Bahan Ajar

Gerakan Senam Dan Ritmik

PEMBELAJARAN SENAM DAN RITMIK

DISUSUN OLEH :

NAMA. : Saputra Hatogaran Saragih

KELAS : PJKR Va 2020

NIM : 6203111016

DOSEN PENGAMPU : SABARUDDIN YUNIS BANGUN

MATA KULIAH : PEMBELAJARAN SENAM DAN

RITMIK

PENDIDIKAN JASMANI, KESEHATAN & REKREASI

UNIVERSITAS NEGERI MEDAN

2022
 DAFTAR ISI

Halaman Judul
Daftar Isi
1. PENDAHULUAN
1.1. Deskripsi Singkat……………....................................................................................................

1.2. Petunjuk Belajar……………………………………………………………………………….

2. INTI
2.1. Tujuan Pembelajaran...................................................................................................................

2.2. Pokok Materi……………………………………………………………………………………

2.3. Uraian Materi……………………………………………………………………………………..

2.4. Forum Diskusi……………………………………………………………………………………..

3. PENUTUP
3.1. Rangkuman………………………………………………………………………………………..

3.2. Tes formatif………………………………………………………………………………………...

DAFTAR PUSTAKA
 1. PENDAHULUAN
1.1 Deskripsi Singkat

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam
yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara
berirama. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi:
keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian senam
irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta
ayunan, dan putaran tangan. Senam ini dapat dilakukan dengan menggunakan
alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah gada,
simpai,tongkat, bola, pita dan topi.

Dalam olimpiade, senam ritmik juga kerap dijadikan kompetisi, bahkan

sampai ke taraf internasional. Perannya dalam Olimpiade ini juga menjadi
salah satu pembeda dengan senam aerobik, yang hanya dilakukan untuk
sekedar menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Terlebih lagi ketika
melakukan senam aerobik, biasanya akan dipandu oleh seorang pemandu
senam. Sampai saat ini senam jenis ini hanya diperuntukkan bagi kaum hawa
saja. Namun pada akhirnya, Jepang menjadi negara yang mempelopori senam
irama putra. Adapun pelopor senam ini awalnya berasal dari Eropa, dan
diprakarsai oleh beberapa pakar di bidang seni.

Tekanan dalam senam irama yaitu ada pada 1). irama, 2). fleksibilitas,
3). kontinuitas gerak, dan juga 4). irama pengiringnya. Keempat hal itu dapat
dukungan dengan melakukan latihan-latihan senam irama dengan cara yang
teratur dan disiplin. Latihan senam irama yang baik jika dilakukan dengan cara
bersama-sama karena akan terlihat gerakan yang kompak dan serasi. Teknik -
teknik dasar merupakan latihan-latihan senam irama pada tahap awal. Untuk
gerakannya antara lain meliputi: gerak langkah kaki, ayunan tangan, serta
kombinasi gerak langkah kaki dan juga ayunan tangan. Ayo kita belajar
bersama mengenai senam irama tersebut.

1.2 Petunjuk Belajar

Untuk memahami materi ajar ini, peserta didik perlu memperhatikan beberapa
petunjuk belajar sebagai berikut :

1. Bacalah dengan cermat teks yang ada di materi ajar ini.

2. Catatlah kata-kata atau istilah yang belum diketahui, kemudian carilah

artinya di dalam kamus atau melaui diskusi.

3. Carilah dan bacalah sumber-sumber lain yang relevan dengan materi ajar.

4. Kerjakan tugas-tugas yang ada di materi ajar ini untuk mendapatkan atau
menguji pemahamanmu
 2. INTI

2.1 Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran ini diharapkan:

1. Memiliki kesadaran tentang arti penting gerak tubuh sebagai wujud

penghayatan dan pengamalan ajaran agamanya;

2. Menunjukkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (gotong

royong, kerja sama, toleran, damai), santun, responsif dan proaktif selama
pembelajaran beraktivitas gerak ritmik;

3. Menganalisis koreografi aktivitas gerak ritmik yang meliputi gerak langkah

kaki, ayunan lengan, dan kombinasinya secara runtut dan sistematis;

4. Melakukan sistematika latihan gerak berirama yang meliputi gerak langkah

kaki, ayunan lengan, dan kombinasinya secara runtut dan sistematis disertasi
nilai sportivitas, kejujuran, kerja sama, dan disiplin.

2.2 Pokok Materi

1. Marching
2. Single Step
3. V-Step (easy walk)
4. Chest Press

2.3 Uraian Materi

 Senam irama ini merupakan senam yang diperlombakan dalam Olimpiade
dan pertandingan senam irama internasional, sementara itu senam aerobic
misalnya, merupakan senam yang dilakukan untuk sekedar menjaga kesehatan
dan kebugaran tubuh, dimana dalam senam ini sekelompok peserta melakukan
gerakan senam dengan dipandu oleh seorang pemandu senam. Sejauh ini
senam irama hanya dilakukan/diperuntukkan oleh kaum hawa. Namun
akhirnya Jepang mulai mempelopori untuk menciptakan nomor putra dalam
senam irama meski hal ini masih berlaku di kalangan Jepang saja. Senam ini
didominasi oleh kaum hawa.

Pertama-tama karena senam ini dilahirkan di Eropa oleh beberapa pakar

yang justru merupakan pakar di bidang seni. Dalam perkembangannya, senam
irama sangat banyak mengadopsi gerakan balet dan waktu itu tari balet ini juga
identik dimiliki oleh kaum hawa. Hal ini berlangsung turun-temurun sehingga
senam irama yang awalnya memang dilakukan oleh kaum hawa, menjadi
identik sebagai kegiatan olah raga kaum hawa dan sampai sekarang telah
menjadi tradisi yang demikian.

Senam irama yang berasal dari seni musik ini dipelopori oleh Jacques
Dalcroze, seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk
gerakan. Dalam sistemnya sudah tentu lebih mementingkan musiik dari pada
gerakan. Murid Dalcroze, Bode, berpendapat bahwa gerakan itu harus
digerakkan dari dalam ke feri-feri. Maka senamnya terkenal dengan nama
“Ausdruk Gymnastiek” artinya senam yang dijalankan dengan penuh perasaan.
Murid Bode adalah yang sangat senang memberikan latihan dengan alat seperti
bola, gada dan simpai ,berikut materi .

1. Marching
Marching adalah gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut
ditekuk 90 derajat. Setiap kaki yang mendarat atau menyentuh lantai dimulai dari kaki dan
berakhir ke tumit.

Gerakan marching ini dilakukan hanya dengan low impact.

2. Single Step

Teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir
menyentuhkan bola, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan kedua lutut menghadap
ke depan.
3. V-Step (easy walk)
Gerakan membetuk segitiga atau langkah segi tiga, ke depan atau ke belakang dengan tetap
menjaga arah lutut ke depan.
4. Chest Press

Gerakan mendorong lengan ke depan dada, gerakan ini berguna untuk

melatih otot dada (pectoral).

2.4 Forum diskusi

Bagaimana peranan anda sebagai guru apabila terdapat peserta didik yang
mengalami kesulitan belajar senam ritmik apabila ditinjau dari gerakan dan
kelentukan? Jelaskan!

3. PENUTUP
3.1 Rangkuman

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang
dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara
berirama. Alat yang digunakan dalam senam ritmik sportif adalah: bola (ball),
pita (ribbon), tali (rope), simpai (hoop), gada (clubs). Variasi dan kombinasi
gerak ritmik mencakup langkah kaki, ayunan lengan, koordinasi.

Pembelajaran gerak ritmik mampu membentuk sikap: menghargai tubuh,

syukur kepada Sang Pencipta, berperilaku sportif, bertanggung jawab,
menghargai perbedaan karakteristik, menunjukkan kemauan bekerjasama,
toleransi dan mau berbagi dengan teman. Juga disiplin, menerima kekalahan
dan kemenangan, dan mampu menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan
gerak serta mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan gerak ritmik
dengan koordinasi gerak yang baik.

a. Teknik Dasar Senam Ritmik

i. Posisi tubuh

Berdiri tegak

ii. Teknik gerakan kaki

Marching gerakan jalan di tempat

Single Step, melangkahkan kaki satu langkah ke samping kanan atau ke

samping kiri

V Step Posisi awal kaki rapat sejajar, langkahkan kaki kanan serong kanan ke
depan di ikuti langkah kaki kiri serong kiri ke depan, sehingga kedua kaki
sejajar terbuka lebar di depan. Kemudian langkahkan kaki kanan kembali
serong ke belakang diikuti dengan kaki kiri, sehingga kedua kaki kembali
seperti posisi awal.

iii. Teknik gerakan tangan

Gerakan mendorong lengan ke depan dada, gerakan ini berguna untuk

melatih otot dada (pectoral).
 b. Kesulitan peserta didik belajar Senam Ritmik

i. Kondisi fisik tidak ideal

ii. Minat peserta didik yang rendah

iii. Koordinasi gerak

3.2 Tes formatif

1. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut :

a. senam ketangkasan b. senam musik

c. senam ritmik d. senam aerobik

e. senam lantai

2. Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan ...

a. tersenyum b. menari-nari

c. hormat d. sikap sempurna

e. bebas bergerak

3. Aktivitas ritmik merupakan bagian dari cabang olahraga....

a. Permainan

b. Senam

c. Atletik

d. Beladiri

4. Berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan
berbagai variasi merupakan gerakan dasar

a. Langkah

b. Loncat
c. Sikap Badan

d. Step

5. Melangkah dengan tanpa merubah posisi kaki, artinya kaki depan setelah
mendarat kakinya tetap di depan dan mendaratnya dengan satu kaki disusul
kaki yang lainnya merupakan gerakan dasar

a. Langkah

b. Loncat

c. Sikap Badan

d. Step

6. Ayunan dapat digerakkan dengan berbagai variasi, misalnya ke samping

kanan/ kiri, ke depan/ belakang, melingkar ke kanan/ kiri, melingkar ke depan/
belakang merupakan gerakan dasar

a. Ayunan Lengan

b. Pilinan

c. Liukan

d. Gerakan badan

7. Alat yang bisa di gunakan untuk senam irama di antaranya....

A. topi, simpai, meja, bola, pita, gada

B. bola, simpai, tongkat, gada, pita, sabuk

C. gada, simpai, togkat, bola, pita, topi

D. gada, buku, tongkat, bola, pita, topi

8. Gerakan langkah kaki dengan di awali berdiri tegak, badan menghadap

kedepan, tangan di pinggang, dilanjutkan dengan mengangkat kaki kanan
dengan lutut ditekuk 90 derajat kemudian diturunan disusul gerakan kaki kiri
dengan tehnik yang sama merupakan gerakan langkah kaki dengan tehnik ....

A. Single step

B. Marching
C. Zig zag

D. Double step

9. Cabang olah raga dari aktivitas ritmik yaitu …

a. permainan b. senam

c. atletik d. beladiri

e. rekreasi

10. Kita akan mendapatkan banyak manfaat dari senam irama jika kita lakukan
lakukan dengan....

a. sistematis b. gembira

c. teratur d. efektif

e. suka-suka

Kunci Jawaban

1. C

2. D

3. B

4. A

5. D

6. A

7. C

8. B

9. B

10. C

DAFTAR PUSTAKA
Agus Mukholid, Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, Yudhistira,
Surakarta, 2007.Sudrajat Wiradihardja dan Syarifudin, Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan : Buku guru, Kementerian

Pendidikan dan Kebudayaan.— Jakarta: Kementerian Pendidikan dan
Kebudayaan, 2014.

https://eprints.uny.ac.id/48303/5/LAMPIRAN%20TES%20KESEGARAN
%20JASMANI

https://www.berbagaireviews.com/2016/05/latihan-kebugaran-jasmani-
physical.html

https://www.penjaskes.co.id

https://www.gurupendidikan.co.id/category/sma/

https://www.youtube.com/watch?v=vdV-KRgm0i4&pbjreload=101