LAPORAN PROJEK SENAM IRAMA

PJOK

Disusun oleh :
- Mutiara Rahma
- Rahmadina Oktavia
-Shalinadira Koswara
- Tazkia Kansa

IX – B
SMP Negeri 1 Margahayu
 DAFTAR ISI

DAFTAR ISI................................................................................i
KATA PENGANTAR...................................................................ii
BAB 1 PENDAHULUAN
1.1 LATAR BELAKANG....................................................1
1.2 TUJUAN...................................................................1
1.3 PERMASALAHAN.....................................................2
BAB 2 PEMBAHASAN
2.1 GERAKAN PEMANASAN.............................................3
2.2 GERAKAN INTI...........................................................6
2.3 GERAKAN PENDINGINAN..........................................9
BAB 3 LOKASI, WAKTU, DAN ANGGARAN
3.1 LOKASI DAN WAKTU................................................11
3.2 ANGGARAN.............................................................11
BAB 4 PENUTUPAN
4.1 KESIMPULAN..............................................................12
4.2 KESAN DAN KESAN.....................................................12
DAFTAR PUSTAKA..................................................................13

i
 KATA PENGANTAR
Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarokatuh

Dengan menyebut nama Allah Swt. yang Maha Pengasih lagi Maha
Penyayang. Puji dan syukur mari kita panjatkan kehadirat Allah Swt.
Karena telah member taufik dan hidayahnya, serta ridhonya untuk
dapat menyelesaikan ‘Laporan Projek Senam Irama PJOK’ ini, yang
diajukan untuk memenuhi tugas dan sekaligus nilai PJOK.

Sholawat serta salam semoga terlimpah curah kepada Jungjunan kita

Nabi Muhammad SAW., kepada keluarganya, sahabat-sahabatnya,
tabi’intabi’atnya, dan juga kepada kita semua selaku umatnya.

Laporan ini disusun agar dapat bermanfaat bagi para pembaca,

khusunya dalam bidang olahraga. Kami tak lupa, mengucapkan
terimakasih kepada guru olahraga Bapak Jajang Ridwan yang telah
memberikan pengetahuan dan wawasan dalam pembuatan laporan
ini.

Semoga laporan ini dapat bermanfaat. Mohon maaf bila banyak

kekurangan dalam laporan ini. Sekian yang dapat kami sampaikan.

Wassalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh

ii
 BAB 1
PENDAHULUAN
1.1 LATAR BELAKANG
Cabang olahraga senam di Indonesia mewarisi sejarah dan tradisi yang
cukup panjang dalam perkembangannya. Diawali dari perkembangan
yang didorong oleh militer di masa-masa kependudukan Belanda dan
Jepang, senam pernah identik dengan olahraga militer di masa-masa
awal kemerdekaan dengan dominasi pelatih yang juga datang dari latar
belakang kemiliteran yang kuat. Dikalangan sekolah dan perguruan
tinggi, senam barangkali hanya dikembangkan oleh STO-STO dan SMOA
yang ada di seluruh Indonesia. Sedangkan di kalangan masyarakat
sendiri, senam saat itu belum memungkinkan dikembangkan mengingat
keharusan menyediakan peralatan yang relatif mahal. Untuk memahami
perkembangan olahraga senam tersebut, dalam makalah ini diturunkan.
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang
dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang
mengikutinya. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama
meliputi : keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.
Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari,
melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan.
Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang
dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara
berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat
ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai,
tongkat, bola, pita dan topi.
1.2 TUJUAN
Meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan kinerja paru-paru
dan meningkatkan stamina serta kekuatannya, Meningkatkan
ketebalan tubuh, mencegah dari berbagai penyakit.

1
1.3 PERMASALAHAN
 Apa fungsi senam irama ?
 Apa manfaat senam irama bagi seseorang ?
 Mengapa senam irama mengunakan lagu / musik ?

2
 BAB 2
PEMBAHASAN
2.1 PEMANASAN
1`. Meregangkan tangan .

Fungsinya untuk melemaskan

Tangan.

2. Melipatkan tangan dibelakang.

Fungsinya untuk meregangkan

Tangan.

3. Memiringkan kepala dengan

Bantuan tangan,

Fungsinya untuk melenturkan

Kepala

3
4. Memutar mutarkan kepala,

Fungsinya untuk melenturkan

Kepala.

5. Memutarkan tangan kedepan

Fungsinya untuk melenturkan

Bahu.

6. Memutarkan tangan kebelakang

Fungsinya untuk melenturkan bahu.

7. Menaikan tangan ke samping

dada,

Fungsinya untuk membuat otot

Menjadi bagus.

4
8. Menaikan kedua tangan ke

samping dada,

Fungsinya untuk membuat otot

Menjadi bagus.

9. Menaikan kedua tangan ke depan

Dada.

Fungsinya untuk menguatkan otot

Lengan.

10. Meluruskan tangan ke samping.

Fungsinya untuk meregangkan otot.

5
INTI

1. Mengangkat kaki ke atas

Dan mengepalkan tangan
Ke depan dada.
Fungsinya untuk menguatkan
Otot kaki dan tangan.

2. Membuka dan menutupkan

Tangan.
Fungsinya untuk meregangkan
Otot tangan.

3. Menaikkan kedua tangan dan

Mengayunkan kaki.
Fungsinya untuk meregangkan
Tangan dan kaki.

4. Meluruskan tangan dan menaikan

Kaki ke belakang.
Fungsinya untuk menyeimbangkan
Tubuh.

6
5. Meluruskan tangan dan menaikan
Kaki ke depan
Fungsinya untuk menyeimbangkan
Kaki.

6. Menggerakan kaki dan tangan ke

Atas dan kebawah
Fungsinya untuk menguatkan otot
Betis

7. Mendorong tangan ke depan dan

Belakang
Fungsinya untuk menguatkan tangan

8. Mendorong tangan ke atas dan

Bawah
Fungsinya untuk menguatkan tangan

9. Menyilangkan tangan
Fungsinya untuk menguatkan bahu

7
10. Mengangkat kedua tangan ke
Atas
Fungsinya untuk melenturkan bahu.

8
 PENDINGINAN
1. Mengangkat kedua tangan dan
Menyimpannya di depan dada.
Fungsinya untuk merileks kan
Badan.

2. Mengayunkan satu tangan kedepan.

Fungsinya untuk merileks kan tangan.

3. Mengayunkan kedua tangan ke depan

Fungsinya untuk merileks kan tangan.

4. Meluruskan kedua tangan sambil

Diayunkan.
Fungsinya untuk membuat badan
rileks.

5. Mengangkat kedua tangan keatas

Sambil menghadap ke samping.
Fungsinya untuk mengatur nafas.

6. Mengangkat tangan keatas dengan

Membuka kaki.

9
7. Menekukkan kaki dengan badan
Fungsinya untuk meregangkan kaki.

8. Menyilangkan tangan sambil

Menekukkan kaki.
Fungsinya menguatkan otot
Paha.

9. Menaikkan tangan keatas dan

Menjinjit kan kaki.
Fungsinya untuk meregangkan
Otot.

10. Mengayunkan tangan kesamping

Badan.
Fungsinya untuk merilekskan nafas.

10
 BAB 3
LOKASI, WAKTU, DAN ANGGARAN
A. LOKASI DAN WAKTU
NO TANGGAL/HARI WAKTU TEMPAT CATATAN
1 8-10-2018/SENIN 2.20-3.00 Sekolah Rahmadina tidak ikut
latihan
2 9-10-2018/selasa 2.20-3.00 Sekolah -
3 10-10-2018/rabu 2.20-3.15 Sekolah -
4 13-10-2018/sabtu 2.15-4.23 Rumah Anggota Rahmadina tidak ikut
latihan
5 16-10-2018/selasa 3.00-6.00 Rumah Anggota -

B. ANGGARAN
Fotokopi : 24.000
Jilid : 3.000
= 27.000
 BAB 4
PENUTUP
4.1 KESIMPULAN
Dari berbagai paparan mengenai olahraga dan senam irama, dapat
disimpulkan bahwa senam irama merupakan kegiatan yang
bermanfaat serta memiliki pengaruh yang besar terhadap kegiatan
berolahraga seseorang. Dengan melakukan senam irama kegiatan
berolahraga menjadi lebih bersemangat dan menyenangkan, juga
dapat membuat tubuh menjadi bugar dan sehat.

4.2 KESAN DAN PESAN

Kita menjadi lebih paham mengenai senam irama. Tentang gerakan
gerakannya (seperti gerakan pemanasan, gerakan inti, dan gerakan
pendinginan) dan juga fungsinya bagi tubuh kita.

12
 DAFTAR PUSTAKA
http://aozorra.blogspot.com/2015/03/babi-pendahuluan-
a.html?m=1

13