Ryan Indra Septian (31)

XI IPS 4

TUGAS PJOK AKTIVITAS SENAM LANTAI

1. Apakah kamu pernah melakukan salah satu atau semua gerakan dari rangkaian gerakan yang

sudah ibu sajikan pada materi senam lantai ini? Sebutkan nama gerakannya?

= roll depan/belakang,kayang,sikap lilin,loncat harimau

2. Menurut kalian dari rangkaian Gerakan senam lantai tersebut, manakan Gerakan yang

mempunyai tingkat kesulitan paling tinggi baik untuk putra dan putri? Jelaskan!

= sikap lilin,karena sikap lilin harus dilakukan dengan keseimbangan yang cukup kuat pada kaki agar
membentuk sikap lilin yang sempurna

3. Apakah kesalahan – kesalahan gerakan yang sering dilakukan pada siswa ketika melakukan

gerakan roll depan dan roll belakang? Jelaskan!

 = tangan tidak melakukan tolakan.

 kaki tidak menekuk pada gerakan akhir roll belakang.
 tumpuan tangan yang tidak tepat.
 tumpuan tangan yang dilakukan kurang tepat.
 bahu tidak menempel pada matras sehingga tubuh tidak stabil.

4. Bagaimana cara kalian untuk dapat belajar dengan cepat rangkaian Gerakan senam lantai di

Rumah?

= mempraktekan gerakan senam lantai yang mudah kemudian ke yang tersulit dan terus menerus
melakukannya

5. Gerakan apa saja yang bisa kalian lakukan di rumah dari rangkaian Gerakan senam lantai

tersebut?Berikan Alasannya!

= kayang,sikap lilin,karena tidak membutuhkan tempat yang luas

6. Cedera apa yang bisa terjadi jika kalian melakukan kesalahan pada Gerakan senam lantai?

Jelaskan pada setiap gerakannya, baik untuk putra dan putri!

=- cedera otot pergelangan kaki yaitu ketika melakukan peregangan berlebihan atau robekan pada
urat.biasanya terjadi ketika berlari atau berjalan di tempat yang tidak rata.

-Cedera tulang kering karena peradangan pada otot.biasanya terjadi saat melompat

-Nyeri pinggang biasanya terjadi karena saat mengangkat beban dan membungkuk

7. Pemanasan apa yang bisa dilakukan sebelum memulai rangkaian senam lantai? Jelaskan!

1. = Memutar Kepala. ...

2. Memutar Pinggang. ...
3. Memutar Lutut. ...
4. Memutar Bahu. ...
5. Memutar Kedua Lengan. ...
6. Meregangkan Pergelangan Paha. ...
7. Menekuk Pergelangan Kaki. ...
8. Menekuk Pergelangan Tangan.

8. Dari berbagai macam Gerakan senam lantai tsb, manakah yang paling mudah bagi kalian sendiri!

Berikan alasannya!

= roll depan,karena hanya perlu menggulingkan badan kearah depan

9. Bagaimana cara kalian untuk dapat melakukan rangkaian gerakan tanpa mengalami cedera

Apapun!

= dengan melakukan:
Peregangan tubuh
pemanasan tubuh yang benar
Menari
Yoga

10. Silahkan kerjakan soal dari nomor 1-9 (SOAL BONUS)