SENAM LANTAI

Disusun Oleh : Catur Cari Putra Oktovian

NPM : 21030003

PRODI PENJASKESREK

SEKOLAT TINGGI ILMU KEGURUAN DAAN ILMU PENDIDIKAN

AL-ISLAM TUNAS BANGSA BANDAR LAMPUNG

2020-2021
 Kata Pengantar
Segala puji bagi Allah Swt yang telah memberikan nikmat serta hidayah-Nya terutama
nikmat kesempatan dan kesahatan sehingga kami bisa menyelesaikan maka mata kuliah “Dasar-
Dasar Senam”. Solwat setrta salam kita sampaikan untuk Nabi Muhammad Saw yang kita
nantikan syafaat nya kelak di yaumil akhir.

Makalah ini merupakan salah satu tugas mata kuliah Landasan Pendidikan. Selanjutnya
saya ucapkan terimakasih kepada Bapak Agung Wahyu Nugroho. M.Pd sebagai Dosen
pengampu.

Penulis menyadari bahwa terdapat banyak kesalahan dan kekurangan dalam penulisan makalah
ini, maka dari itu penulis menunggu kritik dan saran yang membangun dari para pembaca demi
kesempurnaan makalah ini

Bandar Lampung, 3 Januari 2022

Penulis

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.......................................................................................................i

DAFTAR ISI......................................................................................................................ii

BAB I PENDAHULUAN..................................................................................................1
1.1 Latar Belakang...............................................................................................................1
1.2 Rumusan Masalah .........................................................................................................1
1.3 Tujuan............................................................................................................................1

BAB II PEMBAHASAN...................................................................................................2
2.1 Pengertian Senam Lantai..............................................................................................2
2.2 Macam-Macam Gerak Senam Lantai...........................................................................2

BAB III PENUTUP...........................................................................................................5

3.1 Kesimpulan....................................................................................................................5

DAFTAR PUSTAKA................................................................................................................ 6

ii
BAB I
PENDAHULUAN

1. Latar Belakang
Senam lantai merupakan senam yang dilakukan di atas lantai, biasanya menggunakan matras
sebagai alasnya. Penggunaan matras dalam senam lantai ini tentunya untuk mengurangi cedera
saat melakukan senam lantai. Hal tersebut dilakukan karena senam lantai melakukan gerakan
yang langsung bersentuhan dengan lantai. Senam lantai umumnya memiliki gerakan seperti,
berguling, melompat, berputar, bertumpu dengan tangan atau kaki, bertumpu dengan punggung,
bertahan untuk menyeimbangkan badan, bahkan bertumpu dengan kepala saja. Gerakan senam
lantai itu bisa dilakukan di mana saja. Umumnya gerakan senam lantai jika dilakukan di
pertandingan resmi biasanya berada di dalam ruangan berukuran 12×12.

2. Rumusan Masalah
Dari uraian diatas, saya dapat merumuskan beberapa pertanyaan yang menjadi dasar saya
membuat makalah :
a. Apa pengertian lebih lanjut dari senam lantai menurut ahli?
b. Apa saja gerakan-gerakan senam lantai?

3. Tujuan
Tujuan saya membuat makalah ini adalah :
a. Mengetahui pengertian lebih lanjut tentang senam lantai
b. Mengetahui apa saja gerakan-gerakan senam lantai
c. Mengetahui bagai mana cara melakukan gerakan senam lantai yang baik dan benar

1
BAB II
PEMBAHASAN

1. Pengertian Senam Lantai

Dalam hal ini para ahli juga memiliki pendapat mengenai pengertian dari senam lantai. Berikut
adalah pengertian senam lantai menurut para ahli.

Menurut Yusup Hidayat (2010), senam lantai adalah suatu latihan fisik dengan gerakan-gerakan
yang sistematis dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Menurut Muhajir (2013), senam lantai adalah salah satu rumpun dalam senam. Gerakan dalam
senam lantai sangat beragam dan dilakukan sesuai dengan istilahnya yaitu di lantai.

Muhajir (2010) juga membahas mengenai senam lantai lagi, ia mengatakan bahwa senam lantai
adalah suatu cabang olahraga yang memproduksi gerakan berupa mengguling, melenting,
keseimbangan lompat, dan juga loncat. Untuk bisa melakukan kegiatan senam lantai, kamu harus
banyak melakukan latihan.

Menurut Sayuti Sahara (2010), senam atau gymnastic adalah sistem dari latihan yang bertujuan
untuk meningkatkan pengembangan fisik tubuh melalui latihan gerak tubuh.

Menurut Budi Sutrisno (2010), senam lantai mengacu pada gerakan kombinasi yang terpadu dari
setiap anggota tubuh seperti, kemampuan gerak, keseimbangan, kecepatan, kekuatan, ketepatan,
kelincahan, dan juga kelenturan tubuh.

2. Macam-Macam Gerakan Senam Lantai

Senam lantai memiliki beragam gerakan untuk dilakukan di atas matras. Seperti yang sudah
diketahui bahwa senam lantai mengutamakan kombinasi gerakan dalam performanya. Berikut
adalah macam-macam senam lantai.
a. Gerak Sikap Lilin (Shoulder Stand)
Sikap lilin atau shoulder stand adalah salah satu gerakan senam lantai untuk melatih
keseimbangan dan ketenangan tubuh. Dalam gerakan sikap lilin, kaki sampai pinggang akan
diluruskan ke atas sementara bagian kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah.
Sikap lilin ini bertumpu pada punggung bagian atas dan juga siku tangan yang menahan pinggul
agar tegak lurus.

2
Untuk melakukan sikap lilin, berikut ada beberapa langkahnya.
 Baringkan tubuh di atas matras;
 Angkat kaki sampai pinggul kalian ke atas secara perlahan;
 Letakkan telapak tangan di bagian pinggul kalian untuk menopang tubuh agar kaki bisa
tegak lurus ke atas;
 Usahakan agar lengan dan punggung atas menopang tubuh kalian dengan benar agar
tubuh tidak jatuh;
 Luruskan postur kaki hingga pinggul. Lalu kalian bisa menahannya sesuai waktu yang
kalian inginkan.
b. Gerak Headstand
Gerakan senam lantai headstand  ini cukup menantang. Hal ini dikarenakan kepala dan telapak
tangan menjadi tumpuan badan agar anggota tubuh lainnya bisa tegak lurus ke atas dengan
seimbang. Headstand  ini membuat posisi tubuh menjadi terbalik, tepat di ubun-ubun kepala dan
telapak tangan berada di bawah, dan anggota tubuh lainnya menghadap ke atas secara tegak
lurus.
Gerakan headstand  ini dapat membuat aliran darah dan oksigen mengalir lancar ke otak,
sehingga meningkatkan sistem kerja pada saraf otak.
Untuk melakukan headstand, kalian bisa mengikuti langkah-langkahnya seperti ini.
 Sediakan matras di dekat tembok, lalu kamu harus berdiri menghadap tembok dengan
beberapa jarak;
 Setelah itu kamu bisa meletakkan telapak tangan dan kepala mu di atas matras yang
mepet dengan tembok;
 Kemudian kamu harus membuka bahu sedikit lebar agar bisa menopang tubuhmu lebih
kuat;
 Setelah kamu yakin bahwa posisimu telah kuat, kamu bisa mengangkat punggung
perlahan ke atas, kemudian menyusul untuk mengangkat kaki satu per satu ke atas.
Gunakan tembok sebagai penjaga keseimbangan tubuhmu.
 Ketika semua anggota tubuhmu telah terangkat dan berhasil melakukan headstand, kamu
bisa menahannya selama yang kamu bisa. Lakukan hal ini berulang kali agar semakin
bisa.
c. Gerak Handstand
Gerakan handstand ini sedikit mirip dengan gerakan headstand dan tentunya lebih sulit. Yang
membedakan gerakan ini adalah tumpuan hanya ada pada telapak tangan. Oleh karena itu lengan

3
dan telapak tangan kita harus kuat untuk menopang tubuh karena kepala kita juga ikut terangkat,
tidak menjadi tumpuan lagi.
Gerakan ini memiliki tujuan yang sama seperti headstand dan sikap lilin yaitu, mengalirkan
darah dan oksigen agar menuju ke tubuh bagian atas dengan sempurna.
Untuk dapat melakukan gerakan handstand, kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut.
 Pasang matras di dekat tembok, lalu kamu bisa berdiri di atasnya;
 Bungkukkan badan kamu ke bawah, lalu letakkan telapak tangan di atas matras;
 Setelah itu, angkatlah kaki kanan disusul dengan kaki kiri ke atas dengan cepat agar
langsung naik;
 Jika keduanya telah terangkat, seimbangkanlah tubuhmu dengan lengan dan telapak
tangan yang menopang tubuh. Gunakan tembok sebagai penyeimbang tubuhmu;
 Kemudian tahanlah sikap handstand selama yang kamu bisa. Kamu bisa mengulanginya
lagi jika perlu.
d. Gerak Guling ke Depan (Forward Roll)
Gerakan guling ke depan atau forward roll adalah salah satu gerakan dasar dalam senam lantai.
Gerakan ini dimulai dari gerakan dari tengkuk, punggung, pinggang, dan diikuti oleh panggul.
Dasarnya gerakan ini mengutamakan otot tangan dan juga kaki.
Agar kamu juga bisa mempraktikkan gerakannya, kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut.
 Posisikan tubuh untuk jongkok di atas matras;
 Letakkan tangan di samping kanan dan kiri tubuh dengan menyentuh matras;
 Bersiap dengan mengangkat pinggul dengan kaki yang diluruskan. Lalu kamu bisa
menundukkan kepala dan menendang kaki agar tubuh terguling ke depan;
 Saat menggulingkan badan, usahakan tengkuk kepala terlebih dahulu yang menyentuh
matras, kemudian disusul oleh punggung, pinggang, panggul, dan juga kaki;
 Setelah kaki kembali menyentuh matras dengan keadaan jongkok, kamu bisa meluruskan
tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Masih banyak macam-macam gerakan senam lantai seperti :

1. guling ke belakang (backward roll)
2. push up
3. kayang
4. plank
5. gerak jembatan (brigde)

4
 6. gerak bicyle crunch

BAB III
PENUTUP

1. Kesimpulan
a. Dapat disimpulkan bahwa ada beberapa jenis senam lantai, antara lain:

·         Berguling (Roll) Depan dan Belakang

·         Kayang
·         Sikap Lilin
·         Guling Lenting
·         Berguling ke depan dilanjutkan lenting tengkuk / kepala
·         Berdiri Tangan (Hand Stand)
·         Meroda (bicyle crunch)

b. Melihat dari pengertian senam lantai oleh para ahli dapat disimpulkan bahwa senam lantai
adalah gerakan gerakan kombinasi yang terpadu dari bagian tubuh seperti keseimbangan,
kecepatan, ketepatan, kelincahan dan juga kelenturan tubuh yang dilakukan di lantai.

5
Daftar Pustaka
https://www.gramedia.com/literasi/senam-lantai/
https://hot.liputan6.com/read/4542023/pengertian-senam-lantai-sejarah-macam-macam-gerakan-dan
manfaat-melakukannya/
https://pendidikan.co.id/pengertian-senam-menurut-para-ahli-serta-sejarah-jenis-dan-manfaatnya/