MAKRO NO 1
MIKRO NO 1
TR.SESSION SENIN SELASA RABU KAMIS
Joging 45 menit latihan beban intensitas Fartlek 60 menit latihan beban intensitas
BERAT
SEDANG
RINGAN
ISTIRAHAT
JUMAT SABTU MINGGU
Joging 45 menit latihan beban intensitas istirahat
sebanyak 3 set
istirahat antar set 5 menit
BERAT
SEDANG
RINGAN
ISTIRAHAT
JUMAT SABTU MINGGU
lari interval sprint jarak pendek istirahat
400m x 10 30 m x 20
akselerasi lari
10m x 10
istirahat
teknik lanjutan istirahat
STRUKTUR SIKLUS MIKRO CABOR JUDO
MAKRO NO : 8
MIKRO NO : 29
TR.SESSION SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik Drilling pola menyerang Teknik Drilling pola bertahan
BERAT
SEDANG
RINGAN
ISTIRAHAT
JUMAT SABTU MINGGU
teknik sprint jarak pendek istirahat
Skill khusus 30 m x 20
istirahat
sprint 30m x 15 istirahat
CONTOH PERIODISASI LATIHAN CABOR INDIVIDU
COACH : HARINUAN
NAMA ATLIT/TIM TUJUAN LATIHAN
PRESTASI TEST PERSIAPAN PERSIAPAN TEKNIK PERSIAPAN TAKTIK PERS PSIKOLOGIS
target mendali emas sprint 60 m mengembangkan Pematangan Fundamental Skill Ujicoba membangun kepercayaan diri
ANASTASYA dari 15 nomor PON leg press daya tahan s/d vo2max Pematangan Skill Khusus membangun mental bertanding
banch press 65 ml/kgBB meminimalkan kesalahan gerakan membangun jiwa petarung
Sit up 2 menit Mengembangkan k kekuatan Efesiensi gerakan membangun mental juara
Phus Up 2 menit mengembangkan flek
kecepatan
Balke mengembangkan daya tahan
shuttle run
Back Up 2 Menit
BULAN Januari Februari maret April Mei Juni Juli Agustus September Oktober Novem Desem
DATES
MINGGU
DOMESTIK
INTERNASIONAL
S
ON
KEJURNAS 2014
ITI
ET
KEJURDA 2014
MP
CO
LOKASI
ROF
DE
EN
L
CA
PEAKING 80% 3
70% 4
60% 5
50%
Persiapan fisik 40%
Persiapan taktik & strategi 30%
Persiapan teknik 20%
Persiapan psikologis 10%
FAKTOR LATIHAN
SIKLUS MAKRO NO :
Catatan
JADWAL MINGGUAN (SIKLUS MAKRO) CABOR JUDO
TAHAP/ FASE : PERSIAPAN UMUM
:
SIANG
10.30 - 13.00
SORE TEKNIK DASAR TEKNIK DASAR ISTIRAHAT TEKNIK DASAR TEKNIK DASAR
15.30 - 17.30
MALAM
18.00 - 20.00
TAHAP/ FASE : PERSIAPAN KHUSUS
SIANG
10.30 - 13.00
MALAM
18.00 - 20.00
TAHAP/ FASE : PRA PERTANDINGAN / PERTANDINGAN
SIANG
10.30 - 13.00
MALAM
18.00 - 20.00
R JUDO
SABTU MINGGU
KEKUATAN ISTIRAHAT
(STRENGHT)
ISTIRAHAT ISTIRAHAT
SABTU MINGGU
SPESIFIC
KECEPATAN ISTIRAHAT
(SPEED)
ISTIRAHAT ISTIRAHAT
SABTU MINGGU
SIMULASI ISTIRAHAT
ISTIRAHAT ISTIRAHAT