Makalah

Hakikat Senam
Disusun Untuk Memenuhi Tugas Mata Kuliah

Dosen Pengampu :
Siska, S.SI, M.Pd

Disusun Oleh :
1. Royan Malik Aziz
2. Yudi Fernando
 KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah Swt yang telah melimpahkan rahmat dan
hidayahnya sehingga penulisan makalah yang berjudul Hakikat senam
dapat diselesaikan Shalawat beriring salam semoga dilimpahkan kepada
Rasulullah Saw, keluarg. para sahabat dan orang-orang yang istiqamah di
jalan-Nya hingga akhir hayat.Penyusunan makalah ini dilaksanakan untuk
memenuhi tugas Matakulia Senam Dasar Lanjutan. Penulis menyadari
bahwa penulisan makalah ini masi terdapat banyak kekurangan. Oleh
karena itu penulis mengharapkan saran da kritik yang bersifat membangun
sehingga kekurangan tersebut tidak terjadi lag dan dapat memperbaiki
kualitas penulisan di masa yang akan datang.
 Pasir Pengaraian, 16 Februari 2024

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ……………………………………………………………………….1

DAFTAR ISI ……………………………………………………………………………….….2

BAB I PENDAHULUAN ……………………………………………………….…..3

A. Latar Belakang …………………………………………………………….3

B. Rumusan Masalah …………………………………………………………….4

C. Tujuan Penulisan …………………………………………………………….4

BAB II PEMBAHASAN …………………………………………………………….5

A. Pengertian Senam …………………………………………………………….5

B. Hakikat senam…………………………………………………………………….7

C. Bagaimana cara memilih senam yang tepat untuk jenis

tubuh ………………………………………………………………………………………….8

D. Jenis jenis Senam …………………………………………………………..9

BAB III PENUTUP ………………………………………………………………………10

A. Ke simpulan……………………………………………………………………….10

B. Saran……………………………………………………………………………………10

DAFTAR PUSTAKA …………………………………………………………………….11

BAB 1

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Cabor olahraga senam di Indonesia mewarisi sejarah dan tradisi yan cukup
panjang dalam perkembangannya. Diawali dari perkembangan yan didorong oleh
militer di masa-masa kependudukan Belanda dan Jepang, senam pernah identik
dengan olahraga militer di masa-masa awal kemerdekaan denga dominasi pelatih
yang juga datang dari latar belakang kemiliteran yang kuat.

Di kalangan sekolah dan perguruan tinggi, senam barangkali hanya dikembangka

oleh STO-STO dan SMOA yang ada di seluruh Indonesia. Sedangkan di kalanga
masyarakat sendiri, senam saat itu belum memungkinkan dikembangka
mengingat keharusan menyediakan peralatan yang relatif mahal. Untu
memahami perkembangan olahraga senam tersebut, dalam makalah ini diturunka
lintasan sejarah singkat olahraga senam, dan penjelasan-penjelasan senam
lainnya

Selanjutnya, dipandang perlu pula untuk mengupas beberapa pengertia dan

istilah yang dipakai dalam senam, mengingat banyak sekali yang salah
pengertian yang berkembang selama ini. Dan terakhir perlu pula dijelaskan
beberapa ciri fisik yang diperlukan dalam senam, serta upaya mengembangka
komponen-komponen kualitas fisik tersebut dalam praktik pelatihan dan
pembelajaran. Dengan demikian, makalah ini akan dibagi ke dalam beberapa
penjelasan. Diantaranya: membahas Sejarah Masuknya Senam Ke Indonesia dan
beberapa tahapan perkembangannya, membahas pengertian senam
sepengelompokkan senam sesuai pengertian dan penjenisannya, membah
persyaratan fisik yang harus dimiliki dan dapat terkembangkan melalui partisipa
dalam senam, dilengkapi dengan pembahasan pengertian serta metode
pengembangannya.

Pada saat ini olahraga merupakan kebutuhan yang dibutuhkan bagi semu orang.
Bahkan sudah termasuk dalam pelajaran wajib di sekolah. Bukan hany
menyehatkan olahraga juga memberikan dampak positif yang banyak sekali bag
tubuh kita. Dalam kehidupan sehari-hari banyak kita jumpai berbagai macam
olahraga. Salah satunya adalah senam. Senam merupakan olahraga yang banya
manfaatnya bagi tubuh kita.

Karena, pada saat kita senam kita menggeraka seluruh anggota tubuh
kita. Mulai dari kepala, tangan, badan, kaki, otot, dsb Senam juga telah diakui di
dunia perolahragaan dan juga sudah di ikutkan d dalam acara-acara besar seperti
SAE GAMES, ASIAN GAMES, bahka OLIMPYADE. Sehingga tidak jarang anak kecil
sudah di didik sejak dini dala menekuni senam agar bisa menjadi pesenam yang
handal. Tetapi senam bukan hanya bisa di buat lomba tapi juga di buat untuk
kegiatan yang menyehatkan Ka rena waktu kita melaksanakan senam otot-otot
kita dipaksa untuk bekerja.
B.Rumusan Masalah

1.Pengertian Senam

2.hakikat senam

3.Jenis jenis senam

4.Manfaat senam

C. Tujuan Penulisan
Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu mahasiswa
akan banyaknya manfaat olahraga dan olahraga apa yang bemanfaat.

BAB II PEMBAHASAN

A. Pengertian Senam

Senam berasal dari bahasa Inggris disebut Gymnastic yang berasal dar kata
gymnos melakukan latihan senam di ruangan khusus yang disebut Gymnasium
atau Gymnasion. Senam merupakan suatu cabang olah rag yang melibatkan
performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan da keserasian
gerakan fisik yang teratur.Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport,
as Bannes an Company, New York, 1960,

senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banya atau menyeluruh dari

latihan-latihan yang dapat membangun atau membentu otot-otot tubuh seperti :
pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan
tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik lompatan, memanjat dan
keseimbangan.Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya, STO Bandung, Maret
197 menyatakan,Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja,
disusu secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk
da mengembangkan pribadi secara harmonis´.Bentuk modern dari senam ialah :
Palang tak seimbang, balo keseimbangan, senam lantai.

Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dar latihan yang digunakan oleh

bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menurun seekor kudadan pertunjukan
sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi relaksasi atau menenangkan
pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah di tempat fitness, di
gymnasium maupun di sekolah. Tujuannya adalah untu mendapatkan kekuatan
dan keindahan jasmani.

ulang. Pada jaman kekaisaran Romawi kegiatan-kegiatan sejenis dapat pul

ditemukan. Pada waktu itu masyarakat amat mendukung kegiatan-kegiatan fisi
untuk memudahkan latihan-latihan militer untuk kaum prianya. Sebagai hasilnya
para pemuda Romawi telah dikenal sebagai pemuda yang kuat, berani,
sepejuang tangguh. Pada saat itu kata gymnos atau gymnastics mengandung ar
yang demikian luas, tidak terbatas pada pengertian seperti yang dikenal dewas ini.
tersebut menunjuk pada kegiatan-kegiatan olahraga seperti gulat, atletik serta
bertinju. Sejalan dengan berkembangnya jaman, kemudian arti yan dikandung
kata gymnastics semakin menyempit dan disesuaikan denga kebutuhannya. Lalu
apakah definisi senam? Tidak mudah meman
mendefinisikan kata yang satu ini, karena dalam kekhususan yang dikandungny
terdapat keluasan makna yang ingin dicakup, sesuai dengan perkembanga
berbagai aliran dan jenis senam yang terjadi dewasa ini.

Imam Hidayat (1995) mencoba mendefinisikan senam sebagai : «suat latihan

tubuh yang dipilih dan dikonstruk dengn sengaja, dilakukan secara sada dan
terencana, disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran
jasmani,mengembangkan keterampilan, dan menanamkan nilai-nilai
mentah spiritual. Sedangkan Peter H. Werner (1994) mengatakan: senam dapat
diartika sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang
untu meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelentukan, kelincahan, koordinasi,
sert kontrol tubuh. Jadi fokusnya adalah tubuh, bukan alatnya, bukan pula pola-
pol geraknya, karena gerak apapun yang digunakan, tujuan utamanya adalah
peningkatan kualitas fisik serta penguasaan pengontrolannya.

B. Hakikat Senam

Senam adalah latihan jasmani yang berdasarkan prinsip-prinsip tertentu dan

memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan. Senam memiliki beberapa
hakikat penting yang dapat dibahas dalam makalah seperti berikut:

1. Senam sebagai latihan jasmani sistematis: Senam memiliki bentuk-bentuk

gerakan yang dipilih dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-
prinsip tertentu, seperti prinsip kesehatan, keselamatan, dan efektivitas

2. Senam lantai: Senam lantai merupakan salah satu bagian dari enam macam
kelompok senam, yang termasuk senam artistik, senam ritmik, dan senam
kebugaran jasmani (SKJ). Senam lantai mengandung unsur keindahan dan
bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kelincahan, dan unsur-
unsur kebugaran lainnya

3. Hakikat senam lantai guling depan: Guling depan merupakan kelompok dari
senam lantai yang bergerak ke muka (dinamis). Guling depan adalah
menggelinding ke depan, dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu
kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu
melekat di dada

4. Manfaat senam lantai guling depan: Senam lantai guling depan membantu
perbaikan koordinasi dalam keterampilan gerak, daya tahan berkembang,
pertumbuhan tetap, koordinasi mata dan tangan baik, sikap tubuh yang tiak
baik mungkin diperlihatkan, dan secara fisiologis putri pada umumnya
mencapai kematangan lebih dulu dari pada anak putra
 5. Pembelajaran senam lantai guling depan: Senam lantai guling depan
mempunyai norma yang terkait dengan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang
maha Esa, jasmani sehat dan terampil, psikis atau kejiwaan, dan rasa sosial

6. Senam sebagai pendidikan jasmani: Senam merupakan bagian dari

pendidikan jasmani yang membantu siswa dalam mempelajari dasar-dasar
dan ketentuan senam, serta mengembangkan kemampuan jasmani dengan
latihan-latihan dasar

7. Senam sebagai kegiatan sosial: Senam membantu mengembangkan

perkembangan sosial siswa, seperti membangun sikap lulus, menghargai
kritik, dan membangun kepribadian yang kuat

8. Senam sebagai kegiatan motorik: Senam membantu mengembangkan

kekuatan otot, daya tahan otot, dan kekuatan otot, serta memperbanyak
kegiatan untuk meningkatkan kemampuan jasmani dengan latihan-latihan
dasar

9. Senam sebagai kegiatan kesehatan: Senam merupakan kegiatan yang

bermanfaat untuk kesehatan tubuh, seperti mengurangi risiko penyakit,
mengendalikan berat badan, dan mengurangi stres

10.Senam sebagai kegiatan kreatif: Senam merupakan kegiatan yang

memungkinkan individu untuk menciptakan dan mengembangkan
kreativitas dalam gerakan
Dengan mengenal hakikat senam, kita dapat memahami lebih dalam konsep
senam dan mengembangkan kegiatan senam yang lebih efektif dan bermanfaat
bagi kesehatan tubuh dan kesejahteraan individu.

C. bagaimana cara memilih senam yang tepat untuk jenis tubuh

Memilih senam yang tepat untuk jenis tubuh adalah penting untuk mencapai
tujuan kesehatan dan kebugaran yang maksimal. Berikut adalah beberapa faktor
yang perlu dipertimbangkan dalam memilih senam yang sesuai:

1. Tujuan: Tentukan tujuan utama Anda dalam melakukan senam, seperti

meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, kelenturan, kesehatan, atau kebugaran
2. Genetika: Genetika dapat mempengaruhi bagaimana tubuh Anda merespons
aktivitas fisik yang dilakukan. Pilih senam yang sesuai dengan genetik Anda
 untuk maksimalisasi potensi kesehatan
3. Berat badan: Senam yang sesuai dengan berat badan Anda akan membantu
Anda mencapai tujuan dengan lebih efektif. Misalnya, jika Anda memiliki
lebih banyak lemak di area paha, olahraga renang bukanlah solusi yang tepat
4. Kondisi kesehatan: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti
otot yang tidak kuat atau penyakit tertentu, perlu berkonsultasi dengan
dokter sebelum memilih senam
5. Kelenturan: Jika Anda ingin memperbaiki kelenturan tubuh, pilih senam
seperti tenis, kriket, basket, atau mendaki gunung
6. Fleksibilitas: Jika Anda ingin membuat tubuh lebih fleksibel, cobalah yoga
dan senam
7. Kekuatan: Jika Anda ingin membangun otot, dan kekuatan, tidak ada
alternatif lebih baik daripada memilih olahraga mengangkat beban
8. Kelincahan: Jika kelincahan dan kelenturan tubuh adalah target Anda,
cobalah olahraga seperti tenis, kriket, basket, atau mendaki gunung
9. Kesehatan: Berenang adalah latihan yang baik yang tidak mempengaruhi
sendi Anda. Hal ini juga membantu dalam meningkatkan kesehatan Anda
secara keseluruhan, tingkat stamina, dan membakar kalori

10.Kesukaan: Setiap orang memiliki kesukaan masing-masing. Jadi, cara

memilih senam yang sesuai haruslah berdasarkan preferensi pribadi
Dengan mempertimbangkan faktor-faktor ini, Anda dapat memilih senam yang
tepat untuk jenis tubuh Anda dan mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran
yang maksimal.

Berikut adalah beberapa jenis senam yang perlu diketahui:

1. Senam Artistik dan Senam Aerobik

2. Senam Ritmik Sportif dan Senam Trampolin

3. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)

4. Senam Lantai

5. Senam Zumba

6. Senam Akrobatik

7. Senam Tennis, Basket, dan Mendaki Gunung

 8. Senam Yoga

9. Senam Fleksibilitas

10.Senam Kekuatan (mengangkat beban)

11.Senam Rekreasi (olahraga tim seperti sepak bola)

12.Senam Kesehatan (berenang)

13.Senam Keseimbangan (seperti senam lantai tanpa alat)

14.Senam Ritmik (menggunakan alat seperti pita, tali, dan gada)

15.Senam Irama (menggunakan alat seperti bola, pita, dan tali)

Senam memiliki banyak jenis yang dapat memenuhi kebutuhan kesehatan dan
kebugaran yang masing-masing. Pilihan jenis senam yang tepat bergantung pada
tujuan, kondisi kesehatan, dan preferensi pribadi.

BAB III PENUTUP

A.Kesimpulan

Senam adalah latihan jasmani/olahraga yang bentuk-bentuk gerakanny

dipilih dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesua
dengan kebutuhan atau tujuan si penyusun. Bentuk modern dari senam ialah
Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Olahraga senam sendir
ada bermacam-macam, seperti : senam kuno, senam sekolah, senam alat, senam
korektif, senam irama, turnen, senam artistik.

Senam merupakan aktivitas fisik yang dapat membantu mengoptimalka

perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mendap
penekanan di dalam program pendidikan jasmani, terutama karena tuntutan fis
yang dipersyaratkannya, seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagia
tubuh. Di samping itu, senam juga menyumbang besar pada perkembangan gera
dasar fundamental yang penting bagi aktivitas fisik cabang olahraga lain, terutam
dalam hal bagaimana mengatur tubuh secara efektif dan efisien.Senam dapat
diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pad alat yang dirancang
untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelentukan kelincahan, koordinasi,
serta kontrol tubuh.

B. Saran

Berlatih dengan panduan profesional: Jika Anda memiliki kendala dalam

melakukan senam, berkonsultasi dengan guru senam atau konsultan kesehatan
Evaluasi: Setelah beberapa sesi latihan, evaluasi bagaimana tubuh Anda
merespons dan sejauh mana Anda menikmatinya. Jika Anda merasa bahwa senam
yang Anda pilih tidak sesuai dengan kebutuhan Anda, Anda dapat memilih senam
yang lain

DAFTAR PUSTAKA

Diakses : Darussalam, Tgl 01 Juni 2011

http://penjaskesneges.blogspot.com/2008/12/mempraktikkanketerampi
lan- rangakaian.html

Nurhasan, 2001. Tes dan Pengukuran dalam Pendidikan Jasmani : Prinsip-

prinsip dan Penerapannya. Jakarta : Depdiknas

Suherman, Adang. 2001. Asesmen Balajar dalam Pendidikan Jasmani

Evalua Alternatif untuk Sekolah Lanjutan Tingkat Pertama. Jakarta
Depdiknas