MAKALAH

SENAM IRAMA

Disusun oleh :
Nama : Risena
Kelas : IPS 1

SMA GEMBALA BAIK PONTIANAK

2023/2024

1
 KATA PENGANTAR

Dengan penuh rasa syukur dan hormat,

Sebagai langkah awal, izinkan saya mengungkapkan rasa terima kasih yang
mendalam atas kesempatan untuk menyampaikan makalah ini tentang senam
irama. Senam irama sebagai bentuk kegiatan fisik yang menggabungkan
gerakan tubuh dengan irama musik telah menjadi bagian integral dari kehidupan
sehari-hari, tidak hanya sebagai sarana kebugaran fisik, tetapi juga sebagai
medium untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Makalah ini
dirancang untuk memberikan wawasan yang mendalam mengenai senam irama,
meliputi sejarah, manfaat, teknik-teknik dasar, dan dampak positifnya terhadap
kesejahteraan manusia. Saya berharap makalah ini tidak hanya menjadi sumber
informasi, tetapi juga memotivasi pembaca untuk menjadikan senam irama
sebagai bagian integral dari gaya hidup sehat mereka. Selain itu, makalah ini
juga membahas peran senam irama dalam konteks sosial dan budaya, menyoroti
bagaimana kegiatan ini dapat menjadi penghubung antarindividu,
mempromosikan kerjasama, dan memperkuat ikatan komunitas. Terima kasih
atas perhatian dan kesempatan ini. Semoga makalah ini bermanfaat bagi semua
pembaca.

Hormat saya,

Risena

2
 DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL ………………..………………..………………..………………. 1

KATA PENGANTAR………………..………………..………………..………………. 2
DAFTAR ISI ………………..………………..………………..……………………….. 3
BAB I PENDAHULUAN ………………..………………..………………..………….. 4
1. Latar Belakang ………………..………………..………………..……………… 4
2. Rumusan Masalah ………………..………………..……………………………. 4
3. Tujuan …………….…..………………..……………………………..…………. 4
4. Manfaat ………………..………………..……………………………..………… 4
BAB II PEMBAHASAN ……….………..………………..………………..…………… 5
1. Sejarah Senam Irama ……….………..………………..………………………… 6
2. Gerakan Senam Irama ……….………..………………..……………………….. 7
BAB III PENUTUP ………………..…….…………..………………..………………… 8
1. Saran ………………..………………..……………………….…………………. 8
2. Kesimpulan ………………..………………..…………………………………… 8
DAFTAR PUSTAKA………………..………………..………………..………………… 9

3
 BAB I
PENDAHULUAN

1. Latar Belakang
Senam irama, yang juga dikenal sebagai senam ritmik, memiliki akar yang
mendalam dalam sejarah keolahragaan dan seni gerak. Berasal dari perpaduan unsur
seni tari, ritme musik, dan elemen senam, senam irama menjadi suatu bentuk kegiatan
fisik yang tidak hanya mempromosikan kebugaran fisik, tetapi juga menekankan
ekspresi artistik. Dalam perkembangannya, senam irama telah menjadi olahraga
kompetitif dan sarana rekreasi yang populer di berbagai kalangan. Penelitian lebih
lanjut tentang sejarah, perkembangan, dan manfaat senam irama dapat memberikan
wawasan yang lebih dalam mengenai kontribusinya dalam mendukung gaya hidup
sehat dan kreativitas gerak tubuh.

2. Rumusan Masalah
1.Apa manfaat dari senam irama?
2.Mengapa senam irama disebut dengan senam ritmik?
3.Kapan awal mula nya senam irama?

3. Tujuan
Tujuan dari makalah ini dibuat adalah agar para pembaca dapat memahami asal usul dari
sejarah nya sena irama, dapat mengetahui rincian dari ritme, tata gerak dalam senam irama.
Serta dapat menganalisis dampak senam irama pada kesehatan dan mental. Senam irama juga
dapat berperan sebagai sarana rekreasi yang dapat meningkatkan kebugaran, dan sebagai
wadah ekpresi artistik.

4. Manfaat
Makalah tentang senam irama akan membahas berbagai manfaat, termasuk peningkatan
kesehatan fisik, pengembangan keterampilan motorik, kesejahteraan mental, peningkatan
koordinasi dan fleksibilitas, pembentukan gaya hidup aktif, ekspresi artistik dan kreativitas,
serta aspek sosialisasi dan kebersamaan. Melalui poin-poin ini, pembaca akan mendapatkan
wawasan tentang dampak positif senam irama dalam mendukung keseimbangan dan
keberlanjutan kesehatan baik fisik maupun mental.

4
 BAB II
PEMBAHASAN

1. Sejarah Senam Irama

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti
irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan sebagainya. Senam irama
dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang kental
dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola, pita, tali, gada, dan
simpai. Senam irama atau senam ritmik merupakan salah satu alternatif metode yang
digunakan untuk meningkatkan konsentrasi anak melalui gerakan-gerakan tubuh. Yang
menyebabkan aliran darah ke otak berjalan dengan lancar dan otak mendapatkan oksigen
yang banyak sehingga otak berfungsi secara optimal. Senam irama memadukan gerakan tari
dan balet yang terdiri dari gerakan pemanasan, bagian inti, dan bagian pendinginan.
Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan,
dan ketepatan irama untuk melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan
untuk seluruh anggota tubuh. Olahraga ini sudah menjadi cabang olahraga yang dilombakan
di berbagai ajang besar, seperti Olimpiade dan pertandingan skala internasional lainnya. Salah
satu senam irama yang banyak dikenal adalah senam dengan menggunakan pita seperti yang
sering dilakukan pada pertandingan Olimpiade.
Sejarah senam irama bermula dari gagasan Jean-Georges Noverre (1727-1810), Francois
Delsarte (1811-1871), dan Rudolf Bode (1881-1970). Ketiganya percaya atas pentingnya
ekspresi gerak di mana seseorang menggunakan tubuhnya untuk mencipta keindahan melalui
rangkaian gerak tertentu. Gagasan tersebut kemudian dikembangkan oleh Peter Henry Ling
pada abad ke 19 dalam suatu sistem latihan yang disebut sebagai Swedish system (sistem
Swedia) dari gerakan bebas yang kemudian dipromosikan sebagai "gymnastik estetis" yang
mana seorang atlet mengekspresikan dirinya, emosi dan perasaannya melalui pergerakan
tubuh. Ide tersebut kemudian dikembangkan lagi oleh Catharine Beecher, pendiri Western
Female Institute di Ohio, Amerika Serikat pada 1837.Dalam program latihan yang diciptakan
Beecher, yang dikenal dengan istilah "grace without dancing", pesenam perempuan berlatih
dengan menggunakan musik mulai gerakan sederhana menuju gerakan kompleks.Semenjak
itu mulai bermunculan para pelopor gagasan mengenai tubuh, ekspresi tubuh, gerak, dan
musik dengan berbagai jenis gaya.Kemudian pada tahun 1900, semua jenis gaya tersebut
dikombinasikan di sekolah Gymnastics Rhytmic Swedia dan setelahnya banyak juga
sekolah-sekolah gymnastik yang mengembangkan hal serupa.

5
 2. Gerakan Senam Irama
1. Gerakan Langkah Kaki
a. Langkah biasa (looppas)
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan.
Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri
secara bergantian.Pada gerakan melangkah biasa harus diperhatikan faktor-faktor sebagai
berikut:
Kaki mengeper pada sendi lutut.
Gerakan dilakukan dengan rileks.
Gerakan disesuaikan dengan irama.
Gunakan irama 2/4 (dd), 3/4 (ddd), 4/4 (dddd) diambil sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan
lepas di samping badan. Pada hitungan 1, langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit
di depan telapak kaki kiri lalu baru ujung jari kaki yang terakhir. Hitungan 2, ganti langkah kaki kiri.
Ingat, di dalam melangkah lutut harus mengeper, tumit harus dijatuhkan.
b. Langkah rapat
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian, melangkahkan kaki
kiri di depan kaki kanan, dilanjutkan kedua kaki rapat. Langkah kaki rapat dilakukan dengan hitungan
1 kanan, hitungan 2 kiri, dan hitungan 3 rapat. Secara prinsip, sikap langkah jatuh pada tumit dengan
ketentuan sebagai berikut:
Gerakan kaki mengeper pada lutut.
Dilakukan dengan rileks dan luwes.
Gerakan disesuaikan dengan irama.

c. Langkah keseimbangan (ballanspas)

Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu, melangkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan dua,
kaki kanan menyusul melangkah ke depan. Sebelum kaki kanan menapak (tumit masih
terangkat) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat. Secara prinsip, langkah ini
dilakukan sebagai berikut:
Saat berhenti, diam (tidak melakukan apa pun)
Dilakukan dengan gerakan kaki mengeper
Lebih tepat gunakan irama 3/4 atau 4/4
Langkah depan (galoppas)
Sikap tegak anjur kiri. Pada hitungan 1, silangkan kaki kiri di muka kaki kanan. Kraissprong dapat
pula dilakukan ke belakang. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

d. Langkah depan (galoppas)

Langkah ini diawali dengan posisi badan berdiri tegak.

6
Pada aba-aba pertama kaki kiri diletakkan di depan kaki kanan.
Kemudian lakukan gerakan menyilang di bagian belakang dengan langkah irama 2/4.
Kemudian kaki kanan dalam posisi tegak dilangkahkan ke depan.
Kemudian diikuti dengan langkahan kaki kiri lalu kaki kanan lagi.
Gerakan tersebut dilakukan secara bergantian.

e. Langkah silang (kruispas)

Langkah ini diawali sikap badan berdiri.
Pada aba-aba pertama, kaki kiri diletakkan ke depan dengan posisi menyilang.
Pada aba-aba kedua, kaki kanan melangkah ke arah samping kanan. Pada jenis langkah ini
menggunakan ritme 2/4 atau dd.

7
 BAB III
PENUTUP

1. Saran
Saran-saran ini dapat membantu pembaca lebih terlibat dan mendapatkan manfaat maksimal
dari konsep senam irama yang telah dipaparkan dalam makalah yaitu dengan mempraktikkan
sendiri gerakan senam irama untuk merasakan manfaat langsungnya dan memahami secara
lebih mendalam atau bergabung dengan kelas senam irama atau komunitas lokal,dan dapat
memahami konsep keseimbangan dan koordinasi dalam senam irama, dan terapkan
prinsip-prinsip ini dalam aktivitas sehari-hari.

2. Kesimpulan
Dalam makalah senam irama, kesimpulan dapat lebih diperinci dengan mencakup temuan
utama mengenai dampak positif senam irama pada kesehatan. Hal ini melibatkan peningkatan
kebugaran jasmani, peningkatan sirkulasi darah, dan efek positif terhadap kesejahteraan
mental. Selain itu, kesimpulan dapat menyoroti bagaimana senam irama dapat menjadi solusi
yang efektif untuk mengatasi masalah seperti kelelahan, stres, dan kurangnya aktivitas fisik
dalam masyarakat.
Penting juga untuk merangkum manfaat senam irama dalam pengembangan koordinasi
tubuh dan fleksibilitas. Kesimpulan dapat menekankan bahwa senam irama bukan hanya
sebagai bentuk olahraga, tetapi juga sebagai sarana untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan
keseimbangan. Implikasinya terhadap gaya hidup aktif juga dapat ditekankan sebagai langkah
positif dalam pencegahan berbagai masalah kesehatan.

8
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.bola.com/ragam/read/5211960/sejarah-senam-irama-beserta-contoh-gerakannya?page=4

https://www.gramedia.com/literasi/senam-irama/

https://www.google.com/url?q=https://www.coursehero.com/file/55463853/Makalah-Senam-Iramadoc
x/&sa=U&sqi=2&ved=2ahUKEwjQzMmtxtWEAxVf7TgGHZ-pBY0QFnoECC0QAQ&usg=AOvVa
w1V0BP7UJ-qZS9vmnPr6Xsw