STRUKTUR SIKLUS MIKRO CABOR JUDO

MAKRO NO 1
MIKRO NO 1

TR.SESSION SENIN SELASA RABU KAMIS

Joging 45 menit latihan beban intensitas Fartlek 60 menit latihan beban intensitas

60%: 10 kali repetisi 60%: 8 kali repetisi

sebanyak 3 set sebanyak 3 set

PAGI istirahat antar set 5 menit istirahat antar set 5 menit

Teknik Dasar Teknik Dasar istirahat Teknik Dasar

SORE

BERAT

SEDANG

RINGAN

ISTIRAHAT
 JUMAT SABTU MINGGU

Joging 45 menit latihan beban intensitas istirahat

70%: 6 kali repetisi

sebanyak 3 set

istirahat antar set 5 menit

Teknik Dasar istirahat istirahat

STRUKTUR SIKLUS MIKRO CABOR JUDO
MAKRO NO : 4
MIKRO NO 13

TR.SESSION SENIN SELASA RABU KAMIS

latihan beban intensitas Lari interval 800m x 6 Teknik lanjutan latihan beban intensitas

70%: 6 kali repetisi skill khusus 80%: 6 kali repetisi

sebanyak 3 set sebanyak 3 set

PAGI istirahat antar set 3 menit istirahat antar set 4 menit

SORE Teknik istirahat Taktik bertahan istirahat

menyerang

BERAT

SEDANG

RINGAN

ISTIRAHAT
 JUMAT SABTU MINGGU

lari interval sprint jarak pendek istirahat

400m x 10 30 m x 20

akselerasi lari

10m x 10

istirahat

teknik lanjutan istirahat

STRUKTUR SIKLUS MIKRO CABOR JUDO
MAKRO NO : 8
MIKRO NO : 29

TR.SESSION SENIN SELASA RABU KAMIS

Teknik Drilling pola menyerang Teknik Drilling pola bertahan

skill khusus menjatuhkan lawan skill khusus serangan lawan

menjatuhkan lawan lari 400m x 4 bertahan dari serangan lari 400m x 4

PAGI rest 5 menit lawan rest 5 menit

SORE Sprint 30m x 20 istirahat Sprint 30 m x 10 istirahat

BERAT

SEDANG

RINGAN

ISTIRAHAT
 JUMAT SABTU MINGGU

teknik sprint jarak pendek istirahat

Skill khusus 30 m x 20

menjatuhkan lawan akselerasi lari

dan bertahan 10m x 10

istirahat

sprint 30m x 15 istirahat

 CONTOH PERIODISASI LATIHAN CABOR BADMINTON
COACH : HARINUAN
NAMA ATLIT/TIM TUJUAN LATIHAN
PRESTASI TEST PERSIAPAN PERSIAPAN TEKNIK PERSIAPAN TAKTIK PERS PSIKOLOGIS
Target Medali Emas Skipping 5 Set 200 Repetisi Mengembangkan kcepatan Pematangan Fundamental Skill Sparing Partner membangun kepercayaan diri
BADMINTON KEJURNAS 2023 Shuttle Run 5 Set 10 Repetisi dan daya tahan Pematangan Skill Khusus antar club membangun mental bertanding
Sprint 3-4 Meter mengembangkan kelincahan meminimalkan kesalahan gerakan membangun mental juara
Sit up 2 menit Mengembangkan kkekuatan Efesiensi gerakan
INRI SIMANJUNTAK Push Up 2 menit mengembangkan daya tahan
LINTANG AULIA Back Up 2 menit dan Vo2 max
NUR AMINAH Jump Chair 3 Set 4 Repetisi
SAPUTRA HATOGARAN SARAGIH Jump Frog 2 Set 3 Repetisi
SEPTIA BAKTI SIHOMBING Lari Zig Zag 5 Set 5 Repetisi

BULAN Sep Okt Nov Des Feb Mar Apr Mei Jun Jul Agt September
DATES
MINGGU
DOMESTIK
INTERNASIONAL
SN
IO
IT
ET
MP
CO

LOKASI
OF
ER
ND
LE
CA

FASE LATIHAN Persiapan Kompetisi Transisi

SUB FASE LATIHAN Persiapan Umum Persiapan Khusus Pra Kompetisi Kompetisi Utama
KEKUATAN Adaptasi Anatomi Maximum Strength Konversi Maintenace Regeneras
DAYA TAHAN Aerobic Foundation Spesific Endurance Spesific endurance / Stamina Ae.End
PERIODISASI
KECEPATAN Aerobic / anaerobic Peng. Dasar Speed Kecepatan Khusus,Kelincahan,Reaksi Cros.Tr
PERS TEKNIK Fundamental Skill Advance Skill Simulasi-Modeling
NUTRISI Balance Diet High Protein High Karbohidrat
MAKRO SIKLUS 1 2 3 4 5 6 7 8 9
MIKRO SIKLUS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 17 18 19 20 21 22 23 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
PEAKING INDEX 4 5 4 5 4 3 2 3 2 3 2 1 4
JADWAL TEST
JADWAL KONTROL MEDIS
DESENTRALISASI/SENTRALISASI
VOLUME 100% 1
INTENSITAS 90% 2
FAKTOR LATIHAN

PEAKING 80% 3
70% 4
60% 5
50%
Persiapan fisik 40%
Persiapan taktik & strategi 30%
Persiapan teknik 20%
Persiapan psikologis 10%
FAKTOR LATIHAN
ATIHAN CABOR BADMINTON

TUJUAN LATIHAN
PERS PSIKOLOGIS

Oktober

53
SIKLUS MAKRO NO :

MUATAN LATIHAN HARI LATIHAN

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Catatan
 JADWAL MINGGUAN (SIKLUS MAKRO) CABOR JUDO
TAHAP/ FASE : PERSIAPAN UMUM
:

WAKTU SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT

PAGI DAYA TAHAN KEKUATAN DAYA TAHAN KEKUATAN DAYA TAHAN

06.00 - 08.00 (ENDURANCE) (STRENGHT) (ENDURANCE) (STRENGHT) (ENDURANCE)

SIANG
10.30 - 13.00

SORE TEKNIK DASAR TEKNIK DASAR ISTIRAHAT TEKNIK DASAR TEKNIK DASAR
15.30 - 17.30

MALAM
18.00 - 20.00
TAHAP/ FASE : PERSIAPAN KHUSUS

WAKTU SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT

SPESIFIC SPESIFIC SPESIFIC SPESIFIC
PAGI KEKUATAN DAYA TAHAN TEKNIK KEKUATAN DAYA TAHAN
06.00 - 08.00 (STRENGHT) (ENDURANCE) (STRENGHT) (ENDURANCE)

SIANG
10.30 - 13.00

SORE TEKNIK ISTIRAHAT TAKTIK ISTIRAHAT TEKNIK

15.30 - 17.30

MALAM
18.00 - 20.00
TAHAP/ FASE : PRA PERTANDINGAN / PERTANDINGAN

WAKTU SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT

SPESIFIC SPESIFIC
PAGI TEKNIK DAYA TAHAN TEKNIK DAYA TAHAN TEKNIK
06.00 - 08.00 (ENDURANCE) (ENDURANCE)

SIANG
10.30 - 13.00

SORE SPESIFIC SPESIFIC SPESIFIC

15.30 - 17.30 KEKUATAN ISTIRAHAT KEKUATAN ISTIRAHAT KECEPATAN
(SPEED STRENGHT) (SPEED STRENGHT) (SPEED)

MALAM
18.00 - 20.00
R JUDO

SABTU MINGGU

KEKUATAN ISTIRAHAT
(STRENGHT)

ISTIRAHAT ISTIRAHAT
 SABTU MINGGU
SPESIFIC
KECEPATAN ISTIRAHAT
(SPEED)

ISTIRAHAT ISTIRAHAT
 SABTU MINGGU

SIMULASI ISTIRAHAT

ISTIRAHAT ISTIRAHAT