Rancangan Latihan Kemahiran Olahraga

Tajuk : Lontar Peluru

Kemahiran : Gaya berdiri

Tarikh : 21 Mac 2019

Masa : 7:30 – 8:00am

Bil. Pelatih : 16 Pelatih

BAHAGIAN/ BUTIRAN MENGAJAR/ FOKUS

AKTIVITI PENGELOL
MASA PEMBELAJARAN
1. Pemanasan badan 1. Larian bebas dalam kawasan yang Lari bebas dalam k
- Larian padang telah ditetapkan. 5m x 5 m.
2. Regangan dan 2. Regangan lengan dan sisi badan.
5m
Kelonggaran (Tangan dan (Tangan dibengkokkan ke depan, tolak
Kaki) siku ke dalam dengan sebelah tangan 5m
lain secara berselang, tangan capai
tulang belakang, Tarik siku dengan
tangan bebas) Regangan lengan d
Regangan pinggul dan kaki badan

Sesi
Permulaan
(5min)

Regangan pinggul
 1. Cara memegang peluru 1. Pelajar meletakkan peluru pada
- Guru menjelaskan cara tapak tangan yang akan melakukan
pemegang peluru kepada lontaran. Pelajar dibenarkan
para pelajar. Selepas itu mencuba mengawal atau Belakang
guru menunjukkan cara mendapatkan berat peluru dengan
memegang peluru dengan cara memindahkannya dan satu
betul. tangan ke satu tangan lain beberapa
kali.
2. Untuk rnembuat lontaran, peluru Depan
hendaklah dipegang pada jari dan
bukan tapak tangan, iaitu pada
dasar tiga jari tengah, manakala ibu
jari dan jari kelengkeng bertindak
sebagai penyokong.
Perkembangan 3. Dalam pada itu pelajar hendaklah
(10min) mendapatkan kedudukan yang baik
dalam bulatan lontaran, dengan
penekanan diberikan pada
kedudukan kaki dan keseimbangan
badan.
2. Kedudukan dan cara 1. Peserta berdiri di bahagian di 1.
berdiri (Gaya berdiri) hadapan bulatan dengan bahu
kirinya menghadap ke arah lontaran
(sekiranya memegang peluru di
tangan kanan1.
2. Menempatkan peluru di bahagian
yang sesuai iaitu di bawah telinga
dan hampir dengan leher. 2.
3. Lengan tangan diangkat hampir
mendatar dan siku ke luar.

1
Sihombing, Muhammad Okoriyanto. UPAYA MENINGKATKAN HASIL BELAJAR TOLAK PELURU
GAYA ORTODOCK MELALUI MODIFIKASI ALAT PEMBELAJARAN PADA SISWA KELAS IX SMP
NEGERI 1GALANG KABUPATEN DELI SERDANG TAHUN PELAJARAN 2016/2017. Diss. UNIMED,
2017.
 4. Setelah itu, peserta haruslah
merendahkan badan dengan
membengkokkan kaki kanannya
yang terletak hampir dengan garis
pusat bulatan.
3.

4.

1. Murid menjalankan 1. Setiap pelajar perlu melaksanakan

latihan setiap fasa lontar peluru secara
2. Penilaian oleh guru bergilir gilir untuk dinilai.
3. Pembetulan jika 2. Guru menilai dengan memberikan
membuat kesalahan markah bagi setiap fasa yang
Kemucak
dilakukan dengan betul.
(10min)
3. Pelajar terbaik diberikan hadiah
sebagai penghargaan.
 1. Menyejukkan badan(cool 1. Membuat regangan badan bermula
down) daripada bahagian kaki hingga ke
2.Rumusan kepala.
2. Tarik nafas melalui hidung dan
hembus melalui mulut sebanyak 3
Penutup kali
(5min) 3. Nafas terakhir ditahan sehingga
kiraan 8 dan dihembus dengan kuat.
4. Guru membuat rumusan bersama-
sama pelajar tentang kemahiran
yang dipelajari, iaitu fasa permulaan
bagi lontar peluru.
 RUJUKAN

1) Sihombing, Muhammad Okoriyanto. UPAYA MENINGKATKAN HASIL BELAJAR

TOLAK PELURU GAYA ORTODOCK MELALUI MODIFIKASI ALAT PEMBELAJARAN
PADA SISWA KELAS IX SMP NEGERI 1GALANG KABUPATEN DELI SERDANG
TAHUN PELAJARAN 2016/2017. Diss. UNIMED, 2017.