MAKALAH SENAM AEROBIK

DISUSUN OLEH : ILMA NUR JANNAH

SURYANI
SAMSUL
RAHMAT SUHERI
SUWANDI

XI IPS 2

SMAN 1 PINGGIR
TP. 2023/2024
 Kata pengantar

Puji syukur alhamdulillah senantiasa kami panjatkan kehadirat Allah SWT yang telah
melimpahkan rahmat dan karunia-Nya, sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini guna
memenuhi tugas kelompok untuk mata pelajaran PJOK dengan judul “ Senam Aerobik”.
Kami menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini tidak terlepas dari bantuan banyak
pihak yang dengan tulus memberikan doa, saran dan kritik sehingga makalah ini dapat
terselesaikan.
Kami menyadari sepenuhnya bahwa makalah ini masih jauh dari sempurna dikarenakan
terbatasnya pengalaman dan pengetahuan yang kami miliki. Oleh karena itu, kami
mengharapkan segala bentuk saran serta masukan bahkan kritik yang membangun dari
berbagai pihak. Akhirnya kami berharap semoga makalah ini dapat memberikan manfaat bagi
perkembangan dunia pendidikan.

Muara Basung, Februari 2023

Penulis
 Daftar Isi

Kata Pengantar....................................................................................................
Daftar Isi..............................................................................................................
BAB I : Pendahuluan.............................................................................................
A. Latar Belakang........................................................................................
B. Rumusan Masalah..................................................................................
C. Tujuan Penelitian.....................................................................................
BAB II : Isi.............................................................................................................
A. Sejarah Senam Aerobik......................................................................
B. Jenis-jenis Senam Aerobik .......................................................................
C. Urutan Senam Aerobik.....................................................................
D. Macam-macam Gerakan Senam Aerobik..................................................
E. Manfaat Senam Aerobik.....................................................................
BAB III : Penutup.................................................................................................
A. Kesimpulan.............................................................................................
B. Saran.......................................................................................................
Daftar Pustaka....................................................................................................
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Senam aerobik banyak diminati oleh masyarakat sebagai alternatif kegiatan olahraga
dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, membentuk tubuh, menjaga kebugaran
jasmani, dan lain sebagainya. Senam aerobik merupakan latihan yang menggabungkan
berbagai gerak, berirama, teratur dan terarah serta pembawaannya yang menggembirakan
karena didukung jenis musik yang riang. Hal ini sesuai dengan yang diutarakan Jane Fonda
(1988), bahwa berolahraga dengan musik terasa lebih mudah dan menyenangkan, rasa sakit
dan lelah seolah hilang dan terlupakan, sebab pada dasarnya setiap manusia memiliki jiwa seni
dan musik.
Senam aerobik adalah sebuah cara yang terbaik untuk berlatih, sebab senam aerobik dapat
dilakukan secara spontan atau dengan persiapan. Aman, efektif, menyenangkan dan
menawarkan berbagai macam bentuk tanpa menghiraukan tingkat pengalaman kita. Aerobik
akan lebih menyenangkan jika kita menyisihkan sedikit waktu untuk bersiap-siap sebelum kita
memulai ( lyyne 2002;6).

B. Rumusan Masalah

1. Apa manfaat senam aerobik bagi tubuh?

2. Bagaimana cara melakukan senam aerobik dengan baik dan benar?
3. Apa saja jenis-jenis senam aerobik?

C. Tujuan Penelitian
Tujuan dari makalah ini ada untuk memenuhi tugas kelompok PJOK tentang senam
aerobik. Selain itu, untuk memberikan pengawasan dan pengetahuan tentang apa saja
manfaat yang di dapat dengan melakukan senam aerobik.
 BAB II
ISI
A. Sejarah Senam Aerobik

Senam aerobik berasal dari Amerika Serikat pada tahun 1970-an. Senam
aerobik masuk ke Indonesia 10 tahun kemudian yaitu tahun 1980-an. Senam
aerobik di Indonesia di jadikan kegiatan kebugaran dan rekreasi dan
muncul pada banyak event dan acara seiring berjalan waktu. Pada waktu
awal masuknya senam aerobik, kegiatan ini masih disebut dengan fit
aerobics.
Kepopuleran senam aerobik yang meningkat menjadikan senam aerobik
terdiri tadi trio, berpasangan, dan individu putra dan putri dalam acara
nasional maupun internasional. Pada tahun 1995 senam aerobik telah diakui
Federation Intrrnational Gymnastique dengan kejuaraan olahraga aerobik
pertama di Paris.
Setelah itu, di Indonesia dibentuk Persatuan Senam Indonesia
(PERSANI) untuk membina atlet yang akan mengikuti perlombaan senam
aerobik. Lalu, pada tahun 2000, senam aerobik diakui dan masuk dalam
PON (Pekan Olahraga Nasional) XV di Kota Surabaya. Kemudian, pada
tahun 2005, nama sports aerobics berubah nama menjadi aerobics gymnastic
yang terdiri dari pertandingan single, couple trio dan group.

B. Jenis-jenis Senam Aerobik

1. High Impact Aerobic
Gerakan yang dilakukan dengan gerakan cepat dan keras.
2. Low Impact Aerobic
Gerakan yang ringan dengan tempo yang lambat.
3. Discorobic
Menggabungkan gerakan ringan dan keras dalam satu musik.
4. Rockrobic
Gabungan antara gerakan ringan dengan rock n roll.
5. Aerobic Sport
Gabungan antara gerakan keras, ringan daan juga kelenturan tubuh.
6. Aerobic Dance
Melakukan tarian yang digabung dengan gerakan aerobik.
7. Aerobik Menggunakan Alat
Menggunakan alat-alat bantu yang bisa memaksimalkan gerakan.
Seperti bangku, kursi, tali dan lain sebagainya.
C. Urutan Senam Aerobik

1. Pemanasan
Kamu bisa melakukan pemanasan selam 5-10 menit. Seperti jalan di tempat,
menggerakkan tubuh ke kanan dan ke kiri, menggerakkan lengan ke bawah
sampai ke bagian atas.
2. Latihan Inti
Melakukan gerak yang intensitasnya tinggi dengan durasi yang lama
dibandingkan dengan pemanasan.
3. Pendinginan
Mengembalikan frekuensi dengan denyut jantung yang cepat agar kembali
normal. Durasi pendinginan hampir sama saat melakukan pemanasan.

D. Macam- macam Gerakan Senam Aerobik

1. Gerakan Tangan
a. Mengangkat satu atau kedua tangan ke arah depan, atas, dan
belakang.
b. Menggerakkan tangan dengan posisi membuka ataupun
menyilang.
 c. Mengangkat tangan seperti meninju ke depan, atas, bawah dan
menyilang.
d. Mengangkat tangan dengan cara di ayun.
e. Melakukan gerak menepuk tangan, bisa menepuk kedua tangan,
bahu dan juga paha.
2. Gerakan Kaki
a. Melakukan jalan di tempat.
b. Melakukan baris-berbaris.
c. Melangkah.
d. Melompat.
e. Mengangkat lutut setinggi dada atau perut.
f. Melakukan tendangan ke belakang, depan dan samping.
3. Gerakan Tangan dan Kaki
Gerakan ini bisa di gabungkan agar senam aerobikmu lebih maksimal.

E. Manfaat Senam Aerobik

1. Otot tubuh jadi lebih kuat.
2. Menguatkan daya tahan tubuh dan jantung.
3. Menurunkan berat badan.
4. Tubuh lebih lentur.
5. Tubuh lebih kebal.
6. Mampu memperbaiki suasana hati.
7. Menurunkan kadar kolesterol jahat.
8. Meningkatkan kemampuan kognitif, dan lain sebagainya.
 BAB III
Penutup

A. Kesimpulan

Senam merupakan kegiatan dalam proses membuat tubuh jadi sehat, yaitu
perpaduan antara gerak dengan musik yang dipilih. Olahraga apa pun yang dipilih
pasti memiliki aturan-aturan/etika yang harus diikuti di dalamnya. Senam aerobik
bukanlah olahraga sekedar oleh musik, namun di dalamnya mengedepankan
keseimbangan anggota tubuh atau anggota badan, alat indra dan sifat manusia dengan
alam sekitarnya.

C. Saran

Sebagai generasi penerus bangsa ada baiknya kita lebih memperhatikan kesehatan
tubuh kita dengan selalu melakukan senam di saat ada waktu luang. Karena kesehatan
sangat penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
 Daftar Pustaka

http://digilib.unimed.ac.id.

https://www.bola.com

https://www.idntimes.com

https://gramedia.com

http://putriiilarasati.blogspot.com