MAKALAH PJOK ROLL DEPAN ROLL

BELAKANG DAN LOMPAT

KANGKANG

Shava Anggita Pudianingsih

I-4
31

SMA NEGERI 3 KOTA MALANG

Jl. Veteran No.07, Mojoroto, Kota Kediri

Telp. (0354) 771121 E-mail : smadakdr@yahoo.com

Tahun Ajaran 2019/2020

 KATA PENGANTAR
Assalamualaikum Warahmatullahi Wr.Wb

Segala puji syukur penulis panjatkan Tuhan Yang Maha Esa, karena atas petunjuk
dan hidayah-Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan penyusunan makalah mata
pelajaran PJOK yang berjudul “Senam Lantai (Rol depan dan Belakang)”.

Penyusunan makalah ini dimaksudkan untuk tugas dari pelajaran PJOK. Dan berkat
bantuan dari semua pihak akhirnya penulis dapat menyelesaikan makalah ini.

Dalam kesempatan yang paling baik, penulis ingin menyampaikan ucapan terima
kasih yang sebesar-besarnya

Terlepas dari semua kekurangan penulisan makalah ini, baik dalam susunan dan
penulisannya yang salah, penulis memohon maaf dan berharap semoga penulisan makalah
ini bermanfaat khususnya kepada saya selaku penulis dan umumnya kepada pembaca yang
budiman.

Demikian semoga karya ilmiah ini dapat bermanfaat bagi para pembaca pada
umumnya, dan siswa-siswi SMAN 3 MALANG . Apabila ada kesalahan penulis mohon maaf.
Wasaalamualaikum Wr.Wb

Malang,9 februari

2022 Shava

Anggita P. .
 ii

DAFTAR ISI
HALAMAN JUDUL...............................................................................................................i

KATA PENGANTAR......................................................................................................................ii

DAFTAR ISI.................................................................................................................................iii

BAB I: PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang......................................................................................................1

1.2 Rumusan Masalah.................................................................................................1
1.3 Tujuan Makalah.....................................................................................................1

BAB II: PEMBAHASAN

2.1 Pengertian roll depan............................................................................................2

2.2 Langkah-langkah melakukan roll depan...............................................................2

2.3 Kesalahan melakukan roll depan..........................................................................2

2.4 Pengertian roll belakang........................................................................................2

2.5 Langkah-langkah melakukan roll belakang...........................................................2

2.6 Kesalahan melakukan roll belakang......................................................................3

2.7 Pengertian lompat kangkang.................................................................................3

2.8 Langkah-langkah melakukan lompat kangkang....................................................3

2.9 Kesalahan melakukan lompat kangkang...............................................................4

BAB III: PENUTUP

3.1 Kesimpulan...........................................................................................................5

3.2 Saran.....................................................................................................................5

DAFTAR PUSTAKA..........................................................................................................6

LAMPIRAN.........................................................................................................................7

Iii

BAB I
 PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang

Senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam. Seperti namanya, senam ini
dilakukan di atas lantai, dan kebanyakan gerakannya membutuhkan matras sebagai alat
bantu yang bertujuan untuk mengurangi risiko terjadinya cidera atau kecelakaan. Sewaktu
melakukan berbagai gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Pada
umumnya, di dalam pertandingan resmi, senam lantai dilakukan di atas lantai yang memiliki
ukuran 12×12 meter. Organisasi senam Indonesia diwadahai dalam suatu organisasi yang
bernama Persatuan Senam Indonesia atau yang disingkat sebagai Persani. Organisasi
tersebut dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam
Indonesia). Atas inisiatif dari para tokoh olahragawan se-Indonesia yang menangani serta
memiliki keahlian dalam cabang olahraga senam.

1.2 Rumusan Masalah

1. Apa pengertian dari roll depan?
2. Bagaimana langkah-langkah melakukan roll depan?
3. Kesalahan apa yang terjadi saat melakukan roll depan?
4. Apa pengertian roll belakang?
5. Bagaimana langkah-langkah melakukan roll belakang?
6. Kesalahan apa yang terjadi saat melakukan roll belakang?
7. Apa pengertian lompat kangkang?
8. Bagaimana langkah-langkah melakukan lompat kangkang?
9. Kesalahan apa yang terjadi saat melakukan lompat kangkang?

1.3 Tujuan
1. Mengetahui pengertian roll depan lebih mendalam.
2. Mengetahui langkah-langkah saat melakukan roll depan.
3. Mengetahui kesalahan gerakan saat melakukan roll depan.
4. Mengetahui pengertian roll belakang lebih mendalam.
5. Mengetahui langkah-langkah saat melakukan roll belakang.
6. Mengetahui kesalahan gerakan saat melakukan roll belakang.
7. Mengetahui pengertian lompat kangkang lebih mendalam.
8. Mengetahui langkah-langkah saat melakukan lompat kangkang.
9. Mengetahui kesalahan gerakan saat melakukan lompat kangkang

BAB II PEMBAHASAN 2.1 Pengertian roll depan

Rolling depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan
(tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapat dilakukan
dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan
sikap awal berdiri. Olahraga roll depan sangat mudah dilakukan tapi dibalik itu semua jika
dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan keselamatan.
2.2 Langkah-langkah melakukan roll depan

1. Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat
rapat pada dada.
4. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
5. Bangun dengan posisi jongkok kedua tangan ke depan.

2.3 Kesalahan melakukan rol depan

1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu
jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat sehingga keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
4. Saat gerakan berguling ke depan, kedua tangan tidak ikut menolak.

2.4 Pengertian roll belakang

Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke
arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian
belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.

2.5 Langkah-langkah melakukan roll belakang

1. Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf “V”.
2. Lalu pandangan lurus ke depan.
3. Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau setengah jongkok
dan tangan lurus ke depan.
4. Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyangga dan memberi
dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal.

2
5. Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan di atas kepala.
6. Lalu kembali ke posisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke arah
depan.
2.6 Kesalahan melakukan roll belakang

1. Penempatan tangan terlalu jauh ke belakang sehingga tidak bisa menolak.

2. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling ke belakang. Hal ini karena sikap
tubuh kurang bulat.
3. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang
digunakan untuk menumpu di atas matras.
4. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini karena kepala menoleh ke samping.
5. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak
kaki).

2.7 Pengertian lompat kangkang

Lompat kangkang ialah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti loncat dengan
posisi badan agak sedikit condong ke depan dan membuka kedua kakinya (kangkang)
pada saat melewati peti lompat. Biasanya alat yang digunakan tersebut biasa dikenal
sebagai kuda-kuda lompat. Lompat kangkang ini bisa juga disebut Straddle Vault ini
termasuk dalam gerakan senam lantai atau senam ketangkasan. Seseorang yang akan
melakukan gerakan ini harus punya cukup keberanian.

2.8 Langkah-langkah melakukan lompat kangkang

1. Berdiri tegak menghadap ke kuda-kuda dan pandangan lurus ke depan.

2. Saat akan memulai berlari badan condong ke depan.

3. Lari secepat mungkin untuk memperoleh kecepatan yang maksimal.

4. Langkah kaki dan tolakan diperhitungkan supaya tidak terjadi kesalahan saat menolak.

5. Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya dan diikuti ayunan lengan dari belakang ke
depan.

6. Kedua tangan bertumpu pada kuda-kuda.

7. Pada saat badan melayang di udara, pandangan lurus ke depan dan kedua kaki dibuka lebar
yang berada disebelah kanan dan kiri atas kuda-kuda.

8. Setelah melewati kuda-kuda, kedua kaki diluruskan ke depan dan bersiap-siap untuk
mendarat.

9. Saat mendarat, lutut sedikit ditekuk supaya beban tubuh tidak berpusat pada sendi
lutut.

3
2.9 Kesalahan melakukan lompat kangkang

1. Setelah menolakkan kaki pada papan tolak, tungkai kurang terangkat atau pun tinggi
badan kurang lurus.
2. Saat tangan bertumpu, kepala terlalu ke depan sehingga lengan tidak lurus terhadap
badan.
3. Panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berhasil untuk membuat sikap
kangkang di atas peti.
4. Lutut bengkok.
5. Kepala dan juga dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh peti lompat.
6. Lengan tidak lurus.

4
 BAB III PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Roll depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,
punggung, pinggang dang panggul bagian belakang).

Roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke
arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian
belakang,pinggang,

Lompat kangkang ialah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti loncat
dengan posisi badan agak sedikit condong ke depan dan membuka kedua kakinya
(kangkang) pada saat melewati peti lompat. Biasanya alat yang digunakan tersebut
biasa dikenal sebagai kuda-kuda lompat. Lompat kangkang ini bisa juga disebut Straddle
Vault ini termasuk dalam gerakan senam lantai atau senam ketangkasan. Seseorang
yang akan melakukan gerakan ini harus punya cukup keberanian punggung, dan
tengkuk.

Dalam melakukan roll depan, roll belakang dan lompat kangkang terdapat beberapa
langkah yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kesalahan saat melakukannya.

3.2 Saran

Sebaiknya dalam melakukan geraan-gerakan roll depan dan belakang adalah dengan
mengikuti cara-cara dan metode yang telah diberikan dan lebih berhati -hati saat
melakukannya. Sehingga kesalahan-kesalahan yang dapat membuat cedera tidak akan
terjadi.

5
 DAFTAR PUSTAKA
http://edyindo.blogspot.com/2015/02/pengertian-rolling-depan-dan-rolling.html

https://www.freedomsiana.id/cara-melakukan-roll-depan-dan-roll-belakang-senam-lantai/

https://olahragapedia.com/5-kesalahan-dalam-melakukan-roll-depan

http://litleghob.blogspot.com/2017/03/pengertian-roll-depan-dan-roll-belakang.html

https://jasmanipedia.blogspot.com/2019/10/kesalahan-dalam-roll-belakang.html

https://percepat.com/lompat-kangkang/

https://jasmanipedia.blogspot.com/2018/12/gerakan-dalam-lompat-kangkang-dan-
lompatjauh.html

https://www.google.com/search?
q=gambar+roll+depan&safe=strict&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjm7qika
roAhW86XMBHfSwAOEQ_AUoAXoECAwQAw&biw=1366&bih=657#imgrc=45cduu4v
B7gWuM

https://www.google.com/search?
q=gambar+roll+belakang&safe=strict&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwidxfj
-
aroAhXRF3IKHaleAxEQ_AUoAXoECAwQAw&biw=1366&bih=657#imgrc=PnjTqwFINp
Re

ROLL DEPAN
 ROLL BELAKANG

LOMPAT KANGKANG