Anggota : Viktor Lim Permana

Yusef Saefulloh
Trisna Triyana
Topan Hermawan
Taopik Nurahman
Kelas

: XII TSM 3

1. Pengertian
Renang gaya dada atau gaya katak adalah
berenang dengan posisi badan/dada
menghadap ke permukaan air, kedua kaki
menendang ke arah luar sedangkan kedua
tangan dibuka melebar ke samping sepeti
gerakan membelah air agar badan lebih
cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru
gerakan katak waktu berenang sehingga
gerakan gaya dada sering juga disebut gaya
katak. Renang gaya dada dibandingkan
dengan gaya lainnya merupakan gaya yang
paling lambat daya lajunya.
Renang gaya dada sering disebut dengan
istilah breast stroke.

2. Sejarah
Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman
Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua
Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya.
Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan
berenang katak. Di lukisan dinding yang dibuat orang
Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di
Babilonia
Pada tahun 1538, seorang profesor ilmu bahasa
berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman
menerbitkan buku berenang yang pertama,
Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk
mempromosikan berenang, melainkan untuk
mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian,
buku tersebut berisi cara belajar gaya dada.

3. Teknik Dasar Renang Gaya Dada

1. Latihan Gerakan Meluncur
Gerakan meluncurkan merupakan teknik yang harus
dikuasai oleh setiap perenang. Langkah pertama ini
penting untuk kita ketahui dan kita kusai karena
meluncur dapat menghilangkan rasa takut ketika
berada di dalam air, dapat menyesuaikan suhu, dan
juga tentunya dapat menghilangkan resiko
terkenanya cidera. Berikut cara meluncur saat akan
melakukan renang.
a. Pertama yaitu berdirlahi di pinggir kolam dengan
salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
b. Posisi badan dibungkukan sehingga tampak
sejajar dengan permukaan air, lalu kedua belah
tangan diluruskan dan mengapit telingga.
c. Tolakan kaki yang berada di dinding kolam kuatkuat, lalu tubuh atau badan akan meluncur ke
depan.
d. Kedua lengan dan kedua kaki lurus ke depan.
e. Posisi badan berada di permukaan air (stream
line) dengan tubuh lurus dan jagalah
keseimbangan.

2. Latihan Gerakan Kaki

Untuk berlatih gerakan kaki pada renang gaya dada
dapat Anda simak langkah-langkah berlatih gerakan
kaki saat renang gaya dada berikut.
a. Posisi badan terlungkup atau tengkurap.
b. Berpeganganlah pada dinding kolam reanang.
c. Posisi kepala berada di permukaan air dan kedua
kaki dalam posisi lurus.
d. Kedua kaki ditarik ke arah samping lalu kedua kaki
diluruskan kembali, seperti pada kaki katak ketika
sedang berenang.
e. Saat kedua kaki diluruskan buatlah lecutan pada
saat kaki ditutupkan.
f. Kondisi kedua kaki rileks.
g. Lakukanlah secara terus menerus dan berulang
ulang sampai Anda menguasainya dengan baik.
3. Latihan Gerakan Tangan
Untuk mengetahui cara melatih gerakan tangan pada
renang gaya dada dapat Anda simak berikut ini.
a. Letakan kedua kaki pada dinding kolam.
b. Luruskan kedua tangan dan posisi kepala keluar
dari permukaan air.
c. Tariklah kedua tangan secara bersama ke arah
dada bawah sambil telapak tangan mengayuh air.
d. Pada latihan gerakan tangan ini dapat Anda
lakukan dengan menggunakan bantuan papan
peluncur.

4. Latihan Mengambil Nafas

Untuk melakukan pernafasan pada renang gaya
dada ini dapat Anda lakukan pada saat kedua
tangan di tarik ke bagian samping, lalu kepala
diangkat ke atas sambil mengambil udara. Untuk
mengeluarkannya dapat Anda keluarkan di dalam
air secara perlahan-lahan.