1

INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KAMPUS BAHASA MELAYU
LEMBAH PANTAI, 59990, KUALA LUMPUR.

RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN
TAJUK: KECERGASAN FIZIKAL






















PROGRAM:
PROGRAM IJAZAH SARJANA MUDA
PERGURUAN (PISMP)
NAMA GURU PELATIH:
1) ROSLIZA BINTI AMIR BEK
2) SHARIFAH NUR RASYIDAH BINTI
SYED MOHD ZAINAL AL-BIDIN
TAJUK KURSUS: KURIKULUM DAN
PEDAGOGI PENDIDIKAN JASMANI
KOD KURSUS : PJM 31IO
NAMA PENSYARAH PEMBIMBING:
ENCIK SANTHARAN A/L ARUMUGAM
KUMPULAN / UNIT:
PISMP SEMESTER 4A AMBILAN
JANUARI 2012
TARIKH HANTAR :
5 OKTOBER 2013

2

RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani
Tahun : 4 Amanah
Bil.Murid : 16 Orang
Tarikh : 11 Julai 2013
Masa : 8.00 8.30 Pagi
Tajuk : Kapasiti Aerobik
Fokus : Berkebolehan melakukan aktiviti yang dapat meningkatkan
kapasiti aerobik.

Standard Pembelajaran : 3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan kapasiti
aerobik dalam suatu jangka masa yang ditetapkan.
4.2.2 Mengenal pasti ciri senaman yang boleh
meningkatkan kapasiti aerobik.
5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa
melakukan aktiviti.
Objektif Pembelajaran : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran ini, murid
dapat
Psikomotor : Melakukan aktiviti yang berkaitan dengan
komponen kapasiti aerobik dengan teknik lakuan
yang betul antara 3 daripada 5 jenis pergerakan.
Kognitif : Menyatakan ciri senaman yang boleh
meningkatkan kapasiti aerobik antara 3 daripada 6
ciri senaman.
Afektif : Mematuhi arahan dan memperlihatkan
keseronokan semasa melakukan aktiviti.
Elemen Merentas Kurikulum: Kreativiti : Pemikiran Kreatif
Pengalaman Sedia Ada : Murid pernah mempelajari aktiviti kapasiti aerobik ketika di
Tahun 1.
Penerapan Nilai : Kerjasama, berdisplin


3

KBKK : membanding bezakan ciri senaman yang boleh
meningkatkan kapasiti aerobik
Penggabungjalinan : Masa Tindak Balas, Kepantasan
Kesepaduan : Matematik- Mengira jumlah ekor yang dicabut
Bahasa- Penggunaan istilah Bahasa Inggeris gallop
Sains- mengenal pasti fungsi dan keupayaan tubuh badan

Strategi Pembelajaran : Kecerdasan Pelbagai

Bahan Bantu Belajar
:
















Bil. Jenis Alatan Kuantiti
1. Skitel 16
2. Ekor (kain) 16
3. Gelung 2

4

G
Guru
Bahagian/
Masa
Aktiviti Butiran Mengajar Organisasi Catatan
Permulaan
(4 minit)
Memanaskan
badan
(Permainan
Musang dan
Ayam)
Pergerakan
asas yang
terlibat:
Berlari


































Kepala dan
mata
menghadap ke
hadapan
Badan sedikit
condong
Menggunakan
bebola kaki
semasa berlari
Lutut diangkat
ke hadapan
dan kaki
dihulur untuk
mencecah
tempat
berpijak
Kaki belakang
dibengkokkan
dan diangkat
setelah
mengambil
kekuatan
lanjutan untuk
bergerak maju
Kaki
melangkah

















Petunjuk:









Murid dibahagikan kepada 2
kumpulan mengikut jantina.
Setiap kumpulan membentuk
satu bulatan kecil.
Setiap kumpulan memilih
seorang dalam kumpulan
menjadi Musang dan seorang
anak ayam. Manakala murid lain
bertindak sebagai ibu ayam.
Anak ayam berada di dalam
bulatan dan Musang berada di
luar bulatan.
Murid yang bertindak sebagai ibu
ayam akan melakukan gerakan
tangan ke atas atau ke bawah
secara berpegangan tangan
Alatan
6 skitel

Nilai
Kerjasama

KBKK
Cepat
bergerak
balas

G
G
Murid
G
G
Guru
Musang
Anak ayam
Kon

5















Mengilas












Melompat

dengan lebih
luas
Tangan
dihayun
bertentangan
dengan
langkah kaki
untuk
seimbangkan
badan
Ayun tangan
ke hadapan
dan belakang

Berdiri tegak.
Kaki dibuka
seluas bahu.
Kedua-dua
belah tangan
dikilas ke arah
kanan badan
dengan
menghadap ke
belakang
semampu
mungkin.


Badan
dicondongkan
sedikit.
Lutut
dibengkokkan.
Tangan
dihayunkan
untuk
mendapatkan
untuk menghalang musang
masuk ke dalam bulatan untuk
menangkap ayam.
Permainan bermula apabila wisel
dibunyikan.
Musang akan bergerak untuk
menangkap anak ayam.
Musang akan cuba masuk ke
dalam bulatan untuk menangkap
anak ayam.
Anak ayam yang berjaya
ditangkap oleh Musang akan
berubah posisi menjadi Musang
yang baru.
Manakala, musang sebelum ini
akan menjadi ibu ayam.
Seterusnya, salah seorang dari
ibu ayam akan menjadi anak
ayam.
Permainan tamat apabila wisel 3
kali dibunyikan.



berlari
berjalan
mengilas
lompat

6

jarak.
Lompat
dengan badan
sedikit
dinaikkan.
Melompat
dengan dua
kaki dan
mendarat juga
dengan dua
kaki
Tumit kaki
mencecah
lantai dahulu
semasa
mendarat.
Semasa
mendarat lutut
fleksi untuk
serap daya
Perkembangan
(15 minit)
Aktiviti 1:
(5 minit)
Berjalan
bebas














Berdiri tegak
Kaki dibuka
seluas bahu
Badan lurus
dan tegak
dalam
keadaan
selesa.
Mata dan
kepala
hendaklah
fokus ke
hadapan.
Hujung jari











Petunjuk:




Alatan
6 skitel

Nilai
Kerjasama

KBKK
Patuhi
arahan
Membanding
beza





Murid
Kon
G
G
Guru
G
G

7




















Ketingting

















kaki lurus ke
hadapan
Pastikan
bahagian tumit
mencecah
tanah sebelum
bahagian
tapak yang
lain.
Tangan
dihayunkan
Langkah kaki
hendaklah
berselang seli
dengan
pergerakan
hayunan
tangan

Berdiri tegak
Melompat
menggunakan
sebelah kaki
sahaja.
Lutut kaki yang
tidak
digunakan
dibengkokkan
supaya kaki
tidak
mencecah
lantai
Kaki yang
melangkah
akan mendarat
dahulu diikuti
sebelah lagi
Murid berjalan bebas dalam
kawasan yang ditetapkan.
Arahan dan bunyi wisel tukar
pergerakan kepada
ketingting.
Arahan dan bunyi wisel tukar
pergerakan kepada skip.
Murid skip dengan kelajuan
sederhana
Murid skip dengan kelajuan
yang tinggi
Arahan dan bunyi wisel tukar
pergerakan kepada galop.
Semua pergerakan hanya
dilakukan dalam kawasan
yang ditetapkan.
Pergerakan diulang
sehingga wisel penamat
dibunyikan.






















































congklang berjalan
skip
ketinting

8










Skip



























kaki.
Kaki
didaratkan di
atas ibu jari
dahulu, diikuti
hujung tapak
dan tumit kaki
di lantai.

Mata dan
kepala
pandang ke
arah
pergerakan.
Buka kaki
seluas bahu
Badan tegak
Lari
menggunakan
bebola kaki
Kaki kanan
diangkat paras
peha dan
tangan kanan
dihayunkan
untuk
mengawal
imbangan
Tukar kaki kiri
dan diangkat
paras peha
seiring dengan
hayunan
tangan kanan.













































































9

Congklang

























Aktiviti 2:
(6 minit)
Kumpulan
Pantas
Pergerakan
Lokomotor
lari pantas




Mata pandang
ke arah
pergerakan
Badan sedikit
condong
Melangkah ke
hadapan diikuti
hujung kaki
belakang dan
kedua-dua
tapak kaki
meninggalkan
lantai buat
seketika
Tangan
dibengkokkan
dan
berhayunan
dengan badan
Lutut bengkok
untuk
membawa
bawah kaki ke
belakang dan
selari dengan
lantai






Kepala dan
mata
menghadap ke
hadapan

































































Alatan
16 skitel

Nilai
Kerjasama

KBKK
Patuhi
arahan

10






































Badan sedikit
condong
Menggunakan
hujung kaki
semasa berlari
Lutut diangkat
ke hadapan
dan kaki
dihulur untuk
mencecah
tempat
berpijak
Kaki belakang
dibengkokkan
dan diangkat
setelah
mengambil
kekuatan
lanjutan untuk
bergerak maju
Kaki
melangkah
dengan lebih
luas
Tangan
dihayun
bertentangan
dengan
langkah kaki
untuk
seimbangkan
badan
Ayun tangan
ke hadapan
dan belakang

















Petunjuk:






Murid berada dalam
kumpulan masing-masing
dalam satu barisan lurus
yang menghadap satu sama
lain dalam jarak 6 hingga 10
meter.
Apabila isyarat diberikan,
murid berlari pantas ke
garisan pihak lawan.
Kedua-dua ahli dalam
kumpulan akan bergerak
pada masa serentak.
Murid yang telah sampai ke
garisan pihak lawan
Cepat
bergerak
balas


































Murid
Kon
G
G
Guru
Arah
pergerakan
G
G
6-8 meter

11

congklang


























skip









Mata pandang
ke arah
pergerakan
Badan sedikit
condong
Melangkah ke
hadapan diikuti
hujung kaki
belakang dan
kedua-dua
tapak kaki
meninggalkan
lantai buat
seketika
Tangan
dibengkokkan
dan
berhayunan
dengan badan
Lutut bengkok
untuk
membawa
bawah kaki ke
belakang dan
selari dengan
lantai

Mata dan
kepala
pandang ke
arah
pergerakan.
Buka kaki
seluas bahu
Badan tegak
Lari
hendaklah dalam keadaan
sedia, iaitu berlari setempat
sementara menunggu ahli
kumpulannya yang lain.
Kumpulan yang dapat
membuat barisan lurus
dengan pantas dikira
sebagai kumpulan paling
pantas.
Ulangan aktiviti dengan
beberapa pergerakan lain.
a. Skip
b. Congklang
c. Lari tendang
belakang



























































Berlari pantas congklang
skip

12


















lari
setempat


















menggunakan
bebola kaki
Kaki kanan
diangkat paras
peha dan
tangan kanan
dihayunkan
untuk
mengawal
imbangan
Tukar kaki kiri
dan diangkat
paras peha
seiring dengan
hayunan
tangan kanan.

Kepala dan
mata
menghadap ke
hadapan
Badan sedikit
condong
Menggunakan
hujung kaki
semasa berlari
Lutut diangkat
tinggi
Tangan
dihayun
bertentangan
dengan
langkah kaki
untuk
seimbangkan
badan










































































Lari setempat

13





lari tendang
belakang























Aktiviti 3:
(5 minit)
Kucing dan
Tikus
berlari



Ayun tangan
ke hadapan
dan belakang

Berdiri tegak
Mata dan
kepala
menghadap ke
hadapan
Kedua-dua
tangan dibawa
ke belakang
badan.
Sebelah kaki
akan mula
melangkah
untuk
memulakan
larian.
Berlari dengan
hujung jari kaki
menyentuh
tanah dahulu.
Kaki diangkat
tinggi ke
belakang dan
menyentuh
tangan semasa
berlari.




Kepala dan
mata
menghadap ke
hadapan



































































Alatan
4 skitel
4 gelung

Nilai
Kerjasama

Lari
tendang
belakang

14






































Badan sedikit
condong
Menggunakan
hujung kaki
semasa berlari
Lutut diangkat
ke hadapan
dan kaki
dihulur untuk
mencecah
tempat
berpijak
Kaki belakang
dibengkokkan
dan diangkat
setelah
mengambil
kekuatan
lanjutan untuk
bergerak maju
Kaki
melangkah
dengan lebih
luas
Tangan
dihayun
bertentangan
dengan
langkah kaki
untuk
seimbangkan
badan
Ayun tangan
ke hadapan
dan belakang



















Petunjuk:







Murid dibahagikan kepada dua
kumpulan, iaitu kumpulan Kucing
dan Tikus.
Ahli kumpulan Kucing
dikehendaki menangkap Tikus.
Tikus berlari menyelamatkan diri.
Jika Tikus berjaya ditangkap,
Tikus perlu masuk ke dalam
sangkar, iaitu dalam gelung yang
berhampiran dengan gaya lari
tendang belakang.
Tikus boleh keluar semula jika
dicuit oleh ahli kumpulannya.
Kumpulan Kucing hendaklah
mengawal sangkar supaya tidak
dihampiri oleh kumpulan Tikus.
Wisel penamat akan dibunyikan
3 kali.
KBKK
Cepat
bergerak
balas


Tikus
Kucing
Kon
Gelung

15

lari tendang
belakang



















berjalan

Berdiri tegak
Mata dan
kepala
menghadap ke
hadapan
Kedua-dua
tangan dibawa
ke belakang
badan.
Sebelah kaki
akan mula
melangkah
untuk
memulakan
larian.
Berlari dengan
hujung jari kaki
menyentuh
tanah dahulu.
Kaki diangkat
tinggi ke
belakang dan
menyentuh
tangan semasa
berlari.

Berdiri tegak
Kaki dibuka
seluas bahu
Badan lurus
dan tegak
dalam
keadaan
selesa.
Mata dan
kepala






Berlari pantas
Lari
tendang
belakang
berjalan

16

hendaklah
fokus ke
hadapan.
Hujung jari
kaki lurus ke
hadapan
Pastikan
bahagian tumit
mencecah
tanah sebelum
bahagian
tapak yang
lain.
Tangan
dihayunkan
Langkah kaki
hendaklah
berselang seli
dengan
pergerakan
hayunan
tangan
Kemuncak
( 7 minit)
Permainan
kecil
(Cabut ekor)
Berlari
pantas












Kepala dan
mata
menghadap ke
hadapan
Badan sedikit
condong
Menggunakan
hujung kaki
semasa berlari
Lutut diangkat
ke hadapan
dan kaki











Petunjuk:



Alatan
6 skitel
16 ekor
(plastik)

Nilai
Kerjasama

KBKK
Cepat
bergerak
balas

Murid
Kon

17





























Berlari
setempat







dihulur untuk
mencecah
tempat
berpijak
Kaki belakang
dibengkokkan
dan diangkat
setelah
mengambil
kekuatan
lanjutan untuk
bergerak maju
Kaki
melangkah
dengan lebih
luas
Tangan
dihayun
bertentangan
dengan
langkah kaki
untuk
seimbangkan
badan
Ayun tangan
ke hadapan
dan belakang

Kepala dan
mata
menghadap ke
hadapan
Badan sedikit
condong
Menggunakan
hujung kaki
Murid berada dalam satu
kawasan yang ditetapkan.
Setiap murid mempunyai ekor.
Apabila isyarat diberi, murid
bergerak dan cuba mencabut
ekor rakan yang lain sambil
mengelak dari ekornya dicabut.
Murid yang kehilangan ekor akan
berlari setempat.
Murid yang paling banyak
mengumpulkan ekor dikira
sebagai pemenang





















Berlari setempat
Berlari pantas

18
















Melompat





















semasa berlari
Lutut diangkat
tinggi
Tangan
dihayun
bertentangan
dengan
langkah kaki
untuk
seimbangkan
badan
Ayun tangan
ke hadapan
dan belakang

Badan
dicondongkan
sedikit.
Lutut
dibengkokkan.
Tangan
dihayunkan
untuk
mendapatkan
jarak.
Lompat
dengan badan
sedikit
dinaikkan.
Melompat
dengan dua
kaki dan
mendarat juga
dengan dua
kaki
Tumit kaki
mencecah

19









Berjalan




























lantai dahulu
semasa
mendarat.
Semasa
mendarat lutut
fleksi untuk
serap daya

Berdiri tegak
Kaki dibuka
seluas bahu
Badan lurus
dan tegak
dalam
keadaan
selesa.
Mata dan
kepala
hendaklah
fokus ke
hadapan.
Hujung jari
kaki lurus ke
hadapan
Pastikan
bahagian tumit
mencecah
tanah sebelum
bahagian
tapak yang
lain.
Tangan
dihayunkan
Langkah kaki
hendaklah
berselang seli
berjalan

20






Mengilas



dengan
pergerakan
hayunan
tangan

Berdiri tegak.
Kaki dibuka
seluas bahu.
Kedua-dua
belah tangan
dikilas ke arah
kanan badan
dengan
menghadap ke
belakang
semampu
mungkin.
Penutup
(3 minit)
Aktiviti Gerak
Kendur
1. Kaki










2. Pinggang








mata pandang
ke hadapan
badan dalam
posisi tegak
kaki dibuka
seluas bahu
kaki diangkat
dan dilipat di
hadapan dan
ke belakang

berdiri tegak.
kaki dibuka
seluas bahu
rapatkan kedua
belah tangan
lurus di atas




Alatan
6 skitel
16
Lembaran
kerja

Nilai
Kerjasama

KBKK
Patuhi
arahan

G
Murid
Kon
Guru
G
G
Petunjuk:
mengilas

21














3. Kepala















Tarik dan
hembus nafas






kepala
tolak tangan ke
atas setinggi
mungkin.
Tangan
dibengkokkan
dan diletak di
bahagian sisi
pinggang
Bongkok badan
ke kiri dan ke
kanan

Mata pandang
ke hadapan
Berdiri tegak
Kaki dibuka
seluas bahu
Siku
dibengkokkan
dan tangan
memegang
bahagian
kepala.
Kepala ditolak
ke kanan, kiri,
depan dan
belakang

Tarik nafas
melalui hidung
dan tahan
selama lapan
saat.
Hembus
melalui hidung

Murid berada dalam
bulatan besar.
Guru berada di tengah-
tengah bulatan.
Pastikan ruang diri
mencukupi untuk setiap
individu

22



Soalan









Pentaksiran

dan mulut.

Nyatakan ciri
senaman yang
boleh
meningkatkan
kadar degupan
jantung dan
kadar
pernafasan?
Mengapa?

Refleksi murid:






Refleksi guru:









23



Tajuk : Kapasiti Aerobik
Nama : ............................................................................ Tarikh: .............................
Kelas : ............................................................................

CABARAN JANTUNG
Tandakan ( ) pada gambar senaman yang boleh meningkatkan kadar degupan jantung,
kadar pernafasan dan peluh anda selepas melakukan senaman tersebut.

PENTAKSIRAN