DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR………………………………… 1

DAFTAR ISI…………………………………… 2

BAB I

PENDAHULUAN………… ………………….... 4

1.1 Latar belakang……… ………………….. 4

1.2 Rumusan Masalah…………… ………..5

1.3 Tujuan penulisan………………………6

1.4 Manfaat Penulisan………………………….6

BAB II

PEMBAHASAN……………………………………… 4

2.7 Pengertian roll belakang…………………4

2.8 Cara melakukan roll belakang……..4

2.8.1 Roll belakang secara umum………………. 4

2.8.2 Roll belakang perorangan ……………………5

2.8.3 Roll belakang berpasangan……………………5

2.9 Kesalahan- kesalahan…………………………6

BAB III PENUTUP

3.1 Kesimpulan…………………………….8

3.2 Saran……………………………………..9

3.3 Daftar pusaka…………………………….. 10

 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 LATAR BELAKANG

Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang cukup diminati dan digeluti banyak

orang. Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan

bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak

memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor

perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.

Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat

diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam

dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.

Senam lantai adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengan denga istilah lantai,

maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani atau

sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,sebab pada waktu melakukan gerakan atau

latihannya pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.

Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk

menjaga keamanan dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan

wanita dengan diiringi musik 90 detik. Untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan

rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran, keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur

lonjakan dan akrobatik.

 Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis

sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.

RUMUSAN MASALAH

1.Apa pengertian rol depan?

2. Apa pengertian rol belakang?

3. Bagaimana cara melakukan rol depan?

4. Bagaimana melakukan rol belakang?

5. Apa saja kesalahan gerakan yang dilakukan saat melakukan gerakan rol depan dan

belakang

TUJUAN PENULISAN

1 Mengetahui pengertian dari rol depan.

2. Mengetahui pengertian dari rol belakang.

3.Mengetahui cara melakukan rol depan.

4. Mengetahui cara melakukan rol belakang.

5 Mengetahui kesalahan gerakan yang dilakukan saat melakukan rol depan dan belakang.

6/Mengetahui kesalahan pada rol belakang dan rol depan

7.Memberikan cara pemanasan sebelum melekukan rol depan dan rol belakang
 MANFAAT PENULISAN

Makalah ini dapat digunakan untuk mengkaji tentang senam lantai. Makalah ini

juga digunakan sebagai sumber informasi baru mengenai senam lantai, terkhususnya rol depan

dan belakang. Makalah ini juga digunakan sebagai bahan pustaka penelitian.
 BAB II

PEMBAHASAN

1. PENGERTIAN ROLL BELAKANG

Senam Lantai Roll Belakang - Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang

dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai

dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.nah disini ane akan sedikit

memberi informasi tentang beberapa contoh gerakan senam lantai roll belakang. semoga

informasi tentang contoh gerakan senam lantai roll belakang bermanfaat.

Senam Lantai Roll Belakang adalah gerakan badan berguling kearah belakang melalui

bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.

Guling ke belakang atau guling ke belakang adalah di mana posisi badan tetap harus

membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat

di dada. Berlawanan arah dengan rol depan.

BEBERAPA CARA MELAKUKAN ROLL BELAKANG

1.Roll belakang secara umum

a. Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat

b. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang

c. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga

dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.

d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua

tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke

sikap jongkok.
 2.Roll Belakang Perseorangan

Cara melakukan :

1) Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf ”V”

2) Lalu pandangan lurus ke depan

3) Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau setengah

jongkok dan tangan lurus kedepan

4) Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyanggah dan memberi

dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal

5) Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan jauh di atas

kepala

6) Lalu kembali keposisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke arah

depan

3.Roll Belakang Berpasangan

Cara melakukan :

1) Orang pertama berdiri

2) Orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas

3) Orang pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua

4) Lalu orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar

5) mendapat dorongan berguling ke belakang

Kemudian lakukan gulingan secara terus-menerus

 KESALAHAN-KESALAHAN GERAKAN

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling depan dan

belakang adalah sebagai berikut:

a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,

terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.

b. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan

kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.

c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.

d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

Matras yang digunakan dalam senam lantai

Matras adalah salah satu sarana utama saat pertandingan maupun saat pembelajaran

beladiri karate. Matras digunakan sebagai alas saat kegiatan yang bertujuan untuk mengurangi

adanya kemungkinan cedera bagi para atletnya

Modifikasi permainan senam lantai

1. Roll belakanng berpasanngan

· Pemain : 2-5 pasang orang. Tedak terbatas

· Peralatan : Tedak mengunakan peralatan.

· Tempat : Gedung atau tempat bermain

· Kahlian : Kelenyukan dan kelenturan tubuh

 · Permainan : Tujuannya untuk mengetahui tim yang sampai dahulu di finis dengan

sukses. Masing-masing tim berpasangan. Orang pertama berdiri dan orang kedua tidur

terlentang dengan kedua kaki diangkat keatas. Orang pertama memegang mata kakinya orang

kedua, lalu orang pertama menarik sekkuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar

mendapat dorangan berguling ke belakang. Kemudian lakuan guling kebekakang sampai funis.

· Sekor : Tim yanng sampai duluan menjadi pemenang.

· Variasi :Gunakan pemindahan dalam benuk lain.

 BAB III

PENUTUP

3.1 KESIMPULAN

Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang cukup diminati dan digeluti banyak

orang. Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan

bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak

memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor

perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.

Guling ke depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang

badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapat

dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke

depan dengan sikap awal berdiri

Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling

ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian

belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.nah disini ane akan sedikit memberi informasi tentang

beberapa contoh gerakan senam lantai roll belakang. semoga informasi tentang contoh gerakan

senam lantai roll belakang bermanfaat.

Senam Lantai Roll Belakang adalah gerakan badan berguling kearah belakang melalui

bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.
 Jadi kesimpulan yang dapat diambil dari makalah ini adalah, gerakan roll depan dan

belakang adalah bentuk dari senam lantai. Untuk melakukan rol depan dan belakang, dibutuhkan

tehnik yang tepat melakukannya sehingga dapat berhasil dengan baik.

Dalam melakukannya terdapat kesalahan-kesalahan yang membuat kita cedera khususnya

anggota gerak, seperti leher dan tengkuk. Kesalahan-kesalahan gerakan harus dihindari dan

dipahami sehingga kecelakaan dapat dihindarkan.

3.2 SARAN

Sebaiknya dalam melakukan geraan-gerakan roll depan dan belakang adalah dengan

mengikuti cara-cara dan metode yang telah diberikan dan lebih berhati -hati saat melakukannya.

Sehingga kesalahan-kesalahan yang dapat membuat cedera tidak akan terjadi.

Kesehatan merupakan hal penting dalam kehidupan manusia,karena kesehatan dapat

menentukan ketenangan dan kebahagiaan hidup manusia. Oleh karena itu, mempelajari kesehatan

dengan berolahraga yang teratur mental adalah penting, apalagi di zaman yang semakin modern

ini. Dimana kemajuan ilmu teknologi dan kebudayaan serta industri. Walaupun kemajuan tersebut

dapat memenuhi kebutuhan, kemudahan dan kesenangan manusia, akan tetapi semuanya itu

belum dapat menjamin kebahagiaan dan kesejahteraan jiwa. Semakin maju kebudayaan dan

peradaban, semakin komplek pulah masalah dan kebutuhan manusia, sehingga memudah

kanmanusia terganggu kesehatannya jika tida bisa mengatur olahraga yang baik.

Catatan ; setelah mempraktikan roll janganlah langsung duduk diam dan kaki di tekuk,

saran penulis setelah mempraktikkan roll bisa jalan – jalan biasa agar detak jantung kembali

normal barulah istirahat.

 DAFTAR PUSTAKA

- Kosasi, Engkos.1983.Olahraga Teknik dan Program Latihan:CV Akademika Pressindo.

-www.wikipedia.com

- www.wikimedia.com

- www.Gooegle.com

-Kamus besar bahasa Indonesia.

-Buku paket penjas.