SMAN 1 PONOROGO_UKBM_PJOK_X/1_3.8/4.

KETRAMPILAN GERAK MELUNCUR

RENANG GAYA BEBAS

1. Identitas
a. Nama Mata Pelajaran : PJOK
b. Kelas/Semester : X/1
c. Kompetensi Dasar : 3.8/4.8

3.8 Menganalisis keterampilan satu gaya renang*

4.8 Mempraktikkan hasil analisis keterampilan satu gaya renang *

d. Indikator Pencapaian Kompetensi :

IPK. PENGETAHUAN

3.8.1 Menganalisis keterampilan gerakan kaki renang gaya bebas

3.8.2 Menganalisis keterampilan ayunan lengan renang gaya bebas

3.8.3 Menganalisis keterampilan pengambilan nafas renang gaya bebas

3.8.4 Menganalisis keterampilan koordinasi gerakan renang gaya bebas

IPK. KETERAMPILAN

4.8.1 Mempraktikkan keterampilan gerakan kaki renang gaya bebas

4.8.2 Mempraktikkan keterampilan ayunan lengan renang gaya bebas

4.8.3 Mempraktikkan keterampilan pengambilan nafas renang gaya bebas

4.8.4 Mempraktikkan keterampilan koordinasi gerakan renang gaya

e. Materi Pokok : keterampilan gerak renang gaya bebas

f. Alokasi Waktu : (9JP)
g. Tujuan Pembelajaran :

Melalui kegiatan pembelajaran dengan pendekatan saintifik, diharapkan

peserta didik di dapat menjelaskan, menganalisis dan mempraktikkan
keterampilan satu gaya renang*** ( gaya bebas), sehingga peserta didik
dapat menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya,
mengembangkan sikap bekerja keras, peduli, dan bertanggungjawab,
serta dapat mengembangankan kemampuan berpikir kritis,
berkomunikasi, berkolaborasi, berkreasi(4C)
SMAN 1 PONOROGO_UKBM_PJOK_X/1_3.8/4.8

h. Materi Pembelajaran
o Lihat dan baca pada Buku Teks Pelajaran (BTP): Buku Siswa Pendidikan
Jasmani,Olahraga dan Kesehatan. Jakarta: Kementrian Pendidikan dan
Kebudayaan, hal 122 sd 131.

2. Peta Konsep

Renang
Gaya
Bebas

3. Kegiatan Pembelajaran
a. Pendahuluan
Sebelum belajar pada materi ini silahkan kalian membaca dan memahami cerita
di bawah ini.

Hafidz adalah seorang peserta didik disalah satu SMA, saat liburan hafidz
selalu diajak keluarganya rekreasi ketempat permainan air. Hafidz selalu
takut masuk ke air yang dalam karena dia tidak bisa berenang, selain itu di
sekolah hafidz juga ada materi tentang renang gaya bebas.

Pertanyaan:
a. Bagaimana cara hafidz untuk bisa renang?
b. Bagaimanakah tahapan agar hafidz bisa renang dengan baik menggunakan
teknik yang benar?

Untuk dapat menyelesaikan persoalan tersebut, silahkan kalian lanjutkan ke kegiatan

belajar berikut dan ikuti petunjuk yang ada dalam UKB ini.

b. Kegiatan Inti
1) Petunjuk Umum UKB
a) Baca dan pahami. Buku Siswa Pendidikan jasmani dan kesehatan.
Jakarta: Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan, hal 88 sd 98.
SMAN 1 PONOROGO_UKBM_PJOK_X/1_3.8/4.8

b) Setelah memahami isi materi dalam bacaan berlatihlah untuk

menalar dan mengkritisi bacaan (berfikir tinggi) melalui tugas-
tugas yang terdapat pada UKB ini baik bekerja sendiri maupun
bersama teman sebangku atau teman lainnya.
c) Kerjakan UKB ini dibuku kerja atau langsung mengisikan pada bagian
yang telah disediakan.
d) Kalian dapat belajar bertahap dan berlanjut melalui kegiatan ayo
berlatih, apabila kalian yakin sudah paham dan mampu
menyelesaikan permasalahan-permasalahan dalam kegiatan belajar 1,
kalian boleh sendiri atau mengajak teman lain yang sudah siap untuk
mengikuti tes formatif agar kalian dapat belajar ke materi dan
UKB berikutnya.

2) Kegiatan Belajar
Ayo……ikuti kegiatan belajar berikut dengan penuh kesabaran dan
konsentrasi !!!

Kegiatan Belajar 1 : latihan gerak kaki

Bacalah uraian singkat materi dan contoh berikut dengan penuh konsentrasi !
.

A . Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan,
badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha, hingga lutut kaki
tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak.

1) Dilakukan berpasangan/berkelompok.

2) Lakukan berulang-ulang dan bergantian.

3) Lakukan keterampilan pertanyaan gerak agarmenemukan jawaban

4) Selama melakukan latihan kembangkan nilai-nilai kerjasama dan disiplin.

Setelah kalian merasakan kemajuan keterampilan, silahkan menerapkan keterampilan

tesebut dalam bentuk latihan secara berkelompok.

b. Melakukan gerakan kaki renang

gaya bebas, kedua lengan dipegang
teman. Lengan, badan, dan kaki lurus,
hingga saat menggerakkannya kaki maju
ke depan sedangkan yang
memegang lengan bergerak mundur.

b. Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan

pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus,
hingga saat menggerakan kaki, badan maju ke depan.
SMAN 1 PONOROGO_UKBM_PJOK_X/1_3.8/4.8

Contoh :

d. Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping
telinga dan ujung-ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan
dapat meluncur ke depan.

Ayoo berlatih!
Setelah kalian memahami uraian singkat materi dan contoh di atas, maka:
1. Silahkan kalian mencoba mendemonstrasikan gerak kaki renang gaya bebas,

Kalau kalian sudah mampu

melakukannnya silahkan
menuju ke kegiatan belajar 2

Kegiatan Belajar 2 : Latihan Gerak Lengan

Ayo berlatih!!

a. Gerakan tangan masuk ke dalam air

1) Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup, atau

menggunakan ibu jari, hingga telapak tangan dengan permukaan air
membentuk sudut ± 300 - 400.
2) Setelah tangan masuk ke dalam air, luruskan ke depan hingga masuk
seluruhnya di bawah permukaan air atau sejajar permukaan air.
b. Gerakan menangkap, yaitu ibu jari dan telapak tangan membentuk sudut ± 300
- 400.
c. Gerakan menarik, dapat dilakukan dengan cara:
1) Menarik di bawah tubuh pada garis tengah.
SMAN 1 PONOROGO_UKBM_PJOK_X/1_3.8/4.8

2) Menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah.

3) Menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah.
4) Menarik di bawah tubuh/menyilang garis tengah.
d. Kegiatan 4. Gerakan mendorong, dilakukan setelah melakukan gerakan
menangkap hingga berakhir kira-kira di bawah pusar.
e. Kegiatan 5. Gerakan istirahat, yakni gerakan mengangkat sikut dari dalam air,
gerakan ini dapat dilakukan dengan cara:
1) Sikut diangkat tinggi.
2) Sikut diangkat sedang.
Sikut diangkat rendah/mengarah lurus.

f. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang
oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus serta
badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok,
untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan.

g. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengepit
papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta badan
terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan.
SMAN 1 PONOROGO_UKBM_PJOK_X/1_3.8/4.8

h. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas 1x dan gerakan kaki 3x:

1) Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air

2) Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas
permukaan air.
3) Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali (tangan kiri) dan setelah itu
gerakan kaki sebanyak 3 kali pukulan.
4) Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan
Setelah kalian memahami uraian singkat materi dan contoh di atas, maka:
Silahkan kalian mencoba mendemonstrasikan gerak tangan renang gaya bebas,

Sudah bisa
kegiatan
belajar 2?

Kalau
sudah

Lanjutkan..

Kegiatan Belajar 3 : Gerakan mengambil nafas

Ayo…sekarang perhatikan lagi!

a. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas kedua lengan berpegangan

pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan
terapung di atas permukaan air.
1) Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan
putar leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
2) Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui
mulut, Lakukan berulang ulang-ulang.
3) Dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai
disiplin dan kebersihan.

Hirup udara Buang udara

dari mulut dari mulut
SMAN 1 PONOROGO_UKBM_PJOK_X/1_3.8/4.8

b. Kegiatan 2. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi

badan terapung di atas permukaan air.

1) Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.

2) Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke
belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup
udara.
3) Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar kembali
leher ke dalam air.
4) Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke
kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

Buang udara Hirup udara

dari mulut dari mulut

2 x pukulan 1 x tarikan
kaki lengan

Setelah kalian memahami uraian singkat materi dan contoh di atas, maka:
Silahkan kalian mencoba mendemonstrasikan gerak mengambil nafas renang gaya
bebas,

Sudah bisa latihan pernafasan ? bisa, LANJUTKAN

Kegiatan Belajar 4 : Gerakan Kordinasi

a. Lomba gerakan tungkai gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan.

Gambar 8.11 Lomba gerakan tungkai renang gaya bebas

SMAN 1 PONOROGO_UKBM_PJOK_X/1_3.8/4.8

b. Kegiatan 2. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak
± 10-15 m, berpasangan.

Gambar 8.12 Lomba gerakan lengan renang gaya bebas

C. Kegiatan 3. Lomba renang gaya bebas 10 – 15 m, individu.

Setelah kalian memahami uraian singkat materi dan contoh di atas, maka:
Silahkan kalian mencoba mendemonstrasikan gerak kordinasi gerak renang gaya
bebas

c. Penutup

Bagaimana kalian sekarang?

Setelah kalian belajar bertahap dan berlanjut melalui kegiatan belajar 1, 2, 3, dan
4 berikut diberikan Tabel untuk mengukur diri kalian terhadap materi yang
sudah kalian pelajari. Jawablah sejujurnya terkait dengan penguasaan materi
pada UKB ini di Tabel berikut.

Tabel Refleksi Diri Pemahaman Materi

No Pertanyaan Ya Tidak
1. Apakah kalian telah memahami bagaimana tahapan
latihan gerak renang gaya bebas?
2. Dapatkah kalian menjelaskan gerak kaki, gerak lengan,
mengambil nafas dalam renang gaya bebas?
3. Dapatkah kalian menjelaskan cara kordinasi gerak
kaki, gerak lengan, mengambil nafas dalam renang
gaya bebas?
SMAN 1 PONOROGO_UKBM_PJOK_X/1_3.8/4.8

Jika menjawab “TIDAK” pada salah satu pertanyaan di atas, maka pelajarilah
kembali materi tersebut dalam Buku Teks Pelajaran (BTP) dan pelajari ulang
kegiatan belajar 1, 2, atau 3 yang sekiranya perlu kalian ulang dengan bimbingan
Guru atau teman sejawat. Jangan putus asa untuk mengulang lagi!. Dan
apabila kalian menjawab “YA” pada semua pertanyaan, maka lanjutkan berikut.

Dimana posisimu?
Ukurlah diri kalian dalam menguasai materi renang gaya bebas dalam rentang 0
– 100, tuliskan ke dalam kotak yang tersedia.

Setelah kalian menuliskan penguasaanmu terhadap materi ini, lanjutkan

kegaitan berikut untuk mengevaluasi penguasaan kalian!.

Yuk Cek Penguasaanmu terhadap Materi Renang Gaya Bebas!

Agar dapat dipastikan bahwa kalian telah menguasi materi ini, maka kerjakan
soal berikut secara mandiri di buku kerja kalian masing-masing.

1. Jelaskan bagaimana tehnik pengambilan nafas pada

renang gaya bebas?
2. Jelaskan bagaimana koordinasi rangkaian gerakan renang
gaya bebas yang baik?
3. Apa sajakah yang menjadi penghambat dalam renang
gaya bebas?
4. Kerjakan soal-soal pilihan ganda materi renang gaya
bebas pada buku ajar mentari kelas X.