LOG BOOK

SSB PAPUA UNITED U.16

Metode Latihan
STRUKTUR LATIHAN

Jadwal Latihan seminggu 3 pertemuan, setiap hari Senin, Rabu dan Sabtu. Dengan
jadwal Game adalah di hari Sabtu.

Latihan dimulai dengan latihan untuk mobilitas umum guna mencegah cedera

No Aktivitas Durasi
1 Penjelasan Konsep “Pengembangan Permainan” 5’

2 Model Sesi 1 atau 2: 60’

- P1 | Passing Exercise
- P2 | Position Game
- P3 | Phase of Play
- Latihan GAME

6 Tanya Jawab 10’

7 Rest: Minum, dll 5’

TOTAL 80’
Contoh Bentuk Sesi Latihan
Fase Pengembangan (U.14 – 17)
KUNCI DIAGRAM
 Pekan

1 SENIN Build Up dari belakang ke tengah

P 1 = Passing Exercise
Organisasi
Buat organisasi dan pelaksanaan seperti di
gambar (jarak dan jumlah pemain
disesuaikan).

Penekanan
Teknik : Akurasi dan bobot passing
Body Shape
Receiving
Tactic : Support di ruang kosong
Komunikasi : Timing saat passing &
support
P 2 = Position Game

Organisasi
• Buat grid 40x30m.
• Main 5v5. Kuning punya 3 pemain
tembok. Penguasaan bola untuk cari ke
8,10.
• Setelah tim Kuning capai target ke 8/10,
pemain 8/10 melakukan long pass
kembali ke 1 untuk kembali bermain.
• Putih rebut bola, buat point dengan
masuk ke Box Pinalty, semua Merah
pressing.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Pelihara terus struktur 1-2-3-2.
• Ketupat di bawah, kiri dan kanan.
• Prioritas pertama adalah passing ke 8,10.
• Jika tidak mungkin ke 2,6,5 untuk cari
passing ke 8,10.
P 3 = Phase Of Play
Organisasi
• Gunakan ½ lapangan.
• Main 6v5, merah cetak gol ke 3
gawang kecil (5m), putih ke gawang
normal.
• Bola start selalu dari tim merah.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Pelihara terus struktur 1-2-3-(3
gawang).
• Ketupat di bawah, kiri dan kanan.
• Bayangkan gawang kecil adalah
8,9,10.
• Prioritas passing ke gawang kecil.
• Jika tidak bisa melebar untuk cari
passsing ke gawang kecil.
M = Main / Game 8v8
 RABU Build Up dari belakang ke tengah

P 1 = Passing Exercise
Organisasi
• Buat organisasi seperti di gambar
(jarak sesuaikan).
• A pass ke B, lalu B pass ke C kalau C
free. Atau langsung ke D kalau C
dijaga.
• A pindah ke B, C jadi lawan, lawan
pindah ke D.
• D dribble kembali ke pos.

Penekanan
• Komunikasi:
• Passer (A) geser bola, receiver
(B) membuka dengan posisi
badan 90 derajat (bisa lihat
bola-lihat depan).
• Kontak mata.
• Lihat mana opsi passing
terjauh.
P 2 = Position Game

Organisasi
• Buat grid 30x20m (sesuaikan level).
• Main 4v4+3N ulang alik. Kuasai bola
selama mungkin, cari passing vertikal
ke depan.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Pelihara terus struktur 1-2-1-2-1.
• Ketupat di bawah dan atas.
• Prioritas pertama adalah passing ke
depan.
• Jika tidak mungkin passing ke
samping/belakang untuk cari ke
depan.
• Sebanyak mungkin bola ulang-alik 1 ke
9 dan 9 ke 1 makin baik.
P 3 = Phase Of Play

Organisasi
• Gunakan ½ lapangan.
• Main 8v6, Putih cetak gol ke 3 gawang
kecil, Kuning ke gawang normal.
• Bola start selalu dari tim Putih.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Pelihara terus struktur 1-2-3-2.
• Ketupat di bawah, kiri dan kanan.
• Bayangkan gawang kecil adalah 7,9,11.
• Prioritas passing ke gawang kecil.
• Jika tidak bisa melebar untuk cari
passsing ke gawang kecil.
• Jangan berdiri halangi gawang.
M = Main / Game 8v8
 Pekan

2 SENIN Build Up dari tengah ke depan

(target No.9)
P 1 = Passing Exercise
Organisasi
• Buat organisasi dan pelaksanaan
seperti di gambar (jarak sesuaikan).

Penekanan
• Komunikasi:
• Passer (A) geser bola, receiver
(B) membuka dengan posisi
badan 90 derajat (bisa lihat
bola-lihat depan).
• Kontak mata terjadi, A pass ke
B.
• B kontrol mengarah ke C. C
membuka dengan posisi yang
sama.
• Kontak mata terjadi, B pass ke C.
• Begitu seterusnya.
P 2 = Position Game

Organisasi
• Buat grid 35x25m (sesuaikan level).
• Main 3v3. Kedua tim punya 3 pemain
tembok. Penguasaan bola untuk cari
ke 9.
• Setiap salah satu tim capai 9, pemain
9 langsung long pass ke 3-4.
Permainan kembali bermula.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Jaga terus struktur 2-1-2-1.
• Ketupat di atas, segitiga di bawah, kiri
dan kanan.
• Prioritas pertama adalah passing ke 9.
• Jika tidak mungkin ke melebar atau ke
belakang untuk cari 9.
P 3 = Phase Of Play
Organisasi
• Buat organisasi seperti di gambar.
• Bagi 3 zona. A = 2v1; B = 3v3; C= 1
(+2) v 2.
• Pemain tidak pindah zone kecuali
2 pemain di B boleh gabung ke
Zona C bila bola sampai ke 9.
• Kuning cetak gol ke gawang kecil.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Pelihara terus struktur 2-1-2-1.
• Ketupat di bawah, kiri dan kanan.
• Prioritas passing ke 9.
• Jika tidak bisa melebar/ke
belakang untuk cari 9.
M = Main / Game 8v8
 RABU Bangun serangan dari tengah ke
depan (rotasi 8/9 dan 7/11 – 2/5)
P 1 = Passing Exercise
Organisasi
• Buat organisasi seperti di gambar (jarak
sesuaikan).
• A pass ke B, lalu B bisa memilih pass ke C
atau D tergantung situasi lawan.
• C atau D passing ke E
• E dribble kembali ke pos.

Penekanan
• Komunikasi:
• Passer (A) geser bola, receiver (B)
membuka dengan posisi badan
90 derajat (bisa lihat bola-lihat
depan).
• Kontak mata.
• Lihat mana opsi passing yang
paling menguntungkan
berdasarkan penjagaan lawan.
P 2 = Position Game

Organisasi
• Buat grid 20x30m, buat area 3m di tengah
(sesuaikan level) seperti di gambar.
• Main 5v2 (+1) berusaha untuk passing ke
depan ke area seberang.
• Saat bola ke grid seberang, 1 pemain
putih masuk ke grid dan 1 defend di area
tengah.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Prioritas adalah passing ke depan.
• Jika tidak bisa, passing ke samping atau
belakang untuk cari ke depan.
• Buat rotasi antara 7/11, 2/5 dan 8/10.
P 3 = Phase Of Play
Organisasi
• Gunakan ½ lapangan.
• Main 3v3 di tengah. Tim kuning
memiliki bantuan di bawah (3&4).
• Merah No. 2/5 hanya bermain naik
ke depan saat winger 7/11 sudah
masuk ke tengah.
• Kuning buat gol ke gawang normal.
Putih buat gol ke gawang kecil.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Buat rotasi misal 8 melebar, 2 naik
tinggi, 7 masuk ke tengah.
• Prioritas ke pemain free di depan,
tergantung lawan.
• Progresi bola ke zona B dengan
passing atau dribbling.
• 2 & 5 naik ke zona B untuk ciptakan
5v4.
M = Main / Game 11v11
 Pekan

3 SENIN Menyelesaikan serangan dari

tengah
P 1 = Passing Exercise
Organisasi
• Buat organisasi seperti di gambar
(jarak sesuaikan).
• 6 pass ke 8/10, lalu 8/10 back pass ke
6.
• 6 passing ke 9/7 (9 pass ke 10) 11
berlari ke ruang belakang lini,10 pass
ke 11 dan shooting (6 pass ke 7
dribbling dan 9 berlari ke ruang di
belakang lini untuk terima pass dari 7
dan 9 shooting
Penekanan
• Komunikasi:
• Kontak mata.
• Timing dalam support dan
berlari ke ruang kosong
• Akurasi passing
• Di dalam kotak penalty
pemain bias kombinasi passing
untuk cetak gol
P 2 = Position Game 3v2+(1) – 3v2

Organisasi
• Organisasikan seperti pada gambar.
• 7,9,11 dapat bermain 3v2 untuk
mencetak gol ke gawang normal.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Prioritas adalah passing ke depan.
• Jika tidak bisa, passing ke samping
atau belakang untuk cari ke depan.
P 3 = Phase Of Play
Organisasi
• Buat organisasi seperti di gambar.
• Bagi 3 zona. Main 3v3 di zona B.
Tim Kuning punya bantuan pemain
di zona A. Putih berusaha ke depan
dan cetak gol.
• Kuning cetak gol ke dribbling lewat
garis di depan / gawang kecil.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Prioritas passing ke depan.
• Jika tidak bisa melebar/ke belakang
untuk cari ke depan.
• Di saat yang tepat, 7/9/11 bisa
masuk untuk ciptakan 4v3 di zona
B. Jika Lawan ikut, maka bisa direct
ke zona C, manfaatkan 2v1.
M = Main 11v11
RABU Menyelesaikan serangan dari
pinggir
P 1 = Passing Exercise 3v2
Organisasi
• Buat organisasi seperti di
gambar.
• Buat juga organisasi yang
sama di sebelah kiri.
• 8 geser bola, 7 masuk ke
tengah, 2 naik tinggi. 8 pass
ke pemain yang free.
• Merah main 3v2 untuk cetak
gol.
• Lakukan bergantian kanan
dan kiri.

Penekanan
• Komunikasi.
• Posisi, timing, arah dan
kecepatan bergerak.
• Posisi, timing, arah dan
kecepatan passing.
P 2 = Position Game 3+(3) v 4

Organisasi
• Buat organisasi seperti di gambar.
• Main 3 (+3) v 4. Tim Kuning cetak
gol dengan passing ke 9 atau
passing ke 2 yang lari ke area
muncul. Tim Putih cetak gol dribble
injak bola di garis grid.
• Organisasikan yang sama untuk
penyerangan dari sebelah kiri.

Penekanan
• Rotasi 8,7,2.
• Berusaha main ke depan (7,9,2) di
belakang 6 .
• Ciptakan 3v2 di depan.
• Komunikasi.
• Posisi, timing, arah dan kecepatan
bergerak dan passing.
P 3 = Phase Of Play 6v5+1 GK
Organisasi
• Buat organisasi seperti di gambar.
• Main 6 v 5 (+1) Tim Kuning cetak gol
ke gawang normal. Tim Putih, cetak
gol ke 2 gawang kecil.
• Organisasikan yang sama untuk
penyerangan dari sebelah kiri.

Penekanan
• Rotasi 8,7,2.
• Berusaha main ke depan (7,9) di
belakang 6 lawan (ruang antar lini).
• Ciptakan 3v2 di depan.
• Komunikasi.
• Posisi, timing, arah dan kecepatan
bergerak dan passing.
M = Main 11v11
 Pekan

4 SENIN Ganggu Lawan Bangun Seranggan

dari belakang ke tengah
P 1 = Passing Exercise
Organisasi
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di
gambar (jarak sesuaikan).
• Tim putih dan merah dibagi
menjadi 2 grup: kiri dan
kanan.
• Tim putih melakukan passing
diantara mereka.
• Tim merah membayangi
lakukan pressing ikuti bola
(tidak rebut).

Penekanan
• Komunikasi.
• Bergeser ke kiri-kanan
bersama.
• Keputusan: posisi, timing,
arah, kecepatan pressing.
P 2 = Position Game 5v6 + (3)

Organisasi
• Buat grid 40x25m (sesuaikan
level).
• Main 6v5 (+3). Tim Kuning
berusaha cetak gol dengan
passing ke No.8&10.
• Tim Putih cegah lawan passing
ke No.8&10 lawan. Bila rebut,
main cetak gol dengan injak
bola di dalam kotak penalty.

Penekanan
• Komunikasi.
• Bergeser ke kiri-kanan bersama.
• Keputusan: posisi, timing, arah,
kecepatan pressing.
P 3 = Phase Of Play 11v10

Organisasi
• Buat organisasi seperti di
gambar (sesuaikan jarak).
• Main 11v10. Tim Kuning
berusaha cetak gol dengan
cara muncul dan menerima
bola di area muncul.
• Tim Putih cegah lawan passing
ke belakang garis pertahanan.
Bila rebut bola, berusaha
cetak gol.

Penekanan
• Komunikasi.
• Bergeser ke kiri-kanan
bersama.
• Keputusan: posisi, timing,
arah, kecepatan pressing.
M = Main 11v11
RABU Ganggu Lawan Bangun Seranggan
dari Pinggir

P 1 = Passing Exercise
Organisasi
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di gambar
(jarak sesuaikan).
• Tim putih dan kuning dibagi
menjadi 2 grup: kiri dan kanan.
• Tim putih melakukan passing
diantara mereka.
• Tim kuning membayangi
lakukan pressing ikuti bola
(tidak rebut).

Penekanan
• Komunikasi.
• Bergeser ke kiri-kanan
bersama.
• Keputusan: posisi, timing, arah,
kecepatan pressing.
P 2 = Position Game 4v4(2)

Organisasi
• Buat grid 45 x 30m
(sesuaikan level).
• Main 4v4 (+2). Tim Putih
berusaha cetak gol dengan
menerima passing di area
muncul atau passing ke No.9.
• Tim kuning arahkan lawan
untuk main ke pinggir (kunci
di pinggir), cegah lawan
passing ke area muncul dan
9.

Penekanan
• Komunikasi.
• Bergeser ke kiri-kanan
bersama.
• Keputusan: posisi, timing,
arah, kecepatan pressing.
P 3 = Phase Of Play 7v7

Organisasi
• Buat organisasi seperti di
gambar (sesuaikan jarak).
• Main 7v7, bola selalu dari
tim putih. Putih cetak gol
ke gawanng.
• Tim merah press build up
lawan dengan
mengarahkan ke pinggir
dan mengkunci di sana.
• Bila rebut bola, counter

Penekanan
• Komunikasi.
• Bergeser ke kiri-kanan
bersama.
• Keputusan: posisi, timing,
arah, kecepatan pressing.
M = Main 11v11
Pekan

5 SENIN Cegah Lawan Cetak Gol

P 1 = Passing Exercise

Organisasi
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di gambar
(jarak sesuaikan).
• Tim Putih lakukan passing
diantara mereka. Tim Merah
membayangi lakukan pressing.
• Pemain Tim Putih bisa
variasikan dengan dribble, long
pass, dll.

Penekanan
• Komunikasi.
• Marking covering.
• Bergeser ke kiri-kanan
bersama.
• Keputusan: posisi, timing, arah,
kecepatan pressing.
P 2 = Position Game 8v5 (3)

Organisasi
• Buat grid 40x50m (sesuaikan
level).
• Buat area muncul 5 m di depan.
• Main 8v5 (+3). Tim Putih
berusaha cetak gol dengan
passing ke No.9.
• Tim kuning cegah lawan passing
ke No.9. Bila rebut, main cetak
gol dengan menerima passing
di area muncul.

Penekanan
• Komunikasi.
• Marking-covering.
• Bergeser ke kiri-kanan bersama.
• Keputusan: posisi, timing, arah,
kecepatan pressing.
P 3 = Phase Of Play 7v7

Organisasi
• Buat organisasi seperti di
gambar (sesuaikan level).
• Main 11v10. Tim Putih
berusaha cetak gol ke
gawang besar
• Tim kuning cegah lawan
buat gol. Bila rebut, main
cetak gol dengan passing ke
2 gawang kecil.

Penekanan
• Komunikasi.
• Marking-covering.
• Bergeser ke kiri-kanan
bersama.
• Keputusan: posisi, timing,
arah, kecepatan pressing.
M = Main 11v11
 Prinsip Dasar

GREAT HUMAN GREAT FOOTBALLER

• Personality • Communication
• Intelligent • Decision
• Joyfull • Execution
• Attitude • Top Perform
 Type Latihan

Individual Team Individual

Training Training Training

70’ Team Training 20 ‘ Individual / Line

20 ‘ Activation
Work

Pembuka Penutup
Sesi Inti

• Passing exercise • Free game

• Rondos • Small Game • Position game • Set Pieces
• Technical • Circuit Training • Phase of play
Improvement
Pekan

1 SENIN
Technical Improvement (20 menit)
Organisasi
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di gambar
(jarak sesuaikan).
• Tim Merah lempar bola
(bergantian)
• Tim Biru berlari dan lakukan
beberapa variasi ( volley
dengan kaki dalam, punggung
kaki, control paha, control
dada, heading)
Penekanan
• Keputusan: cepat dalam
bergerak, timing saat
menerima bola (volley, control,
heading)
Circuit Training : Speed dan Power (15 menit)

Organisasi
• Buat organisasi dan pelaksanaan seperti di gambar (jarak sesuaikan).
• Tiap kelompok lakukan 4-5 repetisi di setiap pos
• Tiap kelompok berisi 6-8 pemain
• Rest 1 menit setiap pindah pos
Penekanan
• Intensitas Tinggi
Small Games : 1v1, 2v2, 4v4 (25 menit)

Organisasi
• Buat organisasi dan pelaksanaan seperti di gambar (jarak sesuaikan).
• 1v1 waktu bermain 20 detik, 2v2 waktu bermain 40 detik, 4v4 waktu bermain n1 menit
• Pengulangan tiap sesi : 1v1 setiap pemain 3x, 2v2 setiap grup 4x, 4v4 setiap grup 4x
Penekanan
• Prinsip menyerang : Support dan menciptakan ruang
• Prinsip bertahan : Covering dan Marking
Free Game: 11v11 (25 menit)
 Rabu Build Up dari belakang ke tengah

P 1 = Passing Exercise
Organisasi
Buat organisasi dan pelaksanaan seperti di
gambar (jarak dan jumlah pemain
disesuaikan).

Penekanan
Teknik : Akurasi dan bobot passing
Body Shape
Receiving
Tactic : Support di ruang kosong
Komunikasi : Timing saat passing &
support
P 2 = Position Game

Organisasi
• Buat grid 40x30m.
• Main 5v5. Kuning punya 3 pemain
tembok. Penguasaan bola untuk cari ke
8,10.
• Setelah tim Kuning capai target ke 8/10,
pemain 8/10 melakukan long pass
kembali ke 1 untuk kembali bermain.
• Putih rebut bola, buat point dengan
masuk ke Box Pinalty, semua Merah
pressing.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Pelihara terus struktur 1-2-3-2.
• Ketupat di bawah, kiri dan kanan.
• Prioritas pertama adalah passing ke 8,10.
• Jika tidak mungkin ke 2,6,5 untuk cari
passing ke 8,10.
P 3 = Phase Of Play

Organisasi
• Gunakan ½ lapangan.
• Main 6v5, merah cetak gol ke 3
gawang kecil (5m), putih ke gawang
normal.
• Bola start selalu dari tim merah.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Pelihara terus struktur 1-2-3-(3
gawang).
• Ketupat di bawah, kiri dan kanan.
• Bayangkan gawang kecil adalah
8,9,10.
• Prioritas passing ke gawang kecil.
• Jika tidak bisa melebar untuk cari
passsing ke gawang kecil.
M = Main / Game 8v8
Pekan

2 SENIN
Technical Improvement (20 menit)

Organisasi
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di gambar
(jarak sesuaikan).
• Tim biru long pass ke tim
merah, tim merah harus
melakukan 5 operan sebelum
long pass kembali
• Tim kuning gunakan 2 pemain
untuk menekan di zona tim
yang kuasai bola dan 3 pemain
tetap di zona tengah untuk
mencoba cegat bola
Penekanan
• Jika tim bertahan
memenangkan bola, mereka
harus mengoper ke tim lain
dan tim yang kehilangan bola
memberikan tekanan (jadi tim
bertahan)
Circuit Training : Strenght dan Power

Organisasi
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di gambar
(jarak sesuaikan).
Penekanan
• 4 menit Squat (10 detik kerja
dan 10 detik rest)
• 5 menit X 2 repetisi di pos
lompat, menerima bola dan
shooting
Small Games : 6v6 + 4 (20 menit)

Organisasi
• Buat organisasi dan pelaksanaan
seperti di gambar (area 30x50m).
• Tim biru dan merah bermain di
dalam area dan tim kuning di sisi
lapangan bertugas sebagai
pemantul / crossing
Penekanan
• Gol sah apabila semua pemain
dari tim yang cetak gol telah
melewati garis tengah
• Memanfaatkan sisi lebar untuk
segera menekan lawan dan cetak
gol
• Combinasi passing dan long pass
kedepan(pemain kuning di sisi
lapangan di depan)
Free Game: 11v11 (25 menit)
Set Pieces : Corner Attack (20 menit)

Organisasi
• Buat organisasi dan pelaksanaan
seperti di gambar
• Latih 2 model Corner Attack
seperti pada gambar
Penekanan
• Akurasi Long Pass
• Timing dalam bergerak
• Komunikasi antar pemain di area
Kotak penalty
• Di sesi akhir berikan kebebasan
tim memilih untuk menggunakan
organisasi model 1 atau 2 dengan
membuat kode/isyarat
 Rabu Build Up dari tengah ke depan (target No.9)

P 1 = Passing Exercise
Organisasi
• Buat organisasi dan pelaksanaan
seperti di gambar (jarak sesuaikan)
• Jumlah grup sesuaikan dengan
jumlah pemain
• Pemain 1 mulai dengan passing
kombinasi 1-2 dengan pemain S1
di luar. Pemain 2 menekan pasif
• Saat pemain 1 terima bola kembali
dia pass ke pemain3 dan bergerak
untuk memberikan tekanan pasif
• Pemain 3 kembali memulai dengan
urutan yang sama seperti di awal

Penekanan
• Timing passing dan saat bergerak
• Akurasi passing
• Body shape
• Komunikasi
P 2 = Position Game

Organisasi
• Buat grid 35x25m (sesuaikan level).
• Main 3v3. Kedua tim punya 3 pemain
tembok. Penguasaan bola untuk cari
ke 9.
• Setiap salah satu tim capai 9, pemain
9 langsung long pass ke 3-4.
Permainan kembali bermula.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Pelihara terus struktur 2-1-2-1.
• Ketupat di atas, segitiga di bawah, kiri
dan kanan.
• Prioritas pertama adalah passing ke 9.
• Jika tidak mungkin ke melebar atau ke
belakang untuk cari 9.
P 3 = Phase Of Play
Organisasi
• Buat organisasi seperti di gambar.
• Bagi 3 zona. A = 2v1; B = 3v3; C= 1
(+2) v 2.
• Pemain tidak pindah zone kecuali
2 pemain di B boleh gabung ke
Zona C bila bola sampai ke 9.
• Kuning cetak gol ke gawang kecil.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Pelihara terus struktur 2-1-2-1.
• Ketupat di bawah, kiri dan kanan.
• Prioritas passing ke 9.
• Jika tidak bisa melebar/ke
belakang untuk cari 9.
M = Main / Game 8v8
 Pekan

2 SENIN
Technical Improvement ( ball control, agyiity & speed + Rondo) - 20 menit

Organisasi
• Buat organisasi dan pelaksanaan seperti di gambar (jarak sesuaikan).
• Buat 2 area latihan Technical Improvement (berlatih 6 menit) rest 2 menit
• Rondo 5v2 (jarak disesuaikan) main 12 menit
Small Games : 4v4 + 4 pemain di depan (20 menit)
Organisasi
• Buat organisasi seperti di gambar.
• Area 15x30m
• Biru di bantu tim orange
• Merah di bantu tim kuning
• Ubah peran tim sesering mungkin

Penekanan
• Tujuan tim yang menguasai bola
adalah menggunakan pemain
pendukung untuk mencetak gol
• Transisi cepat ( transisi – dan
transisi +)
• Tim pendukung di batasi dalam
sentuhan 1-2 sentuhan saja
• Tim pendukung boleh
menggunakan tanggan untuk
melempar bola (cetak gol dengan
heading atau voley)
Game: 8v8 Game Transisi (25 menit)

Organisasi
• Buat organisasi dan pelaksanaan seperti di gambar.
• Tim biru hanya boleh mencetak gol dari membanggun permainan dari belakang
• Tim merah cetak gol dari situasi transisi positif (saat rebut bola) dalam waktu 15 detik
Penekanan
• Prinsip menyerang : build up, wide,support
• Prinsip bertahan: pressing, cover dan compack
Set Pieces : Corner Defence (20 menit)

Organisasi
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di
gambar
• Latih 2 model Corner defence
seperti pada gambar
Penekanan
• Akurasi Long Pass
• Timing dalam bergerak
• Komunikasi antar pemain di
area Kotak penalty
• Di sesi akhir berikan
kebebasan tim memilih
untuk menggunakan
organisasi model 1 atau 2
dengan membuat
kode/isyarat
 Rabu Menyelesaikan serangan dari tengah

P 1 = Passing Exercise
Organisasi
• Buat organisasi seperti di gambar
(jarak sesuaikan).
• 6 pass ke 8/10, lalu 8/10 back pass ke
6.
• 6 passing ke 9/7 (9 pass ke 10) 11
berlari ke ruang belakang lini,10 pass
ke 11 dan shooting (6 pass ke 7
dribbling dan 9 berlari ke ruang di
belakang lini untuk terima pass dari 7
dan 9 shooting
Penekanan
• Komunikasi:
• Kontak mata.
• Timing dalam support dan
berlari ke ruang kosong
• Akurasi passing
• Di dalam kotak penalty
pemain bias kombinasi passing
untuk cetak gol
P 2 = Position Game 3v2+(1) – 3v2

Organisasi
• Organisasikan seperti pada gambar.
• 7,9,11 dapat bermain 3v2 untuk
mencetak gol ke gawang normal.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Prioritas adalah passing ke depan.
• Jika tidak bisa, passing ke samping
atau belakang untuk cari ke depan.
P 3 = Phase Of Play
Organisasi
• Buat organisasi seperti di gambar.
• Bagi 3 zona. Main 3v3 di zona B.
Tim Kuning punya bantuan pemain
di zona A. Putih berusaha ke depan
dan cetak gol.
• Kuning cetak gol ke dribbling lewat
garis di depan / gawang kecil.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Prioritas passing ke depan.
• Jika tidak bisa melebar/ke belakang
untuk cari ke depan.
• Di saat yang tepat, 7/9/11 bisa
masuk untuk ciptakan 4v3 di zona
B. Jika Lawan ikut, maka bisa direct
ke zona C, manfaatkan 2v1.
M = Main 11v11
Pekan

3 SENIN
Technical Improvement 20 menit

Organisasi
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di
gambar
Penekanan
• Akurasi crossing
• Timing dalam bergerak
• Cetak gol dengan berbagai
cara
Circuit Training : Speed, one – two, dribble dan shooting - 15 menit

Organisasi
• Buat organisasi dan pelaksanaan seperti di gambar
• Buat 2 area
Penekanan
• Intensitas tinggi dalam melewati rintangan
• Teknik dribble, one two dan shooting
Small Games : 4v4 + 2 pemain di wing (20 menit)

Organisasi
• Buat organisasi dan pelaksanaan
seperti di gambar
• Di dalam area penalty 3v3 + GK
• Pemain wing masing-masing
lakukan 5x crossing
• Berganti peran sesering mungkin
Penekanan
• Akurasi crossing
• Timing dalam bergerak
• Cetak gol dengan berbagai cara
Game: 9v9 + 2 (25 menit)

Organisasi
• Buat organisasi dan pelaksanaan seperti di gambar
• Tim yang kuasai bola bermain dengan possession
• Bermain 2 set dengan 10 menit/babak dan rest 2 menit
Penekanan
• Tidak mudah kehilangan bola saat possesion
Set Pieces : Free Kick Attack (15 menit)

Organisasi
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di
gambar
Penekanan
• Timing
• Pertukaran posisi
• Finishing
 Rabu Bangun serangan dari tengah ke
depan (rotasi 8/9 dan 7/11 – 2/5)
P 1 = Passing Exercise
Organisasi
• Buat organisasi seperti di gambar (jarak
sesuaikan).
• A pass ke B, lalu B bisa memilih pass ke C
atau D tergantung situasi lawan.
• C atau D passing ke E
• E dribble kembali ke pos.

Penekanan
• Komunikasi:
• Passer (A) geser bola, receiver (B)
membuka dengan posisi badan
90 derajat (bisa lihat bola-lihat
depan).
• Kontak mata.
• Lihat mana opsi passing yang
paling menguntungkan
berdasarkan penjagaan lawan.
P 2 = Position Game

Organisasi
• Buat grid 20x30m, buat area 3m di tengah
(sesuaikan level) seperti di gambar.
• Main 5v2 (+1) berusaha untuk passing ke
depan ke area seberang.
• Saat bola ke grid seberang, 1 pemain
putih masuk ke grid dan 1 defend di area
tengah.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Prioritas adalah passing ke depan.
• Jika tidak bisa, passing ke samping atau
belakang untuk cari ke depan.
• Buat rotasi antara 7/11, 2/5 dan 8/10.
P 3 = Phase Of Play
Organisasi
• Gunakan ½ lapangan.
• Main 3v3 di tengah. Tim kuning
memiliki bantuan di bawah (3&4).
• Merah No. 2/5 hanya bermain naik
ke depan saat winger 7/11 sudah
masuk ke tengah.
• Kuning buat gol ke gawang normal.
Putih buat gol ke gawang kecil.

Penekanan
• Buat lapangan besar.
• Buat rotasi misal 8 melebar, 2 naik
tinggi, 7 masuk ke tengah.
• Prioritas ke pemain free di depan,
tergantung lawan.
• Progresi bola ke zona B dengan
passing atau dribbling.
• 2 & 5 naik ke zona B untuk ciptakan
5v4.
M = Main / Game 11v11
Pekan

4 SENIN
Organisasi
Technical Improvement 20 menit
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di
gambar
• A= Latihan dribble dengan
jarak kerucut dan kecepatan
yang berbeda
• B= Lempar, menerima
dengan kaki lemah, gunakan
bagian dalam kaki,punggung
kaki, bagian luar kaki untuk
menerima dan passing
(control dan passing kembali
setelah bola menyentuh
tanah
• C= lempar, menerima dengan
bagian kaki lemah,variasinya
adalah tendangan voli (bola
tdk sentuh tanah) kaki dalam
dan punggung kaki
Penekanan
• Teknik yang baik saat
menerima dan mengoper
• Gunakan kaki lemah dengan
semua bagian kaki
Circuit Training : Explosive power/daya ledak - 15
menit

Organisasi
• Buat organisasi seperti pada
gambar
• A= Lompat – sprint,lari farlek (30
detik jogging, 30 detik sprint) 2
menit perengangan
• B= melompati 3 rintangan, heading
dan sprint ke cone dengan warna
yg disebutkan
• C= dribble cepat dengan bola
Penekanan
• 3 pos pelatihan daya ledak
• Tiap pos berlangsung 4 menit
Small Games : 2+1 v 1 ( kombinasi play,crossing
dan finishing (15 menit)

Organisasi
• Buat organisasi seperti pada
gambar
• 2 pemain kombinasi play dengan di
mulai dari GK sebelum pass ke
pemain wing
• Bergerak kedepan gawang untuk
menciptakan situasi 2v1 dan cetak
gol
• Buat juga dari arah kiri setelah
selesai di sebelah kanan dan sering
bertukar peran
Penekanan
• Attacking : bermain melebar dan
penempatan posisi
• Defender : posisi saat bertahan
dalam situasi kalah jumlah
(marking di tengah)
• 1 menit aksi (6-8 kali) 1 menit rest
Set Pieces + Game : 11v11 – 30 menit

Organisasi
• Buat organisasi seperti pada
gambar
• Simulasikan set pieces yang
sdh di latih sebelumnya
dalam situasi game
• Main setiap 3 menit ciptakan
1 x situasi pieces yg berbeda
beda
Penekanan
• Komunikasi dan organisasi
• Tim menyerang dan
bertahan (lihat
organisasinya)
RABU Menyelesaikan serangan dari pinggir

P 1 = Passing Exercise 3v2

Organisasi
• Buat organisasi seperti di
gambar.
• Buat juga organisasi yang
sama di sebelah kiri.
• 8 geser bola, 7 masuk ke
tengah, 2 naik tinggi. 8 pass
ke pemain yang free.
• Merah main 3v2 untuk cetak
gol.
• Lakukan bergantian kanan
dan kiri.

Penekanan
• Komunikasi.
• Posisi, timing, arah dan
kecepatan bergerak.
• Posisi, timing, arah dan
kecepatan passing.
P 2 = Position Game 3+(3) v 4

Organisasi
• Buat organisasi seperti di gambar.
• Main 3 (+3) v 4. Tim Kuning cetak
gol dengan passing ke 9 atau
passing ke 2 yang lari ke area
muncul. Tim Putih cetak gol dribble
injak bola di garis grid.
• Organisasikan yang sama untuk
penyerangan dari sebelah kiri.

Penekanan
• Rotasi 8,7,2.
• Berusaha main ke depan (7,9,2) di
belakang 6 .
• Ciptakan 3v2 di depan.
• Komunikasi.
• Posisi, timing, arah dan kecepatan
bergerak dan passing.
P 3 = Phase Of Play 6v5+1 GK
Organisasi
• Buat organisasi seperti di gambar.
• Main 6 v 5 (+1) Tim Kuning cetak gol
ke gawang normal. Tim Putih, cetak
gol ke 2 gawang kecil.
• Organisasikan yang sama untuk
penyerangan dari sebelah kiri.

Penekanan
• Rotasi 8,7,2.
• Berusaha main ke depan (7,9) di
belakang 6 lawan (ruang antar lini).
• Ciptakan 3v2 di depan.
• Komunikasi.
• Posisi, timing, arah dan kecepatan
bergerak dan passing.
M = Main 11v11
Pekan

4 SENIN
Technical Improvement :
1. one - two combination & shoot - 10 menit
Organisasi
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di
gambar
• Bagi 2 tim di pos 1 dan 2 tim
lagi di pos 2
Penekanan
• Teknik yang baik saat
menerima, mengoper dan
shooting
• Gunakan kaki lemah
bergantian dengan kaki yang
lebih kuat
Technical Improvement :
2. Long Pass, diagonal run & shoot - 10 menit

Organisasi
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di
gambar
• Pemain di tengah dribble
meliwati cone dan long pass
• Pemain di pinggir berlari
diagonal kedalam di kotak
untuk menerima bola di kotak
dan shooting
• Rotasi pemain yang di tengah
dan pinggir lapangan
Penekanan
• Teknik yang baik saat
menerima, mengoper dan
shooting
• Gunakan kaki lemah
bergantian dengan kaki yang
lebih kuat
• Timing saat diagonal run
Small Games : 2 v 1 ( long pass,kombinasi play
dan finishing (15 menit)

Organisasi
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di
gambar
• Pemain di tengah dribble
meliwati cone dan long pass
• Pemain di pinggir berlari
diagonal kedalam untuk
support penyerangciptakan
situasi 2v1+GK untuk cetak
gol
Penekanan
• Teknik yang baik saat
menerima, mengoper dan
shooting
• Komunikasi,awarnes
• Timing saat diagonal run
Set Pieces + Game : 11v11 – 30 menit

Organisasi
• Buat organisasi seperti pada
gambar
• Simulasikan set pieces yang
sdh di latih sebelumnya
dalam situasi game
• Main setiap 3 menit ciptakan
1 x situasi pieces yg berbeda
beda
Penekanan
• Komunikasi dan organisasi
• Tim menyerang dan
bertahan (lihat
organisasinya)
 RABU Ganggu Lawan Bangun Seranggan
dari belakang ke tengah
P 1 = Passing Exercise
Organisasi
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di
gambar (jarak sesuaikan).
• Tim putih dan merah dibagi
menjadi 2 grup: kiri dan
kanan.
• Tim putih melakukan passing
diantara mereka.
• Tim merah membayangi
lakukan pressing ikuti bola
(tidak rebut).

Penekanan
• Komunikasi.
• Bergeser ke kiri-kanan
bersama.
• Keputusan: posisi, timing,
arah, kecepatan pressing.
P 2 = Position Game 5v6 + (3)

Organisasi
• Buat grid 40x25m (sesuaikan
level).
• Main 6v5 (+3). Tim Kuning
berusaha cetak gol dengan
passing ke No.8&10.
• Tim Putih cegah lawan passing
ke No.8&10 lawan. Bila rebut,
main cetak gol dengan injak
bola di dalam kotak penalty.

Penekanan
• Komunikasi.
• Bergeser ke kiri-kanan bersama.
• Keputusan: posisi, timing, arah,
kecepatan pressing.
P 3 = Phase Of Play 11v10

Organisasi
• Buat organisasi seperti di
gambar (sesuaikan jarak).
• Main 11v10. Tim Kuning
berusaha cetak gol dengan
cara muncul dan menerima
bola di area muncul.
• Tim Putih cegah lawan passing
ke belakang garis pertahanan.
Bila rebut bola, berusaha
cetak gol.

Penekanan
• Komunikasi.
• Bergeser ke kiri-kanan
bersama.
• Keputusan: posisi, timing,
arah, kecepatan pressing.
M = Main 11v11
Pekan

5 SENIN Technical Improvement & rondos :

Ball control – dribbling, feints & turning – 20 menit

Organisasi
• Buat organisasi dan pelaksanaan seperti di gambar
• Bagi 2 tim di dalam dan luar area
Penekanan
• Gunakan kaki lemah lebih banyak dari yang kuat
• Pemain dengan bola selama 30 detik sebelum bertukar peran
Circuit Training : Kecepatan, one two, dribble &
finishing - 15 menit

Organisasi
• Buat organisasi seperti di
gambar (sesuaikan jarak).
• Buat 2 area
• Mulai dengan lari ke
samping,depan,belakang di
kotak kerucut
• Lompat kedepan dan
kesamping di rintangan ke 2
• Lari dengan langkah panjang di
lintasan 3
• One two dan dribbling -
shooting
Penekanan
• Jaga intensitas di setiap pos
• Teknik one two, dribble dan
shooting yang baik
Small Games : 6v6 + 6 pemain netral (30 menit)

Organisasi
• Buat organisasi seperti di
gambar (sesuaikan jarak).
• Tim yang kuasai bola bermain
dengan 6 pemain netral di luar
area (area 30x40m) /
menyesuaikan
• Gol dihitung dua kali lipat jk
berasal dari kombinasi 1-2
dengan pemain netral
• Pemain netral 1-2 sentuhan
saja
Penekanan
• Gunakan lebar lapangan
dengan maksimal
• Menang jumlah di satu area
dengan pemain netral
Set Pieces + Game : 11v11 – 30 menit

Organisasi
• Buat organisasi seperti pada
gambar
• Simulasikan set pieces yang
sdh di latih sebelumnya
dalam situasi game
• Main setiap 3 menit ciptakan
1 x situasi pieces yg berbeda
beda
Penekanan
• Komunikasi dan organisasi
• Tim menyerang dan
bertahan (lihat
organisasinya)
 RABU Cegah Lawan Cetak Gol

P 1 = Passing Exercise

Organisasi
• Buat organisasi dan
pelaksanaan seperti di gambar
(jarak sesuaikan).
• Tim Putih lakukan passing
diantara mereka. Tim Merah
membayangi lakukan pressing.
• Pemain Tim Putih bisa
variasikan dengan dribble, long
pass, dll.

Penekanan
• Komunikasi.
• Marking covering.
• Bergeser ke kiri-kanan
bersama.
• Keputusan: posisi, timing, arah,
kecepatan pressing.
P 2 = Position Game 8v5 (3)

Organisasi
• Buat grid 40x50m (sesuaikan
level).
• Buat area muncul 5 m di depan.
• Main 8v5 (+3). Tim Putih
berusaha cetak gol dengan
passing ke No.9.
• Tim kuning cegah lawan passing
ke No.9. Bila rebut, main cetak
gol dengan menerima passing
di area muncul.

Penekanan
• Komunikasi.
• Marking-covering.
• Bergeser ke kiri-kanan bersama.
• Keputusan: posisi, timing, arah,
kecepatan pressing.
P 3 = Phase Of Play 7v7

Organisasi
• Buat organisasi seperti di
gambar (sesuaikan level).
• Main 11v10. Tim Putih
berusaha cetak gol ke
gawang besar
• Tim kuning cegah lawan
buat gol. Bila rebut, main
cetak gol dengan passing ke
2 gawang kecil.

Penekanan
• Komunikasi.
• Marking-covering.
• Bergeser ke kiri-kanan
bersama.
• Keputusan: posisi, timing,
arah, kecepatan pressing.
M = Main 11v11
 Untuk memungkinkan pemain berlatih lebih
efisien,disarankan agar setiap tema latihan dalam
seminggu yang sudah ada untuk dilatih setidaknya
selama 2 minggu (mengulangi sesi yang sama pada
minggu berikutnya).
Ada pengecualian dan perubahan jika pelatih ingin
bekerja pada topik tertentu.
Beberapa sesi variasi
latihan kekuatan, daya tahan dan kecepatan
JAYALAH SEPAK BOLA INDONESIA
TERIMA KASIH