MAKALAH SENAM LANTAI

DisusunOleh:
1. M.Rizqi Arrohman
2. M.Musfik
3. M.Faris
4. Maftu.ibrahim
Kelas: IPS 5

SMA NEGERI 1 PONTANG

TAHUN AJARAN 2022/2023
 KATAPENGANTAR

Puji syukur Saya ucapkan atas kehadirat Allah SWT, karena dengan rahmat

dan karunia-Nya kami masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah ini.

Tidak lupa kami ucapkan kepada teman-teman yang telah memberikan dukungan

dalam menyelesaikan makalah ini.

Kami menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini masih banyak

kekurangan, oleh sebab itu kami sangat mengharapkan kritik dan saran yang

membangun Dan semoga dengan selesainya makalah ini dapat bermanfaat bagi

pembaca dan teman-teman. Amin.

Penulis
 DAFTARISI

KATAPENGANTAR...................................................................................................
DAFTARISI....................................................................................................................

BABI:PENDAHULUAN
1.1.LatarBelakang..................................................................................................
1.2.RumusanMasalah..................................................................................................
1.3.TujuanPenulisan..................................................................................................

BABII:PEMBAHASANSENAMLANTAI.................................................................
2.1PengertianSenamLantai...........................................................................................
2.2Macam–macamGerakanSenamLantai........................................................................
2.3ManfaatSenamLantai...............................................................................................
2.4ManfaatPemanasan............................................................................................
2.5TeknikMemasukiGarisFinish....................................................................
2.6TeknikLariCepat......................................................................................

BABIII:PENUTUP
3.1Kesimpulan..................................................................................................

DAFTARPUSTAKA
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1. LatarBelakang
Olah raga merupakan salah satu kegiatan wajib bagi setiap orang untuk
menyeimbangkanaktifitashidup.Seseorang yangtidakseimbangkegiatandanpolahidupnya akan
lebih banyak terserang penyakit, karena banyaknya racun yang tidak dikeluarkan dari dalam
tubuh.
Dengan demikian, salah satu cara yang baik untuk mengeluarkan racun dalam tubuh adalah
denganOlahraga.Jenisolahragaterbagikedalambanyakbidang,salahsatunya adalah Senam.
Senam merupakan sebuah serangkaian kegiatan yang
mengkombinasikanseluruhgerakantubuh.Senampun terbagi lagi kedalam beberapa jenissalah
satunyasenamlantai. Untuk itu penulis tertarik untuk membahas dalam makalah yang berjudul
“SenamLantai”.

1.2. RumusanMasalah
1.2.1 Apayangdimaksuddengansenamlantai?
1.2.2 Apasajamacam-macamgerakansenamlantai?
1.2.3 Apamanfaatsenamlantai?

1.3 TujuanPenulisan
1.3.1 Untukmengetahuiapayangdimaksud dengansenamlantai.
1.3.2 Untukmengetahui macam-macamgerakansenamlantai.
1.3.3 Untukmengetahui manfaatsenamlantai.
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1. PengertianSenamLantai
Senammerupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern
darisenam ialah: Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk
tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunanikuno untuk
menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.

2.2. Macam-macamGerakanSenamLantai
1. GulingDepan(ForwardRoll)
GerakanGulingdepanataubisadisebutForwardRollmerupakangerakangulingyang
dilakukan ke depan. Langkah-langkah guling depan yang benar adalah :
a. Berdiritegak, keduatangan lurusdi sampingbadan.
b. Angkatkeduatangankedepan,bungkukkanbadan,letakkankeduatelapaktangandi atas
matras.
c. Sikukesamping, masukkankepaladiantaraduatangan.
d. Sentuhkanbahukematras.
e. Bergulinglahkedepan.
f. Lipatkedualutut,tarikdagudanlututkedadadenganposisitanganmerangkullutut.
g. Sikapakhir gulingdepanadalahjongkokkemudianberdiriteg

2. GulingBelakang(BackwardRoll)
GulingBelakangakansedikitsulit,namunandaakanmengertidanbisamelakukannya dengan
mudah dengan cara :
a. Jongkok,tekukkeduasikutanganmenghadapkeatasdidekattelinga,dagudanlututtarik ke
dada.
b. Gulingbadankebelakanghinggabahumenyentuhmatras,lututdandagutetapmendekat dada,
telapak tangan di dekat telinga.
c. Bahumenyentuhmatras,keduatelapaktanganmenyentuhmatras,gerakkankakiuntuk
dejatuhkan ke belakang kepala.
d. Jatuhkanujungkakike belakangkepala.
e. Doronglengankeatas.
f. Jongkokdenganlenganluruskedepan.

3. GerakanLenting(LentingTengkuk)
GerakanLentingberbedadengangerakansebelumnya,digerakaniniterbagimenjadi3
bagian penting yang perlu anda perhatikan dengan seksama yakni :
a. SikapAwal
Berdiritegakdengankeduakakirapatdankedualengandiangkatluruskeatas.Sambil
membungkukkan badan, tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki.
Setelahituletakkantengkukdiantarakeduatangansambilmengambilsikapgulingdepan. Kedua kaki
dijaga agar tetap lurus.

b. Pelaksanaan
Ketika posisi untuk gulingdepan tercapai, segeralah menggulingke depan. Saat tubuh
sudahberadadiataskepala,keduakakisegeradilecutkanluruskedepansambildibantuoleh kedua
tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Lecutan ini meyebabkan badan
melenting ke depan.

c. SikapAkhir
Ketikalayanganselesai,keduakakisegeramendatar.Badantetapmelentingdankedua lengan
tetap terangkat lurus. Akhirnya , berdiri tegak.

4. SikapKayang
Gerakan Kayang bisa jadi metode sederhana yang mungkin anda akan memandang
begitumudahgerakanini,namunpadakenyataanyatidakdemikian,namunjikaandatahu caranya,
maka sikap kayang bukan sesuatu yang sulit. Caranya adalah sikap berdiri membelakangi
matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang, ke atas
secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras.
Kemudiansecaraperlahanberdiritegak.

5. SikapLilin
Sikaplilinmerupakansalahsatu gerakan yangpalingsaya sukaikarenasayacenderung
mempraktekkan ketika di SMA dulu dengan bantuan tembok. Sikap Lilin ini bisa anda
lakukandengancaratidurterlentang,dengandilanjutkanmengangkatkeduakakiluruskeatas (rapat)
bersama-sama. Pinggang ditopang oleh kedua tangan, sedangkan pundak teta menempel pada
lantai.

2.3. ManfaatSenamLantai
1. Meningkatkankekuatantubuh
2. Meningkatkandayatahantubuh
3. Meningkatkankebugaranjasmani
4. Meningkatkankelentukantubuh
5. Melatihkesabaranpadasetiappemain
2.4. Manfaatpemanasan
Aktivitas senam lantai memerlukan beberapa pengembangan komponen kebugaran jasmani.
Untuk mencapai pengembangan tersebut, lakukan pemanasan yang akan mendukung materi
inti dari suatu latihan. Pemanasan (warming up) sangatlah penting. Pemanasan dilakukan
sebelum memulai senam lantai. Manfaatmelakukanpemanasan sebelum melakukan senam
lantai sebagai berikut.

 Memberikanefekrileksterhadaptubuhdanpikiran.
 Mempersiapkantubuhuntukmelakukanolahraga.
 Melancarkanperedarandarah,syaraf,danmemperluasruanggerakpersendian.
 Menghasilkantenagatanparasalelahyangpremature(kelelahanyangbelumsaatnya).
 Mengurangikemungkinanterjadinyacedera.

GambarContohgerakanpemanasan

2. Bentuklatihanpemanasan
Beberapabentuklatihanpemanasansebagaiberikut.
a. Latihanpelemasan
Latihan pelemasan bertujuan untuk memberikan keleluasaan bergerak, terutama otot dan
persendian. Misalnya, latihan yang dilakukan secara dinamis dengan cara menggeleng-
gelengkan kepala ke segala arah, memutar-mutar lengan, bahu, tungkai, dan lutut.

b. Latihanpereganganringan
Latihan peregangan ringan disebut juga sub starching. Latihan ini bertujuan untuk
memperpanjang dan memperluas jaring-jaring otot, serta pengikat tali-tali sendi supaya tidak
mengalami cedera. Aktivitas untuk menghindari cedera tersebut yaitu dengan lari-lari kecil.

GerakDasarSenamLantai

Berikut akan diuraikan mengenai gerak dasar serta cara memberikan bantuan untuk menjaga
keselamatan. Beberapa gerakan senam lantai tanpa alat, di antaranya sebagai berikut.

1. Gulingkedepan(forward roll)
Caramelakukangulingkedepansebagaiberikut.
  Sikap awal dimulai dengan jongkok, kedua lengan lurus ke depan, kemudian simpan
kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu dan dagu kenakan ke dada.
 Keduatungkaidiluruskan,usahakanberatbadan adapadakeduatangan.
 Kemudian,letakkanpundakdiatas matras.Setelahitu,tolakkankeduatungkaisampai
badan tubuh mengguling. Sebelum kedua kaki mendarat, peganglah lutut dengan
kedua tangan.
 Sikapakhirgulingdepanialahjongkoksepertisikapsemula.

GambarGulingdepan
Cara memberi bantuan guling depan, yaitu:

 Peganglahkepalabagianbelakangdenganmembantumenekukkandanmenolakkedua
lutut;
 doronglahpunggungsaatakankembalikesikapsemula;
 bantulahmenekukkankepaladanmenempatkan dilantaiantarakeduatangan.

GambarBantuanuntuk melakukangulingdepan

2. Gulingkebelakang
Caramelakukan gulingkebelakangsebagaiberikut.

 Sikap awal jongkok, kedua tangan dibengkokkan, telapak tangan menghadap ke atasdi
samping telinga, dagu dikenakan ke dada, dan badan dibulatkan.
 Gulingkanbadankebelakang,dimulaidaritumit,lurusmenyusurkepanggul, pinggang,
punggung, dan pundak.
 Ketikapundakmenyentuhpadamatras,tolakkeduakakisehinggabadanmengguling.
 Doronglah badan oleh kedua tangan yang berada di samping telinga sehingga kembali
ke sikap jongkok.
 Sikapakhirjongkok.
 GambarGulingbelakang Cara

memberikan bantuan guling belakang, yaitu:

 topangdan doronglahpinggangtemanke arah belakang;

 angkatpangguldanbawalahkearah gulingbelakang.

3. Gerakankayang
Caramelakukangerakan kayangsebagaiberikut.

 Sikapawalberdiritegak, keduakakiagakdibukaselebar bahu.

 Luruskanlengankeatas,tengadahkankepala,lentingkanbadankebelakangsecara perlahan
sampai kedua lengan menyentuh lantai.
 Pertahankanposisitersebutbeberapasaatsebelumkembalikesikapawal

GambarRangkaiangerakkayang

Cara memberikan bantuan gerakan kayang, yaitu:

 temanberdiridisampingbadanAnda,kemudianmelingkarkankedualenganpada
bagianpinggangnyadanturunkansecaraperlahan;
 bantuan dapat dilakukan dua orang, dengan saling berpegangan. Pegangan diletakkan
tepat pada bagian pinggang.
4. Sikaplilin
Caramelakukansikaplilinsebagaiberikut.

 Posisi tubuh telentang, kedua tangan rapat di samping badan dan kedua tungkai lurus
serta kedua tangan rapat.
 Angkatkeduatungkailuruskeatassampaiujungkaki.
 Angkatpinggulkeatas,kemudiantahandengankeduatangan,jagakeseimbangan,
punggung tetap menempel di matras.
 Pertahankanbeberapahitungan,kemudiankembalikesikapawal

GambarSikaplilin Cara

memberikan bantuan sikap lilin, yaitu:

 Bantuanberadadisamping.Membantumengangkatkakidanmenahannya.Pegang
atautempatkantangandisisipanggul.
 Peganglahpergelangankakisaatmeluruskankeduakakikeatas.

RangkaianSenamLantai

Rangkaian gerakan adalah suatu susunan beberapa gerak dasaryangdilakukansecara sistematis

dan harmonis. Untuk dapat melakukan rangkaian senam lantai, Anda terlebih dahulu harus
menguasai keterampilan gerak dasar senam lantai.

Setelah siswa mempelajari dan menguasai teknik dasarsenam lantai, dilanjutkan dengan
rangkaian gerakan dari masing-masing latihan tersebut.

Rangkaiangerakansenamtersebutadalahsebagaiberikut.
1. Rangkaian gulingkedepan dankebelakang
2. Rangkaian gulingdepan,gulingbelakangdansikaplilin
 BAB III
PENUTUP

A.Simpulan
Daripemaparanmakalahteoridiatas,dapatdisimpulkanbahwa:
Ø Belum bisa diketahui dengan pasti, pada tahun beberapa Jenis cabang olahraga senam ini
dtemukan, tetapi setiap negara memiliki keterangan dan tanda-tanda adanya aktivitas senam.
Misalnya pada jaman kuno (2000-1000 SM) di negara Cina terdapat kegiatan yang bertujuan
sebagai sarana penyembuhan dan pengobatan, di India dikenal latihan yoga sebagai senam
estetis, di Mesir ada latihan senam yang menyerupai gymnastic Jerman Kuno, dan di Jerman
Kuno sendiri dapat dilihat lukisan-lukisan jambangan-jambangan di kota Kreta sekitar tahun
2000 SM.
Ø Dapatdisimpulkanbahwaadabeberapajenissenamlantai,antaralain: ü
Berguling (Roll) Depan dan Belakang
üKayang
üSikapLilin
üGuling Lenting
ü Bergulingkedepandilanjutkanlentingtengkuk/kepala ü
Berdiri Tangan (Hand Stand)
üMeroda

Ø Agar berhasil dalam Cara melakukan Roll depan dan belakang, pada dasarnya adalah yang
sangat perlu diperhatikan adalah sikap awalan, pertengahan dan akhiran yang bila dilakukan
sesuai aturan dan kaidah pelaksanaannya yang harus dilakukan secara benar dan penuh
ketelitian
Ø Sebaliknya,kesalahanpadasaatmelakukanrolldepandanbelakangadalahkurang
memperhatikansikapawalan,pertengahandanakhiran.Sertakurangnyakeseriusandalam
melaksanakan hal tersebut. Gerakan yang salah akan berakibat fatal bagi yang melakukannya
Ø Dalampelaksanaanlomba,senamlantaimemilikiperaturanyaitu Lantaipertandinganberukuran
12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m.
Priatampildalamwaktu70detikdanwanitadengandiiringimusik90detik.Keduanya bertujuan
untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai
lompatan,putaran,keseimbnagandicampurdenganunsur-unsurlonjakandanakrobatik.Gerakan-
gerakanyangmenekankantenagaharusdilakukansecaralambatdansikapstatis sekurang-
kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.
 DAFTARPUSTAKA

http://www.bola.net/seagames2011/senam-dewi-prahara-memutuskan-untuk-pensiun-
615f16.html

http://www.antarafoto.com/olahraga/v1321275317/final-puteri

http://id.wikipedia.org/wiki/Senam_lantaihttp://id.scribd.com/doc/
48728902/PENGERTIAN-SENAM-LANTAI

http://articles-pocket.blogspot.com/2012/08/penjasor-jenis-dan-macam-macam-senam.html

https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2664705621102185597#editor/
target=post;postID=6547749168648790306