KATA PENGANTAR

Segala puji kita panjatkan kehadirat Allah SWT, yang mana atas karunia dan nikmat-
Nya, penulis dapat menyelesaikan tugas makalah ini. Sesuai dengan apa yang diharapkan dan
ditugaskan.

Olahraga merupakan salah satu kewajiban gaya hidup sehat dimana seseorang tanpa
berolahraga akan kehilangan keseimbangan hidup yang pada akhirnya akan membawa
penyakit pada diri seseorang karena adanya pengendapan racun dan hal buruk lainnya yang
sangat merugikan tubuh. Dalam hal ini penulis mengambil judul makalah Senam Lantai,
Rounders dan Lari Estafet.

Tidak lupa penulis ucapkan terimakasih pada semua pihak yang mambantu dalam
penyelesaian makalah ini.

Bantaeng, Februari 2020

Penulis
 DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR ......................................................................................................... 1
DAFTAR ISI ........................................................................................................................ 2
PEMBAHASAN
A. Pengertian ........................................................................................................................ 3
B. Macam-macam Gerakan Senam Lantai .......................................................................... 3
1. Guling Depang (Forward Roll)............................................................................ 3
2. Guling Belakang (Backward Roll)....................................................................... 3
3. Sikap Kayang....................................................................................................... 4
4. Sikap Lilin............................................................................................................ 4
5. Headstand............................................................................................................. 4
6. Handstand............................................................................................................. 5
7. Meroda ................................................................................................................ 5
C. Manfaat Senam Lantai..................................................................................................... 5
D. Permainan Rounders ....................................................................................................... 5
E. Teknik Bermain Rounders .............................................................................................. 6
F. System Penilaian ............................................................................................................. 6
G. Lari Estafet ...................................................................................................................... 8
H. Teknik Lari Estafet .......................................................................................................... 8
I. Aturan Dasar Lari Estafet ............................................................................................... 9
J. Diskualifikasi Dalam Lari Estafet ................................................................................... 9
PENUTUP
A. Kesimpulan................................................................................................................ 10
B. Saran........................................................................................................................... 10
 PEMBAHASAN

A. Pengertian
Senam Lantai
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern
dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk
tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk
menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. 

B. Macam-macam Gerakan Senam Lantai

1.      Guling Depan (Forward Roll)
      Gerakan Guling depan atau bisa disebut Forward Roll merupakan gerakan guling yang
dilakukan ke depan. Langkah-langkah guling depan yang benar adalah :
1. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
2. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di
atas matras.
3. Siku ke samping, masukkan kepala
di antara dua tangan.
4. Sentuhkan bahu ke matras.
5. Bergulinglah ke depan.
6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan
lutut ke dada dengan posisi tangan
merangkul lutut.
7. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak

2.         Guling Belakang (Backward Roll)

          Guling Belakang akan sedikit sulit, namun anda akan mengerti dan bisa melakukannya
dengan mudah dengan cara : 
1. Jongkok, tekuk kedua siku tangan
menghadap ke atas di dekat telinga,
dagu dan lutut tarik ke dada.
2. Guling badan ke belakang hingga
bahu menyentuh matras, lutut dan
dagu tetap mendekat
3. dada, telapak tangan di dekat
telinga.
4. Bahu menyentuh matras, kedua
telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dijatuhkan ke belakang
kepala.
5. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
6. Dorong lengan ke atas.
7. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.
3.       Sikap Kayang
          Gerakan Kayang bisa jadi metode sederhana yang mungkin anda akan memandang
begitu mudah gerakan ini, namun pada kenyataanya tidak demikian, namun jika anda tahu
caranya, maka sikap kayang bukan sesuatu yang sulit. Caranya adalah sikap berdiri
membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke
belakang, ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras.
Kemudian secara perlahan berdiri tegak. 
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut :
a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan
menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk,
kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai
menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai busur.

4.       Sikap Lilin
Sikap Lilin ini bisa anda lakukan dengan cara tidur terlentang, dengan dilanjutkan
mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Pinggang ditopang oleh kedua
tangan, sedangkan pundak tetap menempel pada lantai.
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut :
a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan,
pandangan ke atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu
kedua tangan menopang pada pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.

5. Headstand
Headstand adalah posisi keseimbangan yang
memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher)
sebagai titik tumpunya.
1. Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan
ditopang oleh kedua tangan.
2. Sikap permulaan membungkuk
bertumpu pada dahi dan tangan.
Dahi dan tangan membentuk
segitiga sama sisi.
3. Angkat tungkai ke atas satu per
satu bersamaan. Untuk menjaga
agar badan tidak mengguling ke
depan, panggul ke depan, dan
punggung membusur.
4. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
6. Handstand
Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat
dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah
harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan
memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak
(misal kasur).
Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
1. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.
2. Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar
bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan,
pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke
depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti
tungkai yang lain.

7. Meroda
Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki
dan tangan.Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali
gerakan meroda,apabila sudah merasakan baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali
gerakan :
a. Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan
lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan
b. Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri,
kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak
tangan di samping tangan kiri.
c. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki
terbuka dan serong ke samping.
d. Kemuidan letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat
disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
e. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

C. Manfaat SenamLantai
1.      Meningkatkan kekuatan tubuh
2.      Meningkatkan daya tahan tubuh
3.      Meningkatkan kebugaran jasmani
4.      Meningkatkan kelentikan tubuh
5.      Melatih kesabaran pada setiap pemain

D. Permainan Rounders
Permainan rounders seperti halnya Kasti, Bola Bakar dan Keppers adalah termasuk
permainan bola kecil yang sangat menarik untuk dimainkan bagi anak – anak, remaja dan
orang dewasa. Rounders dapat dimainkan oleh kaum laki-laki maupun wanita, atau juga bisa
campuran dari keduanya. Perlu diwaspadai bagi yang ingin memainkannya mengingat
permainan ini membutuhkan stamina yang segar karena dimainkan di tengah lapangan yang
luas. Permainan ini sangat membutuhkan kerja sama dan kekompakkan para pemain. Aturan-
aturan yang ada dalam permainan ini, hampir sama dengan permainan kasti atau permainan
kipers.

E. Teknik Bermain Rounders

Permainan ini dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh seorang asisten wasit dan
seorang pencatat skor. Permainan rounders adalah salah satu permainan yang menggunakan
bola kecil. Permainan ini sangat membutuhkan kerja sama dan kekompakkan para pemain.
Aturan-aturan yang ada dalam permainan ini, hampir sama dengan permainan kasti atau
permainan kipers. Ada beberapa hal yang harus dipelajari tentang permainan rounders
diantaranya yaitu:
1.      Cara mematikan lawan
a. Cara mengetik yaitu dengan menyentuhkan bola ke tubuh pemain pemukul sebelum dia
mencapai base.
b. Cara membakar yaitu dengan menginjakkan kaki pada base yang dituju pelari sambil
memegang bola.
2.      Cara bermain
a. Permainan rounders dimainkan oleh 2 regu, dimana tiap regu terdiri atas 12 pemain
dengan 6 pemain cadangan.
b. Sebelum permainan dimulai, dilakukan undian.  Regu yang memenangkan undian
berhak memilih menjadi regu pemukul atau regu jaga.
c. Pemukul diberi kesempatan memukul sebanyak 3 kali, jika pukulan pertama atau kedua
baik, ia harus lari menuju base.
d. Urutan memukul sesuai dengan normor yang telah ditentukan.
e. Pemukul di belakangnya tidak boleh mendahului pemukul di depannya.
f. base hanya boleh diisi oleh satu pemain saja.
g. Setiap  regu pemukul berpindah base, regu jaga boleh mematikan.
3. Cara mendapatkan angka :
a) Setiap base yang dilewati pemain mendapat angka 1.
b) Jika dibakar atau terkena tik tidak mendapat nilai pada base itu.
c) Jika dapat kembali ke ruang tunggu dengan pukulan sendiri dan setiap base selamat
maka akan mendapat angka 6.

F. System Penilaian
Pemain dari Regu Penjaga yang berhasil memukul sah dan dengan selamat dapat
menuju ke base I,II,III,IV dan terakhir V dengan selamat ( tidak dibakar oleh baseman ),
maka pemain tersebut mendapatkan nilai 2 ( dua ) karena pemain tersebut melakukan home
run.
Jika seorang pemain dari Regu Pemukul melakukan hal yang sama akan tetapi pada
salah satu base pemain tersebut berhenti dan menunggu pemukul lain melakukan pukulan
sahnya, kemudian pemain tersebut dapat kembali ke base V, maka pemain tersebut mendapat
nilai 1.
Apabila seorang pemain dari regu Pemukul melakukan pukulan sah akan tetapi tidak
berhasil mencapai salah satu base yang ada, maka pemain tersebut mendapatkan nilai 0.
1.      Peraturan permainan dalam Rounders.
Berikut ini adalah aturan permainan dalam Rounders:
a)      Pemain
Satu regu terdiri dari 12 pemain, setiap pemain harus memakai nomor dada. Pemain rounders
dipimpin oleh seorang kapten regu.

b)      Regu penjaga
Tugas regu penjaga selama permainan rounders adalah :
1)      Menghalangi pemain regu pemukul yang berlari ke base atau ke tiang hinggap,
2)      Melambungkan bola untuk regu pemukul,
3)      Menghalangi pemain regu pemukul masuk ke home base.

c)      Pelambung atau pitcher

Tugas pelambung atau pitcher yaitu, melemparkan bola ke pemain yang akan memukul bola
(batter). Pitcher terdiri atas pitcher plate dengan salah satu kaki.

d)     Nilai
1. Pemain akan mendapat nilai 1 apabila berhasil melalui satu base meskipun tidak
berhasil memukul bola dengan baik,
2. Pemain akan mendapat nilai 1 apabila masuk ke ruang bebas atau base ke lima tanpa
membuat kesalahan atau dimatikan lawan.
3. Pemain mendapat nilai 6 apabila dapat memukul bola dengan baik dan berlari dari
base pertama hingga kembali ke ruang bebas tanpa berhenti,
4. Regu jaga mendapat nilai 1 apabila berhasil menangkap bola.

e)      Pergantian tempat
Pemain dapat berganti tempat atau mengganti anggota regu dengan pemain baru, apabila
1. Regu pemukul telah enam kali melakukan kesalahan,
2. Regu pemukul tersentuh oleh regu penjaga,
3. Regu penjaga berhasil menangkap bola sebanyak lima kali hasil pukulan
regu  pemukul,
4. Kayu pemukul keluar dari garis pemukul dan membahayakan pemain regu penjaga.

f)       Lamanya permainan.
Lama permainan tiga Inning.Inning adalah satu kali menjadi regu pemukul dan satu kali
menjadi regu penjaga.

g)      Base
Tiap base hanya boleh ditempati satu pemain, apabila ada dua pemain maka pelari yang
terdepan mendapat hukuman satu kali mati. Pelari yang di belakang tidak boleh mendahului
pelari yang di depannya.
G. Lari Estafet

Pengertian

Lari Estafet Merupakan salah satu cabang olahraga yang berkompetisi balap dimana yang
dimana anggota secara tim akan bergiliran untuk menyelesaikan bagian dari arena melaui
serangkaian dengan kegiatan untuk mengoper kan tongkat.

Lari estafet sebenarnya pelari harus menyerahkan tongkat ke pelari yang berikutnya pada
zona yang tertentu sehingga dapat juga ditandai dengan segitiga di dalam trek.

Balap lari estafet untuk mentransfer tongkat yang berada pada kepalan tangan kepada tim
anggota yang seregu untuk mencapai garis finisih yang di lakukan pelari kemudian akan
membuka tangan mereka di bagian belakang setelah mencapai garis finis.

Dengan demikian pelari biasanya dapat munggunakan dimana pelari akan berusaha
mungkin dapat melakukan dengan sekuat mungkin dalam lari nya untuk mencapai tingkat
pertama yang masuk dalam garis finis.

H. Teknik Lari Estafet

Seteleh mengetahui beberapa penjelasan di atas maka lari estafet ini juga terdapat beberapa
teknik yang harus di ketahui oleh setiap peserta.

Berikut beberapa teknik yang perlu dipelajari dalam memainkan lari estafet atau lari sambung
ini:

a. Teknik Start Lari Estafet

Teknik Start Lari Estafet adalah teknik awal pada posisi yang pertama pada saat start taitu
dengan melakukan jongkok ketika start akan di mulai sehingga harus diperhatikan pada posisi
tangan yang berada di belakang garis sehingga tongkat dapat dipegang tidak menyentuh garis
start.

b. Teknik Memegang Tongkat Estafet

Teknik Memegang Tongkat Estafet adalah teknik dimana pelati harus memegang tongkat
dengan benear, dan pada ujung tongkat sampai setengah bagian dengan, sedangkan setengah
bagian tongkat dapat pula dipegang oleh penerima tongkat estafet yang berikutnya.

c. Teknik Memberi dan Menerima Tongkat Estafet

Teknik Memberi dan Menerima Tongkat Estafeadalah teknik yang dimana pelari akan
melakukan untuk pergantian tongkat yang disebut wissel, sehingga semua kegiatan dalam
memberi atau dalam menerima tongkat akan dapat dilakukan dengan baik, sehingga pelari
dapat melakukan ergantian tongkat dengan baik dan dapat mencapai garis finis dengan cepat.
I. Aturan Dasar Lari Estafet

Balapan estafet atau lari estafet memiliki beberapa peraturan yang mengenai dengan
penggunaan tongkat pada peraturan tersebut.

Berikut beberapa peraturan yang harus diterapkan di dalam lari estafet :

Peralatan : Adalah hal yang harus di perhatikan karena dapat melakukannya dengan baik
untuk lari estafet ini di antaranya,

 Tongkat yang berbentuk seperti tabung yang terbuat dari kayu

 logam atau material yang berbahan dasar seperti kaku
 Memiliki ukuran panjangnya antara 28-30 cm diameter dengan panjang mencapai 3,81
cm dan beratnya minimal 50 gram

Penggunaan tongkat : Adalah hal yang harus di perhatikan karena pelari dapat
melakukannya dengan baik untuk lari estafet ini diantaranya :

 Kehilangan tongkat untuk menjatuhkan hingga dapat dilakukan pada lari estafet ini
mencapai 4 x 100 meter
 Kejatuhan tongkat pada tidak di diskualifikasi karena jarak tempuhnya masih jauh

J. Diskualifikasi dalam Lari Estafet

Beberapa tindakan yang di lakukan oleh pelari juga dapat mempengaruhi dalam konsentrasi
tim dalam kompetisi yang salah dan dapat menyebabkan diskualifikasi.

Kesalahan yang terdapat dalam hal tersebut antara lain adalah :

 Memberikan tongkat estafet pada tempat yang bukan zona pertukaran

 Salah memulai biasanya sekali atau dua kali
 Tidak benar menyalip pesaing lain
 Mencegah pesaing lain lewat
 Dengan sengaja menghambat atau meghalang-halangi atau mengganggu pesaing lain
 PENUTUP

A. Kesimpulan
Jadi, senam merupakan serangkaian gerak tubuh yang nantinya menghasilkan suatu
gerakan kombinasi. Senam sendiri dibagi menjadi dua dan salah satunya adalah senam lantai.
Senam lantai memiliki beberapa macam, darimulai roll depan, roll  belakang, sikap kayang,
sikap lilin, headstand, dan handstand. Semua itu memiliki manfaat yang berbeda-beda,
namun salah satu yang menjadi ukuran adalah melatihan kelentikan tubuh.

Rounders adalah permainan bola kecil dengan teknik dasar yang hampir sama dengan
permainan kasti yaitu melempar, menangkap, dan memukul ditambah dengan ketrampilan
mengetik dan menghindari sentuhan bola. Dikatakan bahwa permainan rounders hamper
sama dengan kasti, namun permainan rounders lebih rumit bila dibandingkan dengan
permainan kasti.
Dilihat dari sejarah perkembangan, kemudian peraturan dan penilaian yang ada dalam
rounders. Hal itulah yang akan membuat para  pembaca lebih mudah untuk memahami
tentang apa itu rounder.

Lari Estafet  Merupakan salah satu cabang olahraga yang berkompetisi balap dimana
yang dimana anggota secara tim akan bergiliran untuk menyelesaikan bagian dari arena
melaui serangkaian dengan kegiatan untuk mengoper kan tongkat.

B. Saran
Sebelum melaksanakan senam lantai ini, diharapkan setiap pemain agar melakukan
pemanasan terlebih dahulu, guna menghindari hal-hal yang tidak di inginkan selama
pelaksanaan, baik itu masalah teknis, maupun masalah dibagian anggota badan kita.