Makalah Penjaskes

Senam Lantai

Anggota Kelompok 4 :
Gusti Ngurah Trisna Udayana (12)
I Kadek Kertiyasa (05)
I Kadek Setiana (11)

SMK Pariwisata Putra Bangsa Ubud

Tahun ajaran 2022/2023

1|SENAM LANTAI
 KATA PENGANTAR

Segala puji kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, yang mana atas karunia dan
nikmatnya, kami dapat menyelesaikan tugas makalah Penjaskes ini. Sesuai dengan apa yang
diharapkan dan ditugaskan.
Olahraga merupakan salah satu kewajiban gaya hidup sehat dimana seseorang tanpa
berolahraga akan kehilangan keseimbangan hidup yang pada akhirnya akan membawa penyakit
pada diri seseorang karena adanya pengendapan racun dan hal buruk lainnya yang sangat
merugikan tubuh. Dalam hal ini kami mengambil judul makalah Senam Lantai
Tidak lupa kami ucapkan terimakasih pada semua pihak yang mambantu dalam
penyelesaian makalah ini.

Ubud, 24 Juli 2022

2|SENAM LANTAI
 DAFTAR ISI
COVER ................................................................................................................................ 1
Kata Pengantar ...................................................................................................................... 2
Daftar Isi ............................................................................................................................... 3
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang .......................................................................................................... 4
B. Rumusan Masalah ..................................................................................................... 4
C. Tujuan Penulisan ....................................................................................................... 4
BAB II PEMBAHASAN
A. Pengertian Senam Lantai .......................................................................................... 5
B. Macam-macam Gerakan Senam Lantai .................................................................... 5
1. Guling Depang (Forward Roll)............................................................................ 5
2. Guling Belakang (Backward Roll)....................................................................... 5
3. Sikap Lilin............................................................................................................ 6
C. Manfaat Senam Lantai............................................................................................... 6
BAB III PENUTUP
A. Kesimpulan................................................................................................................ 7
B. Saran.......................................................................................................................... 7
DAFTAR PUSTAKA .......................................................................................................... 8

3|SENAM LANTAI
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Olah raga merupakan salah satu kegiatan wajib bagi setiap orang untuk menyeimbangkan
aktifitas hidup. Seseorang yang tidak seimbang kegiatan  dan pola hidupnya akan lebih banyak
terserang penyakit, karena banyaknya racun yang tidak dikeluarkan dari dalam tubuh.
Dengan demikian, salah satu cara yang baik untuk mengeluarkan racun dalam tubuh
adalah dengan Olahraga. Jenis olah raga terbagi kedalam banyak bidang, salah satunya
adalah Senam. Senam merupakan sebuah serangkaian kegiatan yang mengkombinasikan seluruh
gerakan tubuh. Senam pun terbagi lagi kedalam beberapa jenis salah satunya senamlantai. Untuk
itu kami tertarik untuk membahas dalam makalah yang berjudul “Senam Lantai”.

B. Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan senam lantai?
2. Apa saja macam-macam gerakan senam lantai?
3. Apa manfaat senam lantai?

C. TujuanPenulisan
1. Untuk mengetahui apa yang dimaksud dengan senam lantai.
2. Untuk mengetahui macam-macam gerakan senam lantai.
3. Untuk mengetahui manfaat senam lantai.

4|SENAM LANTAI
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Senam Lantai

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern
dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk
tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki
dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.
 
B. Macam-macam Gerakan Senam Lantai
1.      Guling Depan (Forward Roll)
      Gerakan Guling depan atau bisa disebut Forward Roll merupakan gerakan guling yang
dilakukan ke depan. Langkah-langkah guling depan yang benar adalah :
1. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di
samping badan.
2. Angkat kedua tangan ke depan,
bungkukkan badan, letakkan kedua
telapak tangan di atas matras.
3. Siku ke samping, masukkan kepala
di antara dua tangan.
4. Sentuhkan bahu ke matras.
5. Bergulinglah ke depan.
6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
7. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak

2.         Guling Belakang (Backward Roll)

          Guling Belakang akan sedikit sulit, namun anda akan mengerti dan bisa melakukannya
dengan mudah dengan cara : 
1. Jongkok, tekuk kedua siku tangan
menghadap ke atas di dekat telinga,
dagu dan lutut tarik ke dada.
2. Guling badan ke belakang hingga
bahu menyentuh matras, lutut dan
dagu tetap mendekat
3. dada, telapak tangan di dekat telinga.
4. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk
dijatuhkan ke belakang kepala.

5|SENAM LANTAI
 5. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
6. Dorong lengan ke atas.
7. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.

3.       Sikap Lilin
Sikap Lilin ini bisa anda lakukan dengan cara tidur terlentang, dengan dilanjutkan
mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Pinggang ditopang oleh kedua
tangan, sedangkan pundak tetap menempel pada lantai.
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut :
a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan,
pandangan ke atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu
kedua tangan menopang pada pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.

D. Manfaat SenamLantai
1.      Meningkatkan kekuatan tubuh
2.      Meningkatkan daya tahan tubuh
3.      Meningkatkan kebugaran jasmani
4.      Meningkatkan kelentikan tubuh
5.      Melatih kesabaran pada setiap pemain

6|SENAM LANTAI
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Jadi, senam merupakan serangkaian gerak tubuh yang nantinya menghasilkan suatu
gerakan kombinasi. Senam sendiri dibagi menjadi dua dan salah satunya adalah senam lantai.
Senam lantai memiliki beberapa macam, darimulai roll depan, roll belakang, sikap kayang,
sikap lilin, headstand, dan handstand. Semua itu memiliki manfaat yang berbeda-beda, namun
salah satu yang menjadi ukuran adalah melatihan kelentikan tubuh.

B. Saran
Sebelum melaksanakan senam lantai ini, diharapkan setiap pemain agar melakukan
pemanasan terlebih dahulu, guna menghindari hal-hal yang tidak di inginkan selama
pelaksanaan, baik itu masalah teknis, maupun masalah dibagian anggota badan kita.

7|SENAM LANTAI
 DAFTAR PUSTAKA
1. http://sitkaverandaa.blogspot.co.id/2014/09/contoh-makalah-senam-lantai.html
2. http://www.bungfrangki.com/2015/11/membuat-daftar-isi-dengan-titik-
otomatis.html
3. https://www.google.com/search?q=SIKAP+LILIN&ie=utf-8&oe=utf-
8&aq=t&rls=org.mozilla:en-GB:official&client=firefox-a&channel=fflb

8|SENAM LANTAI