SOAL ESSAY PJOK

Nama :Moch Aziz Dzulfqar

Kelas :XI TKJ 3
Materi :Renang
1. Apa saja yang harus diperhatikan dalam teknik dasar berenang?
Jawaban:
– Ketahanan badan.
– Tinggi kedalaman air.
– Kecepatan maksimal tangan, dan kaki.

2. Bagaimana posisi tubuh saat melakukan renang gaya

punggung?
Jawaban:
– Badan terbalik seperti tiduran
– Tangan lurus kebelakang
– Kaki di taruh di wall untuk mengambil ancang ancang lalu berenang
lah seperti gaya bebas tapi terbalik.

3. Jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung?

Jawaban:
Kedua tangan berpegang pada tepi kolam, jarak tangan kanan kiri
selebar bahu Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas, sehingga
kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam dengan kuat, kedua
lutut ada diantara kedua lenganKedua lengan melepas pegangan pada
tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang, dan bersamaan dengan
gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat,
sehingga tubuh terdorong ke belakang.Wajah tetap di atas permukaan
air, dan kedua lengan disisi tubuhLatihan ini dilakukan berkali-kali,
sehingga siswa mampu meluncur dengan sikap telentang dengan baik.

4. Apakah kesulitan dalam melakukan renang gaya punggung?

Jawaban:
Menahan tubuh agar tidak tenggelam dan menggerakkan kaki.
5. Sebutkan dua prinsip dasar dalam belajar berenang?
Jawaban:
– Prinsip keteraturan dalam melakukan dorongan
– Prinsip suatu hambatan dan dorongan

6. Sebutkan tahapan gerakan lengan pada renang gaya punggung!

Jawaban:
Mengayunkan tangan kebelakang lalu kedepan sesuai arah jarum jam
secara bergantian, seperti tangan kan terlebih dahulu diayunkan

7. Mengapa teknik pernapasan gaya punggung lebih mudah dari

pada renang gaya dada?
Jawaban:
Alasan mengapa teknik pernafasan gaya punggung lebih mudah
daripada renang gaya dada, sebab renang gaya punggung posisi wajah
selalu menghadap ke atas dan berada di atas air, sehingga
memungkinkan perenang untuk lebih mudah mengambil nafas dan bisa
kapan saja untuk mengambil nafas.

8. Jelaskan koordinasi gerakan pada renang gaya punggung?

Jawaban:
Renang gaya punggungadalah berenang dengan posisipunggung
menghadap ke permukaan air. Dalam renanggayapunggung,
pengambilan napas mudah dilakukan karena posisimulut dan hidung
berada di atas permukaan air.
9. Bagaimana teknik pengambilan napas pada renang gaya
punggung?

Jawaban:

1. Posisi badan (Meluncur)

2. Gerakan kaki

3. Gerakan tangan (Tehnik gerakan lengan di bedakan menjadi 3 : fase

menarik, fase mendorong, fase istirahat.

4. Gerakan pengambilan di lakukan pada saat istirahat dr salah satu

lengan dan mengeluarkan saat istirahat dr lengan yg lainnya

5. Koordinasi gerakan

6. Start renang gaya punggung

7. Pembalikan reanang gaya punggung

10. Sebutkan manfaat dari olahraga renang?

Jawaban:

– Meninggikan Badan

– Menyehatkan Jantung

– Bentuk Tubuh Ideal

– Meredakan Stres

– Meredakan Radang Sendi

– Menurunkan Berat Badan

– Melatih Pernafasan

– Meningkatkan Kekuatan Otot