SENAM IRAMA

PENGERTIAN

Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan
mengikuti irama musik atau nyanyian. Perpaduan gerakan dan irama
membuat senam irama memiliki prinsip tersendiri.

Dilansir dari Encyclopaedia Britannica, senam irama atau senam ritmik

disebut rhythmic gymnastics, modern gymnastics atau rhythmic
sportive gymnastics.
 PRINSIP SENAM IRAMA
1. Irama

2. Kelentukan tubuh

3. Kontinuitas gerakan
 CIRI
1. Mudah diikuti

2. Tidak membutuhkan biaya yang mahal

3. Diiringi musik atau nyanyian

4. Melibatkan banyak peserta

5. Bermanfaat untuk kesehatan tubuh

 GERAKAN SENAM
A. Gerak Langkah Kaki

Tujuan: Melatih koordinasi gerak langkah kaki. Gerakan tersebut di antaranya:

a. Gerakan 1:2 x lagu yang dinyanyikan

b. Gerakan 2: 4 x 8 hitungan

c. Gerakan 3: 4 x 8 hitungan

d. Gerakan 4: 4 x 8 hitungan

- 1 x 8 hitungan pertama dan ketiga

- 1 x 8 hitungan kedua dan keempat

B. Gerak Ayunan Lengan

Tujuan gerakan ini adalah melatih koordinasi gerak ayunan lengan.

a. Gerakan 1:2 x lagu yang dinyanyikan

Gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri dengan kedua kaki yang dibuka selebar bahu dan kedua
lengan berada di samping. Badan rileks dan kemudian lakukan gerakan seperti:

1) Rentangkan kedua tangan lurus ke samping

2) Ulurkan kedua tangan lurus ke depan

3) Angkat kedua tangan lurus ke atas

4) Kembali ke sikap awal, turunkan kedua lengan hingga berada di samping badan.
b. Gerakan 2:2 x lagu yang dinyanyikan

Contoh gerakannya adalah

1) Ulurkan kedua tangan lurus ke depan

2) Rentangkan kedua tangan lurus ke samping

3) Angkat kedua tangan lurus ke atas

4) Kembali ke sikap awal, turunkan kedua lengan hingga samping badan

c. Gerakan 3:2 x lagu yang dinyanyikan

1) Angkat kedua tangan lurus ke atas

2) Ulurkan kedua tangan lurus ke depan

3) Rentangkan kedua tangan lurus ke samping

4) Kembali ke sikap awal, turunkan kedua lengan hingga berada di samping badan
 JENIS SENAM
1. Gerakan Senam Irama Tanpa Alat
Senam ini menekankan gaya, teknik, dan eksekusi kemampuan
menari. Gerakan ini cocok untuk kalangan remaja,dewasa
hingga lansia yang baru saja mulai belajar senam irama
2. Senam Ritmik Menggunakan Tali

Senam yang satu ini menggunakan gerakan yang variatif

seperti melompat, melempar, berayun, memutar dan
membentuk angka 8.
3. Senam Menggunakan Simpai
Simpai merupakan lingkaran besar terbuat dari plastik atau rotan.
Menggunakan simpai untuk melakukan gerakan hula hoop atau gerakan yang lebih kompleks,
seperti membentuk angka 8, serta melempar dan menangkap kembali simpai tersebut.
4. Senam Ritmik Menggunakan Bola Karet
Bola karet yang digunakan berdiameter 18-20 cm. Caranya cukup lempar,
pantulkan, dan gulingkan bola sambil badan bergerak mengikuti irama
musik.
5. Senam Ritmik dengan Tongkat
Senam ini bisa melakukan senam ini dengan menghentak-hentakkan tongkat, melempar,
menangkap, atau gerakan lain yang mengikuti irama musik.
6. Menggunakan Pita
Pita yang digunakan biasanya sepanjang 6 meter.
Kalian dapat melakukan gerakan seperti berayun, spiral, dan lingkaran serta kalian mungkin
butuh bantuan instruktur untuk melakukan gerakan ini
BERIKUT INI ADALAH BEBERAPA HAL YANG HARUS
DIPERHATIKAN DALAM MELAKUKAN SENAM RITMIK:

• Irama 2/3, 3/4, 4/4 dan lainnya

• Kelantukan tubuh (flexibilitas) dengan latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama
• Kontinuitas gerakan dari gerak-gerak senam dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan
 MANFAAT
1. Menjaga Kesehatan Tulang
Hal ini dapat terjadi karena saat tubuh melakukan gerakan senam, kekuatan tulang juga ikut
terlatih menjadi lebih kuat dan sehat.
Kekuatan tulang tentu saja dapat menunjang aktivitas sehari-hari.
2. Melatih Keseimbangan
Beberapa gerakan senam ritmik memang perlu dilakukan dengan keseimbangan tubuh yang
baik.
Berlatih keseimbangan juga penting untuk memperbaiki postur tubuh, sehingga meminimalisir
risiko pembengkokan tulang belakang.
3. Tidak Rentan Cedera
Semakin sering melakukan senam irama, maka tubuh semakin lentur dan jarang mengalami
cedera meskipun melakukan aktivitas berat.
4. Menambah Kekuatan Otot
Rutin melakukan senam ritmik akan membantu menguatkan jaringan otot tubuh menjadi lebih
kuat dan lentur.
Hal ini tentu akan membuat jangkauan gerakan tubuh meningkat dan mencegah tubuh
mengalami kaku serta cedera di saat melakukan aktivitas fisik yang berat.
5. Menyehatkan Mental
Penelitian menunjukkan, anak-anak yang sering melakukan gerakan senam irama akan
memiliki kemampuan memecahkan masalah dan dan memiliki fokus yang lebih baik.
Hal ini akan membuat nilai akademis anak-anak lebih memuaskan.
Bagi orang dewasa, manfaat senam ritmik dikatakan dapat mengurangi stres dan
menjaga kesehatan mental
6. Optimalkan Fungsi Otak
Hal ini karena gerakan senam ritmik diiringi alunan musik yang dipercaya mampu
menurunkan hormon kortisol dan epineprin yang menyebabkan stres.
Dua hormon itu nantinya menjadi antidepresan yang berupa norepineprin.
7. Menyehatkan Jantung
Senam irama dilakukan dengan iringan musik di setiap gerakannya. Irama yang digunakan pun
sangat beragam, mulai dari tempo yang lambat hingga cepat.
Gerakan-gerakan inilah yang membuat senam irama bermanfaat untuk menjaga kesehatan
jantung.
8. Memiliki Gerakan yang Tidak Monoton
Tidak seperti bersepeda atau berlari yang gerakannya itu-itu saja, ada banyak gerakan pada
senam ritmik yang dapat dilatih.
Dengan kata lain, Moms dapat melibatkan nyaris semua anggota tubuh dalam satu gerakan
senam irama sehingga dapat membuat tubuh lebih lentur.
 MANFAAR UNTUK ANAK :
1. Meningkatkan Kondisi Fisik dan Fleksibilitas
Senam irama akan memiliki gerakan yang sulit dan bisa menguji elastisitas tubuh anak. Selain
itu, fleksibilitas dan stabilitas dalam gerakan senam irama dapat membuat otot anak lebih kuat.
Ini juga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, nafsu makan dan
istirahat.
2. Menghubungkan Anak dengan Tubuh dan Lingkungannya
Selain kebutuhan fisik, senam irama sangat menekankan pada estetika. Artinya, anak sangat
sadar akan gerakan yang sedang dilakukan.
Selain itu, senam irama juga dapat memperbaiki postur tubuh yang buruk dan dapat
menghindari cedera.
3. Berlatih Konsentrasi
Manfaat senam irama tidak hanya bersifat fisik. Menjadi olahraga yang menuntut mengikuti
perencanaan tertentu sebelumnya, anak tidak boleh mengabaikan apa yang akan dilakukan.
Akibatnya, ingatan dan perhatian juga bekerja. Tidak diragukan lagi, ini adalah latihan yang
membuat seluruh tubuh bekerja.
4. Merangsang Koordinasi
Unsur lain yang ada dalam senam ritmik adalah musik.
Oleh karena itu, selain mengasah pendengaran, anak juga akan berada dalam situasi yang
mengharuskannya untuk mengkoordinasikan gerakannya dengan musik
5. Meningkatkan Kualitas Hidup
Manfaat senam irama yang dijelaskan di atas akan membuat suasana hati anak menjadi lebih
baik.
Selain aktif, praktik disiplin ini akan membantu anak mengembangkan propriosepsi sendiri.
Itu juga membangun harga diri dan kepercayaan diri.
 UNSUR
1. Keindahan
Ini merupakan salah satu poin penting, karena senam ritmik terlahir dari wilayah pertunjukkan
dan salah satu elemen utama di dalam senam irama.
2. Keterampilan
Salah satu yang dinilai dalam senam irama adalah daya kreativitas atau keterampilan senam
yang menciptakan suatu koreografi gerak unik.
Umumnya, di dalam suatu perlombaan atau pertandingan senam irama, banyak sekali variasi
gerakkan yang akan mendapatkan lebih banyak nilai.
3. Keseimbangan
Ini merupakan salah satu hal penting dalam suatu senam irama yang fungsinya untuk
melangsungkan koreografi gerakkan.
Keseimbangan dibutuhkan untuk gerakkan-gerakkan yang sulit seperti berputar dengan satu
kaki dan menangkap bola.
4. Keluwesan
Ini akan memperlihatkan seberapa dalam latihan senam ritmik yang sudah dilakukan.
Karena keluwesan hanya dapat diperolah dengan cara koreografi yang sudah disusun dan
latihan yang teratur. Keluwesan juga tidak dari bagian tubuh, tapi juga respons gerakan lain.
5. Kekuatan
Ini merupakan pondasi awal saat melakukan senam irama. Karena tanpa adanya kekuatan,
tentu saja kita tidak dapat melakukan beragam gerakan senam irama
6. Kelenturan
Ini juga merupakan hal utama dalam senam ritmik, karena senam ini sangat kental dengan
nuansa balet dan akrobatik.
Karena balet dan akrobatik memperlihatkan gerakan yang lentur dan gestur tubuh yang diikuti
oleh persendian ekstrim dan lekukan-lekukan tubuh
7. Ketepatan Irama
Ini juga sangat dibutuhkan, karena senam irama tidak hanya bergantung pada hitungan pola
langkah pada tempatnya.
Seorang atlet juga tidak menghitung alat waktu dilempar dan ditangkap kembali. Tapi, harus
seirama dengan musik yang mengiringi gerakanya.
SEKIAN MATERI KITA
 SOAL YANG HARUS KALIAN KERJAKAN :
1. Jelaskan 4 manfaat senam Irama dan jelaskan mengenai manfaat dari senam Irama untuk
anak !
2. Sebutkan dan jelaskan mengenai unsur dari senam irama !
3. Jelaskan langkah-langkah pergerakan dari gerak langkah kaki !
4. Jelaskan pengertian dari senam ritmik/senam irama !
5. Jelaskan manfaat dari menyehatkan jantung, menyehatkan mental serta mengoptimalkan
fungsi otak !
6. Sebut dan jelaskan 3 macam senam !
7. Sebutkan dari pergerakan ayunan lengan a. Gerakan 1: 2 , b. 2 : 2, c. 3 : 2
8. Jelaskan menurut kalian apakah dalam melakukan senam irama 5 menit itu manfaatnya
lebih baik dari pada kita melakukan aktivitas jogging ! Kenapa ?
9. Jelaskan perbedaan dari Modern Gymnastic dan Rhythmic Sportive Gymnastic dan
berikan contoh senam apa yang termasuk didalam senam tersebut !
10. Jelaskan menurut kalian, Apa yang kalian dapat dari kalian melakukan aktivitas senam
irama dan kenapa ?