KURSUS SAINS SUKAN TAHAP I

SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN

SOALAN TUGASAN

(KOMPETENSI KEJURULATIHAN)

32E

Pengajaran satu Kemahiran Asas (Basic Skill) Sukan yang tertumpu kepada

peringkat umur di bawah 12 tahun. Sesi Latihan 2 jam.

NAMA

SALAHHUDDIN BIN SALLEH

NAMA KURSUS : KURSUS SAINS SUKAN TAHAP I

SKIM PENSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN

KOD KURSUS : I(31)2020

TEMPAT : HOTEL BENDAHARA MAKMUR,MELAKA

NAMA : SALAHHUDDIN BIN SALLEH

NO K.P : 750805-04-5381

TEMPAT : KOMPLEKS SUKAN SEREMBAN 2

TARIKH : 7-11 SEPTEMBER 2020

KEMAHIRAN ASAS

SUKAN : BOLA TAMPAR

JANTINA : LELAKI/PEREMPUAN

MASA : 2 JAM

OBJEKTIF : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid-murid dapat:

a. Psikomotor :
1. melakukan semua 4 aktiviti kompenan kecergasan yang disediakan
oleh guru dengan jayanya
b. Kognitif :
1. menamakan sekurang-kurangnya 3 otot utama yang terlibat semasa
melakukan aktiviti koordinasi.
c. Afektif :
1. berasa gembira semasa melakukan aktiviti melambung dan
menyambut gelung pinggan.
2. menunjukkan tanggungjawab terhadap alatan sekolah dengan
menyusun semua alatan yang telah digunakan di tempat yang betul.
Bahan Bantu Mengajar :
Bil. Alatan Jumlah
1. Bangku 20
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU
MENGAJAR
Pemain melakukan aktiviti senaman ringan iaitu joging sekeliling
Memanaskan 20 minit
Badan padang sebanyak 3 kali.

Komponen Kecergasan ; FLEKSIBILITI

Aktiviti Regangan Statik

Aktiviti 1 - The Running Stretch

Langkah kaki ke hadapan dan turunkan badan ke dalam lunge.

Letakkan jari di atas lantai. Bernafas, sekarang ketika sedang

bernafas, luruskan kaki kanan dan kembali ke posisi lung. Ulangi

latihan fleksibiliti ini empat kali. Ini akan meningkatkan fleksibiliti

dan membantu berjalan dengan lebih baik.

Aktiviti 2 - Stretch Side

Naikkan tangan ke atas dan biarkan tapak tangan saling

berhadapan. Dalam Namaste itu, bengkok ke arah kanan. Tahan

selama 5 saat dan kembali ke kedudukan neutral. Ulangi yang

sama di sebelah kiri. Lakukan latihan ini sebanyak sepuluh kali

untuk meningkatkan fleksibiliti.

 Aktiviti 3 - Hamstring Stretches

Untuk hamparan hamstring, duduk di atas tikar dengan kaki

dilanjutkan. Sekarang lekapkan kedua lengan dengan lurus dan

cuba sentuh jari kaki. Tahan selama 10 saat dan ulangi

sebanyak 10 kali.

Aktiviti 4 - Quad Stretches

berdiri tegak dan berdiri di atas satu kaki. Ambil kedua tangan di

belakang dan tahan jari kaki. Cuba merasakan peregangan di

sana. Tahan selama lima saat dan kembali ke kedudukan

pertama. Ulang 10 kali

Bahagian otot yang terlibat

Biceps Femoris, Gracilis, Adductor Magnus(Hamstrings)

(Warm up) 10 minit Sartorius, Vactus Lateralis, Rectus Femoris (Thight)

Trapezius, Latissimus Dorsi, Erector Spinae (Back)

 Permainan ringkas fleksibiliti

“ lepaskan diri anda ”

1. Pemain akan dibahagikan kepada dua kumpulan. Satu

kumpulan ‘Circle’ dan satu kumpulan lagi ‘Free’.

2. Kumpulan Circle akan membuat bulatan yang besar tanpa

- Circle
melepaskan pegangan tangan.
- Free
3. Kumpulan Free akan berada di dalam bulatan dan mereka

akan cuba melepaskan diri daripada bulatan yang dibina

oleh kumpulan Circle.

4. Apabila jurulatih meniup wisel, ahli kumpulan Free yang

masih berada di dalam bulatan akan didenda untuk

melakukan burpee sebanyak 10 kali.

5. Aktiviti diteruskan dengan pemain menukar peranan.

BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU

MENGAJAR
AKTIVITI KEKUATAN OTOT
Aktiviti Utama 20 minit
Stesen 1 – tekan tubi – 5 minit – 15 kali

Langkah 1 - Kaki dirapatkan serta selari, tangan diletakkan selari

dengan dada. Bahagian torso badan diturunkan secara
mendatar ke lantai. Bahagian siku berada tinggi sedikit
berbanding bahu. Pada waktu ini bahagian tulang-tulang
ditangan digunakan untuk menahan berat badan.

Langkah 2 - Selepas itu kita menggunakan otot-otot dan tulang-

tulang pada bahagian tangan untuk menolak badan kita ke
atas.Akan berlaku pengembangan dan pengecutan pada otot-
otot agar tulang-tulang kita mengalami pergerakan.

Stesen 2 – bangkit tubi – 5 minit – 20 kali

Langkah 1 – Mulakan gerakkan dalam posisi baring di atas lantai

sambil kedua-dua belah kaki dibengkokkan pada lutut. Letakkan
tangan di belakang kepala atau disilangkan dan dirapatkan ke
dada.Perlahan-lahan tolak atau bawa tubuh ke hadapan
menghampiri lutut.

Langkah 2 – Selang-selikan dengan gerakkan membawa tubuh

ke belakang semula dan berhenti mengikut kemampuan.
Pastikan kaki kekal dalam keadaan membengkok.Rasakan
kontraksi pada otot perut ketika melakukan gerakkan ini.

Langkah 3 – Setelah serasi dan mahir, cuba bawa tubuh

kebelakang dan bertahan selama 10 hingga 20 saat, bermaksud
turunkan badan dalam posisi baring dengan cara pelahan-lahan
selepas membawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut.
Pastikan tidak biarkan tubuh mencecah lantai

Stesen 3 – naik turun bangku – 5 minit 50 kali

 1. Pemain melakukan aktiviti kekuatan otot dengan timing
5+2+5+2+5+2 iaitu melaku aktiviti selama 5 minit dan
rehat 2 minit.
2. Pemain akan melakukan 3 aktiviti utama di stesen yang
disediakan oleh jurulatih.
3. Pemain akan melakukan aktiviti mengikut masa yang
ditentukan oleh jurulatih

Bahagian otot yang terlibat

BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU

MENGAJAR
Aktiviti Utama Menyangga dalam kawasan
Individu ( Ansur Maju ) (2m x 2m)

- Menyangga dalam kawasan 2m x 2m.

1. Dengan postur badan yang betul, pemain menyangga bola

dalam kawasan yang ditandakan dengan masking tape.

Otot yang terlibat :
2. Ukuran kawasan adalah 2m x 2m.

3. Pemain menyangga bola sebanyak 10 kali percubaan tanpa

jatuh. Setiap kali bola jatuh, pemain perlu menyangga dari

awal kiraan.

Alatan :
Bola tampar

BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU

MENGAJAR
Aktiviti Utama
Berpasangan
- Menyangga badan rendah
- Menyangga badan rendah

1. Pemain A bersedia dalam kedudukan melutut dan kedua-dua

tangan dalam kedudukan menerima bola ,terletak di antara

dua kaki.

2. Pemain A mengayunkan tangan ke atas untuk memukul bola

Otot badan yang terlibat :
yang dilepaskan oleh pemain B dari paras tertinggi.

3. Titik sentuhan bola ialah sebelum tangan selari dengan lantai.

Peralatan :
Bola tampar

Berpasangan ( Ansur maju )

- Menyangga bola tinggi dengan jarak.

 - Menyangga bola tinggi dengan
jarak.
1. Pemain A melambung bola tinggi supaya ia melantun kira-kira

satu meter di hadapan pemain B.

2. Pemain B merendahkan badan dalam postur hantaran bawah

dan memukul bola kepada pemain A.

3. Ini diulang sebanyak 10 kali dan kemudian bertukar peranan

antara kedua-dua pemain Otot badan yang terlibat :

4. Jarak di antara pemain akan ditambah kepada 1.5 meter dan

2 meter.

Peralatan :
Bola tampar
BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU
MENGAJAR

Aktiviti Utama
Berkumpulan

- Menyangga dalam bulatan.

1. Setiap ahli kumpulan mempunyai nombor sendiri.

2. Setiap kumpulan akan membina bulatan yang besar dan

mereka akan berada di dalam gelung.

3. Apabila satu nombor disebut jurulatih, pemain tersebut

akan berada di tengah bulatan dan menjadi Chief. Otot badan yang terlibat :

4. Chief akan melambung bola ke arah setiap pemain dalam Peralatan :

Bola tampar, gelung.
kumpulan tersebut dan pemain akan menyangga semula

bola kearah Chief.

5. Nombor-nombor yang lain akan disebutkan sehingga

semua pemain menjadi Chief.

6. Jurulatih akan menambah jarak di antara Chief dan

pemain-pemain dengan menganjakkan gelung.

BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU
MENGAJAR

Aktiviti Utama
Berkumpulan ( Ansur Maju )

- Menyangga dalam gelanggang

1. Pemain cuba menyangga bola ke sebelah gelanggang

supaya bola jatuh dalam kawasan.

2. Jurulatih akan melambung bola dan memberi isyarat Otot badan yang terlibat :

kawasan mana yang dia mesti menghalakan bola itu.

3. Setiap kawasan akan ditandakan dengan masking tape.

Peralatan :
Bola tampar, masking tape.
BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU
MENGAJAR

Permainan 20 minit
Kecil “ Let the ball pass! ”

1. Pemain dibahagikan kepada dua kumpulan.

2. Setiap kumpulan akan cuba menyangga sebanyak lima

kali dan kali ke enam bola akan di hantar ke pihak lawan.

3. Mata akan diberikan kepada kumpulan yang berjaya Otot badan yang terlibat :

menghantar bola ke pihak lawan.

4. Aktiviti diteruskan dengan jurulatih menambah bilangan

sanggaan.

5. Kumpulan yang mengumpul mata yang banyak dikira

sebagai pemenang.

Peralatan :
Bola tampar
BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU
MENGAJAR

Menyejukkan 10 minit
badan “ Aeroplane Massage ”

1. Semua pemain akan meniarap di atas tanah dan buat

gaya seperti kapal terbang.

2. Kaki dan tangan diangkat tinggi.

3. Kemudian, pemain akan memilih pasangan masing-

masing. Otot badan yang terlibat :

4. Pemain A akan mengurut belakang pemain B yang masih

berada dalam posisi kapal terbang tadi dengan

menggunakan bola tampar.

5. Pemain A akan mengurut di bahagian belakang, leher,

lengan dan kaki.

Peralatan :
6. Aktiviti diteruskan dengan menukar peranan. Bola tampar