RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA

KEMAHIRAN : Lontar Peluru (Teknik berdiri dan Melontar Tanpa Lungsuran)

Masa : 90 minit
Objektif : 1. Murid dapat melakukan kemahiran, teknik berdiri serta melontar tanpa lungsuran dengan betul.

2. Murid dapat mencapai tahap lontaran yang maksimum dengan betul.

 BAHAGIAN AKTIVITI PENGELOLAAN PERALATAN CATATAN
Warm Up Memanaskan badan 1. Pelajar berlari keliling padang sebanyak satu
(5 minit) pusingan
2. Pelajar menarik nafas sebanyak tiga kali secara
perlahan-lahan
Muscle Conditioning Meregangkan badan 1. Guru mengetuai aktiviti memanaskan badan.
(5 minit) a. Regangan otot sisi leher
- Mendongakkan kepala ke atas, bawah, kiri dan
kanan dengan menolak menggunakan tangan
secara lembut dalam kiraan 8 saat setiap
pergerakan.
b. Regangan otot pinggang
- Secara perlahan-lahan membengkokkan
pinggang ke kanan sambil tangan kanan
menahan di pinggang dan tangan kiri diangkat
menghala ke kanan.
c. Regangan otot kaki dan pergelangan
- Angkat kaki ke belakang badan dengan
menggunakan tangan dan seimbangkan badan
dalam kiraan 8 saat.
- Tukar kaki dan angkat kaki ke hadapan serta
buat dalam kiraan 8 saat.
2. Menarik nafas tiga kali
Ansur Maju
Kemahiran
(60 minit)

Pertandingan lontar peluru 1. Peluru

Permainan Kecil Organisasi: 2. Kon Kecil
(10 minit) 1. Guru membahagikan murid kepada beberapa 3. Tali
kumpulan kecil.
RUJUKAN

British Athletic Federation. (1994). Olahraga Padang. London : Penerbitan Pan Earth Sdn.
Bhd.

Denan, Z. (2012, Jun). Acara Lontar Peluru. Dimuaturun daripada Nota Pendidikan Jasmani
dan Kesihatan: http://nota-notapismppj.blogspot.com/2012/06/acara-lontar-
peluru.html

Faozika. (2010, Mac). Lontar Peluru. Dimuaturun daripada Sukan Olahraga:

https://olahraga2u.wordpress.com/2010/03/15/lontar-peluru-siri-4/

Kementerian Pendidikan Malaysia. (n.d). Modul Latihan Suka Untuk Guru Penasihat Kelab
Sukan Sekolah (Sukan Olahraga). Diakses pada 29 Mac 2020, daripada
https://www.moe.gov.my/muat-turun/penerbitan-dan-jurnal/dasar/1236-sukan-
olahraga-sekolah-rendah/file.

Kementerian Pelajaran Malaysia. (2010). Garis Panduan Pengurusan Kejohanan Balapan

dan Padang (Olahraga) di Sekolah. Diakses pada 29 Mac 2020 daripada
https://www.moe.gov.my/muat-turun/penerbitan-dan-jurnal/dasar/1201-garis-
panduan-pengurusan-kejohanan-balapan-dan-padang-olahraga-di-sekolah/file.

Mohd Sofian Omar Fauzee. (2009). Kaedah Mengajar Pendidikan Jasmani Dril Acara
Padang. Shah Alam : Karisma Publicarions Sdn. Bhd.

Teen Boon Tong. (1989). Panduan Pengajaran Olahraga. Selangor : Longman Malaysia
Sdn. Bhd