MAKALAH

SENAM KETANGKASAN

Disusun untuk Memenuhi Tugas Mata Kuliah PJOK SD

Dosen Pengampu :

Drs. Arsil, M.Pd.

DISUSUN OLEH :

AUDY MITA AMELINA (A1D123078)

R003

PROGRAM SARJANA PENDIDIKAN GURU SEKOLAH DASAR

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS JAMBI
(2024)
 KATA PENGANTAR

Assalamualaikum wr, wb.

Segala puji diucapkan atas kehadirat Allah SWT, karena atas rahmat dan
petunjuknya dapat diselesaikannya makalah tentang “Senam Ketangkasan”.
Sholawat dan salam tak lupa diucapkan kepada baginda nabi Muhammad SAW yang
telah membawa kita dari zaman kegelapan menuju zaman yang terang benderang.
Penyusunan makalah ini mengenai “Senam Ketangkasan” merupakan tugas
mata kuliah PJOK SD. Dalam penyelesaian makalah ini, diucapkan terima kasih
kepada Bapak Drs. Arsil, M.Pd. selaku dosen pengampu mata kuliah PJOK SD yang
membimbing dalam pengerjaan makalah ini.
Dalam pembuatan makalah ini terdapat kesalahan yang belum diketahui. Maka
dari itu mohon saran dan kritik dari teman-teman maupun dosen demi tercapainya
makalah yang lebih baik.
Wassalamu’alaikum wr, wb.

Muara Bulian, 15 Maret 2024

Penulis

ii
 DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR ............................................................................................. ii
DAFTAR ISI............................................................................................................ iii
BAB I PENDAHULUAN ....................................................................................... 1
1.1 Latar Belakang Masalah ............................................................................. 1
1.2 Rumusan Masalah ....................................................................................... 1
1.3 Tujuan Pembahasan .................................................................................... 1
BAB II PEMBAHASAN ........................................................................................ 2
2.1 Sejarah Senam Ketangkasan ...................................................................... 2
2.2 Pengertian Senam Ketangkasan ................................................................ 2
2.3 Jenis-jenis Senam Ketangkasan ................................................................. 2
2.4 Manfaat Senam Ketangkasan .................................................................... 3
BAB III PENUTUP ................................................................................................ 4
3.1 Kesimpulan .................................................................................................. 4
3.2 Saran ............................................................................................................. 4
DAFTAR PUSTAKA .............................................................................................. 4

iii
 BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang Masalah
Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya:"untuk
menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang
telanjang".Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan
membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir
abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk
dipertandingkan. Padaawal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu
demonstrasi seni daripadasebagai salah satu cabang olahraga yang teratur.
Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New
York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh
darilatihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti :
pergelangantangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut
termasuk juga :unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan.
Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam, seperti : senam kuno, senam
sekolah,senam alat, senam korektif, senam irama, turnen, senam artistik. Secara umum
senammemang demikian adanya, dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan
semakin berkembang. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan, namun sejak akhir abad
19 mulaidipertandingkan.

1.2 Rumusan Masalah

1. Bagaimana sejarah senam ketangkasan
2. Apa pengertian dari senam ketangkasan
3. Apa saja jeni-jenis senam ketangkasan
4. Apa manfaat dari senam ketangkasan

1.3 Tujuan Pembahasan

1. Mengetahui sejarah senam katangkasan
2. Mengetahui penefrtian senam ketangkasan
3. Mengetahui jenis-jenis senam ketangkasan
4. Mengetahui manfaat senam ketangkasan

1
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Sejarah Senam Ketangkasan

Perlu diketahui, dari Cina kuno sejarah senam ketangkasan ini sudah ada sejak ratusan tahun
yang lalu atau lebih tepatnya diambil pada tahun 2700 sebelum masehi. Saat itu, gerakan
senaman ketangkasan ini masih sederhana dan biasanya dilakukan sebagai langkah
pengobatan serta perlindungan diri seperti bela diri. Biasanya, gerakan senam tersebut juga
dilakukan di biara-biara. Bisa dilihat dari gerakan senam ketangkasan ini melalui catatan
kitab peninggalan Kong Hu Cu dengan murid-muridnya. Diceritakan, gerakan senam
ketangkasan tersebut bertujuan untuk pengobatan hingga saat ini gerakan tersebut diciptakan
dengan berbagai jenis gerakan.
Disamping itu, sejarah senam ketangkasan ini juga nggak bisa lepas dari India yang
melakukan pengobatan melalui metode pernafasan dan gerak tubuh. Hal itu juga berpengaruh
pada gerakan senam ketangkasan yang nggak bisa lepas dari keyakinan agama yang dianut
oleh masyarakat India. Yang mana kita tahu, negara tersebut selalu mengaitkan pernafasan
dengan kekuatan alam. Nggak cuma itu, sejarah senam ketangkasan ini juga bisa ditemukan
pada gambar di Piramida Mesir. Salah satu keajaiban dunia tersebut memiliki kisah yang
diciptakan dalam bentuk gambar oleh nenek moyang Mesir. Dalam kisah tersebut terdapat
beberapa gerakan olahraga sederhana yang mirip dengan gerakan senam ketangkasan
2.2 Pengertian Senam Ketangkasa
Pada senam ketangkasan ini merupakan senam yang melibatkan beberapa gerakan seluruh
tubuh, seperti meregangkan dan menggeliat. Senam ketangkasan ini bisa dilakukan dengan
bantuan alat ataupun nggak menggunakan alat. Diperoleh dari berbagai sumber, senam
ketangkasan ini juga dikenal sebagai senam artistik, karena gerakan senam ini memiliki bentuk-
bentuk yang teratur. Gerakan pada senam ketangkasan ini dengan termasuk ketepatan gerakan,
keindahan, dan keseimbangan sikap akhir yang dilakukan. Gerakan tersebut melibatkan
kelompok lengan, kaki, bahu, punggung, dada, serta otot perut.
2.3 Jenis-Jenis Senam Ketangkasan
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, jenis senam ketangkasan ini terdiri dari dua, yaitu senam
ketangkasan yang dilengkapi dengan alat bantu dan tanpa alat bantu.
1. Senam Ketangkasan tanpa Alat Bantu
Dari jenis senam ketangkasan tanpa alat bantu ini terbagi menjadi tiga gerakan, yakni
guling depan, guling belakang, dan meroda. Gerakan guling depan ini bisa kamu
lakukan dengan cara menggulingkan tubuh ke arah depan, mulai dari tengkuk,
punggung, pinggang, dan panggul.
Gerakan guling belakang memiliki gerakan yang nggak jauh berbeda dengan guling ke
depan, namun bedanya gerakan ini mulai dilakukan dari arah belakang. Gerakan
meroda ini dapat kamu lakukan dengan menggulingkan tubuh ke arah samping dan
lakukan seperti roda. Selain melakukan tiga gerakan tersebut, kamu juga melakukan
senam ketangkasan ini secara terstruktur dengan beberapa gaya ini, mulai dari sikap

2
 lilin guling depan, guling belakang, guling lenting, handstand dan headstand, meroda,
lompat jauh, kayang, dan lompat harimau
2. Senam Ketangkasan dengan Alat Bantu
Bagi kamu yang ingin melakukan senam ketangkasan dengan alat bantu, kamu bisa
melakukan beberapa gerakan lompat kangkang dan lompat jongkok. Gerakan untuk
lompat kangkang ini bisa kamu lakukan dengan memanfaatkan alat seperti peti lompat
atau matras sebagai hambatannya. Sementara pada gerakan lompat jongkok, kamu bisa
memanfaatkan boks sebagai hambatan untuk dilompati. Kedua gerakan senam
ketangkasan tersebut cukup mudah untuk dilakukan dan cuma berbeda pada posisi
kelompok kaki dan lengan.
2.4 Manfaat Senam Ketangkasan
• Kebugaran tubuh
Setelah melakukan senam ketangkasan akan terasa lebih bugar, makin segar, tidak
lemah dan lesu, serta dalam penampilan pun akan menjadi bagus. Usahakan melakukan
senam ketangkasan secara teratur dan rutin.
• Otot menjadi lebih kencang
Dengan melakukan senam ketangkasan secara rutin dan teratur, akan membuat otot
menjadi lebih kencang serta terbentuk.
• Menjadikan tubuh lebih indah
Apabila sering melakukan senam ketangkasan, tubuh akan menjadi makin ideal, sebab
banyak gerakan senam ketangkasan yang bisa membakar lemak yang ada di dalam
tubuh.
• Tubuh menjadi lebih sehat
Manfaat senam ketangkasan selanjutnya ialah membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Ketika berolaraga, tubuh akan mengeluarkan keringat sehingga daya tahan tubuh akan
meningkat lebih tinggi. Melalukan senam ketangkasan secara rutin menjadi satu di
antara solusi untuk menjaga tubuh tetap sehat.

3
 BAB III
KESIMPULAN

3.1 Kesimpulan
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Senam
ketangkasan sering dikatakan dengan senam pertandingan atau senam artistik, karena bentuk-
bentuk gerakannya harus sesuai dengan peraturan yang berlaku dalam pertandingan
baikmengenai sikap pada waktu akanmelakukan, keindaha dan ketepatan, serta keseimbangan
pada sikap akhirnya. Senam ketangkasan bertujuan untuk meningkatkan dan memelihara
kebugaran. Jenis dari senam ketangkasan yaitu roll, backroll, hedstand, handstand, dan lain
sebagainya.
3.2 Saran
Dalam penulisan makalah ini kami selaku penulis menyarankan agar kita terbiasa untuk hidup
sehat dan diantaranya dengan melakukan senam untuk meningkatkan kebugaran jasmani serata
mengembangkan kualitas fisik untuk hidup menjadi lebih sehat.

DAFTAR PUSTAKA
Nadine, 2023, Mengenal Senam Ketangkasan: Pengertian, Sejarah, Tujuan, Jenis, dan
Gerakannya!, Blog Blibli Friends
Alfi Yuda, 2021, Pengertian Senam Ketangkasan, Manfaat, dan Cara Melakukannya,
Bola.com
Serafisca Gischa, 2023, Senam Ketangkasan: Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya,
Kompas.com
Joan Imanuella Hanna Pangemanan, 2023, Yuk Mengenal Senam Ketangkasan, Media
Indonesia
Konten dari Pengguna, 2022, Pengertian Senam Ketangkasan beserta Jenis dan Manfaatnya,
Kumparan.com