MAKALAH

PENDIDIKAN KESEHATAN

SENAM IBU HAMIL

DISUSUN OLEH :

1. ALYA DWI NUR FADILLAH (19.004)

2. ARI AMANDA (19.008)
3. RENINDA YULIA SETIA NIMGRUM (19.042)

DOSEN PEMBIMBING : Ns. Eko Sari Ajiningtyas M. Kes

POLITEKNIK YAKPERMAS BANYUMAS

PRODI DIII KEPERAWATAN

TAHUN AKADEMIK 2019/2020

1
 KATA PENGANTAR

Dengan menyebut nama Allah SWT yang lagi maha pengasih lagi maha
penyayang, kami panjatkan puja dan puji syukur atas kehadirat-Nya yang telah
melimpahkan rahmat serta hidayat-Nya, sehingga kami dapat menyelesaikan
makalah keperawatan maternitas dengan judul “SENAM IBU HAMIL” .

Kami berharap makalah ini dapat berguna dalam rangka menambah

wawasan serta pengetahuan kita semua mengenai SENAM IBU HAMIL untuk
itu kami berharap adanya kritik, saran dan ulasan demi perbaikan dimasa yang
akan datang. Sebelumnya kami mohon maaf apabila terdapat kesalahan kata yang
kurang baik atau benar dalam makalah ini.

Banyumas, Maret 2021

2
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.............................................................................................2
BAB I.......................................................................................................................3
PENDAHULUAN...................................................................................................3
A. Latar Belakang..............................................................................................3
B. Rumusan Masalah.........................................................................................4
C. Tujuan...........................................................................................................4
BAB II......................................................................................................................5
TINJAUAN PUSTAKA..........................................................................................5
A. Pengertian Senam Ibu Hamil........................................................................5
B. Tujuan Senam Ibu hamil...............................................................................6
C. Syarat Senam Ibu hamil................................................................................7
D. Langkah-langkah Senam Ibu Hamil.............................................................7
BAB III....................................................................................................................9
PENUTUP................................................................................................................9
A. Kesimpulan.........................................................................................................9
B. Saran..............................................................................................................10
DAFTAR PUSTAKA............................................................................................10

3
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Hamil merupakan sesuatu yang di tunggu oleh pasangan suami istri,

tentunya dengan hamil kita juga harus mempersiapkan segala sesuatunya untuk
kelahiran sang buah hati nantinya, persiapan yang tidak kalah penting adalah
kesiapan sang ibu dan kesehatan sang ibu, jika ibu sehatlah akan melahirkan
bayi yang sehat pula. Oleh karena itu, agar proses kehamilan dan persalinan
lancar maka bisa dilakukan dengan melakukan senam hamil (Pramitasari
Roischa, 2009).(Maiti & Bidinger, 1981)

Senam hamil merupakan salah satu kegiatan dalam pelayanan selama

kehamilan atau prenatal care yang bertujuan untuk mempersiapkan dan melatih
otot sehingga dapat dimanfaatkan secara optimal dalam persalinan normal. Bila
dicermati lebih lanjut, sebenarnya dalam gerakan senam hamil terkandung efek
relaksasi yang dapat menstabilkan emosi ibu hamil. Melalui senam hamil ibu
hamil akan diajarkan cara mengurangi kecemasan dan mengurangi rasa takut
dengan cara relaksasi fisik dan mental, serta mendapatkan informasi yang
mempersiapkan mereka untuk mengalami apa yang akan terjadi selama
persalinan dan kelahiran.

B. Rumusan Masalah
1. Apa pengertian Senam Ibu Hami?
2. Apa tujuan dari Sena Ibu Hamil?
3. Apa syarat untuk mengikuti Senam Ibu Hamil?
4. Bagaimana langkah-langkah senam ibu hamil?

4
C. Tujuan
1. Untuk mengetahui pengertian Senam Ibu Hamil.
2. Untuk mengetahui tujuan Senam Ibu Hamil.
3. Untuk mengetahui apa saja syarat mengikuti Senam Ibu Hamil.
4. Untuk mengetahui langkah-langkah senam ibu hamil.

5
 BAB II

TINJAUAN PUSTAKA

A. Pengertian Senam Ibu Hamil

Senam hamil adalah latihan fisik berupa beberapa gerakan tertentu

yang dilakukan khusus untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil (Mandriwati,
2008). Senam hamil adalah terapi latihan gerak yang diberikan kepada ibu
hamil untuk mempersiapkan dirinya, baik persiapan fisik maupun mental untuk
menghadapi dan mempersiapkan persalinan yang cepat, aman dan spontan
(Huliana, 2001). Senam hamil adalah sebuah program berupa latihan fisik
yang sangat penting bagi calon ibu untuk mempersiapkan persalinannya
(Indiarti, 2008).(Goyena, 2019)

B. Tujuan Senam Ibu hamil

Menurut Mandriwati (2008) tujuan senam hamil adalah:

1. Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut,

ligamenligamen, otot dasar panggul yang berhubungan dengan proses
persalinan.
2. Membentuk sikap tubuh, sikap tubuh yang baik selama kehamilan dan
persalinan dapat mengatasi keluhan-keluhan umum pada wanita hamil,
mengharapkan letak janin normal, mengurangi sesak nafas akibat bertambah
besarnya perut.
3. Menguasai teknik-teknik pernafasan yang mempunyai peranan penting
dalam persalinan dan selama hamil untuk mempercepat relaksasi tubuh yang
diatasi dengan napas dalam, selain itu juga untuk mengatasi rasa nyeri pada
saat kontraksi.

6
 4. Menguatkan otot -otot tungkai, mengingat tungkai akan menopang berat
tubuh ibu yang semakin lama makin berat seiring dengan bertambahnya usia
kehamilan.
5. Mencegah varises, yaitu pelebaran pembuluh darah balik (vena) secara
segmental yang tak jarang terjadi pada ibu hamil.
6. Memperpanjang nafas, karena seiring bertambah besarnya janin maka dia
akan mendesak isi perut ke arah dada. Hal ini akan membuat rongga dada
lebih sempit dan nafas ibu tidak bisa optimal. Dengan senam hamil maka
ibu akan dapat berlatih agar nafasnya lebih panjang dan tetap relaks.
7. Latihan pernafasan khusus yang disebut penting quick breathing terutama
dilakukan setiap saat perut terasa kencang.
8. Latihan mengejan, latihan ini khusus utuk menghadapi persalinan, agar
mengejan secara benar sehingga bayi dapat lancar keluar dan tidak tertahan
di jalan lahir.
9. Mendukung ketenangan fisik

C. Syarat Senam Ibu hamil

Menurut Mandriwati (2008) syarat yang harus dipenuhi dalam melakukan

senam hamil adalah:

1. Kehamilan berjalan normal.

2. Diutamakan pada kehamilan pertama atau kehamilan berikutnya yang
mengalami kesulitan persalinan.
3. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan kehamilan oleh dokter atau
bidan.
4. Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin, dalam batas kemampuan
fisik ibu.
5. Jangan membiarkan tubuh ibu kepanasan dalam jangka waktu panjang,
istirahatlah sejenak.

7
 6. Gunakan bra yang cukup baik untuk olah raga dan semacam decker yang
bisa menyokong kaki.
7. Minum cukup air
8. Perhatikan keseimbangan tubuh (kehamilan mengubah keseimbangan
tubuh Ibu).
9. Lakukan olahraga sesuai porsi dan jangan berlebihan. Jika terasa pusing,
kram, lelah atau terlalu panas, istirahat saja.

D. Langkah-langkah Senam Ibu Hamil

1. Gerakan kaget
Gerakan peregangan yang menguatkan panggul ibu hamil, melatih otot
uretra, kandung kemih, rectum dan Rahim. Dilakukan 3-10 detik, 4 hari
sekali.
2. Sofi rotation
Untuk membuat area panggul lebih luas, Tarik nafas buang nafas sambil
miring ke kanan dengan mempertemukan kedua kaki.
3. Cat Startches
Meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang. Posisi
merangkak dengan kepala sejajar punggung, tengadah keatas sambil
menarik nafas, lakukan dengan santai dan rutin.
4. Leg raises
Mulai dengan posisi merangkak, tangan selebar bahu dan paha terbuka
selebar pinggang, bernafas dalam, dan angkat lutut kanan turunkan kaki
kebelakang. Hembuskan nafas sambil bertahan tekuk kaki dan turunkan
kelantai ulangi 10x.
5. Senam jongkok
Posisi punggung lurus dan pelan menurunkan badan sampai posisi
jongkok, tahan 10 detik dan kembali ke posisi berdiri.
6. Standing lunge
Degan alat bantu kursi dilakukan arah kanan dan kiri, bawa tubuh kekanan
Tarik nafas dan buang nafas.

8
 7. Squat
Dilakukan dengan pasangan untuk menumpu tubuhnya agar tidak terlalu
berat. Buka kaki selebar bahu turunkan badan perlahan dengan tetap
mempertahankan pungung lurus.

BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan
Dapat disimpulkan bahwa senam hamil adalah latihan fisik ringan
sesuai dengan indikasi kehamilan yang bertujuan untuk relaksasi dan persiapan
saat persalinan.

B. Saran
Pasien dapat memahami langkah-langkah, manfaat dari Senam Ibu
Hamil. Pasien juga dapat melakukan senam ibu hamil secara mandiri sesuai
SOP (Standar Operasional Prosedur) yang diberikan.

Semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi para pembacanya. Mohon

maaf apabila dalam menyusun makalah ini penulis masih banyak kesalahan.

9
 DAFTAR PUSTAKA

Goyena, R. (2019). Senam Hamil. Journal of Chemical Information and

Modeling, 53(9), 1689–1699. http://repository.poltekkes-
denpasar.ac.id/926/2/BAB II.pdf

Maiti, & Bidinger. (1981). 済無 No Title No Title. Journal of Chemical

Information and Modeling, 53(9), 1689–1699.

10
LAMPIRAN

POLITEKNIK YAKPERMAS BANYUMAS

Jl. Raya JompoKulon, Sokaraja, Banyumas 53181
Telp. / Fax. (0281) 659681

Checklist pendidikan kesehatan (Penkes) Senam Ibu Hamil

PETUNJUK :
Berikan nilai kinerja disetiap yang diamati dengan menggunakan skala penilaian
sebagai berikut :
0 : Tidak dikerjakan (langkah/ kegiatan yang seharusnya dilakukan tidak
dilakukan).
3 : Mampu dan cukup trampil (langkah/prosedur dilakukan dengan baik
dan benar serta urutan sesuai, tetapi kemajuan langkah demi langkah
belum dilakukan dengan efisien).
5 : Mahir/sangat trampil (langkah prosedur dilakukan dengan baik, benar
dan urutan sesuai, serta waktu yang digunakan pada setiap langkah
efisien).

No Keterangan Skor yang dicapai

0 3 5
Bobot
A. Tahap Interaksi
1. Mengecek program terapi (senam ibu hamil) 5
2. Mencuci tangan 6 langkah 5
3. Mengidentifikasi pasien dengan benar 5
4. Menyiapkan dan mendekatkan alat ke dekat 5
pasien

11
 a. Matras
b. Kursi
c. Bantal
d. Pakaian longgar
B. Tahap Orientasi
1. Salam, sapa, perkenalkan diri 5
2. Menjelaskan tujuan dan prosedur tindakan 5
3. Menanyakan kesiapan dan kerjasama pasien 5
C. Tahap Kerja

1. Menjaga privasi klien, dengan ucapan dan 5

menutup sampiran
2. Menanyakan apa yang diketahui tentang 5
senam hamil pada klien
3. Gerakan kaget 5
Gerakan peregangan yang menguatkan
panggul ibu hamil, melatih otot uretra,
kandung kemih, rectum dan Rahim.
Dilakukan 3-10 detik, 4 hari sekali.
4. Sofi rotation 5
Untuk membuat area panggul lebih luas,
Tarik nafas buang nafas sambil miring ke
kanan dengan mempertemukan kedua kaki.
5. Cat Startches 5
Meningkatkan kekuatan otot perut dan
meredakan sakit pinggang. Posisi merangkak
dengan kepala sejajar punggung, tengadah
keatas sambil menarik nafas, lakukan
dengan santai dan rutin.

6. Leg raises 5
Mulai dengan posisi merangkak, tangan
selebar bahu dan paha terbuka selebar
pinggang, bernafas dalam, dan angkat lutut

12
 kanan turunkan kaki kebelakang.
Hembuskan nafas sambil bertahan tekuk
kaki dan turunkan kelantai ulangi 10x.
7. Senam jongkok 5
Posisi punggung lurus dan pelan
menurunkan badan sampai posisi jongkok,
tahan 10 detik dan kembali ke posisi berdiri.

8. Standing lunge 5
Degan alat bantu kursi dilakukan arah kanan
dan kiri, bawa tubuh kekanan Tarik nafas
dan buang nafas.
9. Squat 5
Dilakukan dengan pasangan untuk menumpu
tubuhnya agar tidak terlalu berat. Buka kaki
selebar bahu turunkan badan perlahan
dengan tetap mempertahankan pungung
lurus.
D. Tahap Terminasi
1. Membuat kesimpulan 5

2. Berpamitan dengan pasien 5

3. Membereskan dan mengembalikan alat 5

4. Mencuci tangan dengan 6 langkah 5

5. Mencatat kegiatan dalam lembar catatan 5
keperawatan

Total nilai 21 point x 5 = 105

13