MAKALAH

DASAR –DASAR SENAM

SIKAP KAYANG

Dosen Pengampuh : BOBY HELMI M.Pd,S.Pd

Disusun Oleh:

“KELOMPOK 4”

Chery Sandika (2203100163)

Denny Setyawan (2203100164)

Dewi Sartika Nasution (2203100167)

“PJKR I E 2022”

PRODI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

SEKOLAH TINGGI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

BINA GUNA

T.A 2022/2023
 KATA PENGANTAR

Segala puji dan syukur kehadirat Allah SWT Tuhan Yang Maha Esa. Karena dengan
bimbingan dan petunjuk-Nya dapat diselesaikan tugas Makalah ini yang berjudul “DASAR
DASAR SENAM SIKAP KAYANG”

Makalah ini telah disusun semaksimal mungkin dan penulis menyadari betul bahwa
apa yang disajikan dalam tugas ini masih banyak terdapat kekurangannya, baik menyangkut
isi maupun penulisan, kekurangan-kekurangan tersebut terutama disebabkan kelemahan dan
keterbatasan pengetahuan maupun kemampuan penulis sendiri. Hanya dengan kearifan dan
bantuan dari pihak untuk memberikan saran dan kritik yang konstruktif kekurangan-
kekurangan tersebut dapat diminimalisir sedemikian mungkin sehingga tugas ini dapat
memberikan manfaat yang maksimal bagi pembaca.

Dengan kesempatan ini penulis ingin menghanturkan ucapan terimakasih kepada

dosen pembimbing konsep dasar pembelajaran gerak Bapak Boby helmi
M.Pd,S.PdDemikianlah makalah ini, penulis ucapkan kata maaf bila ada penulisan kata yang
salah dan penulis memohon kritik dan saran yang membangun.

Medan, 31 oktober 2022

 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ............................................................................................................................ 2

DAFTAR ISI........................................................................................................................................... 3
BAB I ...................................................................................................................................................... 4
PENDAHULUAN .................................................................................................................................. 4
A. LATAR BELAKANG ................................................................................................................ 4
B. TUJUAN ..................................................................................................................................... 5
C. MANFAAT ................................................................................................................................. 5
BAB II..................................................................................................................................................... 6
KAJIAN TEORI ..................................................................................................................................... 6
A. PENGERTIAN SIKAP KAYANG .................................................................................................... 6
B.CARA MELAKUKAN SIKAP
KAYANG................................................................................................................................................6
C.CARA MELAKUKAN BANTUAN KEPADA
TEMAN...................................................................................................................................................8
D.BENTUK LATIHAN SIKAP KAYANG ........................................... Error! Bookmark not defined.
BAB III ................................................................................................................................................... 9
PENUTUP .............................................................................................................................................. 9
A. KESIMPULAN ........................................................................................................................... 9
DAFTAR PUSTAKA ........................................................................................................................... 10
 BAB I

PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG
Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis
dengan melibatkkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai
tujuantertentu. Olah raga senam mempunyai sistematika tersendiri, serta mempunyai
tujuan yanghendak dicapai seperti daya tahan, kekuatan, kelentukan, koordianasi atau
bias juga biasdiperluas untuk meraih prestasi, membentuk tubuh yang ideal dan
memelihara kesehatan.
Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering mendengar istilah-istilah yang dipakai
untuk menamai jenis-jenis senam. Ada senam sibuyung, senam wanita, senam jantung
sehat, senamaerobik, senam kesegaran jasmani, senam tera, dan lain-lain. Disamping
itu, ada juga bentuk senam lain yang sering terdengar dalam konteks pertandingan,
seperti senam prestasi, senamartistik dan senam akrobatik. Menurut FIG (Federation
Internatinale de Gymnastiqua) senamdapat dikelompokkan menjadi : (1) senam
artistic (artistic gymnastics), (2) senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics), dan (3)
senam umum (general gymnastics).
Senama lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistic. Dikatakan senam
lantaikarena seluruh keterampilan gerakan dilakukan pada lantai yang beralas matras
tanpa melinatkanalat lainnya. Luas lantai yang digunaknan dalam kejuaran senam
adalah 12 x 12 meter persegidengan tambahan 1 meter disetiap sisinya sebagai
pengaman.
Senam lantai adalah salah satu cabang yang mengandalkan aktivitas seluruh
anggota badan, baik untuk olah raga senam sendiri maupun untuk cabang olah raga lain.
Itulah sebabnyasenam juga disebut sebagai olah raga dasar. Senam lantai mengacu pada
gerak yang dikerjakandengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota
tubuh dari kemampuankomponen motorik/ gerak seperti kekuatan, kecepatan,
keseimbangan, kelentukan, kelincahan,dan ketepatan.
Senam lantai merupakan suatu cabang olahraga yang menggunakan kelenturan(flexibelity
), kelincahan (agility), keseimbangan (Balance), koordinasi (coordination),
kecepatan(speed)dan power. Senam lantai juga tidak hanya mengandalkan keberanian
tetapi juga harus di tunjang dengan latihan yang sesuai dengan sistematika pelatihan.
Sehingga tidak ada atlet yang cedera terutama pada gerakan yang salah.
Salah satu gerakan senam lantai yang sering kita lihat adalah kayang. Kayang adalah
posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan
mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan
menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada
pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan
kelentukan pinggang.

B. TUJUAN
1. Mengerti dan paham gerakan kayang
2. Mengerti dan paham cara membantu orang melakukan sikap kayang

C. MANFAAT
1. Dapat melakukan sikap kayang
2. Dapat membantu orang lain melakukan sikap kayang
3. Mengetahui cara latihan kayang
 BAB II

KAJIAN TEORI

A. pengertian sikap kayang

Kayang merupakan gerak dasar senam lantai yang mengharuskan seseorang

untuk meregang dan mengangkat perut serta panggul dalam posisi terbalik. Gerak dasar
ini berfokus untuk menempatkan kaki lebih tinggi, sehingga menghadirkan tekanan pada
bahu dan sedikit bagian pinggang.

Gerakan kayang dapat dilakukan dengan dua cara yaitu:

1. Sikap kayang dimulai dari berdiri

2. Sikap kayang yang di mulai dari posisi tidur

B.Cara melakukan sikap kayang

1. Sikap Awal Tidur

Cara melakukan nya :

1. Posisikan badan dengan tidur telentang.

2. Lalu tekuk kedua lutut, kemudian rapatkan atau himpitkan kedua tumit pada
pinggul.
3. Setelah itu, tekuk kedua siku dan telapak tangan bertumpu pada matras dan
tempatkan ibu jari di samping telinga.
4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan-pelan ke atas, kemudian disusul dengan
dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
5. Terakhir, lakukan gerakan kepala masuk di antara kedua tangan.
2. Sikap Awal Berdiri
Selain dimulai dari sikap tidur, Moms yang sudah berpengalaman dan memiliki otot
punggung yang kuat juga bisa memulainya dari sikap awal berdiri.

Berikut langkah-langkahnya:

1. Posisikan badan dengan pose berdiri dan buka sedikit kedua kaki.
2. Posisikan tangan masing-masing berada di samping badan.
3. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke
belakang.
4. Kemudian, badan melenting ke belakang.
5. Pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras
dengan baik.
6. Untuk gerakan dari sikap berdiri ini, Moms dapat melakukannya dengan
menggunakan bantuan tembok, sehingga cedera dapat dihindari.
C. Cara memberikan bantuan kepada teman

a. teman berdiri di samping badan Anda, kemudian melingkarkan kedua lengan pada bagian
pinggangnya dan turunkan secara perlahan;
b. bantuan dapat dilakukan dua orang, dengan saling berpegangan. Pegangan diletakkan tepat
pada bagian pinggang.

D. Bentuk latihan untuk melakukan sikap kayang

1.Posisikan badan dengan tidur telentang.

2.Lalu tekuk kedua lutut, kemudian rapatkan atau himpitkan kedua tumit pada
pinggul.

3.Setelah itu, tekuk kedua siku dan telapak tangan bertumpu pada matras dan
tempatkan ibu jari di samping telinga.

4.Lakukan gerakan badan diangkat pelan-pelan ke atas, kemudian disusul

dengan dorongan dari kedua tangan dan bertumpu di kepala.
 BAB III

PENUTUP

A. KESIMPULAN
Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu
padakedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang dapat dan mudah dilakukan
apabila:

a. memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.

b. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul
c. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang.

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik
dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu
dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada
pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan
kelentukan pinggang.

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.

a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai busur.
Kemudian kembali ke sikap awal yaitu berdiri tegak.
Dapat dilakuan dengan cara sebagai berikkut :
1. Sikap berdiri tegak, kedua kaki agak terbuka, kedua tanngan lurus keatas.
2. Jatuhkan badan bagian belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua
tangan mendarat ke lantai
 DAFTAR PUSTAKA
https://tirto.id/tahapan-gerakan-kayang-dari-berdiri-kesalahan-yang-sering-terjadi-godj

https://www.google.com/search?q=melatih+kayang&oq=melatih+kayang+&aqs=chrome..69i
57j0i22i30l9.5939j0j15&sourceid=chrome&ie=UTF-8

https://www.google.com/search?q=sikap+kayang&oq=sikap+kayang&aqs=chrome..69i57.29
47j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8