MAKALAH

SENAM IRAMA

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Disusun oleh :

Nama : Nawang Wulan

Kelas : XII IPA

MADRASAH ALIYAH AL-AHLIYAH

Jl. Jendral Sudirman No.19 Bakan Maja Kota Baru Kab. Karawang – Jawa Barat

Tahun Ajaran 2022/2023

 KATA PENGANTAR

Tiada kata yang mewakili perasaan saya saat ini kecuali rasa syukur. Untuk itu, saya
ucapkan terima kasih kepada Allah SWT. atas rahmat-Nya, saya dapat menyusun makalah ini
dengan baik. Meski mendapatkan kendala, tapi saya bisa melaluinya sehingga makalah
berjudul "Senam Irama" ini dapat terselesaikan tepat waktu.

Tidak lupa juga saya mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah turut
memberikan kontribusi dalam penyusunan makalah ini. Tentunya, tidak akan bisa maksimal
jika tidak mendapat dukungan dari berbagai pihak.

Saya menyadari bahwa makalah ini masih banyak kekurangan. Sebagai penulis, saya
berharap pembaca bisa memberikan kritik agar tulisan selanjutnya jauh lebih baik. Di sisi
lain, saya berharap pembaca menemukan pengetahuan baru dari makalah ini. Walaupun
tulisan ini tidak sepenuhnya bagus, saya berharap ada manfaat yang bisa diperoleh oleh
pembaca. Demikian sepatah dua patah kata dari saya. Terima kasih.

Kotabaru, Maret 2023

Penulis

ii
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.....................................................................................................ii
DAFTAR ISI...................................................................................................................iii
BAB I PENDAHULUAN................................................................................................1
A. Latar Belakang....................................................................................................1
B. Rumusan Masalah...............................................................................................1
C. Maksud dan Tujuan............................................................................................1
BAB II PEMBAHASAN.................................................................................................2
A. Pengertian Senam Irama....................................................................................2
B. Unsur-unsur Senam Irama.................................................................................4
C. Sejarah Atletik Indonesia...................................................................................5
D. Cabang-Cabang Atletik......................................................................................6
BAB III PENUTUP.........................................................................................................9
A. Kesimpulan...........................................................................................................9
B. Saran.....................................................................................................................9
DAFTAR PUSTAKA....................................................................................................10

BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

iii
 Cabang olahraga senam di Indonesia mewarisi sejarah dan tradisi yang cukup
panjang dalam perkembangannya. Diawali dari perkembangan yang didorong oleh
militer di masa-masa kependudukan Belanda dan Jepang, senam pernah identik
dengan olahraga militer di masa-masa awal kemerdekaan dengan dominasi pelatih
yang juga datang dari latar belakang kemiliteran yang kuat. Dikalangan sekolah dan
perguruan tinggi, senam barangkali hanya dikembangkan oleh STO-STO dan SMOA
yang ada di seluruh Indonesia. Sedangkan di kalangan masyarakat sendiri, senam saat
itu belum memungkinkan dikembangkan mengingat keharusan menyediakan
peralatan yang relatif mahal.Untuk memahami perkembangan olahraga senam
tersebut, dalam makalah ini diturunkan
B. Rumusan Masalah
1. Apa pengertian senam irama?
2. Apa saja unsur-unsur senam irama?
3. Bagaimana gerakan dalam senam irama?
4. Apa manfaat senam irama?

C. Maksud dan Tujuan

1. Sebagai pelengkap ujian praktik mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan (PJOK).
2. Menjabarkan pengertian senam irama.
3. Untuk mengetahui unsur-unsur dalam senam irama.
4. Untuk mengetahui gerakan-gerakan dalam senam irama.
5. Untuk mengetahui manfaat dari senam irama.

BAB II
PEMBAHASAN
A. Pengertian Senam Irama
Senam merupakan salah satu jenis cabang olahraga yang dapat dilakukan secara berkelompok
atau individual. Terdapat beberapa jenis senam, salah satunya senam irama. Senam irama
merupakan jenis senam yang memiliki bermacam gerakan dan dilakukan seirama dengan
musik yang mengiringinya. Senam ini bukan senam biasa, namun memiliki unsur-unsur yang
harus dikuasai para pesenamnya, seperti keluwesan, keseimbangan, ketepatan dengan irama,
dan lain-lain.
Adapun rangkaian senamnya biasa dimulai dengan berjalan, berlari, melompat, mengayun,
atau berputar. Senam ini juga kerap disebut dengan senam ritmik, yang bisa dimainkan
dengan alat bantu seperti gada, simpai, tali, pita, dan bola.

iv
Senam ritmik memiliki beberapa bagian. Dimulai dari bagian pemanasan, bagian inti, dan
bagian pendinginan. Setiap gerakannya dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan,
serta daya tahan untuk anggota tubuh. Ada beberapa nama tokoh yang berpengaruh terhadap
sejarah senam ritmik. Mereka ini adalah Jean George Noverre (1727-1810), Rudolf Bode
(1881-1970), dan Francia Delsartre (1811-1871). Mereka percaya bahwa ekspresi gerak yang
diciptakan oleh seseorang menggunakan tubuhnya dengan rangkaian gerak tertentu amatlah
penting.
Gagasan ketiganya inilah yang kemudian memunculkan senam irama. Namun gagasan
tersebut kemudian diteruskan oleh seorang Peter Henry Ling, yang pada abad ke 19 membuat
Swedish System (Sistem Swedia), yaitu sebuah gerakan bebas yang pada akhirnya
berkembang menjadi gymnastic estetis. Gymnastic ini menuntut seorang atlet untuk
mengekspresikan diri dengan emosi dan perasaannya melalui gerakan tubuh.
Pada perkembangannya, ide tersebut dilanjutkan oleh Catharine Beecher, seorang pendiri
Western Female Institute tahun 1837 di Ohio, Amerika Serikat. Ia membuat sebuah program
dengan nama grace without dancing, yang meminta para pesenam perempuan untuk
melakukan senam dari gerakan sederhana ke gerakan kompleks dengan iringan musik. Sejak
inilah mulai banyak bermunculan gagasan tentang tubuh, ekspresi tubuh, serta musik dan
berbagai jenis gerakan.

B. Unsur-Unsur dalam Senam Irama

Terdapat beberapa unsur yang digunakan dalam senam ritmik. Unsur-unsur tersebut adalah
sebagai berikut.
1. Kelenturan
Dilansir dari Makalah Kebugaran Jasmani yang diunggah oleh Faisal melalui laman Scribd,
kelenturan adalah kemampuan seseorang melakukan gerak secara maksimum tanpa hambatan
yang berarti.
Senam ritmik membutuhkan kelenturan untuk bisa menghasilkan gerakan yang nampak
artistik.
2. Keseimbangan
Keseimbangan adalah kemampuan seseorang mengendalikan syarat ototnya sehingga dapat
mengendalikan gerakan dengan baik dan benar. Senam ritmik sangat membutuhkan
keseimbangan di dalamnya.
3. Kontinuitas
Kontinuitas merupakan kemampuan untuk melakukan gerakan tertentu secara terus menerus
tanpa terputus.
Satu gerakan harus langsung diikuti dengan gerakan lainnya. Untuk itu, setiap pesenam harus
benar-benar hafal akan gerakannya.
4. Keluwesan

v
Tubuh yang luwes artinya tidak kaku selama melakukan senam ritmik. Gerakan-gerakan
dalam senam ritmik akan terlihat tidak berseni apabila tubuh kaku selama melakukannya.
5. Ketepatan dengan Irama
Irama atau tempo juga merupakan salah satu unsur penting dalam senam ritmik. Pesenam
harus bisa menyesuaikan gerakannya dengan irama dari musik yang digunakan.

[05/04, 06:51] .: Macam-macam Pola Gerak Dasar dan Dominan Senam Irama
[05/04, 06:53] .: Untuk dapat melakukan gerakan senam irama dengan baik maka harus
dikuasai terlebih dahulu tentang gerak dasar dalam senam irama. Ada tiga macam gerak dasar
dalam senam irama, yaitu: 1. Gerak tangan Gerak tangan meliputi gerakan
mengayun,memutar, mengeper. 2. Gerak badan Gerak badan meliputimeliuk,membungkuk,
menengadah. 3. Gerak kaki Gerak kaki meliputi gerakan langkah dan loncat. Ada bebrapa
macam gerakan langkah dan loncat yang harus dikuasai, yaitu:  Langkah: a. Langkah biasa
f. Langkah silang b. Langkah rapat g. Langkah samping c. Langkah keseimbangan h.
Langkah lingkar d. Langkah depan i. Langkah tiga e. Langkah putar silang  Loncat: a.
Loncat biasa f. Loncat lingkar b. Loncat rapat g. Loncat pantul c. Loncat depan h. Loncat
ayun d. Loncat silang i. loncat putar silang e. Loncat samping j. Loncat sepak. Disamping itu
gerakan dasar dalam senam mempunyai model gerakan yang dapat dibedakan dengan
olahraga lain, dimana senam memiliki seperangkat pola gerak dasar dan dominan yang unik.
Pola gerak dominan senam antara lain sebagai berikut: 1. Pendaratan Pendaratan diartikan
secara luas sebagai penghentian gerak yangterkontroldari tubuh yang melayang pada saat
turun 2. posisi-posisi statis statis berarti diam atau seimbang. Pesenam yang sedanf dalam
posisi diam adalah pesenam yang sedang dalam posisi seimbang. 3. Gerak berpindah
Berpindah diartikan sebagai berulang-ulang memindahkan tubuh atau gerak tubuh atau
anggota tubuh yang menyebabkan tubuh berpindah tempat. 4. Ayunan Ayunan adalah bagian
yang melekat dengan senam dan dapat diperkenanlakn pada ketrampilan manapun. 5. Putaran
Putaran mempunyai peranan penting dalam pengembangan koordinasi, menyediakan
sedemikian banyak variasi dalam programsenam. 6. Lompatan Lompatan dapat dilihat
sebagai situasi ketika seseorang melontarkan dirinya ke udara. 7. Layangan dan ketinggian
Layangan adalah peristiwa tatkala tubuh sedang berada diudara, terbatas dari kontak dengan
alat atau permukaaan tanah.
https://text-id.123dok.com/document/6qmod5v8y-macam-macam-pola-gerak-dasar-dan-
dominan-senam-irama.html
Manfaat Senam Ritmik
Senam ritmik sebagai salah satu cabang olahraga memiliki berbagai manfaat, baik itu untuk
anak-anak maupun orang dewasa. Berikut ini adalah berbagai manfaat dari melakukan senam
ritmik:

1. Baik untuk Kesehatan Tulang

Melakukan senam ritmik ternyata baik untuk tulang, yaitu dapat menjaga kesehatan tulang.
Gerakan-gerakan pada senam ritmik akan membuat tubuh bertumpu pada satu bagian,
vi
misalnya berdiri pada satu kaki. Gerakan ini akan membuat tulang menjadi lebih kuat karena
menahan beban tubuh pada satu titik saja.

Latihan senam ritmik yang konsisten akan membantu menjaga kekuatan tulang, terlebih jika
Latihan senam ritmik dilakukan sejak dini, misalnya saat usia anak-anak.

2. Melatih Kelenturan Tubuh

Ketika melakukan gerakan senam ritmik, maka tubuh harus meregangkan dan menguatkan
otot tubuh. Hal ini akan membantu untuk melatih kelenturan tubuh.

Terlebih, gerakan senam ritmik yang luwes akan membuat tubuh menjadi lebih lentur.
Berbagai gerakan ini akan membantu untuk mengurangi risiko terjadinya cedera atau tubuh
yang menjadi kaku.

3. Meningkatkan Fungsi Kognitif

Melakukan senam ritmik ternyata tidak hanya baik untuk tulang maupun otot, tapi juga baik
untuk fungsi kognitif otak. Hubungan antara senam ritmik dengan fungsi kognitif tubuh
adalah meningkatkan konsentrasi, fokus, hingga daya ingat.

Selain itu, melakukan senam ritmik juga membantu untuk menurunkan tingkat stres, karena
melakukan gerakan senam ritmik akan memicu hormon kortisol (hormon stres) untuk turun.
Dampaknya, seseorang tidak mudah merasa stres.
Membangun Koordinasi dan Keseimbangan yang Lebih Baik
Senam irama mendorong tubuh untuk membangun kekuatan dan kelincahan. Selain itu
memperbaiki ketegangan otot yang berimbas pada kebugaran tubuh yang lebih baik.

Senam juga bisa membantu membangun fondasi kekuatan dan ketangkasan untuk seluruh
tubuh. Banyak pula penelitian mengaitkan koordinasi dan senam untuk meningkatkan kinerja
saat melakukan jungkir balik dan keseimbangan balok.
Mengurangi Stres dan Depresi
Di urutan ke-10 ada pengurangan stres dan depresi sebagai salah satu manfaat senam irama.
Senam irama mengurangi tanda-tanda depresi karena senam irama mempertahankan
endorphin yang cukup dalam tubuh. Kekurangan endorphin pada dasarnya dapat membuat
tubuh kelelahan, fatigue, dan emosi yang buruk.

vii
 [05/04, 08:01] .: Setiap gerakan dalam senam memiliki kegunaan
tersendiri, yaitu seperti meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan
gerak atau keindahan tubuh, menambah ketrampilan, meningkatkan
keindahan gerak, meningkatkan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, kita bisa
memilih olahraga senam untuk meningkatkan kesehatan jasmani kita.
[05/04, 08:02] .: 1. Guru harus lebih efektif dalam melatih senam pingguin
kepada anak-anak

agar dapat melakukan gerakan tersebut dengan baik.

2. Bagi orang tua agar lebih mengutamakan kemampuan, perkembangan,

dan

kebutuhan anak dalam mengikuti senam ritmik (Pingguin).

BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Atletik adalah cabang olahraga yang penting dikarenakan mengandung
gerakan-garakan dasar cabang olahraga lainnya. Oleh sebab itu, olahraga ini disebut
sebagai induk olahraga atau ibu dari setiap cabang olahraga. Selain untuk pencapaian
sebuah prestasi, atletik juga sering digunakan untuk melatih kebugaran fisik, menjaga
kesehatan Jasmani dan ajang refreshing. Induk organisasi atletik di negara Indonesia
dikenal dengan Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI) yang muncul pada
tanggal 3 September 1950 di Semarang. Olahraga atletik juga terdiri dari beberapa
cabang, yaitu: Cabang olahraga jalan, cabang olahraga lari, cabang olahraga lempar,
dan cabang olahraga lempar.

B. Saran
1. Perlu adanya pengembangn lagi dalam olahraga ini

viii
 DAFTAR PUSTAKA

Atletik : Pengertian, Sejarah, Manfaat & Cabang Olahraganya (seputarilmu.com)

Pengertian Atletik: Sejarah dan Jenis-Jenis Cabang Olahraga Atletik - Gramedia Literasi

Aktivitas Atletik - Pengertian, Sejarah, Macam-macam, Teknik (kelaspjok.com)

ix