INSTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIA

KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR BAHRU

CATATAN NOTA INTERAKSI GERKO

GERKO SUKAN : OLAHRAGA

INTERAKSI : Semester 4
TARIKH : 10.01.2017 (Selasa)
MASA : 7.45-9.45 pagi
TEMPAT : Padang IPGKTI
PENSYARAH : Hj Zainal Bin Mohd Amin
OBJEKTIF : 1) Murid-murid boleh melakukan gaya dirian dan gaya dekam
yang betul dalam fasa permulaan lari pecut.
2) Murid-murid dapat melakukan fasa permulaan yang betul
dan berlari pecut dalam jarak 30m.

TAJUK / KEMAHIRAN : Acara Balapan (Lari Pecut- Fasa Permulaan)

AKTIVITI PENERANGAN DAN BUTIRAN LATIHAN

1.0 Memanaskan badan

1.1 Rangsang
Kardiovaskular - Aktiviti keregangan
- Lari mengelilingi
padang.
- Lompatan yang
pelbagai.

1.2 Aktiviti keregangan

- Leher
- Tolak siku
- Tarik siku
- Bengkok sisi
- Pusing badan
- Regangan paha

1
 AKTIVITI PENERANGAN DAN BUTIRAN LATIHAN

1.3 Aktiviti kelonggaran

- Leher
- Bahu
- Pinggang
- Pergelangan Kaki

2
 AKTIVITI PENERANGAN DAN BUTIRAN LATIHAN

Belalang Belatuk

- Belalang belatuk.
1.4 Permainan kecil
- Permainan belalang
belatuk.
2.0 Kemahiran Lari Pecut
(Ansur maju)

Secara berpasangan melakukan aktiviti permulaan larian pecut secara

bergilir-gilir dan berulang-alik dari kon 1 ke kon 2, kemudian dari kon 2 ke
kon 3. Semua aktiviti dilakukan secara berpasangan dan berulang-ulang
bagi menguasai kemahiran permulaan lari pecut.
2.1 Fasa Permulaan
Fasa Permulaan
- Gaya berdiri/ gaya
Gaya Berdiri:
dekam
- Ke garisan i) Persediaan
3
 AKTIVITI PENERANGAN DAN BUTIRAN LATIHAN
- Sedia
- Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum
- Mula / Hayunan dan
arahan 'ke garisan' diberi.
Pecutan
ii) Ke garisan

- Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat

kepada garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki belakang sedikit ke
belakang, kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan.

- Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.

- Condongkan badan.

- Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan

dengan kaki hadapan. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan
mesti diletakkan di hadapan.

- iii) 'Sedia'

- Condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke

hadapan.

- Bongkokkan lebih lutut kaki hadapan.

- Kaki belakang tolak ke tanah.

- Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol

ataupun tiupan wisel.

iv) 'Bang' atau 'mula'

- pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki
hadapan.

Gaya

Ansur maju gaya dekam :

- memulakan larian tanpa
blok permulaan. Dekam:

- memulakan larian dengan Terbahagi kepada tiga bahagian iaitu gaya peluru, gaya sederhana, dan
gaya panjang.
4
 AKTIVITI PENERANGAN DAN BUTIRAN LATIHAN
blok permulaan.
A) Memulakan larian tanpa blok permulaan.
Gaya peluru
- berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1.5 tapak.
- hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan.
- ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Gaya sederhana
- berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1.5 tapak.
- lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.
- ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Gaya panjang
- berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1.5 tapak.
- lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.
- ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

B) Memulakan larian dengan blok permulaan.

Gaya peluru
- blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Blok hadapan
diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari
bahagian hadapan blok hadapan.

5
AKTIVITI PENERANGAN DAN BUTIRAN LATIHAN

6
AKTIVITI PENERANGAN DAN BUTIRAN LATIHAN

Gaya sederhana
- gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan
blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

7
AKTIVITI PENERANGAN DAN BUTIRAN LATIHAN

8
AKTIVITI PENERANGAN DAN BUTIRAN LATIHAN

Gaya panjang
- blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang
tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

9
AKTIVITI PENERANGAN DAN BUTIRAN LATIHAN

Ke
sedia
garisan
10
 AKTIVITI PENERANGAN DAN BUTIRAN LATIHAN

3.0 Penilaian/Permainan/ Larian Pecut sejauh 60meter. 60 m

Pertandingan/ Perlakuan
sebenar

Dengan menggunakan teknik permulaan yang sesuai untuk masing-

masing, pelajar lari pecut sejauh 60m hingga ke garisan penamat secara
berganti-ganti. Pasangan yang paling cepat dikira menang.
4.0 Penutup

4.1 Pengenduran
- Berjalan ulang-alik. 20 m
- Regang otot dan
longgarkan sendi

40 m

- Berjalan sambil menarik dan menghembus nafas

- Aktiviti Regangan otot dan kelonggaran bahagian sendi.

4.2 Perbincangan Rumusan latihan yang telah dijalankan.

/Soaljawab
x x
x x x x
x x
xx xx

x x
x x
X
Jurulatih

Cth :
1. Apakah gaya yang terdapat dalam fasa permulaan?

2. Apakah fasa-fasa adalam permulaan lari pecut?

3. Nyatakan cara yang betul dalam gaya peluru/ sederhana/ panjang.

11
12