MAKALAH PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN

KESEHATAN DI SEKOLAH DASAR

“SENAM KETANGKASAN”

DOSEN PENGAMPU:

Drs. ARSIL., M.Pd

DISUSUN OLEH KELOMPOK 7 RUANG R005 :

1. ETA GUSRIANTI (A1D117165)

2. LIA SETIANI (A1D117166)
3. SRI HENI HARTIKA (A1D117177)

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN GURU SEKOLAH DASAR

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS JAMBI

2019
 KATA PENGANTAR

Assalamualaikum W.W.
Alhamdulillah, puji syukur kehadirat Allah SWT atas segala Rahmat
dan hidayah-Nya , sehingga kami dapat menyelesaikan penulisan
makalah yang berjudul “Senam Ketangkasan” untuk memenuhi tugas
mata kuliah Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan di Sekolah
Dasar.
Pada kesempatan ini kami menyampaikan rasa terima kasih disertai
penghargaan yang setinggi-tingginya terutama keluarga besar kami
khususnya Ayah dan ibu kami yang telah memberikan bantuan dan
dukungan yang sangat berharga. Tak lupa kami pun mengungkapkan
terima kasih kepada :
1. Bapak Drs.Arsil.,M.Pd selaku dosen pengampu mata kuliah Pendidikan
Jasmani, Olahraga dan Kesehatan di SD.
2. Teman-teman yang telah membantu kami dalam penyelesaian
makalah ini.
Semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca, kami
menyadari penyajian dan pemilihan kata-kata maupun pembahasan
materi ini masih jauh dari kesempurnaan, oleh karena itu kritik dan saran
yang bersifat membangun sangat kami harapkan untuk perbaikan
makalah ini.

Wassalamu’alaikum W.W

Muara Bulian, 2 Maret 2019

Penulis

2
 DAFTAR ISI

Halaman
HALAMAN JUDUL .......................................................................... 1
KATA PENGANTAR ....................................................................... 2
DAFTAR ISI ..................................................................................... 3

BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang .................................................................... 4
1.2 Rumusan Masalah ............................................................... 4
1.3 Tujuan Penulisan ................................................................. 5

BAB II PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Senam Ketangkasan ......................................... 6
2.2 Macam-macam Senam Ketangkasan .................................. 7
2.3 Manfaat Senam Ketangkasan ............................................. 11

BAB III PENUTUP

3.1 Kesimpulan .......................................................................... 14
3.2 Saran-Saran ........................................................................ 14

DAFTAR RUJUKAN ........................................................................ 15

3
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu

demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang
teratur. Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa
Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang
dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno,
senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan
badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad
19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk
dipertandingkan. Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport,
as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-
gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang
dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan
tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan
tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat
dan keseimbangan.

Secara umum senam memang demikian adanya, dari tahun ke tahun

mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Yang dulunya
tidak untuk dipertandingkan, namun sejak akhir abad 19 mulai
dipertandingkan. Namun, masa kini banyak peserta didik yang tidak
memerhatikan senam dengan baik, perananan senam dalam kesehatan
itu penting. Tugas pendidik untuk menindaklanjuti masalah tersebut agar
peserta didik bisa menggerakan senam dengan semestinnya.

1.2 Rumusan Masalah

1. Apa pengertian dari senam ketangkasan ?

4
 2. Apa saja macam-macam senam ketangkasan ?
3. Bagaimana manfaat senam ketangkasan bagi tubuh ?

1.3 Tujuan Penulisan

1. Untuk mengidentifikasi pengertian senam ketangkasan.
2. Untuk menjelaskan macam-macam senam ketangkasan.
3. Untuk memahami manfaat senam ketangkasan bagi tubuh.

5
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Senam Ketangkasan

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan
performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan
keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam
ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai.
Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang
digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni
seekor kuda dan pertunjukan sirkus.
Senam berasal dari tejemahan kata gymnastiek (bahasa Belanda),
gymnastic (bahasa Inggris), gymnastiek (bahasa Belanda, gymnastiek
asal katanya dari gymnos (bahasa Greka). Gymnos berarti ‘telanjang’.
Gymnastiek pada zaman kuno memang dilakukan dengan badan
telanjang atau setengah telanjang. Maksudnya agar gerakan dapat
dilakukan tanpa gangguan sehingga menjadi sempurna. Tempat
berlatih senam di zaman Yunani Kuno disebut Gymnastium.
Senam memiliki batasan tersendiri. Senam adalah sekelompok
susunan latihan tubuh (jasmani) yang dipilih dan diciptakan dengan
sengaja, disusun secara sistematis dan metodis dilakukan dengan
sadar dengan tujuan membentuk pribadi secara harmonis.
Senam ketangkasan dasar adalah senam ketangkasan atau senam
artistik yang menggunakan alat matras. Latihan-latihannya dilakukan
diatas lantai beralaskan matras di dalam gedung atau bangsal senam,
maka biasanya dapat pula disebut senam lantai
Senam ketangkasan sering dikatakan dengan senam pertandingan
atau senam artistik, karena bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai
dengan peraturan yang berlaku dalam pertandingan baikmengenai
sikap pada waktu akanmelakukan, keindahan dan ketepatan, serta
keseimbangan pada sikap akhirnya.

6
2.2 Macam-Macam Senam Ketangkasan
a. Rol Depan / ForwardRoll
Gerakan guling depan (forwardroll) adalah gerakan mengguling atau
menggelinding ke depan membulat. Jadi, dalam gerakan guling depan,
gerakan tubuh harus dibulatkan. Aktivitas guling depan dapat terbagi
atas dua bagian, yaitu guling depan dan sikap awal jongkok dan guling
depan dengan sikap awal berdiri.
Guling Depan dari Sikap/Posisi Awal Jongkok :
Cara melakukan aktivitas guling depan dari sikap awal jongkok adalah
sebagai berikut.
1. Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada.
2. Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
3. Kemudian, bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras
dengan
4. menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
5. Setelah itu, lakukan gerakan berguling ke depan.
6. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan
kedua tangan menuju posisi jongkok.
Guling Depan dari Sikap/Posisi Berdiri :
Cara melakukan Aktivitas guling depan dari sikap berdiri adalah
sebagai berikut.
1. Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu letakkan kedua
telapak tangan di atas matras selebar bahu, di depan ujung kaki
sejauh ± 50 cm.
2. Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras
dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada.
3. Selanjutnya dengan, berguling ke depan, yaitu saat panggul
menyentuh matras lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan
kedua tangan menuju ke posisi jongkok.
b. Sikap Kayang
Sikap kayang adalah suatu bentuk atau sikap membusurkan badan
bagian depan ke atas, bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki

7
 dengan siku-siku dan lutur lurus. Sikap dan gerakan kayang akan mudah
dilakukan, apabila:
1. Mempunyai kelentukan otot perut, punggung, dan paha.
2. Kelenturan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan
persendian panggul; serta
3. Kekuatan lengan dan bahu untuk menopang badan.
Ada beberapa tahapan cara latihan dan melakukan sikap kayang
di antaranya yaitu:
1. Latihan sikap kayang dari posisi tidur
(a) Sikap permulaan:
Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua tumit dekat dengan pinggul
(pantat). Kedua siku ditekuk, kedua telapak tangan diletakkan pada
matras atau lantai di samping telinga, ibu jari yang lainnya menunjuk ke
arah bahu.
(b) Gerakan:
Angkat badan dan luruskan kedua tungkai bersamaan dengan meluruskan
kedua lengan. Tumpuan berada di kedua tungkai dan kedua telapak
tangan, serta pandangan menghadap ke lantai/matras. Bentuk badan
yang baik adalah menyerupai busur atau melengkung.
2. Latihan sikap kayang dengan bantuan tembok
(a) Sikap permulaan:
Berdiri tegak membelakangi tembok pada jarak kurang lebih 50
hingga 60 cm dari tombok dengan kedua kaki terbuka.
(b) Gerakan:
Lengkungkan badan ke belakang dengan memegang tembok.
Kedua tangan satu per satu berpindah menyelusuri tembok ke arah
bawah hingga bertumpu di lantai. Hal-hal yang perlu diperhatikan,
antaralain sebagai berikut:
· Tidak diharuskan sekaligus dapat mencapai lantai.
· Jarak dari tembok dan tempat berdiri dapat diperbesar.
(Pada saat akan kembali berdiri harus dibantu oleh teman, dengan
mengangkat pada bagian punggung atau pundak).

8
 3. Latihan kayang dari sikap berdiri
(a) Sikap permulaan:
Berdiri tegak kedua kaki di buka melebar bahu, kedua tangan di samping
badan.
(b) Gerakan:
Bersamaan dengan mengayunkan kedua tangan ke atas arah belakang,
lentingkan badan ke belakang pelan-pelan, kepala ditengadahkan
mengikuti gerakan badan melenting ke belakang, hingga kedua telapak
tangan mengenai lantai. Pada waktu melentingkan badan ke belakang
kedua kaki diusahakan tetap lurus, kepala tetap tengadah ke depan dan
kedua tangan tetap lurus.
c. Sikap Lilin
Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat
keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan
pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin,
kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang.
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:
· Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.
· Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
· Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan
menopang padapinggang.
· Pertahankan sikap ini beberapa saat.

Senam ketangkasan atau senam lantai ini di bagi menjadi dua bagian
yaitu :

1. Senam ketangkasan dengan bantuan alat

Senam ketangkasan dengan bantuan alat ini biasanya
menggunakan alat bantu saat melakukan gerakan senam. Senam
dengan alat bantu adalah :

 Lompat dengan kaki terbuka

9
 Lompat ini gerakannya adalah dengan kedua kaki terbuka dan
melayang di atas matras yang digunakan saat melakukan senam
ketangkasan.

Cara-caranya adalah sebagai berikut :

a.Melakukan pemanasan dengan lari beberap langkah ditempat.

b. Tolak kedua kaki pada papan dengan posisi lengan berada di
belakang dalam keadaan bergerak ke arah depan dan belakang.
c.Kedua tangan berpusat pada kuda – kuda.
d.Padangan anda tetap ke depan dan kedua kaki di buka.
e. Saat akan mendarat pastikan ujung kaki menahan sedikit dan
tangan dibukakan keatas.

 Lompat jongkok

Lompat jongkok di lakukan dengan cara – cara sebagai berikut :

a. Lari dengan cepat dan badan sedikit membungkuk ke depan.

b. Lompatkan badan pada papan lompat sekuat – kuatnya.
c. Pastikan pandangan anda lurus kedepan dan fokus.
d. Saat akan mendarat ujung kaki duluan dan tangan ada di posisi
atas.

2. Senam ketangkasan tanpa menggunakan alat

Senam ketangkasan tanpa menggunakan alat ada juga senam

ketangkasan tanpa menggunakan alat. Adapun gerakan senam
tanpa menggunakan alat, di antaranya guling lenting dan lompat
harimau.

 Guling lenting

10
 Guling lenting ini merupakan gerakan senam ketangkasan tanpa
menggunakan alat bantu. Berikut ini langkah – langkah sebelum
melakukan gerakan guling lenting :

a. Berdirilah dengan posisi tegak lurus kemudian letakkan satu kaki

di depan boleh kaki kirin ataupun kaki kanan.
b. Posisi kedua tangan diangkat keatas.
c. jadikan tangan sebagai tumpuan untuk melakukan guling lenting
ke arah depan.
d. Selam guling kaki dalam posisi lurus dan rapat, siku di
bengkokkan dan telapak tangan berada di samping telinga anda.
e. Pendaratan dengan kaki rapat

 Lompat harimau

Cara melakukan gerakan senam ketangkasan lompat harimau

adalah sebagai berikut :

a. Kedua kaki di dorong ke arah depan dan badan terdorong

kedepan.
b. Pergelangan kaki dan lutut dibengkokkan dan mendarat dengan
posisi kepala menunduk dan punggung memudahkan untuk
melakukan gulingan ke depan.
c. Posisi tangan sesudah melakukan guling berada lurus di depan
dan pandangan mata ke depan serta fokus.

2.3 Manfaat Senam Ketangkasan

Berikut ini manfaat yang diperoleh dengan melakukan senam
ketangkasan bagi kesehatan tubuh :
1. Menyehatkan fisik
Semua orang tahu manfaat olahraga bagi tubuh adalah
untuk menyehatkan fisik tubuh. Olahraga dengan senam
ketangkasan salah satu manfaat membuat banyak orang beralih ke

11
 senam ketangkasan setelah tahu manfaatnya. Kesehatan fisik
merupakan kesehatan yang harus di jaga dengan baik. Senam
ketangkasan ini pada awalnya anda akan di dampingi oleh pelatih
berpengalaman untuk menunjukkan posisi senam dengan benar
sampai anda bisa melakukannya seorang diri. Senam ketangkasan
dapat menyehatkan fisik karena semua anggota tubuh ikut
bergerak mulai dari tangan, bahu, kaki, lutut mendapat bagian
masing – masing. Anggota tubuh yang banyak melakukan gerakan
memberi dampak yang baik untuk kesehatan.
2. Mendapatkan keindahan tubuh
Jika anda rajin melakukan senam ketangkasan anda akan
mendapatkan bentuk tubuh yang indah. Kalau anda seorang wanita
anda akan mendapat manfaat berupa keindahan tubuh yang
membuat banyak orang lain iri pada anda. Tubuh anda akan seperti
model jika rajin melakukan senam ketangkasan ini. Ini karena salah
satu manfaat dari senam ketangkasan adalah untuk membentuk
keindahan tubuh. Tidak hanya membentuk keindahan tubuh tapi
juga mempertahankan keindahan tubuh. Senam ketangkasan
memperindah tubuh dengan gerakan – gerakan yang dilakukan
pada senam ketangkasan. Senam ketangkasan memiliki banyak
gerakan dan nanti akan dijelaskan. Anda dapat memilih senam
ketangkasan dengan menggunakan bantuan alat atau senam
ketangkasan tanpa bantuan alat.
3. Menghilangkan lemak tubuh
Rajin ikut senam ketangkasan dapat menghilangkan lemak pada
tubuh. Jika selama ini anda begitu cemas dengan berat badan.
Profesi anda menuntut anda untuk banyak duduk di depan layar
komputer untuk menyelesaikan sejumlah laporan. Saat libur akhir
pekan gunakan waktu anda untuk latihan senam ketangkasan. Saat
anda melakukan senam ketangkasan tubuh jadi lebih banyak
bergerak dan menggunakan banyak kalori sebagai sumber energi.
Kalori tersebut di bakar di dalam tubuh dan menggunakan

12
 cadangan manfaat lemak di dalam tubuh. Secara bertahap lemak di
dalam tubuh ayng berlebih akan hilang dan larut di bakar untuk
kalori. Jadi cobalah senam ketangkasan ini di rumah ataupun di
tempat yang menyediakan jasa ini
4. Kebugaran tubuh
Kebugaran tubuh sangat penting saat anda akan melakukan
aktifitas sehari – hari. Kebugaran tubuh sama pentingnya dengan
kesehatan tubuh. Senam ketangkasan membuat tubuh bugar
karena manfaatnya bagi tubuh. Tubuh yang bugar memungkinkan
anda untuk tampil lebih cerah dan murah senyum saat berpapasan
dengan rekan kerja di suatu tempat. Setelah senam juga jangan
lupa untuk minum air karena manfaat air putih sangat banyak bagi
tubuh. Setelah senam dapat dipastikan anda akan merasa haus.
Jangan biarkan tubuh anda mengalami dehidrasi setelah
melakukan gerakan senam ketangkasan ini.
5. Otot tubuh menjadi kencang
Otot tubuh yang kencang sangat baik anda miliki. Semasa muda
adalah waktunya untuk sadar dan belum terlambat memahami
manfaat otot tubuh. Salah satu manfaat senam ketangkasan adalah
untuk mengencangkan otot tubuh anda. Dengan melakukan senam
ketangkasan secara rutin manfaatnya bagi otot dapat
mengencangkan otot tubuh dan membentuk otot tubuh.

13
 BAB III
PENUTUP

3.1 Kesimpulan
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan
performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan
keserasian gerakan fisik yang teratur. Senam ketangkasan sering
dikatakan dengan senam pertandingan atau senam artistik, karena
bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai dengan peraturan yang berlaku
dalam pertandingan baikmengenai sikap pada waktu akanmelakukan,
keindaha dan ketepatan, serta keseimbangan pada sikap akhirnya.
Senam ketangkasan bertujuan untuk meningkatkan dan memelihara
kebugaran. Jenis dari senam ketangkasan yaitu roll, backroll, hedstand,
handstand, dan lain sebagainya.

3.2 Saran

Sebagai calon guru sekolah dasar, kita dituntut untuk mengetahui,

memahami agar kelak bisa mengimplementasikan materi pendidikan
jasmani, olahraga dan kesehatan mengenai senam ketangkasan agar
tujuan pembelajaran dapat tercapai dan diantaranya dengan melakukan
senam untuk meningkatkan kebugaran jasmani serata mengembangkan
kualitas fisik untuk hidup menjadi lebih sehat.

14
 DAFTAR RUJUKAN

https://manfaat.co.id/manfaat-senam-ketangkasan

http://mayasari9595.blogspot.co.id/2015/01/senam-ketangkasan.html

http://marzuki49.blogspot.com/2012/02/pembelajaran-senam-
ketangkasan.html

15