TUGASAN KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1.

(JADUAL LATIHAN PASUKAN HARIAN)

Sukan : Permainan Bola Tampar

Tarikh : 16 Mac 2012

Masa : 5.00 ptg - 6.30 ptg

Kemahiran : Menyangga

Objektif : 1. Pemain dapat menyangga bola secara individu dalam kawasan petak yang ditanda 2m x 2m.

2. Pemain dapat menyangga bola secara berpasangan dengan jarak yang ditetapkan.

3. Pemain dapat menyangga bola ke pelbagai arah di dalam bulatan.

Peralatan : Bola tampar, skitel, masking tape.

2
BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU
MENGAJAR

Memanaskan 10 minit
Badan “ Get yourself free! ”

1. Pemain akan dibahagikan kepada dua kumpulan. Satu kumpulan

‘Circle’ dan satu kumpulan lagi ‘Free’.

2. Kumpulan Circle akan membuat bulatan yang besar tanpa

melepaskan pegangan tangan.

- Circle
3. Kumpulan Free akan berada di dalam bulatan dan mereka akan cuba
- Free
melepaskan diri daripada bulatan yang dibina oleh kumpulan Circle.
Otot badan yang terlibat :
4. Apabila jurulatih meniup wisel, ahli kumpulan Free yang masih

berada di dalam bulatan akan didenda untuk melakukan burpee

sebanyak 10 kali.

5. Aktiviti diteruskan dengan pemain menukar peranan.

2
BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU
MENGAJAR

Aktiviti Utama 50 minit

Individu

- Menyangga bebas.

1. Dalam kedudukan berdiri, pemain melambungkan bola , kemudian Menyangga bebas.

membengkokkan lutut untuk menerima bola selepas ia melantun dari

lantai gelanggang . Otot badan yang terlibat:

2. Pemain menggunakan kedua-dua belah tangan untuk menerima bola

dengan postur hantaran bawah yang betul.

Alatan :
Bola tampar

BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU

2
 MENGAJAR

Aktiviti Utama Menyangga dalam kawasan

Individu ( Ansur Maju ) (2m x 2m)

- Menyangga dalam kawasan 2m x 2m.

1. Dengan postur badan yang betul, pemain menyangga bola dalam

kawasan yang ditandakan dengan masking tape.

Otot yang terlibat :
2. Ukuran kawasan adalah 2m x 2m.

3. Pemain menyangga bola sebanyak 10 kali percubaan tanpa jatuh.

Setiap kali bola jatuh, pemain perlu menyangga dari awal kiraan.

Alatan :
Bola tampar

BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU

MENGAJAR

2
Aktiviti Utama
Berpasangan
- Menyangga badan rendah
- Menyangga badan rendah

1. Pemain A bersedia dalam kedudukan melutut dan kedua-dua tangan

dalam kedudukan menerima bola ,terletak di antara dua kaki.

2. Pemain A mengayunkan tangan ke atas untuk memukul bola yang

dilepaskan oleh pemain B dari paras tertinggi.

Otot badan yang terlibat :
3. Titik sentuhan bola ialah sebelum tangan selari dengan lantai.

Peralatan :
Bola tampar

Berpasangan ( Ansur maju )

2
 - Menyangga bola tinggi dengan jarak. - Menyangga bola tinggi dengan
jarak.

1. Pemain A melambung bola tinggi supaya ia melantun kira-kira satu

meter di hadapan pemain B.

2. Pemain B merendahkan badan dalam postur hantaran bawah dan

memukul bola kepada pemain A.

3. Ini diulang sebanyak 10 kali dan kemudian bertukar peranan antara Otot badan yang terlibat :

kedua-dua pemain

4. Jarak di antara pemain akan ditambah kepada 1.5 meter dan 2 meter.

Peralatan :
Bola tampar

BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU

MENGAJAR

2
Aktiviti Utama
Berkumpulan

- Menyangga dalam bulatan.

1. Setiap ahli kumpulan mempunyai nombor sendiri.

2. Setiap kumpulan akan membina bulatan yang besar dan mereka

akan berada di dalam gelung.

3. Apabila satu nombor disebut jurulatih, pemain tersebut akan

berada di tengah bulatan dan menjadi Chief. Otot badan yang terlibat :

4. Chief akan melambung bola ke arah setiap pemain dalam Peralatan :

Bola tampar, gelung.
kumpulan tersebut dan pemain akan menyangga semula bola

kearah Chief.

5. Nombor-nombor yang lain akan disebutkan sehingga semua

pemain menjadi Chief.

6. Jurulatih akan menambah jarak di antara Chief dan pemain-

pemain dengan menganjakkan gelung.

BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU

MENGAJAR

2
Aktiviti Utama
Berkumpulan ( Ansur Maju )

- Menyangga dalam gelanggang

1. Pemain cuba menyangga bola ke sebelah gelanggang supaya

bola jatuh dalam kawasan.

2. Jurulatih akan melambung bola dan memberi isyarat kawasan Otot badan yang terlibat :

mana yang dia mesti menghalakan bola itu.

3. Setiap kawasan akan ditandakan dengan masking tape.

Peralatan :
Bola tampar, masking tape.

BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU

MENGAJAR

2
Permainan 20 minit
Kecil “ Let the ball pass! ”

1. Pemain dibahagikan kepada dua kumpulan.

2. Setiap kumpulan akan cuba menyangga sebanyak lima kali dan

kali ke enam bola akan di hantar ke pihak lawan.

3. Mata akan diberikan kepada kumpulan yang berjaya menghantar Otot badan yang terlibat :

bola ke pihak lawan.

4. Aktiviti diteruskan dengan jurulatih menambah bilangan

sanggaan.

5. Kumpulan yang mengumpul mata yang banyak dikira sebagai

pemenang.

Peralatan :
Bola tampar

2
BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI / ALAT BANTU
MENGAJAR

Menyejukkan 10 minit
badan “ Aeroplane Massage ”

1. Semua pemain akan meniarap di atas tanah dan buat gaya seperti

kapal terbang.

2. Kaki dan tangan diangkat tinggi.

3. Kemudian, pemain akan memilih pasangan masing-masing.

4. Pemain A akan mengurut belakang pemain B yang masih berada Otot badan yang terlibat :

dalam posisi kapal terbang tadi dengan menggunakan bola

tampar.

5. Pemain A akan mengurut di bahagian belakang, leher, lengan

dan kaki.

6. Aktiviti diteruskan dengan menukar peranan.

Peralatan :
Bola tampar