Berikut ini 5 bentuk latihan kekuatan otot kaki

tanpa alat :
1. Burpee

Dimulai dengan posisi sedikit squat dengan tangan menyentuh lantai.

Selanjutnya, kedua kaki menendang ke belakang hingga membentuk posisi
push-up, selesaikan 1x push-up, lalu segera kedua kaki kembali ke posisi
squat. Lompat setinggi mungkin sebelum kembali ke posisi awal. Latihan ini
menguatkan otot kaki, perut dan bahu.

2. Mountain Climber

Posisikan tubuh seperti push-up, kaki kanan ditekuk ke depan di bawah dada
dan kaki kiri tetap lurus. Tangan tetap di lantai dan kencangkan otot perut,
lompat dan tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat. Ulangi gerakan
sebanyak yang diinginkan.

3. Squats

Latihan ini dilakukan secara rutin agar mendapatkan otot betis yang kuat,
Untuk mendapatkan hasil yang cepat tambahkan beban di bahu agar
mendapatkan tekanan yang cukup besar untuk otot betis anda sehingga

perlu ekstra dalam menjaga keseimbangan tubuh dan ekstra tenaga bagi
otot betis.

4. Sprint

Sprint atau Berlari Cepat sangat berguna dalam membentuk otot kaki
terutama otot betis, dengan sprint tubuh bekerja dalam mendorong dan
memberikan tekanan pada kaki hingga ke bagian lengan, sprint sangat
cepat dalam membentuk otot kaki.

5. Lunge

Posisi awal berdiri lalu langkahkan salah satu kaki ke depan. Turunkan tubuh
hingga lutut depan membentuk sudut 900 dan lutut kaki belakang hampir
menyentuh lantai sembari menyeimbangkan tubuh bagian atas tetap tegak.
Kembali ke posisi semula dengan bantuan kaki depan. Ulangi gerakan
dengan kaki lainnya.