RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

(RPP)

Satuan Pendidikan : SMAN 1 GARUT

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Kesehatan Rekreasi

Kelas / Semester : XI (Sebelas) / I

Materi Pokok : Renang Gaya Bebas

Alokasi Waktu : 3 X 45 Menit (1 X Pertemuan)

A. MATERI PEMBELAJARAN
Tema : Renang
Sub Tema : Gaya Bebas

B. Materi Pembelajaran Reguler

a) Konsep teknik-teknik dalam renang gaya bebas
 Teknik gerakan kaki
 Teknik gerakan lengan
 Teknik pengambilan nafas
 Koordinasi/Rangkaian renang gaya bebas

C. METODE PEMBELAJARAN
 Ceramah
 Demonstrasi
 Resiplocal
 Metode Keseluruhan

D. MEDIA DAN BAHAN

a. Media :
 Model siswa atau guru yang memperagakan gerakan spesifik renang
gaya bebas
b. Alat dan Bahan :
 Kolam renang
 Baju renang
 Peluit
 Stopwatch
 Selaput Tangan Katak
 Kacamata Renang (bila diperlukan)
 Nose Clip (bila diperlukan)

E. SUMBER BELAJAR
Narlan , Abdul dan Ari Priana. 2017. Didaktik Metodik Pembelajaran
Renang . Tasikmalaya
https://materiku86.blogspot.com/2016/03/teknik-ayunan-tangan-kaki-
pernapasan-dan-koordinasi-renang-gaya-bebas.html
https://brainly.co.id/tugas/10932007
http://www.portalrenang.com/2016/11/macam-macam-alat-bantu-
renang.html

KEGIATAN PEMBELAJARAN

F. Pertemuan Pertama
KEGIATAN PEMBELAJARAN
1. Pendahuluan Kegiatan pendahuluan yang dapat dilakukan oleh 10
guru antara lain: Menit
1) Siswa berbaris dan guru mengucapkan salam
atau selamat pagi kepada siswa.
2) Sebelum melakukan pembelajaran seluruh
siswa dan guru berdoa.
3) Guru memastikan bahwa semua siswa dalam
 keadaan sehat, dan yang memiliki penyakit
kronis harus diperlakukan secara khusus.
4) Guru menanyakan kondisi kesehatan siswa
secara umum.
5) Guru melakukan apersepsi berupa
penyampaian tujuan pembelajaran dan
pendekatan belajar yang akan digunakan
kepada siswa dengan cara yang menyenangkan
sehingga siswa terdorong untuk ikut
pembelajaran dengan semangat.
6) Melakukan pemanasan yang dipimpin oleh
guru atau oleh salah seorang siswa yang
dianggap mampu.

100
2. Inti
menit
a) Mengamati 1) Guru mencontohkan gerakan gaya bebas
2) Peserta didik mengamati keterampilan gerakan
kaki dan gerakan tangan yang sudah di
contohkan oleh guru.

b) Menanya Kegiatan belajarnya adalah mengajukan

pertanyaan tentang informasi yang tidak dipahami
dari apa yang diamati atau pertanyaan untuk
mendapatkan informasi tambahan tentang apa
yang diamati dalam hal ini siswa bertanya tentang
gerak spesifik renang gaya bebas, misalnya :
1) Peserta didik saling mengajukan pertanyaan
berkaitan dengan cara melakukan gerakan
kaki gaya bebas ?
2) Peserta didik saling menajukam pertanyaan
berkaitan dengan cara melakukan gerakan
 tangan gaya bebas ?
c) Mengumpulka Melakukan percoban-percobaan mengumpulkan
n dan data hasil pengamatan, menganalisis data :
menganalisis 1) Pemanasan
data a. Siswa melalukan pemanasan
2) Pengumpulkan data dan analisis data dengan
penggunkan metode ceramah, demonstrasi dan
komando
b. Siswa mengamati objek/model yang
melakukan gerak spesifik renang gaya
bebas.
c. Siswa melakukan eksperimen dari gerakan
kaki dan gerakan lengan gaya bebas
berupa aktivitas pembelajaran, yaitu:

a) Prinsip Posisi Badan (telungkup seperti

meluncur)
 Hampir sejajar, tepatnya dibawah
permukaan air
 Posisi tubuh dipertahankan mulai dari
kepala, bahu, pinggang, dan kaki
 Posisi kepala sangat penting, harus
terletak pada garis lurus dengan tegak
tubuh
 Ketinggian air sejajar dengan rambut
dibagian belakang kepala
 Muka masuk ke kedalam air dengan
mata sedikit terbuka melihat ke depan
dan ke bawah
b) Teknik Dasar Gerakan Kaki Gaya Bebas
 Gerakan kedua kaki seperti menggunting
berada dalam posisi sejajar hampir di
 permukaan air. Kemudian digerakkan
seperti berjalan pada normalnya, yaitu
dengan cara digerakkan secara
bergantian ke atas dan ke dalam air.
Keadaan kaki dan paha harus dalam
posisi lurus serta lutut yang tidak boleh
ditekuk. Hal ini merupakan langkah
dasar dari teknik renang gaya bebas.
 Peserta didik diminta mengamati dan
merasakan koordinasi gerakan yang
dilakukan.
c) Melakukan Teknik Gerakan Kaki Renang
Gaya Bebas Dengan Kedua Tangan
Berpegangan
 Sikap telungkup, kedua tangan lurus
ke depan berpegengan ditembok dan
kedua kaki lurus ke belakang,
 Kemudian lakukan gerakan kaki gaya
bebas seperti pembelajaran pertama,
 Lakukan gerakan kaki gaya bebas
seperti pembelajaran pertama dalam
dalam waktu 30 detik dengan
pengulangan 2-3 kali,
 Peserta didik diminta mengamati dan
merasakan koordinasi gerakan yang
dilakukan.
d) Melakukan Teknik Gerakan Kaki Renang
Gaya Bebas Dengan Kedua Tangan
Dipegang
 Sikap telungkup, kedua tangan lurus
ke depan dipegang temannya dan
kedua kaki lurus ke belakang
  Kemudian lakukan gerakan kaki gaya
bebas seperti pembelajaran pertama.
 Lakukan gerakan kaki gaya bebas
seperti pembelajaran pertama dalam
jarak 3 – 5 meter dengan pengulangan
2-3 kali, secara bergantian
 Peserta didik diminta mengamati dan
merasakan koordinasi gerakan yang
dilakukan

e) Melakukan Teknik Gerakan Kaki Renang

Gaya Bebas Secara Individu
 Bediri tegak lurus
 Tempelkan salah satu kaki ke dinding
kolam
 Lalu tolakkan kaki yang menempel di
dinding kolam untuk melakukan
luncuran.
 Kemudian lakukan gerakan cambukan
kaki secara bergantian secara
konsisten.
 Gerakan ini dilakukan secara berulang
untuk melaju ke depan.
 Peserta didik melakukan gerakan ini
sebanyak 2 – 3 kali secara berkelompok
 Peserta didik diminta mengamati dan
merasakan koordinasi gerakan yang
dilakukan
f) Teknik Dasar Gerakan Lengan Renang
Gaya Bebas
 Entry, saat masuknya ujung jari tangan
ke dalam air, jari-jari tangan relaks.
  Pull-push, gerakan dilakukan dengan
kuat dan cepat (fase Pull), sudut siku
pada saat berada di bawah bahu 900 dan
ujung jari-jari tangan mengarah ke
bawah (fase Cacth), dan dorongan dan
ayunan lengan dengan kuat dan cepat
ke arah belakang (fase Push).
 Release, menekan dari tangan setelah
lengan berada lurus di samping paha,
dengan melecutkan pergelangan tangan
ke atas.
 Recovery/fase istirahat, pengembalian
lengan kedepan setelah fase release.
Ada dua fase : wide recovery, gerakan
melebar kesamping biasanya untuk
perenang pemula atau perenang yang
berlengan pendek, dan high elboe
recovery, gerakan lengan tinggi dengan
mendahului siku diatas garis bahu
(perenang yang fleksibilitas bahunya
bagus).
g) Melakukan Teknik Gerakan Lengan
Renang Gaya Bebas Dengan Kedua Kaki
Dipegang
 Kedua lengan melakukan gerakan
seperti merakak di dalam air secara
bergantian
 Kedua kaki dipegang temannya, serta
melakukan gerakan lengan sejauh 2-5
meter dengan pengulangan 2-3 kali
h) Melakukan Teknik Gerakan Lengan Gaya
Bebas Dengan Alat Bantu
  Kedua lengan melakukan gerakan
seperti merakak di dalam air secara
bergantian
 Kedua kaki menjepit pull buoy, serta
melakukan gerakan lengan sejauh 2-5
meter dengan pengulangan 2-3 kali
i) Melakukan Teknik Gerakan Lengan Gaya
Bebas Secara Individu
 Kedua lengan melakukan gerakan
seperti merakak di dalam air secara
bergantian
 Kedua kaki lurus diam, serta
melakukan gerakan lengan sejauh 2-5
meter dengan pengulangan 2-3 kali
j) Teknik Dasar Bernafas
 Menggunakan cara bernafas tricle (
menghirup oksigen melalui mulut dan
mengeluarkan karbondioksida melaui
mulut dan hidung sedikit demi sedikit).
 Pengambilan nafas, saat muka
menengok ke kanan atau ke kiri,
dengan sebelah muka masuk ke dalm
permukaan air.
 Membuang/meniup CO2, saat wajah
menghadap air atau dalam air dengan
mata terbuka.
k) Melakukan Teknik Bernapas Gaya Bebas
Dengan Cara Diam
 Dilakukan secara diam di air yang
dangkal dengan cara berdiri
 Cara melatih nafas sekaligus timing,
badan membungkuk menghadap air,
 dengan posisi badan dan muka di dalam
permukaan air
 Pengambilan nafas dilakukan pada saat
gerakan lengan fase Push
 Dilakukan 5-10 kali, pengulangan 2-3
kali.
l) Koordinasi Teknik Gaya Bebas
 Menggerakan/mencambukan kedua kaki
ke atas dan ke bawah secara bergantian
(seperti menggunting), sementara itu
gerakan kedua tangan secara bergantian
(seperti merangkak)
 Pada saat gerakan tangan kiri ke depan
untuk masuk kembali ke dalam air,
sedangkan tangan kanan digerakkan naik
ke permukaan air. Pada saat itu, gerakan
kepala ke kanan untuk mengambil napas.

d) Menalar/meng Setelah mendapatkan informasi dan data yang

asosiasi cukup, peserta didik dalam kelompoknya berbagi
tugas untuk mengasosiasikan atau mengolah
informasi yang sudah di dapat dengan yang
bertujuan untuk menjawab pertanyaan yang sudah
 dirumuskan. Adapun aktivitas yang dilakukan
siswa adalah:
1) Siswa mengolah informasi mengenai gerak
spesifik renang gaya bebas yang telah
dipelajari, yang sudah dikumpulkan baik
terbatas dari hasil kegiatan
mengumpulkan/eksperimen maupun hasil
dari kegiatan mengamati dan kegiatan
mengumpulkan informasi.
2) Siswa mengolah informasi untuk
menemukan gerak spesifik renang yang
dipelajari yang paling sesuai untuk
kebutuhan sendiri..
3) Siswa mendiskusikan setiap gerak renang
gaya bebas dan membuat kesimpulannya.
4) Siswa mendiskusikan kekuatan dan
kelemahan yang sering dilakukan saat
melakukan gerak spesifik renang gaya bebas.
5) Siswa mendiskusikan bagaimana cara
memperbaiki kesalahan-kesalahan yang
sering dilakukan saat melakukan gerak
spesifik renang gaya bebas.
e) Mengkomunik Kegiatan dalam mengkomukasikan adalah:
asikan 1) Siswa mempersentasikan hasil pengamatan,
kesimpulan berdasarkan hasil analisis secara
berkelompok di depan kelas untuk mendapat
penilaian
2) Siswa menyampaikan hasil pengamatan,
kesimpulan berdasarkan hasil analisis secara
tertulis berupa makalah.
3) Melakukan renang gaya bebas dengan
menerapkan gerak spesifik renang gaya
 bebas (gerakan kaki, gerakan tangan dan
pengambilan nafas) serta menunjukkan
sportif, kerjasama, bertanggung jawab,
menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi
selama bermain.
3. Penutup 1) Melakukan evaluasi terhadap proses aktivitas
berkenaan dengan materi aktivitas yang telah
diberikan.
2) Memberikan penghargaan kepada siswa yang
mampu melakukan aktivitas gerak dengan
baik, dan memberikan tugas remedial kepada
siswa yang belum mampu melakukan
aktivitas gerak dengan baik.
3) Melakukan tanya-jawab dengan siswa yang
berkenaan dengan materi pembelajaran yang
telah diberikan.
4) Melakukan pelemasan yang dipimpin oleh
guru atau oleh salah seorang siswa yang
dianggap mampu, dan menjelaskan kepada
siswa tujuan dan manfaat melakukan
pelemasan setelah melakukan aktivitas
fisik/olahraga yaitu agar dapat melemaskan
otot dan tubuh tetap bugar (segar).
5) Setelah melakukan aktivitas pembelajaran
seluruh siswa dan guru berdoa dan
bersalaman.