GERAKAN SENAM LANTAI

Nama Penyusun:
Evra Abigail B
Fasilitator:
Ika Oktaviani S.Pd

Sekolah SMPN 119 Jakarta

Jl. Harapan Jaya. 9 No.32, RT.8/RW.4, Cempaka Baru, Kec Kemayoran, Kota
Jakarta Pusat.

Daftar isi
Cover.........................................................................................

Daftar isi..................................................................................1

Kata pengantar.......................................................................2

BAB 1. PENDAHULUAN

A. Latar Belakang..........................................................3
B. Rumusan Masalah.....................................................3
C. Tujuan Penulisan.......................................................3

BAB 2. PEMBAHASAN

A. Pengertian Senam Lantai..........................................4

B. Macam-macam Gerakan Senam Lantai....................4
1. Guling Depan (Forward Roll).................................4
2. Guling Belakang (Backward Roll).........................4
3. Sikap Kayang........................................................5
4. Sikap Lilin..............................................................5
C. Manfaat Senam Lantai..............................................6

BAB 3. PENUTUP

A. Kesimpulan....................................................................7
B. Saran..............................................................................7

Daftar Pustaka

1
 Kata Pengantar

Assalamualaikum Wr.wb

Puji syukur saya ucapkan kepada Tuhan Yang Maha Esa, yang atas rahmatnya,
maka kami dapat menyelesaikan pembuatan makalah trntang gerakan senam lantai.

Pembuatan makalah ini merupakan salah satu tugas dari sekolah, dalam pembuatan
makalah gerakan senam lantai ini kami merasa banyak kekurangan, baik dalam
materi dan praktek,maupun cara penulisannya. Untuk ini kritik dan saran dari semua
pihak sangat saya harapkan demi menyempurnaan isi makalah ini.

Saya menyampaikan ucapan terimakasih yang tidak terhingga kepada pihak-pihak

yang terlibat secara lansung maupun tidak lansung atas sumber-sumber materi
sebagai bahan referensi yang membantu dalam penyusunan laporan usaha ini. Dan
teruntuk bu Ika, guru olahraga saya yang telah mengajarkan dan memberikan materi
dan praktek ini, saya ucapkan terimakasih sebanyak-banyaknya

Terimakasih.

Wassalamu'alaikum

Jakarta Pusat, 12 Juni 2023

Evra Abigail B

BAB 1

2
 PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Olah raga merupakan salah satu kegiatan wajib bagi setiap orang untuk
menyeimbangkanaktifitas hidup. Seseorang yang tidak seimbang kegiatan
dan pola hidupnya akan lebih banyakterserang penyakit, karena banyaknya
racun yang tidak dikeluarkan dari dalam tubuh.Dengan demikian, salah satu
cara yang baik untuk mengeluarkan racun dalam tubuhadalah dengan
Olahraga. Jenis olah raga terbagi kedalam banyak bidang, salah
satunyaadalah Senam. Senam merupakan sebuah serangkaian kegiatan
yang mengkombinasikan seluruhgerakan tubuh. Senam pun terbagi lagi
kedalam beberapa jenis salah satunya senam lantai. Untuk
itu penulis tertarik untuk membahas dalam makalah yang berjudul
“Senam Lantai”.

B. Rumusan Masalah

1. Apa yang dimaksud dengan senam lantai?

2. Apa saja macam-macam gerakan senam lantai?
3. Apa manfaat senam lantai?

C. Tujuan Penulisan

1. Untuk mengetahui apa yang dimaksud dengan senam lantai.

2. Untuk mengetahui macam-macam gerakan senam lantai.
3. Untuk mengetahui manfaat senam lantai

BAB 2
PEMBAHASAN
3
A. Pengertian Senam Lantai
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa
gerakan yangmembutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan
fisik yang teratur. Bentuk moderndari senam ialah : Palang tak seimbang,
balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuktersebut konon
berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunanikuno untuk
menaikidan menuruni seekor kudadan pertunjukan sirkus .

B. Macam-macam Gerakan Senam Lantai

1. Guling Depan (Forward Roll)

Gerakan Guling depan atau bisa disebut
Forward Roll
merupakan gerakan guling yang dilakukan ke depan.
Langkah-langkah guling depan yang benar adalah
- Berdiri tegak, kedua tangan lurus disamping badan.
- Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan,
- letakkan keduatelapak tangan di atas matras.
- Siku ke samping, masukkan kepaladi antara
- dua tangan.
- Sentuhkan bahu ke matras.
- Bergulinglah ke depan.
- Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan
merangkul lutut.
- Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak

2. Guling Belakang (Backward Roll)

Guling Belakang akan sedikit sulit,
namun anda akan mengerti dan bisa
melakukannyadengan mudah dengan cara :
- Jongkok, tekuk kedua siku tanganmenghadap ke atas di dekat
telinga,dagu dan lutut tarik ke dada.

4
 - Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan
dagu tetap mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga.
- Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras,
gerakkan kaki untukdijatuhkan ke belakang kepala.
- Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
- Dorong lengan ke atas.
- Jongkok dengan lengan lurus ke depa n.

3. Sikap Kayang
Gerakan Kayang bisa jadi metode sederhana yang mungkin anda akan
memandang begitumudah gerakan ini, namun pada kenyataanya tidak
demikian, namun jika anda tahu caranya,maka sikap kayang bukan sesuatu
yang sulit. Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matrasdengan kedua
kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang, ke atas secara
perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Kemudian
secara perlahan berdiritegak.Cara melakukan gerakan kayang sebagai
berikut :
- Sikap permulaan berdiri, keduan tanganmenumpu pada pinggul.
- Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk,kepala di lipat ke belakang.
- Kedua tangan diputar ke belakangsampai menyentuh matras sebagai
tumpuan.
- Posisi badan melengkung bagai busur
4. Sikap Lilin
Sikap Lilin ini bisa anda lakukan dengan cara tidur terlentang,
dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat)
bersama-sama.
Pinggang ditopang oleh keduatangan,
sedangkan pundak tetap menempel pada lantai.
Cara melakukan gerakan sikap lilin
sebagai berikut :

- Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan,pandangan ke atas.

- Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

5
 - Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantukedua tangan
menopang pada pinggang.
- Pertahankan sikap ini beberapa saat.

C. Manfaat Senam Lantai

- Tubuh jadi lebih fleksibel.
- Tulang lebih kuat.
- Kekuatan otot meningkat.
- Risiko penyakit menurun.
- Keseimbangan dan koordinasi tubuh meningkat.
- Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
- Membakar Kalori Dalam Tubuh

BAB 3

PENUTUP

6
A. Kesimpulan
Jadi, senam merupakan serangkaian gerak tubuh yang nantinya
menghasilkan suatugerakan kombinasi. Senam sendiri dibagi menjadi dua
dan salah satunya adalah senam lantai.Senam lantai memiliki beberapa
macam, mulai dari roll depan,
roll belakang, sikap kayang, sikap lin dan lain-lainya. Semua itu memiliki
manfaat yang berbeda-beda, namun salah satu yang menjadi ukuran adalah
melatihan kelentikan tubuh.
B. Saran
Sebelum melaksanakan senam lantai ini, diharapkan setiap pemain agar
melakukan pemanasan terlebih dahulu, guna menghindari hal-hal yang tidak
di inginkan selama pelaksanaan, baik itu masalah teknis, maupun masalah
dibagian anggota badan kita.

Daftar Pustaka
- https://www.gramedia.com/literasi/manfaat-senam-lantai/

7
- https://id.wikipedia.org/wiki/Senam_lantai
- https://ditsmp.kemdikbud.go.id/berlatih-senam-lantai-untuk-
kebugaran-jasmani/
- https://www.kompas.com/sports/read/2021/06/12/20000048/guling-
depan--pengertian-jenis-dan-kesalahan-umum?page=all
- https://www.sonora.id/read/423565903/cara-melakukan-gerak-guling-
depan-guling-belakang-dan-guling-lenting-dalam-senam-lantai
- https://mediaindonesia.com/humaniora/545656/cara-melakukan-
sikap-lilin-tujuan-dan-manfaatnya
- https://www.kompas.com/sports/read/2021/07/15/15300048/kayang-
pengertian-cara-melakukan-dan-manfaat?page=all