MAKALAH PJOK KELAS X

BAHASA
SENAM IRAMA

DI SUSUN OLEH :
1.
2.
3.

MAN KOTA MAGELANG

2019 / 2020

1
Senam Irama : Pengertian Gerakan dan Manfaatnya

Senam irama adalah salah satu bentuk senam modern yang biasa dilakukan oleh kaum
wanita. Tetapi dari tahun ketahun ada peningkatan, untuk kaum pria juga bisa melakukan
gerakan senam irama ini.

Biasanya senam ini diiringi oleh musik dan disertai gerakan-gerakan senam, dari gerakan
pemanasan, inti dan pendinginan. Nah, contohnya seperti gerakan zumba, aerobic , kagel
dan masih banyak lagi contohnya.

Kami di sini akan mencoba memberikan beberapa materi mengenai senam ini. Untuk itu
simak yah ulasan yang kami berikan dibawah ini. Yuk langsung saja simak ulasannya.
Selamat membaca

PENGERTIAN SENAM IRAMA

http://www.nafiun.com
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun bebas yang dibarengi dengan musik
atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Adapun unsur-unsur yang
terdapat dalam senam ini.

2
Meliputi : Keluwesan, kesinambungan gerakan dan ketepatan irama. Rangkaian senam
irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat serta ayunan dan
putaran tangan
Pengertian lain menjelaskan senam ini merupakan senam yang dipertandingkan dalam
olempiade dan pertandingan senam internasional. 
Sementara itu senam aerobik misalnya merupakan senam yang dilakukan sekedar untuk
menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dimana dalam senam ini sekelompok peserta
melakukan gerakan senam dengan dpandu oleh seorang pemandu senam
Sejauh ini senam tersebut hanya dilakukan atau diperuntukan oleh kaum hawa. Namun
akhirnya jepang memulai mempelopori untuk menciptakan nomor putra dalam senam
irama meski hal ini masih berlaku di kalangan jepang saja.
Kenapa senam ini didominasi oleh kaum hawa? Pertama-tama karena senam ini
dilahirkan di eropa oleh beberapa pakar yang justru merupakan pakar di bidang seni
Dalam perkembangannya, senam irama sangat banyak mengadopsi gerakan baleet dan
waktu itu tari balet ini juga identik dimiliki oleh kaum hawa
Hal ini berlangsung turun temurun sehingga senam irama yang awalnya memamng
dilakukan oleh kaum hawa, Menjadi identik Sebagai kegiatan olahraga kaum hawa dan
sampai sekarang telah menjadi tradisi yang demikian

SEJARAH SENAM IRAMA

olahragapedia.com
Sejarah senam irama bermula dari gagasan jean-georges noverre ( 1727-1810 ) Francois
Delsarte (1811-1871) dan Rudolf bode ( 1881-1970 )
Ketiganya percaya atas pentingnya ekspresi gerak dimana seseorang menggunakan
tubuhnya untuk menciptakan keindahan melalui rangkaian gerak tertentu
Gagasan tersebut kemudian dikembangkan oleh Peter Henry Ling pada abad ke-19
dalam suatu sistem latihan yang disebut sebagai swedish system ( sistem swedia ).

3
Dari gerakan yang bebas yang kemudian dipromosikan sebagai Gymnastik Estatis yang
mana seorang atlet  mengekspresikan dirinya, emosi dan perasaannya melalui
pergerakan tubuh
Ide tersebut kemudian dikembangkan lagi oleh catharine beecher, pendiri western female
institute di ohio amerika serikat pada tahun 1837
Dalam program latihan yang diciptakan beecher ini yang dikenal dengan istilah grace
without dancing. Pesenam Perempuan berlatih dengan menggunakan musik mulai
gerakan sederhana menuju gerakan kompleks.
Semenjak itulah mulai bermunculan para pelopor  gagasan mengenai tubuh, ekspresi
tubuh, gerak dan musik dengan berbagai jenis gaya
Kemudian pada tahun 1900, semua jenis gaya tersebut dikombinasikan di sekolah
Gymnastic Rhytmic Swedia dan setelahnya banyak juga sekolah0sekolah gymnastik
yang mengembangkan hal serupa.

Pada tahun 1929. Hinrich medau  mendirikan sekolah di berlin dan menciptakn gagasan
gymnastik modern yang memiliki perbedaan yang mendasar dari gaya-gaya sebelumnya.
yakni medau menciptakan suatu sistem gerak senam artistik dengan menggunakan alat
( bola, pita, tali, gada, dan simpai ) sehingga senam ini mulai terlihat berbeda dengan
pertunjukan balet kontemporer, tari atau akrobat.

Kompetisi senam irama dimulai pada tahun 1940 di rusia. Fig sendiri kemudian
memasukkan senam irama sebagai salah satu cabnag senam pada tahun 1961
Mula-mula senam ini bernama modern gimnastik, lalu berubah menjadi olahraga
gimnastik ritmis, dan berakhir berubah menjadi senam irama atau gimnastik ritmis
Pertandingan internasional pertamakali dicabang ini untuk atlet individual di mulai di
budapest pada tahun 1963, sementara pertandingan grup mulai ada pada kompetisi di
copenhagen denmark pada tahun 1967

Salah satu tokoh penting yang pemikirannya dipraktikan dalam senam irama saat ini
adalah Hinrich medau yang telah melakukan berbagai evolusi dalam senam irama dan
melahirkan gagasan senam irama dengan menggunakan alat sebagaimana yang bisa
kita temui dalam kompetisi senam irama saat ini

4
MANFAAT SENAM IRAMA

http://tugasandriana12.blogspot.com/

Salah satu efek dari senam ini membuat tubuh atlet terjaga kesehatan dan
kebugarannya. Selain itu, tubuh atlet senam irama pada umumnya terjaga
proporsinya, siap, tegap, fleksibel, lentur, luwes, olahraga mengecilkan perut serta
penuh energi
Meski demikian, manfaat senam ini tak hanya dirasakan oleh para pesenamnya
bagi penonton, senam ini memberikan kesenangan tersendiri dan bahkan mampu
menstimulus penonton untuk rajin berolahraga
Tiap-tiap bentuk koreografi dalam senam ini berfungsi sebagai medan referensi
dan pengetahuan tentang kemungkinan gerak tubuh

GERAKAN DASAR SENAM IRAMA

http://mrfelippe.blogspot.com
Berikut ini akan kami jelaskan mengenai beberapa gerakan senam irama yang
perlu anda ketahui. Apa saja gerakannya? Yuk, geser kursor anda kebawah.

5
 GERAKAN LANGKAH KAKI

http://walpaperhd99.blogspot.com
Senam irama merupakan senam yang memerlukan keserasian gerakan antara kaki
dengan anggota tubuh lainnya, pada senam  ini terdapat gerakan gerakan dasar langkah
kaki diantaranya sebagai berikut
1. Langkah Biasa ( Loppas )
Cara untuk melakukan langkah kaki biasa  adalah dengan berdiri dengan sikap tegak,
kemudian langkahkan kaki kiri dan kedua lengan berada di samping badan, dan
langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit dilanjutkan dengan kaki kiri Secara
bergantian
2. Langkah rapat
Cara untuk melakukan langkah rapat pertama-tama posisi badan berdiri tegak kemudian
langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri selanjutnya langkahkan kaki kanan dan
kemudian kedua kaki dirapatkan.
Langkah kaki rapat dilakukan dengan hitungan satu kanan, hitungan dua kiri dan hitungan
tiga rapat
3. Langakah Keseimbangan
Cara untuk melakukan langkah keseimbangan pertama-tama berdiri dengan sikap tegak
pada hitungan satu langkahkan kaki kiri kedepan, hitungan kedua kaki kanan menyusul
dilangkahkan kedepan sebelum kaki kanan menepak atau jinijit kaki kiri mundur dan
diikuti kaki kanan mundur merapat
4. Langkah Depan
Sikap badan tegap, pada hitungan satu silangkan kaki di muka kaki kanan, dan dapat
pula dilakukan ke belakang langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

6
GERAKAN AYUNAN TANGAN

http://www.penjasorkes.com
Senam irama sangat membutuhkan keserasian gerak antara langkah kaki dan ayunan
tangan sehingga ayunan tangan juga sangat menentukan keindahan gerak yang
dilakukan pesenam, dalam senam irama terdapat beberapa gerakan ayunan tangan
diantarnya adalah sebagai berikut:
1. Ayunan Satu lengan depan belakang
2. Ayunan satu lengan ke samping bersamaan
3. Ayunan dua lengan depan belakang
4. Ayunan kedua lengan silang depan di muka badan
Agar memperoleh hasil yang maksimal, pesanan harus memadukan antara gerak
langkah dan juga gerak ayunan lengan sehingga akan menghasilkan gerakan yang serasi
dan indah sesuai alunan lagu atau irama musik yang mengiringi senam irama
CONTOH SENAM IRAMA
Dibawah ini merupakan contoh deskripsi potongan gerakan video senam irama yang
dilakukan oleh seorang pesenam rusia, Anna Bessonova sengan alat berupa pita pada
kejuaraan dunia di benidorm
1. Posisi siap yang dijadikan awalan oleh kalian adalah dengan memposisikan
tubuhnya dengan posisi berdiri, tangan kanan memegang stik pita pada posisi
teracung keatas, kepala dililit pita dengan satu lilitan, tangan kiri memegang pita
dan menyisakan sisanya dilantai.
Posisi tangan kanan, lilitan  pita di kepala dan pita yang terpegang di tangan kiri
merupakan posisi sejajar-miring. Kedua kaki tegak, lurus, jinjit seperti gestur
balerina. Anna Bessonova mulai bergerak setelah musiknya menyala.

2. Gerakan pertama setelah musik menyala adalah ia memutar tangan kanannya

untuk melepaskan lilitan pita  di kepalanya dan langsung disusul dengan utaran
tubuh yang diawali juga oleh gerakan memutar dari tangan kanan dan dibantu
dengan tolakan kaki kanan ke arah kanan dan kaki kiri masih bejinjit menjadi

7
 tumpuan. Selama melakukan gerakan tersebut, Anna Bessonova tak henti-
hentinya membuat putaran-putaran kecil pada pitanya seiring tubuhnya yang
sedang berputar dengan satu kaki dan pita tersebut bergerak-gerak dengan
membentuk suatu pola tertentu

3. Gerakan lain yang dilakukan Anna Bessonova adalah membuat lingkaran besar
dengan pita yang diikuti dengan gerakan meroda beberapa kali untuk
memindahkan tubuhnya ke tengah arena.
Setelah itu ia membuat beberapa  gerakan melangkah sembari membuat putara
pita tampak berkeliling mengitari kakinya, cara melangkah yang dilakukan adalah
dengan mengangkat salah satu kaki hinga lurus ke atas dan menurunkannya ke
depan secara bergantian
Di sela-sela gerakan itulah pita terus diputar di sela-sela dimensi gestur yang
tercipta ketika melangkah

4. Gerakan Roll juga digunakan oleh Anna Bessonova ketika ia melemparkan stik
pita ke arah depan dan ia mengejarnya dengan gerakan rol depan beberapa kali,
lalu menangkap stik pita tersebut  dan langsung menggerakan pita tersebut
hingga membentuk pola-pola tertentu
Empat hal tersebut merupakan salah satu contoh potongan gerakan senam ini dengan
menggunakan alat pita
PRINSIP SENAM IRAMA

www.youtube.com
Setidaknya ada beberapa prinsip dalam senam irama yaitu sebagai berikut :
1. IRAMA
Sesuai dengan namanya, irama dalam senam irama merupakan hal penting. Irama bukan
melulu soal musik namun soal ritme tubuh ketika melakukan gerakan, yakin kapan atlet
akan bergerak dengan tempo cepat, sedang dan lambat dengan beragam levelitas tubuh
dan jenis mobilitasnya

8
 Musik dalam hal ini memberikan nuansa kedalaman dan membuat penghayatan atlet atas
gerakan tubuh yang dilakukan dan hal ini sangat dekat kaitannya dengan persoalan
menuangkan emosi dalam gerak
2. FLEKSIBILITAS TUBUH
Selain irama, fleksibilitas tubuh juga menjadi suatu prinsip dalam senam ini, yang
dimaksud sebagai fleksibilitas dalam hal ini adalah kemampuan tubuh untuk menciptakan
dan melakukan berbagai jenis gerakan dengan alat ataupun tanpa alat
Fleksibilitas tubuh ini merupakan hal yang terus menerus dilatih oleh atlet sejak pertama
kali ia latihan hingga ia menjadi seorang atlet profesional
Sekalipun kemudian ia telah menjadi atlet profesional ia tak akan selesai untul melatih
fleksibilitas tubuhnya
3. KONSTINUTITAS GERAK
Konstinuitas gerak berkenaan dengan rangkaian gerak yang tersusun dalam satu
koreografi utuh senam ini yang dipertandingkan
Gerak dalam senam irama bukan semata-mata terbentuk atas penggabungan dari
beberapa jenis gerakan
Bilamana rangkaian gerak tersebut berangkat dari konsep yang kuat, disertai dengan
gagasan teatrikal tertentu, maka kontinuitas gerak dalam koreografi tersebut seolah
tampak mengalir seperti membawa kisah yang disampaikan melalui tubuh
Intinya senam itu membuat kita menjadi sehat dan membuat kita menjadi kuat dan tahan
dari penyakit kecil. Banyak yang sehat karena sering berolahraga dan bersenam, manfaat
lainnya bisa mengecilkan perut dan pinggan. Senam ini juga memberikan kesenangan

Sekian dan terima kasih, mungkin ini yang bisa saya berikan di artikel ini semoga kalian
bisa mendapatkan manfaatnya dari artikel ini. Tidak ada yang tidak manfaat ketika kalian
membaca artikel ini semoga mendapatkan apa yang anda cari dan butuhkan