INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KAMPUS DATO’ RAZALI ISMAIL

21030 KUALA NERUS TERENGGANU

PROGRAM IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN (PISMP)

AMBILAN JUN 2020
SEMESTER 3 TAHUN 2 (SESI FEB-JUN 2022)

TUGASAN 4 – RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA

NAMA NO. KAD PENGENALAN ANGKA GILIRAN

AFIQAH NUR NABILAH BINTI MUHAMAD ZANI 010622-06-0710 2020092340315
NUR SYAHANIS ADUNI BINTI MOHD RAFI 010102-03-0526 2020092340327

KUMPULAN/UNIT : TESL 3
KOD DAN NAMA KURSUS : MPU3071 KOKURIKULUM - OLAHRAGA
NAMA PENSYARAH : EN. SAFRI BIN AZIZ
TARIKH HANTAR : 30 APRIL 2022

Ulasan/Komen/Maklum Balas Pemeriksa/Pensyarah :

Tanda Tangan Pemeriksa/Pensyarah : Tarikh :

Pengesahan Pelajar

Saya mengesahkan bahawa maklum balas yang diberikan oleh pensyarah telah saya rujuki dan fahami.

Tanda tangan Pelajar : Fiq & Caanis Tarikh :

 RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA

Permainan : Olahraga

Tajuk : Lontar Peluru

Kemahiran : Lontaran Lungsur Selangkah

Tarikh : 1 Mei 2022

Hari : Ahad

Masa : 8pagi – 9pagi

Kumpulan : Atlet Sekolah Rendah

Objektif Pembeajaran : Di akhir pengajaran dan pembelajaran, murid dapat

i. menerangkan perlakuan acara lontar peluru;

ii. menjelaskan teknik-teknik yang betul dalam lontar peluru;
iii. mengaplikasikan gaya lungsuran dalam acara lontar peluru dengan berkesan; dan
iv. membincangkan kesalahan-kesalahan dan peralatan yang diperlukan dalam acara
lontar peluru.

Komponen Aktiviti / Keterangan Pengelolaan / Gambar Rajah Alatan / Catatan

/ Masa
Set Pemeriksaan Pakaian
Induksi Murid
(5 minit) 1. Guru memastikan
bahawa semua
murid memakai
pakaian sukan.

Aktiviti Memanaskan
Badan
1. Murid melakukan
aktiviti regangan
dan memanaskan
badan secara
berkumpulan.
 Aktiviti Regangan Asas
1. Aktiviti regangan
statik yang
dilakukan adalah:
- Regangan leher
- Regangan tarik
tangan
- Regangan badan
ke sisi
- Regangan
belakang badan
- Senaman
regangan
belakang
- Regangan kaki
(paha, betis dan
pergelangan kaki)
2. Setiap set
regangan
dilakukan selama
8 saat.
Asas 1. Guru Peluru:
Latihan memperkenalkan
(10 minit) peluru kepada
murid (peluru
seberat 2.72kg Perempuan Lelaki
digunakan untuk
murid sekolah
rendah)
2. Setiap murid
diberikan sebiji Bola Hoki:

bola hoki
3. Guru Teknik tiga jari:
menunjukkan
cara memegang
 peluru dengan Teknik lima jari:
betul:
- Teknik tiga jari
- Teknik lima jari
4. Guru
memperkenalkan
teknik pegangan
Teknik pegangan peluru:
peluru yang betul
iaitu di bawah
tulang rahang pipi
5. Guru melakukan
demonstrasi
dengan
menunjukkan
gaya lontaran
yang betul (siku
menghala keluar
bada, pangkal
lengan membuat
sudut 45 °)
6. Murid diminta
untuk berada di
dalam sebuah
garisan selari.
7. Murid
mempraktikkan
teknik pegangan
dan lontaran
peluru yang betul
menggunakan
alat reka ganti,
bola hoki.
8. Guru memantau
aktiviti murid dan
memberi tunjuk
ajar kepada murid
 yang memerlukan
bantuan.
9. Guru memastikan
setiap murid
dapat mengawasi
asas- asas
latihan dalam
acara lontar
peluru.
10. Setelah semua
murid berjaya
menguasai
kemahiran
berikut, guru
meneruskan
proses PdP ke
peringkat yang
seterusnya.
Aktiviti 1. Guru membawa Bulatan Balingan: Peluru:
Kemahiran murid ke
(20 minit) gelanggang
bulatan dan
kawasan Perempuan Lelaki
mendarat lontar
peluru.
2. Guru
menunjukkan
demonstrasi Bola Hoki:

untuk teknik
lontaran lungsur
selangkah.
3. Bermula dengan
berdiri di
bahagian
belakang bulatan,
membelakangi
 kawasan
lontaran.
4. Peluru diletakkan
di bawah tulang
rahang pipi.
Gaya Melungsur Selangkah:
5. Berat badan
diletakkan pada
kaki kiri
sementara kaki
kanan digerakkan
ke bahagian
tengah bulatan
dalam keadaan
kaki kiri
disilangkan.
6. Pinggang
dikilaskan dan
tangan kanan
ditolak ke
hadapan bagi
melontar peluru
ke kawasan
mendarat.
7. Bagi fasa
pemulihan, kaki
belakang dibawa
ke depan bulatan
dan kaki hadapan
dibawa ke
belakang.
8. Setiap murid
melakukan
cubaan untuk
menyempurnakan
teknik lontaran
lungsur
 selangkah
menggunakan
bola hoki
sebanyak tiga
kali.
9. Setelah murid
berjaya
menguasai teknik
lungsuran
selangkah yang
betul, bola hoki
diganti dengan
peluru.
10. Murid diberi
peluang untuk
menyempurnakan
teknik lontaran
dan lungsuran
yang tepat
menggunakan
peluru sebanyak
tiga kali cubaan.
Permainan Permainan Lontar dan Peluru:
Kecil Lari
(20 minit) 1. Merupakan
permainan kecil
bagi acara lontar Lelaki
Perempuan
peluru untuk
menilai Wisel:
kemahiran murid
dalam
mengaplikasikan
teknik-teknik yang
diajar bagi acara
lontar peluru.
Prosedur Permainan
Kecil
1. Guru

Garisan Penamat
membahagikan
murid kepada 4
kumpulan kecil.
2. Murid dalam
kumpulan
haruslah
membuat barisan
dan murid yang Petunjuk:
paling belakang
- Murid
bagi setiap
kumpulan
- Peluru
haruslah
membuat
lontaran peluru
melepasi ahli
kumpulan.
3. Murid yang paling
hadapan akan
menyambut
peluru tersebut
dan meneruskan
larian, menjadi
orang yang paling
belakang.
4. Permainan
diteruskan
sehingga semua
ahli kumpulan
sampai ke
garisan penamat.
5. Kumpulan terawal
sampai ke
garisan penamat
 akan dikira
sebagai
pemenang.
Penutup Aktiviti Menyejukkan
(5 minit) Badan
1. Guru melakukan
aktiviti tepuk-
tepuk badan dan
diikuti oleh murid-
murid.
2. Aktiviti
menyejukkan
badan dilakukan
dalam kiraan 8
bagi setiap
pergerakan.
3. Tengkuk Senaman Kelonggaran Tengkuk:
- Golekkan kepala
dari kiri ke kanan
dan sebaliknya.
- Anggukkan
kepala dari atas
ke bawah.
4. Bahu Senaman Kelonggaran Bahu:
- Pusingkan bahu
ke hadapan
dengan membuat
1 pusingan.
- Ulang pergerakan
yang sama
dengan
memusingkan
bahu ke belakang
membuat 1 lagi
pusingan.
5. Pinggang
 - Gerakkan Senaman Kelonggaran Pinggang:
pinggang
mengikut arah
pusingan jam.
- Kemudian pusing
pinggang
mengikut arah
berlawanan jam.
6. Kaki
Senaman Kelonggaran Kaki:
- Angkat kaki
kanan dan
pusingkan
pergelangan kaki
mengikut arah
jam
- Tukar arah
pusingan,
lakukan pusingan
pada
pergelangan kaki
kiri mengikut
lawan arah jam.

Rumusan Isi Pelajaran

1. Guru membuat
rumusan
mengenai isi
pelajaran acara
lontar peluru.
2. Guru
menerangkan
sedikit sebanyak
mengenai
kesalahan-
kesalahan dalam
teknik pegangan,
 lontaran,
lungsuran dan
pemulihan.
3. Guru juga
membincangkan
aspek-aspek
keselamatan
semasa melontar
yang perlu
dititikberatkan.