Senam Lantai II

( 5 Gerakan Dasar Senam Lantai )

MAKALAH

Disusun untuk memenuhi salah satu tugas

Mata kuliah Senam Lantai II

Oleh
Kelas II C Reguler
Abdul Syukur Akbar 2124120254
Moch. Azis Mujaya D 2124120187
Rijal Fawzi 2124120205
Vica Mayang Cintia 2124120216
Aditya Eka Kurniawan 2124120259
Imam Pandu Wijaya 2124120324

PROGRAM STUDI
PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS GALUH CIAMIS
2013
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur kita panjatkan kehadirat alloh SWT. Karena karunia dan
taupiknya penulis dapat menyelesaikan tugas Senam II dengan baik.
Solawat dan salam semoga selalu terlimpah kepada junjungan kita nabi
Muhamad SAW, Keluarganya, Sahabatnya Serta kita Selaku umatnya. Makalah
ini penulis susun untuk memenuhi tugas Senam II yang di berikan oleh Bapa Ucu
Abdul Ropi. Dan sudah merupakan kepastian bahwa dari semua pihak, penulis
laporan ini tidak akan terlaksana dengan baik oleh karena itu kami ucapkan terima
kasih kepada :
1. Bapa Heri Yusuf M, S.Pd. selaku Ketua Prodi PJKR
2. Bapa Ruli selaku Wali Dosen
3. Bapa Ucu Abdul Ropi. selaku Guru Bidang Study
4. Rekan - rekan yang telah membantu dalam penyusunan makalah
ini
Makalah ini bukanlah karya yang sempurna karna masih memiliki banyak
kekurangan, baik dalam hal isi maupun sistematika dan tehnik penulisannya. Oleh
sebab itu, penulis sangat mengharapkan saran dan kritik yang mem bangun demi
kesempurnaan makalah ini. Akhirnya semoga makalah ini bisa memberikan
manfaat bagi penulis dan bagi pembaca. Amin.

Ciamis, 28 November 2013

Penulis,

Abdul Syukur Akbar

 DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR............................................................ iii
DAFTAR ISI.......................................................................... iv
BAB I PEMBAHASAN
A. Berguling ke Depan ( Roll Depan )............................... 2
B. Berguling ke Belakang ( Roll Belakang )..................... 2
C. Meroda ( Baling-Baling ).............................................. 2
D. Berdiri dengan Tangan ( Hand Stand ).......................... 3
E. Berdiri dengan Kepala ( Head Stand )........................... 3
 Berguling Ke Depan (Roll Depan)

Cara melakukannya sebagai berikut :

1. Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras
selebar bahu.
2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai
dagu menyentuh dada.
3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu
dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.
4. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki
dan berusaha bangun.
5. Kembali berusaha bangun.

Berguling ke Belakang (Roll Belakang)

Cara melakukannya sebagai berikut :

1. Ambil posisi jongkok, kedua kaki merpat dan juga tumit diangkat
2. Tundukkan kepala dan dagu rapat ke dada
3. Kedua tangan di samping telinga dengan telapak tangan menghadap
ke atas
4. Jatuhkan pantat ke belakang (badan tetap bulat)
5. Ketika punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke
belakang kepala
6. Ketika ujung kaki menyentuh metras di belakang kepala, kedua
telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala
terangkat
7. Ambil sikap jongkok lalu berdiri

Meroda (Baling - Baling)

Cara melakukannya sebagai berikut :

1. Ambil sikap berdiri tegak menyamping dengan kedu kaki dibuka
sedikit melebar dan kedua tangan lurus ke atas serong ke samping
serta pandangan lurus ke depan
2. Jatuhkan badan ke samping kiri dan letakkan telapak tangan ke
samping kiri dengan kaki kanan terangkat lurus ke atas
3. Letakkan telapak tangan di samping tangan kiri
4. Ketika kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai
sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping
5. Letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri
terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan
6. Badan terangkat dengan kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula

Berdiri Dengan Tangan (Hands Stand)

Cara melakukanya sebagai berikut:
1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu
lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-
tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus.
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan
dan lengan, pandangan di antara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke
atas.
5. Perhatikan keseimbangan.

Berdiri Dengan kepala (Head Stand)

Cara melakukanya sebagai berikut:

1. Sikap awal jongkok dengan kedua tangan diletakan di atas matras,

2. Posisi kedua tangan membentuk segitiga sama sisi.

3. tempatkan dahi pada ujung segitiga.

4. Perlahan lahan angkat kedua kaki ke atas hingga keadaan tegak

lurus

5. latihan ini di ulang ulang hingga kedua kaki rapat dan membentuk
keadaan tegak lurus sempurna