SENAM IRAMA DAN KEBUGARAN

Senam Kreasi Jaran Goyang

OLEH:

MARSAL EL FAYYAD

NIM: 2016011001

KELAS: 4A

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

PRNDIDIKAN OLAHRAGA

FAKULTAS OLAHRAGA DAN KESEHATAN

SINGARAJA

2022
 KATA PENGANTAR

Puji Syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segala rahmat-Nya, penulis dapat
menyelesaikan makalah yang berjudul “Senam Kreasi Jaran Goyang” ini tepat pada waktunya,
yang merupakan tugas dari mata kuliah TP. Pembelajaran Senam Irama Dan Kebugaran
Harapan saya semoga makalah ini dapat menambah pengetahuan dan pengalaman bagi
para pembaca, Untuk ke depannya dapat memperbaiki bentuk maupun menambah isi makalah
agar menjadi lebih baik lagi.
Karena keterbatasan pengetahuan maupun pengalaman saya, saya yakin masih banyak
kekurangan dalam makalah ini, Oleh karena itu saya sangat mengharapkan saran dan kritik yang
membangun dari pembaca demi kesempurnaan makalah ini.

Singaraja, 15 Maret 2022

Marsal El Fayyad

I
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ....................................................................................................... i

DATAR ISI ........................................................................................................................ ii

BAB I PENDAHULUAN .................................................................................................. 1

1.1. Latar Belakang ............................................................................................................. 1

1.2. Rumusan Masalah ........................................................................................................ 1

1.3. Tujuan .......................................................................................................................... 1

1.4. Manfaat ........................................................................................................................ 2

BAB II PEMBAHASAN ................................................................................................... 3

2.1. Pengertian Senam Kreasi Jaran Goyang ...................................................................... 3

2.2. Gerakan-Gerakan Senam Kreasi Jaran Goyang ........................................................... 3-4

2.3. Tujuan Kreasi Jaran Goyang ........................................................................................ 4

2.3. Manfaat Melakukan Senam Kreasi Jaran Goyang ....................................................... 5

BAB III PENUTUP ........................................................................................................... 6

3.1. Kesimpulan ................................................................................................................. 6

3.2. Saran ............................................................................................................................ 6

DAFTAR PUSTAKA ....................................................................................................... 7

 ii

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Hidup sehat dengan berat badan ideal adalah dambaan setiap wanita. Namun pada
kenyataan tidak semua wanita memiliki berat badan yang ideal dan untuk mendapatkannya
mereka perlu melakukan berbagai macam upaya, salah satunya adalah dengan menerapkan pola
diet beragam dan berolahraga. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa prevalensi kelebihan
berat badan telah menjadi masalah global, baik di Negara maju maupun di Negara berkembang.

Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sudah dikenal banyak orang sejak
dulu. Jika melihat sejarah perkembangan senam ternyata belum diketahui sejak kapan senam itu
berada namun sebagai patokan menurut Hidayat dalam Atmaja (2008:17) mengatakan “senam
dalam arti yang sebenarnya baru berkembang pada abad ke-18, akan tetapi unsur-unsur senam
dalam bentuk latihan akrobatik, latihan pernapasan dan latihan penyembuhan sudah ada sejak
zaman kebudayaan kuno”. Dengan pernyataan ini jelas sudah senam ini memang sudah dikenal
sejak lama diperkirakan sejak abad ke-18 atau bahkan lebih awal lagi. Di era modern sekarang,
cabang olahraga ini sudah menjadi salah satu bagian penting dalam dunia pendidikan,
pembelajaran senam sudah diberikan dari mulai sekolah tingkat dasar sampai tingkat perguruan
tinggi, ini membuktikan bahwa senam merupakan salah satu cabang olahraga yang baik untuk
menunjang kebugaran anak didik dan dunia pendidikan. Senam kreasi adalah senam yang
dilakukan dengan iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam
kreasi dilakukan tanpa menggunakan alat.

1.2 Rumusan Masalah

1. Apa pengertian dari senam Senam Kreasi Jaran Goyang?

2. Apa saja gerakan-gerakan dari Senam Kreasi Jaran Goyang?
3. Apa tujuan melakukan Senam Kreasi Jaran Goyang?
4. Apa manaat melakukan Senam Kreasi Jaran Goyang?

1.3 Tujuan

1. Agar siswa dapat mengetahui pengertian Senam Kreasi Jaran Goyang.

2. Agar siswa dapat mengetahui apa saja gerakan-gerakan dari Senam Kreasi Jaran Goyang.
3. Agar siswa dapat mengetahui tujuan dilakukannya Senam Kreasi Jaran Goyang.
4. Agar siswa dapat mengetahui manfaat dari melakukan Senam Kreasi Jaran Goyang.

1
1.4 Manfaat

1. Siswa mengetahui pengertian dari Senam Kreasi Jaran Goyang.

2. Siswa mengetahui apa saja gerakangerakan dari Senam Kreasi Jaran Goyang.
3. Siswa mengetahui tujuan melakukan Senam Kreasi Jaran Goyang.
4. Siswa mengetahui manfaat yang akan didapatkan jika melakukan Senam Kreasi Jaran
Goyang.

2
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Senam Kreasi Jaran Goyang

Senam Kreasi Jaran Goyang adalah senam yang menggunakan irama musik sebagai
pengiringnya untuk melakkan gerakan, musik yang digunakan disini adalah lagu Jaran Goyang
dan memiliki gerakan yang dikreasikan sesuai dengan iringan musik tersebut. Dimana dalam
gerakannya juga memiliki gerakan pemanasan, inti, dan pendinginan.

2.2 Gerakan-Gerakan Senam Kreasi Jaran Goyang

A. Gerakan pemanasan

 Jalan di tempat
 Keduanya tangan digerakkan ke atas-bawah secara bergantian
 Gerakan menggulung benang di depan dada
 Gerakan siku ke kiri-kanan bergantian

B. Gerakan Inti

 Gerakan zig-zag ke depan-belakang diikuti satu kaki di tekuk dan satu tangan di buka
lebar ke samping.
 Gerakan zig-zag ke depan-belakang diikuti tepuk tangan.
 Tubuh menghadap ke samping kemudian kedua tangan di angkat, dilakuan secara
bergantian
 Salah satu tangan dan kaki di buka ke samping secara bergantian
 Gerakkan Keduanya tangan seperti meluncur ke bawah diikuti gerakan maju mundur

3
C. Gerakan Pendinginan

 Mengayunkan kedua tangan ke kiri dan kanan secara bergantian

 Gerakan tangan meluncur ke atas-bawah
 Gerakan mendorong ke atas menggunakan salah satu tangan secara bergantian

2.3 Tujuan

 Meningkatkan fungsi jantung.

 Meningkatkan kinerja paru-paru dan meningkatkan stamina serta kekuatannya.
 Meningkatkan koordinasi tubuh bagi orang yang memasuki usia renta.
 Meningkatkan kekebalan tubuh.
 Mencegah Anda dari berbagai penyakit.
 Memperbaiki postur tubuh

4
2.4 Manfaat

 Fungsi jantung lebih meningkat dari biasanya

 Membesarnya penyimpanan oksigen dalam paru-paru dan meningkatkan stamina serta
kekuatan seseorang agar tidak mudah capek.
 Dalam usia renta atau manula tubuh lebih mudah digerakkan atau dikoordinasikan jika
sering melakukan senam, mengingat pada usia renta ini manusia mengalami penurunan
fungsi pada otot dan tidak stabil melakukan gerak.
 Tubuh mengalami peningkatan immune yang mengakibatkan tubuh menjadi lebih kebal
dari berbagai macam penyakit.
 Tubuh menjadi lebih bagus dan mengurangi lemak karena sering digerakkan ketika
bersenam.

5
 BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Senam Kreasi Jaran Goyang adalah senam yang menggunakan irama musik sebagai
pengiringnya untuk melakkan gerakan, musik yang digunakan disini adalah lagu Jaran Goyang
dan memiliki gerakan yang dikreasikan sesuai dengan iringan musik tersebut. Dimana dalam
gerakannya juga memiliki gerakan pemanasan, inti, dan pendinginan. Selain itu, senam ini
memiliki banyak manfaat salah saunya adalaht meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah
terkena penyakit, mengingat sekarang ini banyak yang terjangkit oleh virus corona atau Covid-
19.

3.2 Saran

a. Saran bagi penulis :

Makalah ini tentunya jauh dari kata sempurna, namun makalah ini bisa dijadikan refrensi
atau tambahan wawasan akan materi mengenai senam irama dan kebugaran yang
nantinya dapat bermanfaat bagi banyak orang.
b. Saran bagi pembaca :
Semoga dengan adanya makalah ini dapat menambah wawasan dan refrensi pembaca
serta dan dapat dimanfaatkan bagaimana mestinya.

6
 DAFTAR PUSTAKA

Modern, S. Sosialisasi Senam Kreasi Daerah (Senam Jago Negeri) Pada Kelompok Senam
Modern Di Sanggar Senam Suta Club.
Rahmiyati, Z. (2020). PENGARUH SENAM KREASI TERHADAP MOTIVASI DAN HASIL
BELAJAR SISWA PADA MATA PELAJARAN PJOK DI MIN 10 HULU SUNGAI
SELATAN (Doctoral dissertation, Universitas Islam Kalimantan MAB).

Berikut saya lampirkan link video senam:

https://youtu.be/6uPN9ZNG4OA