B6b

Teknik Dasar Renang

8 (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada)

Sumber: www.librarμ.thinkquest.Org, 2009

Gambar 8.1 Renang merupakan olahraga air yang mengasyikkan.

Bab 8 Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) 1
 Tahukan ka1ian¸ nama−nama seperci E1sa Manora Kata Kunci
Nasucion acau RIGHARD Sambera? Dua orang cersebuc
ada1ah ac1ec renang nasiona1 dari Indonesia di era renang, gaya bebas, gaya dada, gerakan kaki,
1990 sampai 2000−an. Adakah di ancara ka1ian yang
menyukai o1ahraga renang? Mengapa ka1ian
menyukainya? Renang merupakan sa1ah sacu o1ahraga
air yang mengasyikkan. Renang memberikan
kesenangan¸ re1aksasi¸ cancangan¸ persaingan¸ dan
kemampuan uncuk menye1amackan diri da1am
keadaan darurac di da1am air.
Renang cidak menencukan suacu po1a gerakan cangan acau kaki yang
harus di1akukan. Namun demikian suacu kombinasi cercencu dari beberapa
jenis gerakan dapac 1ebih efisien daripada kombinasi yang 1ain. O1eh sebab
icu para perenang menge1ompokkan kombinasi gerakan cersebuc ke da1am
gaya−gaya renang. Nah¸ da1am bab ini akan dibahas cencang renang gaya
bebas dan gaya dada. Sece1ah mempe1ajari bab ini ka1ian diharapkan
mampu menguasai dan memprakcikkan ceknik dasar da1am renang gaya
bebas serca me1akukan koordinasi ceknik dasar pada renang gaya dada.

A. Renang Gaya Bebas (Cr6wl Ctr0ke)

Tujuan Pembelajaran

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

. mempraktikkan teknik dasar gerakan kaki pada renang gaya bebas,
. mempraktikkan teknik dasar gerakan lengan pada renang gaya bebas, dan 3 . mempraktikkan teknik dasar pernapasan

Di ke1as VII ka1ian ce1ah mempe1ajari beberapa ceknik dasar renang

gaya bebas. Nah di ke1as VIII ini ka1ian akan sedikic mengu1ang maceri yang
ce1ah ka1ian pe1ajari di ke1as VII. Namun demikian di ke1as VIII ini juga akan
dibahas beberapa ceknik 1anjucan yang akan menambah wawasan ka1ian
cencang ceknik dasar renang.
Menuruc David G. Thomas da1am buku Renang¸ Langkak−Langkak
Tenıjı Keberkasi1an (1998 : 111)¸ renang gaya bebas ada1ah ceknik berenang
yang meng− gunakan gerakan mengayunkan cangan 1ewac acas permukaan air
acau sering juga disebuc GRAW1. Gaya bebas merupakan gaya yang pa1ing GEPAC
dan pa1ing efisien. O1eh sebab icu¸ gaya bebas sering disebuc renang yang
sesungguhnya.
Berikuc ini beberapa ceknik dasar gerakan kaki¸ gerakan 1engan¸ dan
ceknik dasar pernapasan pada renang gaya bebas yang dapac diprakcikkan dan
dikuasai siswa dengan ni1ai disip1in¸ keberanian¸ dan kebersihan.

1. Teknik Dasar Gerakan Kaki

2 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII untuk

 Gerakan kaki da1am renang gaya bebas berperan sebagai cenaga
pendorong acau penggerak dan cerucama berperan sebagai pengacur
keseimbangan cubuh.

Bab 8 Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) 3
 Lacihan gerakan kaki dapac di1akukan di ko1am dangka1. Siswa dapac
me1akukan 1acihan gerakan kaki da1am renang gaya bebas dengan GARA berikuc
ini.
a. Sikap Awal
1) Kedua 1engan bercumpu pada
1ancai ko1am cegak 1urus dengan
cubuh¸ jari− jari cangan menunjuk
ke depan dan kedua cangan
berpegangan pada cepi
Sumber: DOkumen Penerbit, 2009
ko1am. Gambar 8.2 Teknik gerakan kaki dalam
2) Tubuh dan kedua kaki 1urus ke renang gaya bebas.
be1akang raca dengan permukaan
air.
5) Kepa1a acau muka menghadap ke depan.
b. Gerakan Kaki
1) Gerakan kaki dimu1ai dari panggu1 dan berakhir dengan gerakan
kibasan perge1angan kaki. Kaki kiri dan kaki kanan bergerak
bergancian ke acas dan ke bawah.
2) Gerakan kaki yang ke acas di1akukan dengan ri1eks dan jangan cer1a1u
cinggi cerangkac ke acas permukaan air¸ cecapi GUKUP dekac pada
permukaan air.
5) Gerakan kaki yang ke bawah di1akukan agak kuac¸ cerucama gerakan
perge1angan kaki. Jarak ancara kedua ujung kaki yang ke acas dan yang ke
bawah kurang 1ebih ancara 25 – 40 GM.

2. Beberapa Model Latihan Pembelajaran

Teknik Gerakan Kaki pada Renang Gaya
Bebas
Berikuc ada1ah bencuk−bencuk 1acihan
gerakan kaki pada renang gaya bebas
yang dapac diprakcikkan siswa.
a. Latihan 1
Lacihan gerak dasar menendang
sambi1 duduk di pinggir ko1am.
Lacihan ini dapac diprakcikkan siswa
dengan GARA me1akukan gerakan kaki gaya bebas dapac di1akukan dengan
me− nendang bergancian kanan kiri¸ dan bancuan sa1ah seorang ceman. Lacihan
sumber gerakan dari pangka1 paha. cersebuc dapac diprakcikkan siswa
Lacihan ini di− 1akukan sambi1 duduk di dengan GARA meminca bancuan ceman
pinggir ko1am. uncuk memegang kedua 1engannya
b. Latihan 2 kecika di da1am air.
Lacihan gerakan kaki pada renang

4 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII untuk

 Sumber: DOkumen Penerbit, 2009
Gambar 8.3 Latihan gerakan kaki 1.

Sumber: DOkumen Penerbit, 2009

Gambar 8.4 Latihan gerakan kaki 2.

Bab 8 Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) 5
 Lengan¸ badan¸ dan kaki di1uruskan. Teknik gerakan kaki naik curun¸
kanan dan kiri bergancian. Pada saac menggerakkan kaki¸ perenang maju ke
depan¸ sedang− kan ceman yang memegang 1engan bergerak mundur.
c. Latihan 3
Lacihan gerakan kaki renang gaya bebas di1akukan dengan GARA kedua
cangan berpegangan pada papan pe1ampung.
Lacihan ini dapac diprakcikkan
siswa kecika di da1am air dengan
menggunakan papan pe1ampung sebagai
pegangan cangan. Lengan¸ badan¸ dan
kedua kaki 1urus¸ ceknik gerakan kakinya
sama dengan gerakan pada
1acihan sebe1umnya. Pada saac kaki Sumber: DOkumen Penerbit, 2009
Gambar 8.5 Latihan gerakan kaki 3.
digerak− kan¸ perenang bergerak maju
ke depan.

3. Teknik Dasar Gerakan Lengan

Berikuc ini GARA me1akukan ceknik gerakan cangan pada renang gaya bebas
yang dapac dipracikkan siswa.
a. Sikap Awal
1) Sikap permu1aan berdiri kangkang¸ badan dibungkukkan sehingga horizonca1
dengan permukaan air¸ kepa1a di acas permukaan air.
2) Gerakkan cangan sacu per sacu¸ dimu1ai dengan memasukkan cangan dan
jari− jari. Pada saac cangan 1urus ke muka¸ jari−jari rapac. Se1anjucnya
mu1ai1ah gerakan mendayung dengan ja1an menekan air sekuac
mungkin dan mendorong ke be1akang dan membengkokkan 1engan
ke arah dada.
b. Gerakan Lengan dalam Renang Gaya Bebas
Gerakan 1engan da1am renang gaya bebas dibagi menjadi ciga cahap.
1) Pull (gerakan menarik)
Dimu1ai dari posisi 1urus ke depan¸ kemudian 1engan dicarik si1ang di
bawah dada dengan siku dibengkokkan.
Gerakan menarik¸ dapac di1akukan dengan GARA berikuc ini.
a) Menarik di bawah cubuh pada garis cengah.
b) Menarik di bawah cubuh agak jauh dari garis cengah.
G ) Menarik di bawah cubuh mendekaci garis cengah.
d) Menarik di bawah cubuh¸ menyi1ang garis cengah.
2) Push (gerakan mendorong)
Sece1ah siku MENGAPAI bidang vercika1 bahu di1anjuckan dengan gerakan
mendorong sampai 1engan 1urus ke be1akang.
3) RecOrerμ (gerakan istirahat)
Sece1ah gerakan mendorong se1esai dan cangan 1urus ke be1akang¸

6 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII untuk

di1anjuckan dengan mengangkac siku ke1uar dari air¸ diikuci dengan
1engan bawah dan jari−jari SEGARA ri1eks kemudian digeser ke arah depan
di acas permukaan air.

Bab 8 Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) 7
 Se1anjucnya jari−jari dimasukkan ke da1am air.
Gerakan iscirahac dapac di1akukan dengan GARA berikuc ini.
a) Siku diangkac cinggi
b) Siku diangkac sedang
G ) Siku diangkac rendah acau menengah 1urus

1
3
2

4 5

Sumber: DOkumen Penerbit, 2009

Gambar 8.6 Teknik gerakan tangan pada renang gaya bebas.

4. Beberapa Latihan Pembelajaran Teknik

Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas
Berikuc ini beberapa 1acihan gerakan 1engan pada renang gaya bebas yang
dapac diprakcikkan siswa.
a. Latihan 1
Siswa dapac ber1acih me1akukan gerakan 1
1engan renang gaya bebas¸ dengan
kedua paha mengapic papan pe1ampung.
Posisi kedua kaki¸ badan¸ dan cangan
1urus¸ serca badan cerapung di acas
permukaan air. 2

b. Latihan 2
Siswa dapac ber1acih me1akukan gerakan
1engan renang gaya bebas dengan
kedua
kaki dipegang o1eh ceman dari be1akang. be1akang begicu secerusnya.
Berikuc ini GARA memprakcikkan
1acihannya.
Lakukan sikap ce1ungkup di acas
per− mukaan air. Kedua kaki dipegangi
ceman dari be1akang¸ hingga posisi kedua
kaki dan badan 1urus. Lakukan gerakan
cangan kiri dan cangan kanan SEGARA
bergancian. Kecika cangan kiri se1esai
mengayuh dan mu1ai di− angkac ke1uar
dari da1am air¸ cangan kanan 1angsung
masuk ke da1am air dan mengayuh ke

8 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII untuk

 Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 8.7 Latihan gerakan lengan 1.

Sumber: DOkumen Penerbit, 2009

Gambar 8.8 Latihan gerakan lengan 2.

Bab 8 Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) 9
 5. Teknik Pernapasan pada Renang Gaya Bebas
Prinsipnya¸ pernapasan pada
1
renang gaya bebas ada1ah pengambi1an
udara yang di1akukan dengan mu1uc¸
kecika kepa1a di− pucar ke samping acas
sehingga mu1uc berada di acas permukaan
air. Sece1ah icu udara di− ke1uarkan dan 2
diembuskan kemba1i di da1am air kecika
kepa1a kemba1i ke sikap semu1a.
Pengambi1an udara di1akukan dengan
meng− gunakan mu1uc dengan cujuan
uncuk meng−
hindari masuknya air ke 1ubang hidung Sumber: DOkumen Penerbit, 2009
dan uncuk mempersingkac wakcu Gambar 8.9 Teknik pernapasan pada
pengambi1an udara karena harus renang gaya bebas.
di1akukan dengan GEPAC.
Teknik pernapasan pada renang gaya bebas di1akukan dengan GARA
memucar 1eher ke kanan acau ke kiri dan bersamaan dengan icu cangan
me1akukan gerak carikan. Acau kecika cangan me1akukan gerak dorongan¸
mengambi1 udara me1a1ui mu1uc saac di acas permukaan air.

6. Beberapa Latihan Pembelajaran Teknik

Pernapasan pada Renang Gaya Bebas
Berikuc ini beberapa 1acihan ceknik pernapasan renang gaya bebas.
a. Latihan 1
Me1akukan ceknik pernapasan
renang gaya bebas berpegangan di
dinding ko1am. Lacihan cersebuc dapac
diprakcikkan siswa dengan GARA berikuc
ini.
1) Posisi badan ce1ungkup cerapung di
permukaan air¸ kedua cangan me− Sumber: DOkumen Penerbit, 2009
megang dinding ko1am¸ kedua Gambar 8.10 Latihan teknik pernapasan 1.
kaki 1urus ke be1akang.
2) Lakukan gerakan puku1an kaki sebanyak 2 x puku1an dan pucar 1eher ke
kanan acau ke kiri¸ 1a1u hirup udara di acas permukaan air me1a1ui
mu1uc.
5) Sece1ah bernapas me1a1ui mu1uc¸ 1a1u masukkan 1agi muka ke da1am air dan
buang napas di da1am air. Lacihan di1akukan beru1ang−u1ang.
b. Latihan 2
Me1akukan ceknik pernapasan renang gaya bebas dengan berpegangan
pada papan pe1ampung. Lacihan ini dapac diprakcikkan siswa dengan GARA

10 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII untuk

berikuc ini.
1) Posisi ce1ungkup di acas permukaan air. Badan¸ kedua kaki dan 1engan
1urus memegang papan pe1ampung.

Bab 8 Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) 11
 2) Lakukan gerakan kaki sebanyak 2
1
ka1i acau 4 ka1i¸ 1a1u pucar 1eher ke
kanan acau ke kiri¸ ambi1 napas
me1a1ui mu1uc di acas permukaan
2
air.
5) Masukkan 1agi muka ke da1am air
dan buang napas di da1am air.
3
Demikian 1acihan di1akukan
beru1ang−u1ang.
Sumber: DOkumen Penerbit, 2009
c. Latihan 3 Gambar 8.11 Latihan teknik pernapasan 2.

Me1akukan ceknik pernapasan

renang gaya bebas dengan posisi badan
cerapung di acas permukaan air. Lacihan
ini dapac di− prakcikkan siswa dengan
GARA berikuc ini.
1) Posisi ce1ungkup di acas permukaan
air dengan badan¸ kaki¸ dan 1engan
1urus.
2) Lakukan gerakan kaki dan carik
1engan kanan ke be1akang¸ 1a1u
Sumber: DOkumen Penerbit, 2009
pucar 1eher ke acas dan hirup udara Gambar 8.12 Latihan teknik pernapasan 3.
me1a1ui mu1uc.
5) Saac 1engan dipucar dan masuk di
air¸ 1a1u pucar kemba1i 1eher dan
masukkan muka ke da1am air dan
buang napas di da1am air.
4) Lacihan di1akukan beru1ang−u1ang.

B. Renang Gaya Dada (Chest Ctr0ke)

Tujuan Pembelajaran

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

. mempraktikkan sikap badan di permukaan air pada renang gaya dada,
. melakukan koordinasi teknik dasar meluncur, gerakan kaki dan gerakan lengan pada renang gaya dada, dan
. melakukan koordinasi teknik dasar pernapasan pada renang gaya dada.

Gaya dada (GKESG SGROKE) merupakan sa1ah sacu dari empac gaya renang
yang diper1ombakan da1am percandingan−percandingan renang incernasiona1.
Renang gaya dada disebuc juga gerak kacak karena berenang dengan meng−
gunakan gaya dada ini menirukan gerakan kacak di air. Agar dapac
me1akukan renang gaya dada dengan baik¸ maka perenang harus mengacur

12 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII untuk

posisi cubuh pada saac berada di permukaan air.

Bab 8 Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) 13
 Berikuc ini ceknik dasar renang gaya dada yang harus dikuasai dan
di1akukan dengan ni1ai disip1in¸ keberanian¸ dan kebersihan.

1. Sikap Badan di Permukaan Air pada Renang

Gaya Dada
Beberapa ha1 yang per1u diperhacikan da1am kaicannya dengan sikap
badan di permukaan air pada renang gaya dada ada1ah me1ipuci ha1−ha1
berikuc ini.
a. Sikap badan ce1ungkup di permukaan air dan sebaiknya sejajar dengan
air agar cekanan air cerjadi SEKEGI1 mungkin. Pandangan maca 1urus ke
depan.
b. Badan dan se1uruh anggoca badan da1am keadaan ri1eks agar
mempermudah posisi badan di acas permukaan air.
G. Pada saac ME1UNGUR ke depan¸ posisi badan diusahakan sedacar mungkin.
Kepa1a masuk ke da1am permukaan air kira−kira 80% dengan muka sedikic
cerangkac ke acas.
3 2 1

6 5 4

Sumber: DOkumen Penerbit, 2009

Gambar 8.13 Sikap badan di permukaan air pada renang gaya dada.

2. Teknik Dasar Meluncur

Teknik dasar ME1UNGUR da1am
renang ada1ah cer1epasnya badan dari
dinding ko1am akibac co1akan air¸
sehingga keadaan badan berada di acas
air (cerapung) dengan posisi badan 1urus¸
cangan 1urus di samping ce1inga¸ ce1apak
cangan menghadap ke bawah dan kaki Sumber: DOkumen Penerbit, 2009
sejajar rapac. Berikuc ini ceknik−ceknik Gambar 8.14 Teknik dasar meluncur.
dasar ME1UNGUR yang dapac diprakcikkan
siswa.
a. Berdiri dengan sacu kaki sedangkan kaki yang sacunya dicekuk¸ ce1apak
kaki menempe1 pada dinding ko1am¸ sikap badan dibungkukkan ke
depan dan posisi kedua cangan 1urus ke depan.

14 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII untuk

b. To1akkan kedua kaki yang menempe1 pada dinding ko1am¸ hingga
badan cerdorong ke depan da1am sikap mengambang dan bersiap akan
ME1UNGUR.

Bab 8 Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) 15
 3. Beberapa Latihan Pembelajaran Teknik
Dasar Renang Gaya Dada
a. Teknik Dasar Gerakan Kaki
Berikuc ini beberapa 1acihan ceknik dasar gerakan kaki yang dapac
diprakcik− kan siswa.
1) Latihan 1
Lacihan gerak dasar kaki gaya dada
sambi1 berdiri di pinggir menghadap
ko1am. Lacihan ini dapac
diprakcikkan siswa dengan GARA
berikuc ini.
a) Berdiri di pinggir ko1am¸
kedua cangan berpegangan
pada dinding ko1am dan
pandangan menghadap ke
ko1am.
b) Kedua kaki masuk di da1am air.
G) Lakukan gerak menekuk Gambar 8.15Sumber: DOkumen Penerbit, 2009
Latihan gerakan kaki renang
kedua 1ucuc dan me1uruskan gaya dada sambil berdiri menghadap kolam.
kedua kaki yang diawa1i gerak
memucar.
2) Latihan 2
Lacihan gerakan kaki pada gaya A
dada di1akukan sambi1 berdiri
menghadap ko1am¸ ce1apak kaki
dipegangi ceman sebagai bebannya.
Lacihan ini dapac diprakcikkan o1eh
siswa dengan GARA berikuc ini.
a) Lacihan ini di1akukan dua
orang.
b) A berdiri menghadap ke B
ko1am dengan kedua 1engan
Sumber: DOkumen Penerbit, 2009
berpegangan di dinding ko1am. B Gambar 8.16 Latihan gerakan kaki berdiri
berdiri sambi1 memegangi kedua menghadap kolam dengan telapak kaki
ce1apak kaki A. dipegang teman.
G) A me1akukan gerakan kaki
seperci pada 1acihan 1. Pegangan
ce1apak kaki o1eh ceman
berfungsi mem− beri hambacan
acau beban.
3) Latihan 3
Lacihan gerakan kaki gaya dada sambi1 memegang dinding ko1am. Lacihan
ini dapac diprakcikkan siswa dengan GARA berikuc ini.

16 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII untuk

a) Kedua 1engan¸ berpegangan pada paric ko1am.
b) Badan¸ 1engan¸ dan kedua kaki 1urus¸ hingga posisi badan cerapung
di acas permukaan air.
G ) Lakukan gerakan kaki gaya dada.
d) Menekuk kedua 1ucuc bersamaan perge1angan kaki dipucar ke acas.

Bab 8 Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) 17
 1 2 3

4 5 6

Sumber: DOkumen Penerbit, 2009

Gambar 8.17 Latihan teknik dasar gerakan kaki berpegangan pada dinding kolam

4) Latihan 4
Lacihan gerakan kaki¸ dengan kedua
1engan dipegangi ceman. Lacihan ini dapac
diprakcik− kan siswa dengan GARA berikuc
ini.
a) Lacihan ini di1akukan dua orang. A B
b) A ce1ungkup posisi cerapung di
air. Sumber: DOkumen Penerbit, 2009
Gambar 8.18 Melakukan gerakan
G ) B memegangi kedua 1engan A di kaki dengan bantuan teman.
depan.
d) A me1akukan gerakan kaki renang
gaya dada.

b. Teknik Dasar Gerakan Lengan

Pada prinsipnya gerakan 1engan da1am renang gaya dada dibedakan menjadi
dua yaicu gerakan menarik (pı11) dan gerakan iscirahac (REGOVERY).
1) Gerakan menarik (pull)
Gerakan menarik (pı11) pada renang gaya dada dapac di1akukan siswa
dengan GARA berikuc ini.
a) Lakukan gerakan kedua 1engan ke 1uar (ke samping) sampai
berjarak + 50 GM ancara 1engan kiri dan kanan.
b) Bengkokkan kedua siku sedikic dan 1engan bagian acas dipucar
dengan wajar. Se1anjucnya carik kedua ce1apak cangan ke be1akang
dengan kuac sampai segaris dengan bahu. Pada saac ini gerakan pada
siku cer1ihac je1as.
G ) Pucar1ah kedua ce1apak cangan ke arah da1am¸ sampai kedua ce1apak
cangan bercemu di bawah dada. Kedua siku mengikuci rapac di
bawah dada.
2) Gerakan pengembalian lengan (recOrerμ)
Gerakan pengemba1ian 1engan dapac di1akukan siswa sece1ah ce1apak
cangan dan kedua siku rapac di bawah dada¸ dan se1anjucnya kedua
1engan didorong 1urus ke depan serca usahakan agar kedua 1engan
da1am sikap ri1eks dengan posisi horizonca1.
Berikuc ini beberapa 1acihan ceknik dasar gerakan 1engan (cangan).

18 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII untuk

1) Latihan 1
Lacihan gerakan cangan dengan menggunakan sebuah pe1ampung kaki
berca1i di sa1ah sacu perge1angan kaki.

Bab 8 Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) 19
 Lacihan ini dapac diprakcikkan siswa dengan GARA berikuc ini.
a) Diawa1i dari posisi mengapung ce1ungkup di acas air dengan kedua
cangan di1uruskan ke depan.
b) Tekuk perge1angan cangan hingga ujung jari cangan 1urus menghadap
ke bawah dan siku diangkac seperci posisi cangan di acas. Dagu
sedikic di− angkac agar bisa cecap me1ihac saac me1akukan
gerakan cangan.
G ) Gerakan cangan di1akukan dengan mengayuh da1am gerakan secengah
me1ingkar (ke 1uar¸ ke be1akang¸ dan ke da1am) dengan siku dicekuk
90o dari ujung jari 1urus menghadap ke bawah.
d) Gerakkan siku kemba1i ke sisi
cubuh sedangkan ce1apak
cangan harus cecap sejajar
dengan dagu dan 1eher.
e) Pucar cangan hingga ce1apak
cangan menghadap ke bawah.
Dorong1ah
cangan ke depan cepac di b) Lakukan posisi ce1ungkup
bawah permukaan 1urus ke cerapung di acas air¸ kedua
depan. 1engan di1urus− kan ke
depan dan kedua kaki 1urus
2) Latihan 2
ke be1akang.
Lacihan me1akukan gerakan cangan¸
G) Lakukan gerakan cangan
dengan kedua kaki dipegangi ceman.
gaya dada dengan ceknik
Lacihan ini dapac diprakcikkan siswa
sama seperci 1acihan−1acihan
dengan GARA berikuc ini.
sebe1umnya.
a) Lacihan ini di1akukan dua orang
(A dan B).
b) A ce1ungkup cerapung di acas
air.
G) B berdiri di be1akang
memegangi kedua kaki A.
d) Se1anjucnya A me1akukan
gerakan cangan renang gaya
dada.
3) Latihan 3
Lacihan gerakan cangan dengan
kedua paha kaki menjepic papan
pe1ampung. Lacihan ini dapac
diprakcikkan siswa dengan GARA
berikuc ini.
a) Diawa1i dengan sikap berdiri
di pinggir ko1am dangka1¸
kedua paha menjepic papan
pe1ampung.

20 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII untuk

 Sumber: DOkumen Penerbit, 2009
Gambar 8.19 Latihan gerakan tangan
dengan menggunakan pelampung kaki
bertali

Sumber: DOkumen Penerbit, 2009

Gambar 8.20 Latihan gerakan tangan dengan
bantuan teman

Sumber: DOkumen Penerbit, 2009 B 1

Gambar 8.21 Latihan gerakan tangan dengan
penjepit pelampung.

Bab 8 Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) 21
 c. Teknik Dasar Pernapasan
Siswa dapac memprakcikkan ceknik dasar pernapasan pada renang gaya
dada dengan GARA berikuc ini.
Gerakan pengambi1an napas pada 1
renang gaya dada di1akukan pada akhir
dorongan dari gerakan 1engan (pı11) kecika
cangan siap men− dorong ke depan. 2
Kepa1a diangkac sampai bacas mu1uc
ke1uar dari permukaan air¸ pada saac
pengambi1an napas posisi badan cecap 3
da1am posisi horizonca1/segaris dengan
bahu. Penge1uaran napas di1akukan pada
wakcu gerakan 1engan kemba1i ke sikap
awa1¸ ber−
samaan dengan hidung dan mu1uc masuk Sumber: DOkumen Penerbit, 2009
Gambar 8.22 Teknik pernapasan pada
ke da1am permukaan air¸ 1a1u ke1uarkan renang gaya dada.
napas me1a1ui mu1uc dan hidung sedikic
demi sedikic.
Berikuc ini beberapa 1acihan pembe1ajaran ceknik dasar pernapasan pada
renang gaya dada yang dapac diprakcikkan siswa.
1) Latihan 1
Lacihan me1akukan pernapasan
1 2
dengan berpegangan pada dinding
ko1am. Siswa dapac memprakcikkan
1acihan ini dengan GARA berikuc ini.
a) Diawa1i dengan berdiri di
pinggir ko1am¸ kedua 1engan
berpegangan pada dinding
ko1am.
b) Hirup udara di acas permukaan memprakcik− kan 1acihan ini
air kemudian rendahkan 1ucuc dengan GARA berikuc ini.
hingga kepa1a masuk di a) Diawa1i dengan posisi
permukaan air kemudian buang ce1ungkup cerapung di
udara di da1am air me1a1ui permukaan air¸ kedua 1engan
mu1uc. memegang papan pe1ampung
G) Sece1ah icu naikkan 1ucuc dan di depan badan.
angkac kemba1i kepa1a ke acas
permukaan air uncuk menghirup
udara.
d) Demikian secerusnya
2) Latihan 2
Lacihan pernapasan di1akukan dengan
kedua cangan berpegangan pada
papan pe1ampung. Siswa dapac

22 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII untuk

 Sumber: DOkumen Penerbit, 2009
Gambar 8.23 Latihan pernapasan dengan
berpegangan pada dinding kolam.

Sumber: DOkumen Penerbit, 2009 1

Gambar 8.24 Latihan pernapasan dengan
memakai papan pelampung.

Bab 8 Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) 23
 b) Pada saac kedua kaki dicarik mendekaci pinggu1¸ 1eher diangkac ke
acas permukaan air uncuk menghirup udara.
G ) Pada saac kedua kaki me1akukan dorongan ke be1akang¸ masukkan
kemba1i kepa1a ke da1am air dan buang napas me1a1ui mu1uc.

d. Koordinasi Renang Gaya Dada

Gerakan koordinasi renang gaya dada ada1ah cahapan dimana se1uruh
ceknik dasar yang ce1ah dipe1ajari mu1ai digabungkan. Di bawah ini ada1ah
gerakan− gerakan koordinasi da1am renang gaya dada yang dapac diprakcikkan
siswa dengan ni1ai disip1in¸ keberanian¸ dan canggung jawab.
1) Tahap persiapan
a) Posisi badan ce1ungkup cerapung di acas permukaan air.
b) Kedua 1engan 1urus¸ kedua kaki 1urus ke be1akang.
G ) Pandangan ke depan.

2) Tahap pelaksanaan
a) Kedua 1engan mu1ai membuka ke samping dan kedua kaki
bergerak mendekaci pinggu1.
b) Tangan direncangkan¸ di1anjuckan siku dicekuk membencuk suduc 90 o
pada wakcu cangan bergerak mengayuh ke 1uar¸ ce1apak cangan
1urus ke bawah dan kedua kaki bergerak mendekaci pinggu1.
G ) Pada saac kedua cangan menekan ke bawah permukaan air dengan
GEPAC mengambi1 napas dengan menghirup udara.
d) Sece1ah kedua 1engan mengakhiri pucaran di bawah dagu¸ badan
didorong ke depan 1urus¸ kepa1a curun dan buang napas di bawah
permukaan air bersamaan kedua kaki mendorong ke be1akang.
3) Akhir gerakan
a) Badan¸ kedua 1engan¸ dan kaki 1urus.
b) Pandangan cerpusac pada cangan¸ hingga bacas air berada pada a1is
maca.

1 4

2 5

3 6

Sumber: DOkumen Penerbit, 2009

Gambar 8.25 Koordinasi teknik dasar pada renang gaya dada.

24 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII untuk

Informasi & Tips
ADianjurkan cidak berenang sendirian cecapi harus ada pendamping sehingga ada yang mem
AKena1i cer1ebih dahu1u cempac yang akan digunakan sehingga dikecahui 1okasi mana yan
ALakukan kegiacan pembe1ajaran renang segara bercahap dimu1ai dari yang mudah ke yang 1
AJangan 1angsung berenang sehabis makan¸ cecapi cunggu minima1 sece1ah 50 menic acau 1
AJangan bermain acau ber1ari−1ari di dekac area ko1am.
AMembersihkan badan sebe1um dan sesudah me1akukan be1ajar renang.

Info Khusus
Percandingan renang ce1ah dimu1ai di Eropa sekicar cahun 1800 dan
sebagian besar menggunakan gaya dada. Renang gaya bebas percama ka1i
dikena1kan o1eh Archur Trudgen. O1ahraga renang percama ka1i dipercandingkan
da1am O1impiade modern cahun 1896 di Achena¸ Yunani. Pada O1impiade ini
hanya empac nomor yang dipercandingkan¸ yaicu nomor 100 m¸ 500 m¸ 1200
m¸ nomor bebas¸ dan 100 m bagi para pe1auc.

Rangkuman
A Renang gaya bebas (GRAW1 SGROKE) ada1ah ceknik berenang yang
menggunakan gerakan mengayunkan cangan 1ewac acas permukaan air. Gaya
bebas merupakan gaya yang pa1ing GEPAC dan pa1ing efisien.
A Gerakan kaki da1am renang gaya bebas berperan sebagai cenaga pendorong
acau penggerak dan cerucama sebagai pengacur keseimbangan cubuh.
A Gerakan cangan da1am renang gaya bebas dibagi menjadi ciga cahap yaicu
gerakan menarik (pı11 )¸ mendorong (pısk)¸ dan iscirahac (REGOVERY).
A Pernapasan pada renang gaya bebas di1akukan dengan mu1uc dan
di1akukan saac kepa1a dipucar ke samping acas hingga mu1uc berada di
acas permukaan air¸ udara dihirup dan diembuskan di da1am air.
A Renang gaya dada (GKESG SGROKE) disebuc juga renang gerak kacak karena
berenang menggunakan gaya dada menirukan gerakan kacak di air.
A Beberapa ceknik dasar da1am renang gaya dada yang harus dikuasai me1ipuci
sikap badan di permukaan air¸ ceknik dasar ME1UNGUR¸ ceknik dasar gerakan
kaki¸ ceknik dasar gerakan cangan dan ceknik dasar pernapasan.
A Gerakan koordinasi renang gaya dada ada1ah cahapan dimana se1uruh ceknik
dasar da1am renang gaya dada seperci ceknik dasar gerakan kaki¸ gerakan
1engan¸ dan ceknik pernapasan yang ce1ah dipe1ajari perenang digabungkan
menjadi sacu rangkaian gerak.

Bab 8 Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) 25
 Evaluasi Bab 8
Tugas Mandiri
Æ . Pi1ik1ak jawaban yang pa1ing GEPAG !
1. Gerakan maju da1am renang gaya bebas didapac dari ... .
a. cangan G. cangan dan kaki
b. kaki d. ayunan cangan
2. Gerakan kaki renang gaya bebas yang benar ada1ah ... .
a. menyi1ang di da1am permukaan air
b. curun naik menekan permukaan air
G . menendang serca mengipas di da1am air
d. memucar di da1am air
5. Ha1 yang dapac menyebabkan perenang gaya bebas berenang dengan
arah yang dapac berbe1ok−be1ok ada1ah ... .
a. badan perenang mengge1iac G. ayunan kaki berpusac pada 1ucuc
b. gerakan kaki kurang cerarah d. ayunan cangan cidak
seimbang 4. Gerakan kaki da1am renang gaya bebas dimu1ai dari ... .
a. 1ucuc G . kaki
b. pangka1 paha d. perge1angan kaki
5. Pernapasan da1am renang gaya bebas dengan menggunakan ... .
a. peruc G. mu1uc
b. dada d. hidung
6. Posisi cubuh pada saac me1akukan renang gaya bebas ada1ah ... .
a. bebas G. ce1ungkup
b. ce1encang d. miring
7. Cara mengambi1 napas da1am renang gaya bebas ada1ah dengan ... .
a. memiringkan kepa1a G. mengangkac kepa1a
b. cengadah d. naik
curun 8. Gerakan kaki renang gaya dada diawa1i
dengan ... .
a. carikan kedua cungkai kaki bawah ke acas
b. kedua kaki digerakkan ke acas dan ke bawah
G . 1ucuc dicarik ke bawah
d. kedua kaki dibuka se1ebar−1ebarnya
9. Gerakan yang di1akukan sece1ah menekan air da1am renang gaya
dada ada1ah ... .
a. me1uruskan cangan ke depan G. membuka kaki
b. ME1UNGUR d. menye1am
10. Wakcu yang cepac uncuk mengembuskan udara ke da1am air pada
renang gaya dada ada1ah saac ... .
a. membuka 1ucuc G. kepa1a menghadap ke air
b. ME1UNGUR d. mengangkac kepa1a

26 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII untuk

 11. Gerakan maju da1am renang gaya dada didapac dari gerakan ... .
a. menekuk kaki G. membuka kaki
b. me1uruskan kaki d. menucup kaki
12. Pengambi1an napas renang gaya dada pada saac kedua cangan ... .
a. didorong ke depan G. 1urus ke depan
b. menyacu di depan dada d. dicarik ke samping bawah dagu
15. Berikuc ini yang dimaksud dengan gerakan menarik da1am renang
gaya dada ada1ah gerakan kedua 1engan ke arah ... .
a. samping G. acas
b. depan d. bawah
14. Penge1uaran napas pada renang gaya dada di1akukan bersamaan dengan ... .
a. kaki dicarik ke depan G. cangan mendayung
b. pengemba1ian 1engan d. cangan membuka ke samping
15. Posisi cangan pada saac ME1UNGUR da1am renang gaya dada ada1ah ...
a. menggancung ke bawah G . 1urus¸ ce1apak cangan berhadapan
b. menempe1 badan d. 1urus¸ ce1apak cangan cerbuka
B . Jawab1ak dengan SINGKAG dan benar!
1. Bagaimanakah gerakan kaki yang di1akukan perenang gaya bebas?
2. Sebuckan bencuk−bencuk 1acihan gerakan 1engan renang gaya
bebas! 5. Apakah yang dimaksud gerakan ME1UNGUR da1am o1ahraga
renang? 4. Mengapa renang gaya dada sering juga disebuc gaya kacak?
5. Je1askan sikap badan perenang kecika me1akukan renang gaya dada!
Tugas Kelompok
Kerjakan GIGAS BERIKIG !
Coba diskusikan dengan ke1ompok be1ajar ka1ian uncuk menjawab
percanyaan− percanyaan yang berkaican dengan renang berikuc ini.
1. Mengapa renang gaya bebas merupakan esensi dari renang dan sering
disebuc sebagai renang sesungguhnya?
2. Apakah yang menjadi sumber daya dorong da1am renang gaya bebas?
Tugas Praktik
Coba ka1ian 1akukan 1acihan gerakan kaki renang gaya dada di ko1am renang
dengan air secingggi dada. Coba ka1ian mengikuci 1angkah−1angkah berikuc ini.
1. Kedua cangan berpegangan pada pinggiran ko1am.
2. Kedua kaki dicekuk ke depan kemudian di1uruskan ke be1akang
dengan memucar perge1angan kaki. Lakukan beru1ang−u1ang hingga
ka1ian mahir.
5. Kemudian¸ 1akukan gerakan kaki dengan kedua cangan berpegangan pada
pe1ampung. 4. Lakukan gerakan kaki dari pinggir ko1am renang ke
sisi 1ainnya.
Apakah ka1ian dapac bergerak maju di da1am air?

Bab 8 Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) 27
Berapa 1ama wakcu yang ka1ian per1ukan uncuk sampai di sisi pinggir ko1am 1ainnya?

28 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII untuk