PERNAHKAH KAMU BERENANG ?

GAYA APA SAJA YANG TELAH KAMU LAKUKAN ?

1. RENANG GAYA DADA (KATAK)
2. RENANG GAYA PUNGGUNG ( BACKROLL)
3. RENANG GAYA BEBAS
4. RENANG GAYA KUPU - KUPU
 RENANG GAYA PUNGUNG

A. Pengertian
Renang Gaya punggung adalah berenang dengan
posisi punggung menghadap permukaan air.
 B. TEKNIK DASAR RENANG
GAYA PUNGGUNG
1. GERAKAN KAKI
2. GERAKAN LENGAN
3. POSISI TUBUH
4. PERNAFASAN
5. KOORDINASI GERAK
 1. GERAKAN KAKI
a. Apa fungsi gerakan kaki dalam renang gaya punggung?
Gerakan kaki Renang gaya punggung berguna untuk mendorong
tubuh ke depan. Gerakan kaki pada renang memberi dorongan
ke depan mengatur keseimbangan tubuh.
b. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya
punggung adalah :
•    Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan
ujung jari
•    Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan
dari pergelangan kaki.
•    Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai
keluar dari permukaan air.
•    Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara
bergantian.
2. GERAKAN LENGAN
 • a. Gerakan Lengan
Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu :
•    Gerakan menarik (pull)
Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengan
siku dibengkokkan.
•    Gerakan mendorong (push)
Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan
mendorong sampai lengan lurus ke belakang.
•    Istirahat (Recovery)
Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang
dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan
bawah dan jari – jari secara rileks digeser ke depan permukaan air
kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air.
 Tugas !
1. Bagaimana gerakan kaki dalam renang gaya punggung?
2. Mengapa kita harus menguasai gerakan kaki dalam
renang gaya punggung?
3. Jelaskan kegunaan gerakan kakí dalam renang gaya
punggung!
4. Apa yang terjadi jika gerakan lengan dalam renang gaya
punggung kurang baik?
5. Jelaskan pentíngnya gerakan lengan dalam renang gaya
punggung!
 3. Posisi badan
a.Renang gaya pungung, posisi badan terlentang.
Untuk mempertahankan posisi tersebut, ada
beberapa hal yang perlu diperhatikan :
1. dada, bahu, dan panggul berada di dalam air
2. wajah berada sedikit diatas permukaan air
sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas
3. kedua kaki lebih rendah dari punggung dan
secara bergantian menendang air.
 4. PERNAFASAN

• Posisi kepala yang berada di atas

pemukaan air membuat bermapas lebih
leluasa. Pengambilan napas sebaiknya
dilakukan melalui mulut dan hidung.
 5.       Koordinasi Gerakan

• Koordinasi gerak renang gaya punggung

menggunakan gerakan kaki,lengan, posisi tubuh,
dan pernapasan dalam satu rangkaian gerak.
Dengan koordinasi gerak yang baik
memungkinkanmu berenang dengan baik pula.
 SEKIAN DAN
TERIMAKASIH
ADA PERTANYAAN?