PJOK 3.8/4.8/4/10-1.

RENANG
 1.Identitas
a. Nama Mata Pelajaran : PJOK
b. Semester : IV/ GENAP
c. Kompetensi Dasar :

3.8.Menganalisis keterampilan tiga gaya renang yang berbeda, dan mengidentifikasi

teknik dan peralatan yang digunakan untuk tindakan penyelamatan di air.

4.8. Mempraktikkan keterampilan tiga gaya renang yang berbeda dengan koordinasi yang
baik, dan teknik penyelamatan kecelakaan di air dengan menggunakan peralatan yang ada
(tali, pelampung, galah, skoci dan lain sebagainya).

d. Materi Pokok : RENANG

e. Alokasi Waktu : 2 JP x 4
f. Tujuan Pembelajaran :

3.8.1 Mengidentifikasikan berbagai keterampilan rangkaian gerakan kaki, gerakan

lengan, mengambil napas, dan koordinasi gerakan renang gaya bebas; dan
pertongan kecelakaan di air.
3.8.2 Menjelaskan berbagai keterampilan rangkaian gerakan kaki, gerakan lengan,
mengambil napas, dan koordinasi gerakan renang gaya bebas; dan pertongan
kecelakaan di air.

g. Materi Pembelajaran
Syarifudin dan Sudrajad Wirahadiraja. Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga
dan Kesehatan.Edisi Revisi Jakarta: Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan, 2017.
Halaman 185 – 203.
2.Peta Konsep

Gerakan Kaki

Ayunan Lengan

Renang Gaya Bebas Cara Pengambilan Nafas

Renang Koordinasi

Gerakan Kaki

Renang Gaya Dada Ayunan Lengan

Cara Pengambilan Nafas

Koordinasi

3.Konsep Belajar

a.Pendahuluan

Sebelum mempelajari materi ini, silakan Anda membaca dan memahami teks di bawah
ini.
ANGGA adalah seorang peserta didik disalah satu SMA yang bercita cita ingin
menjadi polisi, sedangkan bagaimana angga dapat menjadi seorang polisi jika ia tidak
bisa berenang. Sedangkan di dalam tes untuk menjadi polisi ada tes renang.
Pertanyaan:
a. Apa yang harus dilakukan angga untuk bisa renang?
b. Bagaimanakah tahapan agar angga bisa renang dengan baik menggunakan teknik
yang benar?

b, Kegiatan Inti
1. Petunjuk Umum Penggunaan UKBM
a. Buatlah kelompok belajar dengan anggota 6 siswa, dengan 1 orang ketua dan 5 anggota
kelompok.
b. Baca dan pahami materi pada buku Buku Siswa PJOK SMA/ MA/ SMK/MAK.
Jakarta:Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, edisi revisi 2017 Kelas XI hal. Kelas
XIhal. 185 s.d 202 atau yang dimiliki atau tersedia di perpustakaan sekolah.
c. Setelah memahami isi materi dalam bacaan berlatihlah untuk berfikir tinggi melalui
tugas-tugas yang terdapat pada UKBM ini baik bekerja sendiri maupun bersama teman
satu kelompok.
d. Kerjakan UKBM ini dibuku kerja atau langsung mengisikan pada bagian yang telah
disediakan.
e. Kalian dapat belajar bertahap dan berlanjut melalui kegiatan ayo berlatih, apabila
kalian yakin sudah paham dan mampu menyelesaikan tugas –tugas dalam kegiatan
belajar 1, 2, 3 dan 4, kalian boleh sendiri tapi lebih diutamakan berkelompok untuk
mengikuti tes formatif agar kalian dapat belajar ke UKBM berikutnya.

2. Kegiatan Belajar
Ayo … ikuti kegiatan belajar berikut dengan penuh kesabaran dan konsentrasi!!!

Kegiatan Belajar 1

A. RENANG GAYA BEBAS (CRAWL)

1. Bacalah beberapa “Teknik Dasar Pada Renang Gaya Bebas” dalam buku teks pelajaran
(BTPPendidikan Jasmani, Olahraga Dan Kesehatan Kelas XI halaman 185 s.d. 197)
2. Lihat dan amatilah video pada link di bawah ini : https://www.youtube.com/watch ?
v=90M4GhWhTX8
3. Kemudian, jawablah pertanyaan – pertanyaan berikut !

Ayo Berlatih!!!

No Pertanyaan Jawaban
1. Mengapa gerakan kaki renang gaya bebas harus lurus ?
2. Bagaimanakah tahapan gerakan lengan gaya bebas ?
3. Dalam teknik pengambilan nafas renang gaya bebas Pada
saat gerakan bagaimanakah kalian akan memutar leher
keatas untuk mengirup udara .?
4. Bagaimana menurut kalian renang gaya bebas?

Setelah kalian diskusikan dengan teman sebangku, coba tunjukkan kepada gurumu untuk
dinilai ketepatan jawabannya. Jika jawabanmu kurang tepat, maka cobalah mengulang
 untuk mendiskusikan lagi, atau minta petunjuk pada guru kalian. Dan jika jawaban kalian
sudah dinilai benar, maka lanjutkan pada kegiatan belajar 2.

Kegiatan Belajar 2

B. MEMPRAKTIKAN KETRAMPILAN DASAR RENANG GAYA BEBAS

Marilah kita lakukan Teknik dasar berenang gaya bebas, pertama-tama lakukan
pemanasan, kemudian lakukanlah tahapan latihan berenang gaya bebas dari setiap tekniknya
secara berurutan degan jarak 20 meter sebanyak 20 kali dari setiap Teknik dasarnya.

Ayo Berlatih!!!

Tabel isian individu !

No Permasalahan Yang Dialami Upaya Yang Sudah Di Lakukan

1.
2.
3.
4.
5.

Setelah kalian diskusikan dengan teman sebangku, coba tunjukkan kepada gurumu untuk
dinilai ketepatan jawabannya. Jika jawabanmu kurang tepat, maka cobalah mengulang
untuk mendiskusikan lagi, atau minta petunjuk pada guru kalian. Dan jika jawaban kalian
sudah dinilai benar, maka lanjutkan pada kegiatan belajar 3.

Isilah tabel berikut ini !

No Teknik Kesulitan yang dialami Upaya yang dilakukan

1. Gerakan Tungkai
2. Ayunan Lengan
3. Pengambilan nafas
4. Koordinasi gerakan

Kegiatan Belajar 3

A. Menganalisis Ketrampilan Dasar Renang Gaya Dada

1. Bacalah beberapa “Teknik Dasar Pada Renang Gaya dada” dalam buku teks pelajaran
(BTP Pendidikan Jasmani, Olahraga Dan Kesehatan Kelas XI halaman 197 s.d. 202)
2. Kemudian untuk membantu pembelajaran Renang Gaya dada Yang Dapat Kalian
Tonton Di Link Berikut Ini https://www.youtube.com/watch?v=IROcWiJcB44

Ayo Berlatih!!!

No Pertanyaan Jawaban
1. Deskripsikan cara melakukan pernafasan pada renang gaya dada!
2. Start apa yang digunakan dalam renang gaya dada!
3. Bagaimankah cara finish yang benar pada renang gaya dada!
4. Jelaskan bagaimana cara renang gaya dada dengan baik?

Setelah kalian diskusikan dengan teman sebangku, coba tunjukkan kepada gurumu untuk
dinilai ketepatan jawabannya. Jika jawabanmu kurang tepat, maka cobalah mengulang
untuk mendiskusikan lagi, atau minta petunjuk pada guru kalian. Dan jika jawaban kalian
sudah dinilai benar, maka lanjutkan pada kegiatan belajar 4.

Kegiatan Belajar 4

B. MEMPRAKTIKAN KETRAMPILAN DASAR RENANG GAYA DADA

Marilah kita lakukan Teknik dasar berenang gaya punggung, pertama-tama lakukan
pemanasan, kemudian lakukanlah tahapan latihan berenang gaya dada dari setiap
tekniknya secara berurutan degan jarak 20 meter sebanyak 20 kali dari setiap Teknik
dasarnya.
Tabel isian individu !

No Permasalahan Yang Dialami Upaya Yang Sudah Di Lakukan

1.
2.
3.
4.
5.

C. penutup

Bagaimana Anda sekarang?

Setelah Anda belajar bertahap dan berlanjut melalui kegiatan belajar 1, 2, 3, dan 4 berikut
diberikan tabel untuk mengukur diri Anda terhadap materi yang sudah Anda pelajari.
Jawablah dengan jujur terkait dengan penguasaan materi pada UKBM PJOK-
3.8/4.8/4/10-1.1 ini pada tabel berikut.
Tabel Refleksi Diri Pemahaman Materi
No Pertanyaan Ya Tidak
1. Dapatkah anda mempraktikan ketrampilan renang gaya bebas dengan
Baik
2. Dapatkah anda mempraktikan ketrampilan renang gaya dada dengan
baik

Jika menjawab “TIDAK” pada salah satu pertanyaan di atas, maka pelajarilah kembali
materi tersebut dalam Buku Teks Pelajaran (BTP) dan pelajari ulang kegiatan belajar 1,
2, 3, 4 yang sekiranya perlu Anda ulang dengan bimbingan Guru atau teman sejawat.
Jangan putus asa untuk mengulang lagi! Apabila Anda menjawab “YA” pada semua
pertanyaan, maka lanjutkan kegiatan berikut !.
Ukurlah diri Anda dalam menguasai materi Renang dalam rentang 0 –
100, tuliskan ke dalam kotak yang tersedia.

Nilai :
……………………
…

Ujian Kemampuan!!!

Anda sudah mengikuti dua kegiatan belajar tentang dua gaya renang, tentunya Anda pasti
sudah memahami konsep yang telah dipelajari. Nah, sekarang coba uji kemampuan Anda
dengan mengerjakan evaluasi soal di bawah ini secara mandiri dan tuliskan di buku kerja
Anda!

1. Tentukan kelebihanya jika kalian dapat menguasai Teknik dasar renang gaya bebas !
2. Tuliskan Secara Rinci Bagaimana Perbedaan Tehnik Gerakan Tungkai Gaya Bebas
Dengan Gerakan Tungkai Gaya dada !
3. Bandingkanlah secara rinci Teknik ayunan lengan renang gaya bebas dengan gaya
dada
4. Kesalahan apa yang sering muncul dalam pembelajaran renang gaya dada !

Setelah menyelesaikan soal di atas dan mengikuti kegiatan belajar 1, 2, 3 dan 4, silakan
Anda berdiskusi dengan teman sebangku atau teman lain jika memang masih ada
beberapa hal yang perlu dikaji ulang.
Ini adalah bagian akhir dari UKBM materi RENANG , mintalah tes formatif kepada Guru
Anda sebelum belajar ke UKBM berikutnya.
AAkkuu PPaassttii
BBiissaa !!!!!!
1. Dalam renang gaya dada, gerakan kaki dilakukan dengan cara....
a. membuka bergantian dengan gerakan kaki
b. membuka setelah gerakan tangan
c. diayunkan naik turun secara bersamaan
d. diayunkan naik turun secara bergantian
e. tekuk, tendang, dan rapatkan

2. Pada renang gaya dada, gerakan kakinya adalah rapat, tarik, dan tendangkanan
ke arah....
a. depan
b. belakangan
c. samping
d. kanan
e. kiri

3. Gaya renang yang bergerak paling lambat menurut FINA adalah.....

a. bebas
b. dad
c. kupu-kupu
d. pungung
e. batu

4. Perbedaan posisi tubuh gaya dada dan gaya bebas adalah....

a. posisi tubuh yang tetap
b. posisi tubuh yang berubah-ubah
c. posisi tubuh yang tidak stabil
d. mengeluarkan kepala saat mengambil air
e. posisi tubuh yang membelakangi air

5. Nama lain dari renang gaya dada adalah....

a. gaya punggung
b. gaya katak
c. gaya bebas
d. gaya dolphin
 e. gaya kupu-kupu

6. Organisasi renang dunia adalah....

a. FIFA
b. FANI
c. PRSI
d. FINA
e. FORKI

7. Lomba renang gaya dada bagi putra biasanya menempuh jarak....

a. 20 m dan 50 m
b. 100 m dan 200 m
c. 300 m dan 500 m
d. 100 m dan 300 m
e. 100 m dan 150 m

8. Dalam renang gaya dada, posisi badan adalah....

a. telentang
b. telungkup
c. miring
d. tegak
e. menengadah

9. Sikap kepala saat berenang gaya dada adalah....

a. di dalam air
b. di tengah permukaan air
c. di atas permukaan air
d. di bawah permukaan air
e. sejajar permukaan air

10. Dalam renang gaya dada, bahu harus....

a. di bawah air
b. sejajar dengan permukaan air
c. di atas permukaan air
d. di bawah permukaan air
e. sejajar dengan tubuh