BACK UP

Back up adalah latihan otot perut dan otot punggung dengan cara posisi awal tidur tengkurap,
kaki merapat, kedua tangan dirapatkan di depan dagu. Kemudian angkat tubuh bagian depan ke
atas, sehingga dada tidak menyentuh lantai. Kemudian kemabali ke posisi semula. Gerakan
tersebut dilakukan berulang-ulang.

Manfaat latihan back up adalah membantu melatih otot pinggang, otot pantat dan otot paha
bawah. Bagi pemain bola voly, bulu tangkis, tenis, dan olahraga lain yang memerlukan kekuatan
otot pinggang yang kuat, latihan back up dapat menjadi latihan penunjang. Misalnya saja
seorang atlet bola voly yang sering melakukan loncatan smash, dia memerlukan kekuatan otot
pinggang yang baik. Untuk menghasilkan loncatan yang maksimal diperlukan otot paha dan otot
pinggang yang kuat. Apalagi pada saat akan memukul bola, gerakan tubuh mulai dari bagian
pinggang akan condong ke belakang. Jika tidak ditunjang dengan latihan otot pinggang yaitu
back up maka akan menyebabkan perut dan otot pinggang akan terasa sakit.

Cara Melakukan Gerakan Back Up  :

1. Sikap awal tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang

2. Posisi badan dan kaki harus lurus, kedua siku ditekuk dan ujung tangan memegang
pelipis kanan dan kiri.
3. Angkatlah dada dan kepala keatas
4. Turunkan badan, sehingga posisinya kembali seperti posisi semula.
5. Lakukanlah berulang ulang sesuai kemampuan anda.

Latihan back up termasuk salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani. Latihan yang lain adalah
latihan kekuatan otot perut yaitu baring duduk, latihan kekuatan otot lengan, latihan kekuatan
otot tungkai dan latihan keseimbangan.