PROFESI NERS FAKULTAS KEPERAWATAN
Relaksa Otot ?
GERAKAN 1: Melatih Otot Tangan
Genggam tangan membuat kepalan, buat kepalan
semakin keras rasakan ketegangan otot. Lepaskan
kepalan dan rasakan sensasinya selama 10 detik
GERAKAN 2: Melatih Otot Tangan Bagian Belakang
Tekuk kedua lengan ke belakang pada
peregalangan tangan sehingga otot di tangan
bagian belakang dan lengan bawah menegang
. RELAKSASI OTOT
GERAKAN 3: Melatih Otot Pangkal Lengan
Kepalkan tangan dan tekuk lengan ke belakan ke
dekat pundak agak otot lengan atas menjadi tegang
si ApaProgresif
itu?
Tertarik untuk mencoba rileks secara
cepat dan efektif? Seperti cara -cara
relaksasi pada umumnya, cara ini
mudah untuk dilakukan. Namun, untuk
mendapatkan relaksasi yang mantap,
anda harus sering mencobanya.
Bagaimana langkah -langk ah
relaksasi otot progresif ?
TEKNIK
PROGRESIF
Persiapkan alat dan lingkungan; kursi, bantal,
serta lingkungan yang tenang dan sunyi.
Posisikan tubuh secara nyaman , yaitu AHMAD ADI TRIANTO
berbaring dengan mata tertutup Profesi Ners
FAKULTAS KEPERAWATAN
UNAND
UNIVERSITAS ANDALAS
 PROFESI NERS FAKULTAS KEPERAWATAN
GERAKAN 4: Melatih Otot Bahu
Angkat kedua bahu setinggi-tingginya sekam
menyentuh telinga, rasakan keteganganpada otot
bahu, leher dan punggung atas.
GERAKAN 5 DAN 6:ditujukan untuk melemaskan
otot-otot wajah. Dengan cara mengerutkan dahi
dan memejamkan mata sampai menegang.
GERAKAN 7:Ditujukan untuk melemaskan otot
rahang. Katupkan rahang dan rapatkan gigi agar
terasa tegang.
UNIVERSITAS ANDALAS
GERAKAN 8:Ditujukan untuk mengendurkan otot
sekitar mulut.
GERAKAN 9:Ditujukan untuk merilekskan otot
leher bagian depan maupun belakang.Tekan
kepala pada permukaan bantalan kursi
sehingga dapat merasakan ketegangan di
bagian belakang leher dan punggung atas.
GERAKAN 10: Ditujukan untuk melatih otot leher
bagian depan.Gerakankepala ke muka
sampaike dada, sehingga dapat merasakan
ketegangan di daerah leher bagian muka.
GERAKAN 11:Ditujukan untuk melatih otot
punggung.Angkat tubuh dari sandaran kursi.
Busungkan dada, tahan kondisi tegang selama
10 detik,kemudian relaks.
Gerakan 12: Ditujukan untuk melemaskan otot
dada.Tarik napas panjang.Tahan
selamabeberapa saat, sambil
merasakanketegangan di bagian dada
sampai turun ke perut, kemudian lepas.
GERAKAN13::Ditujukan untuk melatih otot perut.
Tarik dengan kuat perut ke dalam.Tahan
sampai menjadi kencang dan keras selama
10 detik, lalu dilepaskan bebas.Ulangi
kembali seperti gerakan awal untuk perut.
GERAKAN 14-15: Ditujukan untuk melatih
otototot kaki.Luruskan kedua telapak kaki
sehingga otot paha terasa
tegang.Lanjutkanhinggaketegangan pindah
ke otot betis.Tahan posisi tegang selama 10
detik, lalu dilepas.Ulangi setiap gerakan
masing-masing dua kali.