SOP SENAM REMATIK

Pengertian tehnik modeling .1

       
a. Meningkatkan kemampuan Tujuan dilakukan senam rematik .2

gerak, fungsi, kekuatan dan daya

tahan otot, kapasitas aerobic,

keseimbangan, biomedik, sendi

dan rasa posisi sendi

b. mampu mempermudah

seseorang yang mengalami

kekakuan dalam aktivitas fisik

menjadi lebih mudah digerakkan

Pemberian senam selama 15 menit Waktu pelaksanaan .3
a. memperkenalkan diri anda Persiapan klien .4

b. menjelaskan prosedur yang akan

dilakukan dan berikan

kesempatan bagi klien untuk

bertanya

c. menyiapkan alat

d. mengatur posisi klien

e. jaga privasi klien

Alas lantai , bangku , karet Persiapkan alat .5
a. gerakan pertama: latihan Langkah-langkah melakukan senam .6

pernapasan rematik

Duduklah dengan nyaman dan

 tegakkan punggung anda.

Tarik napas melalui mulut ,

latihan ini sangat berguna

umtuk mengurangi rasa nyeri

saat rematik datang . lakukan

secara kontinu, minimal 4

antar set 1-2 menit.

b. Gerakan kedua : pemanasan

Cara melakukan: sebelum

berlatih , anda dianjurkan

untuk melakukan pemanasan

selama 5-10 menit pemanasan

dilakukan dengan peregangan

ringan

c. Gerakan ketiga : latihan

persendian eberapa contoh

latihan berikut :

Sendi leher: cara melakukan ,

tegakkan kepala anda putar

kepala kekanan perlahan

hingga kembali keposisi awal

kemudian lanjutkan dengan

memutar kepala kekiri secara

perlahan- lahan hingga

kembali ke posisi awal

 lakukan secara berulang.

Pergelangan tangan: cara

melakukan , tekuk jari- jari

tangan anda , putar

pergelangan tangan anda

searah jarum jam dan

kemudian berlawanan

dengan jarum jam

Ruas jari: cara

melakukan, sentuh

tiap jari tangan

anda dengan ibu

jari kemudian

ulangi hingga 5 kali

d. Gerakan keempat : latihan

kekuatan

Latihan ini

bertujuan untuk

melatih otot

.dilakukan 3x

dengan istirahat

antar 1 menit ,ada

beberapa latihan

kekuatan dalam

senam rematik atau

 senam sakit sendi

:antara lain

Seated cress legged press: cara

melakukan, duduk pada kursi

yang sudah disediakan

ganjal dengan bantal.silangkan

pergelangan kaki kanan atas

ke pergelangan kaki kiri tekan

kaki kanan ke kaki kiri , dan

disaat bersamaan , tekan kaki

kiri maju melawan kaki kanan

anda . tahan posisi ini selama

3-6 detik , lalu lepasakan

kemudian ulangi dengan

posisi pergelangan kaki kiri di

atas pergelangan kaki kanan.

e. Gerakan kelima : latihan

peregangan Latihan ini

dilakukan untuk meningkatkan

fleksibilitas sendi otot untuk

sesi ini bisa menggunakan

iringan musik lembut untuk

membangun suasana rileks.

f. Gerakan ke enam: latihan

kardio Latihan ini dilakukan

untuk kesehatan jantung dan

meningkatkan stamina. Dan

latihan ini dapat berupa jalan

cepat , berlari dan bersepeda

lakukan selama 30 menit