PERSEDIAAN JADUAL LATIHAN PASUKAN HARIAN

PERMAINAN BOLA BALING

NAMA JURULATIH : 1) HELENA LAU WEN WEN
2) LEE LING TAI
3) TANG HONG YIENG
4) TIONG SU LING
5) VANESSA KHO KE LI
6) WONG SIAW YIH

EN. ZAINAL ABIDIN BIN SAAD

PENSYARAH PENASIHAT :
SUKAN : BOLA BALING
KUMPULAN : PELAJAR-PELAJAR KOKURIKULUM PERMAINAN BOLA BALING

PROGRAM PERSEDIAAN IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN (PPISMP)

SEMESTER 3
BILANGAN PEMAIN : 34 ORANG
TARIKH : 12 OGOS 2012 (AHAD)
MASA : 8.00 AM. 10.00 AM. (2 JAM)
TEMPAT : GELANGGANG BOLA BALING, INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS

DARULAMAN, 06000 JITRA, KEDAH DARUL AMAN.

TAJUK KEMAHIRAN ASAS : 3 MENGGELECEK
OBJEKTIF LATIHAN : Pada akhir latihan, pemain-pemain dapat:

1
 i) PSIKOMOTOR
Melakukan aktiviti mengelecek bola dengan betul..
ii) KOGNITIF
Menyatakan kepentingan fasa lakuan mengelecek.
Mengetahui konsep biomekanik pergerakan tangan dan kaki.
iii) AFEKTIF
Menunjukkan minat, sikap bekerjasama, berdisiplin, mematuhi arahan, bertolak

ansur dan tanggungjawab dalam menjalankan aktiviti.

KEPERLUAN PERALATAN Bola baling, raga besar (untuk bawa bola), bip, jam randik, skitel, pita ukur retractable steel

panjang 10m, Peti Pertolongan Cemas, Fail Maklumat Prestasi Pemain-pemain dan Borang

Kehadiran.
Simbol Penerangan
Pemain

Jurulatih
Skitel

PERSEDIAAN LATIHAN PERMAINAN BOLA BALING

2
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
1. 10 min. Pengenalan Jurulatih meminta Ketua Kognitif: Pemain-pemain

Pasukan menyerahkan Pemain-pemain telah

dan mengambil
Borang Kehadiran. dapat mengenalpasti menurunkan
kehadiran. Jurulatih bertanyakan sama jenis-jenis tandatangan di
ada pemain-pemain sakit kemahiran yang Borang
dan cedera. akan dipelajari. Kehadiran yang
Penerangan mengenai
disediakan
kemahiran-kemahiran asas
sebelum aktiviti
(menggelecek) permainan
bermula latihan.
bola baling yang akan Jurulatih
Borang Kehadiran.
dijalankan. mengenalpasti
Jurulatih memberi motivasi
dan
kepada pemain-pemain.
mengasingkan
pemain-pemain
yang sakit dan
cedera.

3
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
2. 6 min. Memanaskan Pemain-pemain berlari Kognitif:
mengelilingi gelanggang Kepentingan
badan.
bola baling sebanyak 2 melakukan
(Warming Up)
pusingan. pemanasan badan.

Psikomotor:
Gelanggang Bola
Melakukan
Baling. perbuatan aktiviti
memanaskan badan.
3. 6 min. Regangan dan Jurulatih akan memimpin Psikomotor:
sesi regangan dan Pemain-pemain akan
kelonggaran
kelonggaran. melakukan
Melibatkan pergerakan pergerakan yang
anggota badan dari akan melibatkan
bahagian kepala hingga ke anggota kepala
kaki. hingga ke kaki.

Memanaskan
badan
i. Otot sisi leher
1. Regangan
- berdiri tegak dan

4
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
letakkan tapak
tangan kanan di
bahagian sisi kiri
kepala.
- bengkokkan leher
ke sisi kanan dan
tarik perlahan-
lahan.
- regang selama 8
saat
- ulang sebelah
kanan

ii. Otot belakang leher

- berdiri tegak dan
jeraitkan tangan di
belakang kepala
- bengkokkan kepala
kehadapan dan
kebawah
- tarik dagu ke dada
- regang 8 saat

5
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)

iii. Otot di lengan, dada

dan bahu
- Berdiri tegak
dengan tangan
berjerait di
belakang
- Luruskan tangan di
belakang dan
angkat tangan
keatas
- Regang 8 saat

iv. Otot bahu dan otot

lengan
- Berdiri tegak
dangan tangan
berjerait di
belakang.
- Luruskan kedua-

6
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
dua tangan dan
pusingkan siku
kearah dalam.
- Regang 8 saat

v. Otot trisep dan otot

bahu
- Bengkokkan lengan
tangan kanan
dengan siku ke atas
- Pegang siku dengan
tapak tangan kiri
dan tarik siku
sehingga terasa
tegang
- Regang 8 saat

vi. Otot bahagian luar

lengan, bahu dan sisi
- Hulur kedua-dua
tangan ke atas

7
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
dengan tapak
tangan bertemu
- Regang keatas dan
kebelakang
- Regang 8 saat

vii. Aduktor paha

- Duduk dengan kaki
bengkok dan tapak
kaki bersentuhan
- Pegang pergelangan
kaki dengan siku
berhampiran lutut
- Tekan bahagian
lutut dengan siku
kearah lantai
- Condongkan badan
kehadapan
- Regang 8 saat

viii. Bahagian hadapan

pinggul(iliopsoas)
- Bengkokkan kaki

8
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
kanan kehadapan
denganm
merapatkan dada
kelutut.
- Unjur kaki kaki kiri
ke belakang supaya
lutut berada di atas
lantai
- Rendahkan
bahagian hadapan
pinggul ke lantai
sehingga tegang
- Regang 8 saat
- Ulang kaki kaki kiri

ix. Kuardrisep
- Duduk dengan kaki
kanan dilipat ke
belakang
- Tumit kaki kanan
harus rapat dengan
pinggul kanan

9
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
- Kaki kiri diluruskan
- Dengan perlahan
condongkan badan
ke belakang hingga
tegang, gunakan
tangan untuk
menyokong
- Regang 8 saat

x. Otot bahagian bawah

kaki (betis dan otot
soleus)
- Duduk belunjur
dengan kaki kanan
dan bengkokokan
kaki kiri supaya
tapaknya
menghadap
bahagian dalam
paha
- Condongkan badan

10
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
ke hadapan dan
terik hujung jari
kaki kea rah badan
(jika tangan tak
sampai boleh
gunakan kain/tuala
- Regang 8 saat

xi. Otot bahagian atas

tapak kaki (ekstensor)
- Duduk berlunjur,
bengkokkan kaki
kanan dan
silangkan di atas
kaki kiri
- Pegang pergelangan
kaki kiri dengan
sebelah tangan
- Pegang hujung kaki
dengan sebelah
tangan lagi dan

11
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
tarik kea rah tumit
kaki (fleksor)
- Regang selama 8
saat
- Ulang dengan kaki
kanan
4. 5 min. Kemahiran 1:
1. Lantun bola pada jari. Alatan
Melantun bebas
2. Sentuh jari pada bahagian atas
pada garis lurus Bola (40)
sambil berjalan bola.
Skitel (4)
dan berlari 3. Kawal bola dengan sebelah
perlahan.
tangan.
4. Bengkokkan tangan.
5. Tolak bola ke lantai dengan
pergelangan
tangan.
6. Badan dibongkokkan sedikit.
7. Fokuskan pandangan pada
arah pergerakan.
8. Bola berada di depan sisi untuk
melicinkan pergerakan.
9. Lantun bola pada aras
sederhana (antara

12
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
lutut dan pinggang)
10. Lantun bola sedikit ke
hadapan.
5. 5 min Kemahiran 2: 1. Lantun bola pada jari. Alatan
2. Sentuh jari pada bahagian
Bola (4)
Menggelecek
atas bola.
berjalan atau
3. Kawal bola dengan sebelah
berlari perlahan
secara zig zag. tangan.
4. Bengkokkan tangan.
5. Tolak bola ke lantai dengan
pergelangan
tangan.
6. Badan dibongkokkan sedikit.
7. Fokuskan pandangan pada
arah pergerakan.
8. Bola berada di depan sisi
untuk melicinkan pergerakan.
9. Lantun bola pada aras
sederhana (antara
lutut dan pinggang).
10. Lantun bola sedikit ke
hadapan.
6. 5 min. Kemahiran 3: Setiap pemain memegang Afektif: Jurulatih
sebiji bola. Mempunyai membetulkan
Menggelecek

13
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
sambil menukar Pemain diminta keyakinan yang mana-mana
mengelecek secara tinggi semasa teknik
arah..
lurus. melakukan aktiviti. kemahiran
yang salah.

7. 5 min. Kemahiran 4: Secara berpasangan, Psikomotor: Alatan :

pemain A akan mengawal Pemain boleh Bola
Menggelecek
bola manakala pemain B menggelecek kea rah
sambil mengacah.
akan cuba menghalang. yang berbeza dengan
Pemain A mengawal bola mengawal bola
ke kiri dan ke kanan dengan baik agar
pemain B. tidak dirampas oleh
Pemain A mengarahkan
pelawan.
pemain B

A B berkenaan mengambil bola

yang dikawal sehingga
berjaya.
8. 5 min. Kemahiran 5: Kemahiran ini dijalankan Psikomotor: Gunakan
Pemain semua bola
Mengegelecek secara berpasangan, iaitu
menggerakkan yang ada.

14
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
sambil mengawal. pemain A dan pemain B. bahagian anggota
Semasa pemain A sebagai badan dengan tepat
pemain manakala pemain supaya dapat
melakukan teknik
B sebagai penghalang.
Selepas itu, pemain akan kemahiran dengan
betul.
bertukar peranan sebagai

pemain atau penghalang.

Semasa mengelecek bola,
pemain tidak dibenarkan
menukar tangan.
7. 20 Latih Tubi 2. Formasi Segaris. Psikomotor: Alatan:
Menggelecek dan Pemain akan Bola (7)
min. Menggelecek
menghantar bola mengaplikasikan Pita pengukur
menggunakan sebelah kemahiran yang
tangan secara berterusan. diajar melalui set
Hantaran dibuat dalam
latih tubi yang telah
bentuk kumpulan formasi
disediakan.
segaris (berjarak 1.5m) dan
seorang pemain yang

15
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
berada di belakang sekali
akan memulakan
menggelecek bola kepada
pemain hadapannya.
Kedudukan pemain adalah
dinamik.
8. 25 min. Permainan Kecil Pemain dibahagikan kepada 2 Psikomotor: Jurulatih
kumpulan besar. Kedua-dua Pergerakan anggota membuat
Rumah attack
kumpulan besar dibahagi kepada badan mengikut penilaian semasa
dua dengan bilangan pemain yang teknik yang betul. aktiviti.
sama banyak. Bola (4)
Ketua pemain bagi kedua-dua Afektif:
garisan pembahagi
kumpulan mencabut undi Pemain-pemain
terdahulu sebelum permainan merasa seronok
dijalankan dengan tujuan untuk untuk menang.
menentukan pemain defend dan
attack. Kognitif:
Rumah
Pemain attack akan cuba Pemain-pemain
defend
menggelecek sambil membawa dapat menyatakan
Skitel (4)
bola untuk menyerang rumah beberapa peraturan

16
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
pihak defend. Pemain defend Kapur (menandakan permainan.
hanya boleh merampas bola
garisan pembahagi)
apabila pemain attack melepasi Wisel Afektif:
garisan pembahagi. Bermain dengan
Syarat : penuh semangat.
- pemain defend dan
attack harus menggelecek
bola sepanjang pemainan.
- pemain defend harus
menggelecek bola sambil
merampas bola pihak attack.
-pemain defend hanya boleh
menangkap bola pemain
attack tanpa
menjatuhkannya.
Sekiranya pemain attack
berjaya sampai ke rumah
pemain defend, kedua-dua
orang pemain attack dan
pemain defend itu akan

17
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
tinggal di rumah pihak
defend.
Jika pihak attack gagal
menggelecek bola sampai ke
rumah defend (pemain
defend berjaya merampas
bola daripada pemain
attack), pemain defend
dan juga attack akan tinggal
di rumah pihak attack.
Kemudian, peranan defend
dan attack akan ditukarkan
bagi pemain seterusnya.
Rumah yang mempunyai
bilangan pemain yang paling
kurang dianggap menang.

10. 15 min. Kelonggaran - Jurulatih memimpin aktiviti Kognitif:

kelonggaran untuk Kepentingan
Menyejukkan
menyejukkan badan bermula melakukan
Badan

18
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
dari bahagian kaki ke kepala. menyejukkan badan.
Gerak kendur
- ulangan aktiviti regangan

11. 10 min. Penutup Jurulatih bersoal jawab dengan Jurulatih

pemain-pemain berkenaan membuat
kemahiran-kemahiran yang penilaian dan
telah dipelajari. mencatat prestasi
Jurulatih memberi maklum pemain-pemain.
balas mengenai prestasi pemain-
pemain semasa latihan.
Jurulatih meminta pemain-
pemain membaiki kelemahan
masing-masing.
Jurulatih memberi perangsang
kepada pemain-pemain bahawa
pasukan mereka akan cemerlang
sekiranya mereka berusaha
bersungguh-sungguh dan
bermain sebagai satu pasukan.

19
BIL. MASA BAHAGIAN AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI OBJEKTIF CATATAN
(TEKNIK/ PELAKSANAAN)
/LANGKAH /ALAT BANTU

MENGAJAR (ABM)
Soalan dan jawapan secara lisan
1. Bagaimanakah kedudukan
badan semasa menggelecek
sambil melantun bola?
(bongkokkan sedikit badan)

2. Manakah bahagian bola yang

perlu disentuh untuk melantun
bola baling?
(bahagian atas bola)

3. Anggota badan yang manakah

dapat mengawal bola semasa
melantun dan mengelecek
bola?
(jari dan pergelangan tangan)

1. PETUNJUK:

20
Simbol Penerangan
Pemain

Jurulatih
Skitel

2. Ukuran Gelanggang Bola Baling

21