RENCANA PELAKSANAAN

PEMBELAJARAN

Sekolah : SMPN 1 PATI Kelas/Semester :X/1 KD : 3.8 dan 4.8

Mata Pelajaran : PJOK AlokasiWaktu : 1 x 20 menit Pertemuank ke : 1
Materi : RENANG GAYA BEBAS

KD 3.8 KD 4.8
Menganalisis keterampilan satu gaya renang ***) Mempraktikkan hasil analisis keterampilan satu
gaya renang ***)
IPK 3.4 IPK 4.4
3.8.1. menjelaskan keterampilan renang gaya bebas 4.8.1. melakukan keterampilan renang gaya bebas
3.8.4. menganalisis keterampilan renang gaya bebas

A. TUJUAN PEMBELAJARAN
3.4.1 Melalui kegiatan diskusi siswa dapat mengembangkan dan menganalisis gerakan
tangan,Kaki dan cara mengambil napas renang gaya bebas
3.4.2 Melalui penyajian animasi/ video secara kolaboratif siswa dapat menjelaskan gerakan
tangan, kaki dan cara mengambil napas renang gaya bebas
4.4.1 Melalui kajian berbagai sumber belajar siswa dapat mempresentasikan dan mempraktikkan
keterampilan gerakan tangan, kaki dan cara mengambil napas renang gaya bebas

B, LANGKAH-LANGKAH PEMBELAJARAN
Media, Alat dan Media Pembelajaran Sumber Belajar:
➢ VideoPembelajaran ➢ Buku Guru/Siswa Kemdikbud
➢ Gambar ➢ Aplikasi/Web (zoom, rumah belajar,youtube)
➢ Slide presentasi(ppt) ➢ Video pembelajaran
➢ Internet,zoom ➢ Artikel / ringkasan Materi
➢ Grupwhatsapp ➢ Dan sumber lain yang relevan
➢ Google meet / classroom
➢ Laptop
Model Pembelajaran : Pembelajaran jarak Deskripsi :
jauh (Daring dan Luring). Peserta didik secara individu merumuskan dan
memperagakan materi keterampilan gerak
tangan,kaki dan cara mengambil napas renang gaya
bebas

PENDAHULUAN • Sosialisasi melalui whatsapp group bahwa pembelajaran menggunakan

aplikasi google meet, masuk meet dengan kode kelas yang telah
didistribusikan.
• Meet dibuka sesuai jadwal, klik fitur forum, baca dan ikuti tahap pendahuluan
petunjuk Materi Kd 3.8 dan 4.8 dengan cermat , memuat salam, himbauan
protokol kesehatan, mengawali dengan doa, presentasi.
• Appersepsi pendahuluan terkait renang melalui link tautan youtube/video
pembelajaran, dan pembentukan kelompok dalam diskusi daring, serta
menyampaikan bahwa pembelajaran menggunakan Model Problem based
learning.
• Menyampaikan tujuan pembelajaran dan menunjukan kegunaannya dalam
kehidupan sehari-hari sebagai kemurahan TuhanYME.

pembuka, presentasi online, dan doa bersama. Dalam fitur forum

Kegiatan Literasi Peserta didik diberi motivasi atau rangsangan untuk memusatkan perhatian
pada topik materi renang gaya bebas

Critical Thinking Guru memberikan kesempatan pada peserta didik untuk mengidentifikasi
sebanyak mungkin pertanyaan yang berkaitan dengan gambar dan video
pembelajaran yang disajikan dan akan dijawab melalui kegiatan belajar.
KEGIATAN INTI

Collaboration Peserta didik dan guru secara bersama-sama membahas contoh video
gerakan mengenai materi renang gayabebas
Communication Guru melemparkan beberapa pertayaan kepada siswa berkaitan dengan
materi renang gaya bebas yang akan selesaidipelajari.

Creativity Guru dan peserta didik membuat kesimpulan tentang hal-hal yang telah
dipelajari terkait materi renang gaya bebas, peserta didik kemudian diberi
kesempatan untuk
menanyakan kembali hal-hal yang belum dipahami
 PENUTUP • Guru bersama peserta didik merefleksikan pengalaman belajar
• Guru memberikan penilaian lisan secara acak dan singkat.
• Guru memrintahkan siswa untuk membuat tugas memperagakan
gerakan tangan, kaki dan cara mengambil napas renang gaya bebas
dirumah (posisi badan di atas meja) setelah pembelajaran, dan merekam
dalam bentuk videohp/camera
• Guru menyampaikan rencana pembelajaran pada pertemuan berikutnya dan
berdoa

C, PENILAIAN HASIL PEMBELAJARAN

Penilaian KeKeterampilan Penilaian Keterampilan abstrak Kd 4.8

Penilaian Sikap Jurnal Guru, Penilaian diri, Penilaian Antar Teman, Jurnal Wali
Kelas/BP-bila perlu
Penilaian Pengetahuan Penilaian Pengetahuan KD3.4

Pati, 1 Juni 2021

Mengetahui Kepala Guru Mata Pelajaran
Sekolah

MAIZIRWAN, S.Pd,MM MUHAMMAD KHOIRUN

NIP. 19720429 199801 1 002 NAJIB,S.Pd
NPM . 18230021

Materi Tentang RENANG GAYA BEBAS

A. Renang Gaya Bebas (freestyle)

Renang gaya bebas merupakan cara berenang dengan menghadapkan posisi muka dan
dada pada permukaan air, dengan diiringi dengan gerakan tangan yang saling bergantian
mengayuh dan mendorong air kebelakang yang bertujuan agar badan terdorong kedepan
sehingga dapat melaju dalam air. Selain itu gerakan kaki juga diperlukan untuk
menyeimbangkan badan dan sedikit membantu dalam laju perenang dalam air yakni
digerakkan keatas kebawah menyambuk air, namun gerakan kaki ini tidak terlalu
dipermasalahkan karena hanya sedikit berpengaruh pada perenang.

Berenang dalam gaya apapun tidak terlepas dari cara pengambilan napas, napas pada gaya
bebas ini dilakukan ketika tangan berada pada permukaan air dengan kepala menoleh
kearah kanan atau kekiri sesuai kenyamanan perenang, yang biasanya efisien pada periode
setiap 2 – 3 kayuhan tangan.setelah pengambilan napas kepala kembali menghadap ke
permukaan air sambil melihat dasar dengan gerakan tangan yang mulai mengayuh lagi di
atas permukaan air.

B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas (Freestyle)

Ada5 hal yang harus di perhatikan dalam renang gaya bebas

1) Teknik Posisi Badan

Posisi badan renang gaya bebas adalah :

• Posisi badan dalam renang gaya bebas harus sejajar dan sedatar mungkin.
• Tubuh harus berputar pada garis pusat atau pada rotasinya.
• Hindarkan kemungkinan terjadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yang berakibat
tubuh menjadi naik turun atau meliuk-liuk.
 • Sikap kepala normal dan pandangan agak lurus ke depan.
2) Teknik Gerakan Kaki

Adapun urutan gerakan kaki renang gaya bebas adalah:

• Gerakan kaki dilakukan dengan baik pada bagian yang vertikal bergantian antara kaki
kanan dan kiri.
• Gerakan di mulai dari pangkal paha, dan pada gerakan menendang tekuk pada lutut
kemudian luruskan pada akhir tendangan.
• Pada saat tendangan dilakukan,telapak kaki bergerak lurus dan bengkok pada akhir
tendangan.
• Gerakan ke atas dilakukan dengan gerakan lurus,amplitude gerakan yaitu jarak
antara satu kaki maksimal di atas dan kaki yang lain di bawah sedangkan ritme atau
kecepatan gerakan,tergantung dari masing-masing perenang terutama ada yang 2
tendangan kaki dalam 1 kali putaran renangdan 4 tendangan kaki dalam 1 kali
putaran renang.

3) Teknik Gerakan Lengan

• Gerakan tangan merupakan gerakan paling penting dalam berenang, karena

gerakan ini yang memberikan laju pada tubuh untuk bergerak dengan mendorongkan
air.
• Posisi tangan pada awal gerakan yakni kedua tangan saling merapat sejajar dengan
permukaan air dan tubuh.
• Dilanjutkan salah satu tangan mulai bergerak menarik air kea rah samping pinggul
serta melewati bahu dengan posisi tangan lainya masih lurus sejajar dengan air dan
tubuh.
• Saat posisi tangan berada diatas permukaan air, tangan membuka dan agak
dibengkokkan dengan posisi ibu jari menghadap kebawah atau ke permukaan air.
• Saat gerakan tangan masuk kedalam air, tangan menukik tajam masuk kedalam air
serta mengayunkanya jauh kedepan dan kembali pada posisi sejajar dengan
permukaan air, namun pada saat itu pula tangan yang lainya melakukan gerakan
untuk menarik air dan mendorongnya, seperti yang dilakukan gerakan tangan yang
pertama.
• Gerakan tangan ini dilakukan terus menerus dan pada periode kayuhan 2 atau 3
diselingi dengan pengambilan napas.

4) Teknik Pernapasan

Pernapasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi posisi badan untuk lurus. Putaran
untuk pernapasan haruslah dilakukan dengan eksis (sumbu putaran) garis sepanjang
badan, sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi. Harus ada irama tertentu antara
lengan, tendangan kaki dan olengan badan.

Waktu berenang, permukaan air berada diantara garis rambut dan kening dengan posisi
yang enak untuk kepal. Putar kepala ke arah lengan untuk mengambil napas. Pada saat
lengan kanan di ayunkan, mulut berada di luar permukaan air mengambil napas melalui
mulut dengan dibuka lebar-lebar pada ketinggian permukaan yang ditimbulkan oleh kepala
karena melaju ke depan. Pada saat rekaveri, kepala menoleh kea rah bawah, dan
pengeluaran napas tepat sebelum kepala diputar untuk mengambil napas kembali, udara
harus dibuang keluar sebelum mulai mengambil napas kembali.