Disusun Oleh:
Nama : Eva Maulina ( E1E020049 )
Kelas : 1B-PGSD
i
KATA PENGANTAR
Dengan menyebut nama Allah SWT yang Maha Pengasih lagi Maha Panyayang,
Kami panjatkan puja dan puji syukur atas kehadirat-Nya, yang telah melimpahkan rahmat,
hidayah, dan inayah-Nya kepada kami, sehingga kami dapat menyelesaikan makalah tentang
macam-macam cabang olahraga.
Makalah ini telah disusun dengan maksimal berdasarkan referensi yang ada
tentang judul dari makalah ini. Tugas yang diberikan oleh dosen pengampu mata pelajaran
memberi kesan dan ilmu baru terhadap penulis itu sendiri
Terlepas dari semua itu, Kami menyadari sepenuhnya bahwa masih ada kekurangan
baik dari segi susunan kalimat maupun tata bahasanya. Oleh karena itu dengan tangan
terbuka saya menerima segala saran dan kritik dari pembaca agar kedepannya bisa lebih
baik lagi.
Akhir kata kami berharap semoga makalah tentang penerapan teori pembelajaran
kontruktivis dalam pendidikan jasmani ini dapat memberikan manfaat maupun inpirasi
terhadap pembaca.
Penyusun
ii
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR.......................................................................................................ii
DAFTAR ISI.....................................................................................................................iii
BAB I: PENDAHULUAN
1. Latar Belakang...................................................................................................1
2. Rumusan Masalah..............................................................................................1
3. Maksud dan Tujuan............................................................................................1
DAFTAR PUSTAKA.......................................................................................................22
iii
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Olahraga adalah Suatu aktivitas yang dapat menyehatkan diri dari luar maupun
dari dalam atau lebih dikenal dengan nama sehat jasmani rohani. Adapun Beberapa
Pendapat atau Para Pakar yang mendefinisikan tentang Olahraga
Olahraga menurut ensiklopedia Indonesia adalah gerakan badan yang dilakukan
oleh satu orang atau lebih yang atau dapat dikenal regu atau rombongan. Sedangkan
dalam kamus Webster’s New Collegiate Dictonary (1980) adalah ikut serta dalam
aktivitas tubuh untuk memperoleh kesenangan, dan aktivitas khusus seperti berburu
atau dalam olahraga pertandingan (athletic games di USA)
Adapun Menuerut UNESCO mengartikan bahwa olahraga sebagai “setiap
aktivitas tubuh berupa permainan yang berisikan perjuangan melawan unsur-unsur
alam, orang lain, ataupun diri kita sendiri”.
Menurut Pakar Cholik Mutohir olahraga adalah proses sistematik yang berupa
segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina
potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota
masyarakat berupa permainan, petandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan
manusia yang memiliki Ideologi yang seutuhnya dan berkualitas berdasarkan Dasar
Negara atau Pancasila.
B. Rumusan masalah
1. Macam-macam cabang olahraga senam?
2. Macam-macam cabang olahraga atletik?
3. Macam-macam cabang olahraga permainan?
4. Macam-macam cabang olahraga renang?
5. Macam-macam cabang olahraga bela diri?
1
BAB II
PEMBAHASAN
1. Senam Lantai
Senam lantai adalah salah satu kegiatan olahraga di mana setiap gerakan kita
lakukan di lantai, di daerah berukuran sekitar 12 meter (40 kaki) persegi. Daerah ini
ditutupi oleh beberapa jenis kain atau tikar yang biasa disebut matras, biasanya
dilengkapi dengan beberapa bantalan. Namun senam lantai di sekolah-sekolah di
Indonesia biasa dilakukan di lapangan berumput. Meski begitu, tidak ada peralatan
tambahan lainnya yang dibutuhkan dalam melakukan senam lantai ini. Rutinitas Pria
biasa dilakukan selama 50 sampai 70 detik dalam sekali durasi. Jenis latihan yang
diperlukan adalah serangkaian gerakan yang menggabungkan unsur fleksibilitas,
kekuatan, loncatan, pegangan, dan keseimbangan, serta maneuver lainnya. Seluruh
rutinitas ini harus dilakukan dengan ritme dan harmoni, dan pesenam harus bergerak
ke arah yang berbeda, menggunakan sebagian besar area yang ditentukan (Arisandhi,
R., F., 2014).
Latihan ini biasanya dimulai dan diakhiri dengan serangkaian gerakan jatuh
seperti jungkir balik (berguling) baik penuh maupun dengan setengah putaran (round
off), dilanjutkan dengan handsprings dan jungkir balik baik mundur atau maju,
melompat, meloncat, dan berputar di udara yang ditumpu oleh tangan maupun kaki
untuk mempertahankan sikap seimbang saat meloncat baik meloncat ke belakang
maupun ke depan. Antara awal dan akhir, salto diadakan pada satu kaki, handstand
dicapai dengan menempatkan tangan di lantai dan menendang ke posisi berdiri, dan
gerakan menyerupai balet, gerakan jatuh, dan melompat.
2. Senam Irama
Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang
dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.
Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang
sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.
Senam ritmik adalah perpaduan antara seni dan olahraga yang dipadukan dengan
elemen dansa, balet dan musik. Ini akan berlangsung di National Gymnastics Arena
(NGA). Dengan menggunakan disiplin yang paling menarik dan indah, ini adalah
olahraga wanita sejati. Karakteristik utama senam berirama, sebagai komposisi
disiplin, adalah hubungan gerakan akrobatik yang paling sulit yang membutuhkan
fleksibilitas kopral dan aktivitas motorik yang sangat tinggi yang dihadirkan oleh
pesenam dalam harmoni yang sempurna dengan musik.
2
Feminitas dan keanggunan, serta ekspresi artistik pesenam mereka, tidak pernah
gagal mempesona publik.
3. Senam Aerobik
Senam aerobik atau olahraga aerobik adalah olahraga kompetitif yang berasal
dari aerobik tradisional yang kompleks, intensitas pola gerakan tinggi dan elemen dari
berbagai kesulitan yang dilakukan untuk musik. Selain itu aerobik, menggabungkan
unsur-unsur senam akrobatik, senam ritmik dan sering senam artistik bersama dengan
musik, tari dan koreografi (https://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_gymnastics)
Senam aerobik adalah senam yang memiliki serangkaian gerak yang telah
dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu, aerobic juga
mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan
efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh, karena pemasukan oksigen
didalam tubuh kita ditentukan oleh kapasitas maksimal paruparu saat mengirup udara.
Bagi yang ingin menjaga kesehatan jantung dan Paruparu maka lakukanlah senam
Aerobik ini secara teratur (http://kumpulanolahraga.blogspot.co.id/2015/).
4. Senam Artistik
Senam artistik merupakan senam yang memiliki gerakan yang cepat dan eksplosif,
pada umumnya senam ini mengutamakan gerakan kelentukan dan keseimbangan
dengan gerakan yang relatif dinamis dan terkontrol yang akan menghasilkan gerakan
yang indah dan mengejutkan bagi semua yang melihat.
Jutaan orang mengagumi dan takjub dengan kemampuan kinerja pesenam artistik.
Dengan kemudahan yang luar biasa, mereka mampu melakukan kombinasi gerak
yang paling sulit satu per satu; Unsur kekuatan yang luar biasa bergantian dengan
rotasi cepat dan dinamis serta jungkir balik yang dikombinasikan untuk melakukan
latihan dan kerja keras yang sempurna.
Senam artistik mencakup semua elemen gerakan olahraga menggunakan tubuh
mereka sendiri sebagai alat. Dalam kompetisi senam artistik pria, para atlet
melakukan latihan pada enam peralatan, sementara di kompetisi senam artistic wanita
(WAG) melakukan latihan empat peralatan. Kinerja pesenam artistik tidak diukur
dalam waktu, ruang lingkup dan ketinggian; itu jauh lebih khusus dan kompleks.
Senam artistik menggabungkan kemampuan fisik dari kekuatan, koordinasi,
fleksibilitas dan keseimbangan dengan kreativitas, estetika dan ekspresi elegan.
(https://www.baku2017.com/en/sports/gymnastics-artistic).
3
B. Macam-macam Cabang Olahraga Atletik
1. Lari
2. Lompat, Loncat
3. Lempar,dan
4. Tolak.
1. LARI
Macam-macam lari :
Jarak pendek
Jarak Menengah
jarak Jauh.
Halang Rintang
Estafet
Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. secara teknis sama.
yang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan
jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak
tenaga yang harus dibutuhkan.
Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat
(sprint), gerakan finis.
Start
Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah :
- star berdiri (standing start)
- star jongkok (crouching start)
4
- start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari
estapet 4 x 100 m.
5
Rintangan itu ada dua macam;
Rintangan Gawang
Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)
Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m, tetapi juga harus
memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter, dan harus memiliki kemahiran khusus
dalam melewati rintangan-rintangan tersebut.
a. Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. Lalu melompat ke
atas atas depan, setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki.
b. Badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada gawang menolak
sekuatnya, kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya, dan badan masih dalam
sikap sedikit condong ke depan, sehingga menjadi gerakan melompat.
c. Pada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki
tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun
mendarat.
d. Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air, dan sedikit
mungkin masuk dalam air. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk, dan badan tetap
6
dalam keadaan sedikit condong ke depan. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke
depan.
e. Lari Estafet
Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada
perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam satu
regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan
keempat. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada
nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari
sebelumnya ke pelari berikutnya.
Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan
nomor 4 x 400 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang
diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian
serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.
2. LOMPAT
Macam-macam lopat :
a. Lompat tinggi
Lompat Tinggi adalah salah satu keterampilan untuk melewati mistar yang
berada di kedua tiangnya.Ketinggian lompatan yang dicapai oleh seorang pelompat
tergantung dari kemampuan dan persiapan bertanding dari masing-masing atlet.
adapun gaya straddledimana ketiga badan melewati mistar dengan cepat diputar atau
dibalikkan, sehingga sikap badan di mistar telengkup.
b. Lompat galah
Lompat yang memakai tongkat,Tiang galah adalah sebuah acara di lapangan
atletik yang menggunakan orang yang panjang, fleksibel sebagai tiang bantuan
melompat ke atas sebuah bar. Tiang jumping kompetisi yang dikenal dengan Yunani
kuno, serta Cretans dan Celt. Sudah penuh medali di event Olimpiade sejak 1896
untuk laki-laki dan perempuan sejak 2000.
7
c. Lompat Jauh
Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai
lompatan yg sejauh-sejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari
sampai balok tumpuan 45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm,
bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman bak lompat ± 1 meter
d. Loncat
Loncat merupakan cabang olahraga yang menggunakan pendaratan dua kaki,arah
geraknya kedepan,
Loncat adalah apapun kontinyu melompat atau melompat. Latihan loncat
biasanya membutuhkan kaki tunggal loncat, double-kaki berlari, atau beberapa variasi
dari dua. Fokus latihan loncat biasanya untuk menghabiskan waktu kurang di tanah
mungkin dan bekerja pada akurasi teknis, fluiditas, dan melompat daya tahan dan
kekuatan.Secara teknis, loncat adalah bagian dari pliometrik, sebagai bentuk latihan
berjalan seperti lutut tinggi dan kicks butt.
Contoh : Loncar jauh
3. LEMPAR
Macam-macam Lempar
8
a) Lempar Lembing
b) Lempar Cakram
a) Lempar Lembing
Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan
panjang 2,70 m, sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2,30 m.
Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logam
Untuk putra panjang 260 cm, berat 800 gr
Untuk putri panjang 200 cm, berat 600 gr
Hak melempar
a. Mempunyai hak melempar 3 kali
b. Melempar harus dengan 1 tangan
Diskualifikasi
a. Lembing tidak dipegang pada pembalutnya
b. 2 menit dipanggil belum melempar
c. Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas
d. keluar lewat garis sektor lempar setelah melempar
e. Lembing jatuh di luar garis sektor lempar
f. Ujung lembing tidak membekas pada tanah
b) Lempar Cakram
9
perempuan.Lempar cakram diperlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena,
Yunani.
Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu:
memegang cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi arah lemparan, lengan
memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki kanan
agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki
kanan kendor dan tumit diangkat, lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan,
ayunan cakram jangan mendahului putaran badan, lepasnya cakram diikuti badan
condong kedepan. Latihan dasar menggunakan ring karet atu rotan
Diawali dgn sikap tegap
langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan
lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh, jaga agar lengan memegang ring tetap
lurus dan berada dibawah ketinggian bahu
langkahkan kaki lurus ke depan ( berlawanan dgn arah tangan.ikuti gerakan pinggul
dan dada ke depan.kemudian lepaskan ring,ayunkan tangan ke atas dan langkahkan
kaki belakang ke depan
Pegang dgn buku ujung jari2 tangan, ibu jari memegang samping cakram, kemudian
pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam Mengayunkan cakram Ayunkan cakram
dgn ring ke depan dan ke belakang di samping tubuh.pada saat mengayunkan
cakram,tangan yg memegang cakram direntangkan sampai lurus.jangan sampai lepas
10
2. pelaksanaan - ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang - pada saat cakram di
belakang, putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut
40o ) - lepaskan cakram pada saat berada di depan muka
3. penutup - Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah
sehingga b adan melonjak ke depan-atas - langkahkan kaki kanan ke depan untuk
menumpu, sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan
4. TOLAK
1. Tolak Peluru
Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan
kecepatan maksimal, dengan sudut kira-kira 40 derajat. Posisi untuk menolak harus
ditekankan pada kaki. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan.
a. Teknik-teknik Tolak peluru
Cara memegang
Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. Jari pertama, kedua dan ketiga
(telunjuk, jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu
melontar. Jari-jari berdekatan. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak
tegeser ke samping. Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang.
Latihan Yang pertama, gerakan menolak dari lengan. Peluru harus didorong
dari tempatnya bertopang di leher. Pada waktu menolak, siku harus setinggi mungkin
dan mengikuti terus di belakang peluru, ketika peluru sudah dilepaskan, jangan sekali-
kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik. kedua kaki
11
sejajar berdampingan, menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini
lebih lebar sedikit dai lebar pinggul.Berat peluru:
Untuk senior putra = 7.257 kg
2. Sepak Bola
Sepak bola adalah olahraga menggunakan bola yang dimainkan oleh dua tim yang
masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang. Memasuki abad ke-21, olahraga ini
telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara, yang menjadikannya
olahraga paling populer di dunia. Sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-
banyaknya dengan menggunakan bola kulit ke gawang lawan. Sepak bola dimainkan
dalam lapangan yang berbentuk persegi panjang, di atas rumput atau rumput sintetis.
Dalam permainan sepak bola hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola
dengan tangan atau lengan, itupun hanya di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10
(sepuluh) pemain yang lain hanya diijinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain
tangan, biasanya dengan kaki untuk menendang, dada untuk mengontrol, dan kepala
untuk menyundul bola. Tim yang mencetak gol lebih banyak pada akhir pertandingan
12
adalah pemenangnya. Jika hingga waktu berakhir masih berakhir imbang, dapat
dilakukan perpanjangan waktu, dan skor masih imbang dilanjutkan dengan adu penalti,
tergantung dari format penyelenggaraan kejuaraan.
3. Tenis
Tenis merupakan olahraga yang dimainkan antara dua pemain atau antara dua
pasangan (masing-masing dua pemain) yang saling berlawanan. Setiap pemain
menggunakan raket untuk memukul bola karet. Tenis adalah salah satu cabang olahraga
yang dipertandingkan dalam Olimpiade. Tenis dimainkan pada semua tingkat masyarakat
di segala usia. Olahraga ini dapat dimainkan oleh siapa saja, termasuk orang-orang yang
duduk di kursi roda.
4. Bola basket
Bola basket adalah olahraga bola berkelompok dimana setiap kelompok atau tim
beranggotakan 5 (lima) orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan
bola dengan menggunakan tangan ke dalam keranjang lawan. Tim yang mencetak poin
lebih banyak adalah pemenangnya.
Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga
tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah
dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika
memantulkan atau melempar bola tersebut. Bola basket adalah salah satu olahraga yang
paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya,
antara lain di Amerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia.
5. Bola Voli
Bola voli merupakan olahraga permainan yang dimainkan oleh dua tim yang masing-
masing tim terdiri dari 6 (enam) orang yang saling berlawanan. Ada juga variasi
permainan bola voli pantai yang setiap tim terdiri dua orang pemain.
Permainan bola voli dilakukan dengan menggunakan tangan bertujuan memukul bola
permainan melewati jaring / net agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah
ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama. Olahraga Bola Voli
dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi
internasional, sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli
Seluruh Indonesia).
6. Tenis meja
Tenis meja, atau ping pong adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua
orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang berlawanan. Permainan
tenis meja menggunakan bat, yaitu sebuah raket kecil yang terbuat dari papan kayu yang
dilapisi karet, sebuah bola pingpong dan lapangan permainan yang berbentuk meja.
13
Induk Olahraga tenis meja di Indonesia adalah PTMSI (Persatuan Tenis Meja
Seluruh Indonesia) dan di dunia adalah ITTF (International Table Tennis Federation)
yang anggotanya mencapai 215 negara dan PTMSI tercatat sebagai Anggota ITTF sejak
tahun 1961.
7. Dayung
Olahraga dayung adalah salah satu cabang olahraga dengan ketangkasan, yaitu
menggerakkan perahu dengan cara dikayuh atau didayung di atas air baik di sungai,
danau maupun di laut, tergantung pada jenis perlombaan. Lomba ini membutuhkan
kekuatan tenaga, keahlian berperahu, baik sendiri maupun berkelompok.
Dalam teknik mendayung hanya di kenal dua macam kayuhan yaitu dayung maju dan
dayung mundur. Jika menginginkan perahu bergerak kedepan maka di gunakan dayung
maju sedangkan dayung mundur untuk menghentikan perahu yang sedang bergerak maju
atau memang menginginkan perahu bergerak mundur. Jika ingin membelokkan perahau
ke kanan maka tangan kiri mendayung maju dan tangan kanan mendayung mundur , dan
sebaliknya jika ingin membelok kekiri.
8. Tinju
Tinju adalah olahraga dan seni bela diri yang menampilkan dua orang partisipan
dengan berat yang serupa bertanding satu sama lain dengan menggunakan tinju mereka
dalam rangkaian pertandingan berinterval satu atau tiga menit yang disebut ronde. Dalam
pertandingan tinju, atlet menghindari pukulan lawan mereka sambil berupaya
mendaratkan pukulan mereka sendiri ke lawannya.
Nilai diberikan untuk pukulan yang bersih dan mantap ke bagian depan pinggang ke
atas yang sah dari lawan, dengan pukulan ke kepala dan dada mendapat nilai lebih.
Petinju dengan nilai yang lebih tinggi setelah sejumlah ronde yang direncanakan akan
dinyatakan sebagai pemenang. Kemenangan juga dapat dicapai jika lawan dipukul jatuh
dan tidak dapat bangkit sampai hitungan kesepuluh dari wasit (suatu Knockout atau KO)
atau jika lawan dinyatakan tidak mampu melanjutkan pertandingan (suatu Technical
Knockout atau TKO). Untuk keperluan rekor pertandingan, TKO dihitung sebagai KO.
9. Berkuda
Berkuda adalah suatu olahraga yang menuntut suatu variabel tertentu antara lain
keterampilan, kebugaran fisik dan penerapan teknik-teknik berkuda, walaupun
barangkali tidak terlalu di tekankan kepada atlit. Beberapa jenis olahraga berkuda yang
umum diperlombakan di Indonesia antara lain : Polo Berkuda, Gymkhana Berkuda,
Equestrian (ketangkasan berkuda). Equestrian sendiri terdiri dari tunggang serasi,
lompat rintangan, trilomba, dan endurance.
14
Dan masih bnayak lagi cabang olahraga permainan seperti atletik, agar, senam,
angkat besi, bola tangan, hoki, judo, tae kwon-do, panahan (Archery), menembak, dan
billiard.
15
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga
perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba,
perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu
yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlomba
melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan
kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua
belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.
Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya
renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas.
4. Renang gaya kupu-kupu
Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada
menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah
dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki
secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau
lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala
muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.
Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya kupu-kupu memerlukan
kekuatan yang besar dari perenang. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang
lebih cepat dari perenang gaya bebas. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari
ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Gaya kupu-kupu adalah gaya renang
terbaru dalam pertandingan renang. Perenang gaya kupu-kupu pertama kali ikut dalam
lomba renang pada tahun 1933.
1. Pencak silat.
Pencak silat merupakan cabang olahraga beladiri yang berasal dari Indonesia dan sudah
menjadi ciri khas orang Indonesia. Walaupun berasal dari Indonesia, namun olahraga ini
sudah banyak dikenal oleh masyarakat hingga ke penjuru dunia.
Pencak silat ini dilakukan dengan cara menggunakan teknik-teknik yang mengandalkan
kemampuan tenaga dalam tanpa menggunakan senjata. Oleh karena itu, untuk
melakukan olahraga ini perlu latihan yang keras dan juga rutin. Sehingga kemampuan
dalam olahraga ini semakin terasah.
2. Taekwondo.
Taekwondo adalah jenis olahraga beladiri yang berasal dari Negara Korea. Olahraga ini
sudah banyak dimainkan di berbagai perlombaan salah satunya adalah olimpiade. Jadi
16
tidak heran jika olahraga ini sudah terkenal hingga kepenjuru dunia. Sehingga tidak
sedikit masyarakat yang juga tertarik dengan olahraga taekwondo ini untuk dijadikan
sebagai keahlian dalam mempertahankan diri ketika dalam keadaan terancam.
Dalam melakukan olahraga ini, bagian tubuh yang digunakan adalah kaki dan juga
tangan. Selain itu juga perlu adanya keseimbangan, kecepatan dalam melakukan
gerakan, stamina yang baik dan juga fleksibilitas. Karena takwondo ini merupakan
olahraga yang menggabungkan beberapa teknik yaitu teknik beladiri, teknik berkelahi,
olahraga, hiburan, olah tubuh dan juga filsafat.
3. Karate.
Pasti Anda sudah sangat familiar dengan salah satu jenis olahraga beladiri yang satu ini.
Olahraga karate merupakan olahraga yang sudah dikenal di seluruh Negara sebagai seni
beladiri yang berasal dari negeri sakura yaitu Jepang. Olahraga ini dilakukan dengan
lebih mengfokuskan kekuatan pada tangan.
Jadi intinya karate ini lebih banyak menggunakan tangan sebagai media untuk
melumpukan lawan. Karate sendiri sudah dipertandingakn dalam berbagai perlombaan
baik perlombaan skala besar maupun skala kecil. Sekarang ini karate bukan hanya
sebagai olahraga yang dipertandingan tetapi sudah menjadi seni beladiri yang digunakan
dan dipelajari oleh orang awan untuk digunakan sebagai keahlian dalam
mempertahankan diri.
4. Kung fu.
China merupakan Negara yang melahirkan salah satu cabang olahraga beladiri ini.
Olahraga kungfu ini lebih mengdepankan teknik pertahanan. Kung fu ini sebenarnya
muncul karena adanya kebutuhan manusia untuk mempertahankan hidupnya dari
serangan seperti binatang buas, penjahat dan lain sebagainya.
Namun sering berkembangnya jaman, kung fu ini dijadikan sebauh cabang olaraga yang
patut dipertandingkan. Namun kung fu yang dipertandingkan dalam perlombaan
biasanya disebut dengan wushu. Oleh karena itu, olahraga ini semakin dikenal termasuk
di Indonesia.
5. Gulat.
Gulat ini termasuk dalam cabang olahraga beladiri. Olahraga ini dilakukan dengan
melakukan kontak fisik dengan lawan dimana pegulat tersebut harus menjatuhkan
lawannya untuk mendapatkan kemenangan.
17
Olahraga ini tidak menggunakan senjata sebagai medianya tetapi menggunakan
kekuatannya untuk mengalahkan lawan. Dalam melakukan gulat ada beberapa teknik
yang bisa diterapkan yaitu.
1. Teknik joint lock merupakan teknik dalam gulat yang dilakukan untuk mengunci
persendian lawan sehingga tidak dapat melakukan gerakan untuk melawan.
2. Teknik clinch fighting adalah teknik yang dilakukan untuk mengalahkan lawan
dengan cara membanting lawan tersebut sehingga lawan akan tersungkur tidak
berdaya.
3. Teknik grappling hold adalah teknik ketiga yang bisa Anda lakukan. grappling hold
yaitu teknik kuda-kuda yang dilakukan sebagai langkah awal atau tahap pertama
untuk menyerang lawan dan menjatuhkannya.
6. Tinju.
Tinju ini memiliki kesamaan dengan olahraga gulat yaitu sama-sama dilakukan oleh dua
orang yang saling bertanding untuk meraih kemenangan. Namun salah satu cabang
olahraga beladiri ini lebih menggunakan kekuatan pukulan untuk melumpuhkan
lawannya. Dalam perlombaan tinju biasanya diberikan waktu sekitar satu sampai tiga
menit yang biasanya disebut ronde.
Aturan yang dijalankan dalam perlombaan ini bahwa setiap petarung akan mendapatkan
nilai atau poin jika dapat memukul lawan pada bagian yang pinggang ke bagian atas.
Jika memukul pada bagian kepala dan juga dada maka petarung akan mendapatkan nilai
atau poin tambahan. Sehingga petarung yang memiliki poin yang tertinggi maka akan
mendapatkan kemenangan.
Kemenangan juga dapat diraih bila lawan sudah tidak sanggup lagi bertanding atau biasa
disebut TKO dan juga bila lawan dipukul dan tersunggur yang membuat lawan tidak
dapat berdiri kembali dalam hitungan ke sepuluh yang biasa disebut KO.
7. Kendo.
Kendo merupakan beladiri yang berasal dari Jepang. Salah satu cabang olahraga beladiri
ini dilakukan dengan menggunakan pedang sebagai medianya. Untuk melakukan
olahraga ini selain memerlukan pedang, petarung juga harus menggunakan peralatan
lainnya seperti kendo gi dan hakama (seragam), dan juga bogu.
Bogu ini terdiri dari beberapa hal yaitu men sebagai pelindung kepala, kote sebagai
pelindung untuk tangan, do sebagai pelindung untuk badan, dan tare sebagai pelindung
untuk bagian kemaluan dan paha.
18
1. Teknik yang pertama adalah teknik tebasan kepala atau disebut men. Jika
menggunakan teknik ini maka Anda dapat menentukan sasaran pada bagian kepala
mulai dari ujung dahi hingga dagu.
2. Kemudian teknik tebasan tangan atau yang serimg dikenal dengan nama kote.
Teknik ini menjadikan tangan sebagai sasarannya.
3. Teknik yang ketiga adalah teknik do atau teknik tebasan badan. Tentunya teknik ini
menjadikan badan pada bagian kanan atau kiri perut sebagai sasaran pukulan.
4. Teknik yang terakhir adalah teknik tsuki atau teknik tusukan. Sasaran yang dituju
untuk teknik ini adalah bagian leher saja. Oleh karena itu teknik ini menjadi teknik
yang sulit dan berbahaya sehingga dalam melakukannya perlu keahlian dan
kemampuan yang tinggi. Karena alasan tersebut teknik ini hanya boleh dilakukan
oleh para senior dan tidak diijinkan dalam pertanding tanpa persetujuan dari sensei
lebih dulu.
8. Muay thai.
Salah satu cabang olahraga beladiri yang berasal dari Thailand adalah muay thai. Untuk
melakukan olahraga ini tidak perlu menggunakan senjata karena tubuh yang akan
menjadi senjatanya. Oleh karena itu, banyak yang bilang jika olahraga ini mirip dengan
kickboxing karena memiliki teknik yang sempintas hampir sama.
1. Teknik memukul
Teknik memukul ini merupakan teknik dasar yang harus dikuasai dengan baik.
Teknik memukul ini terdapat beberapa jenis yaitu teknik memukul jab, strike, hook,
dan upper cut.
2. Teknik memiting
Teknik memiting ini adalah teknik mengunci gerakan lawan agar tidak dapat
melakukan perlawanan. Teknik ini dilakukan denga cara memegang badan, kepala,
dan juga bagian leher dari lawan, setelah lawan tidak bisa berbuat apapun maka itu
saatnya Anda menjatuhkan lawan.
3. Teknik menendang
Teknik menendang ini memiliki variasi yaitu high kick, low kick, middle kick, dan
juga push kick.
4. Teknik mendengkul
Yang termasuk dalam teknik ini adalah circle knee, hook knee, dan upper cut knee.
5. Teknik menyikut
Teknik ini sangat efektif digunakan untuk menyerang lawan. Teknik menyikut ini
ada beberapa jenis yaitu sikutan vertical, sikutan horizontal, smashing elbow, upper
cut elbow, dan flying smashing elbow.
19
6. Teknik dorongan kaki
Teknik ini sangat berguna ketika sedang bertahan dari serangan lawan.
7. Teknik block
Teknik yang terakhir adalah teknik block yang memiliki tujuan untuk menangkis
serangan dari lawan sehingga Anda dapat terhindar dari pukulan.
Banyak sekali olahraga yang masuk dalam cabang olahraga beladiri ini. Mulai dari
seni beladiri pencak silat sampai dengan muay thai. Olahraga ini bukan hanya bisa
dilakukan untuk dipertandingan saja tetapi juga bisa digunakan untuk
mempertahankan diri dari bebagai ancaman.
20
BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Karena berolah raga merupakan hal mutlak yang harus di lakukan setiap orang setiap
harinya maka penulis berinisiatif menciptakan permainan yang selain dapat menyenagkan
juga dapat sekalian mengeluarkan keringat sehingga dapat dikatakan berolah raga juga.
B. Saran
Dengan melakukan permainan ini secara bersungguh-sungguh akan membantu anda
berolahraga. Sebaiknya pembaca bisa menerapkanya dan juga dapat mencari banyak lagi
bentuk permainan yang baik untuk kesehatan sehingga kesehatan tubuh kita akan lebih
terjaga sehingga dapat terhindar dari berbagai macam penyakit, namun selain berolah
raga kita juga harus tetap menjaga pola makn kita sehari-hari.
21
DAFTAR PUSTAKA
https://artikelpendidikanrpp.blogspot.com/2017/12/makalah-cabang-olah-raga-lengkap-
gambar.html?m=1
https://id.wikipedia.org/wiki/Renang_(olahraga)
https://id.wikipedia.org/wiki/Daftar_gaya_renang
https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebas
https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dada
https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_punggung
https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_kupu-kupu
Bare, Frank L. 1980. The Complete Gymnastics Book. Canada: Collier Macmillan
Canada, Inc.
Cortez, Joevi. -----. A History of Gymnastics: From Ancient Greece to Modern
Times. (online) https://www.academia.edu/22202579/A_History_of_
Gymnastics_From_Ancient_Greece_to_Modern_Times
http://dictionary. cambridge.org/dictionary/english/gymnastics#7s8d6f87
http://schools.peelschools.org/sec/portcredit/SiteCollectionDocuments/Phys%20Ed/Sport
s.Vol2.pdf
http://seputarpendidikan003.blogspot.co.id/2015/03/pengertian-senam-lantai.html
http://seputarpendidikan003.blogspot.co.id/2015/03/pengertian-senam-lantai.html
http://slideplayer.com/slide/4540817/15/images/8/Forward+Roll.jpg
http://www.academia.edu/8332788/Pengertian_Guling_Depan_Guling
http://www.audioenglish.org/dictionary/gymnastics.htm
http://www.fitstream.com/exercises/frog-stand-a6062
http://www.ldoceonline.com/dictionary/gymnastics
https://educatorpages.com/site/physed2003/pages/89700
https://www.merriam-webster.com/dictionary/floor%20exercise
https://www.scholastic.com/teachers/articles/teaching-content/history-gymnasticsancient-
greece-modern-times/
Askas, R.A. 1971. Pedoman Latihan Atletik. PT. Enka Parahiyangan : Jakarta
Benhard, G. 1986. Atletik, Prinsip Dasar Latihan Loncat Tinggi,
Jauh, Jangkit dan Loncat Galah. Cetakan Pertama, Effhar Offset : Semarang
Hamidsyah. 1993. Kepelatihan Dasar. Dep. P & K. : Jakarta
Jarver, J. 1986. Belajar dan Berlatih Atletik untuk Coach, Atlet, Guru Olahraga dan
Umum. Pioneer : Bandung
Jonath, U dkk. 1987. Atletik I, Lari, Loncat (Latihan Teknik dan Taktik). Rosda Jaya
Putra : Jakarta
22
Mane, F. Mc. 1986. Dasar-dasar Atletik. Angkasa : Bandung
Nossek, J. 1982. General Theory of Training. National Institute for Sports, Pan
African Press Ltd : Logos
https://www.artikelmateri.com/2017/07/20-macam-cabang-olahraga-dan-
penjelasannya.html?m=1
https://www.google.com/amp/s/perpustakaan.id/olahraga-beladiri/
23