BAB

Aktivitas Gerak
Berirama
Tujuan pembelajaran:
 Memahami dan mempraktikkan variasi dan
kombinasi langkah dasar.
 Memahami dan mempraktikkan variasi dan
kombinasi gerak ayunan lengan dan tangan.
 Memahami dan mempraktikkan variasi dan
kombinasi pelurusan sendi tubuh.
 Memahami dan mempraktikkan variasi dan
kombinasi gerak berirama.
Sumber: Shutterstock.com
 Pengertian Senam Berirama
Senam irama dikenal sebagai senam ritmik, yaitu gerakan senam yang dilakukan dengan
menggunakan irama atau suara.
Irama yang mengiringi dapat berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan lain
sebagainya. Jadi, hal yang membedakan antara senam irama dengan senam lainnya adalah
adanya penambahan ritme.
Dalam praktiknya, senam irama biasanya dilakukan dengan menggunakan alat, seperti pipa,
tongkat, pita, bola hingga topi. Namun, senam irama tersebut juga bisa dilakukan tanpa
memakai alat.
Seiring berjalannya waktu, senam irama banyak mengambil gerakan dari balet. Wajar tentunya
jika senam irama banyak dilakukan kaum perempuan.
Jadi, senam irama mempunyai sejarah yang panjang hingga akhirnya mulai dikenal masyarakat
luas. Bahkan, senam irama sudah menjadi cabang olahraga yang dilombakan di berbagai event
besar.
A. Variasi dan Kombinasi Langkah Dasar

Senam irama dapat dilakukan

penuh dengan estetika
(keindahan) dan rasa tenang
sehingga tercapai tujuan gerak.
Sikap persiapan dan sikap awal
1. Gerakan 1 (Gerakan di Tempat)
Sikap awal

Gerakan hitungan 1
Gerakan hitungan 2
Gerakan hitungan 3 dan 4
2. Gerakan 2 Langkah ke Kiri
Sikap awal

Sikap awal gerakan 2

Gerakan hitungan 1
Gerakan hitungan 2
Gerakan hitungan 3 melangkahkan kaki ke kiri.
Gerakan hitungan 4 berat badan pada kaki kiri.
Gerakan hitungan 5 melangkah ke kanan.
Gerakan hitungan 6 berat badan pada kaki kanan.
3. Gerakan 3 Langkah ke Kanan
Sikap awal gerakan 3
Gerakan hitungan 1
Gerakan hitungan 2 mengayun ke kanan dan sikap ke gerakan lanjutan
Gerakan hitungan 3 melangkah ke kiri.
Gerakan hitungan 4 meliukkan badan ke kanan.
Gerakan hitungan 7 melangkah ke kanan.
Gerakan hitungan 8 meliukkan badan ke kiri.
B. Variasi dan Kombinasi Gerak Ayunan Lengan dan Tangan

Ketepatan dalam
memadukan/menggabungkan
ayunan lengan dan dorongan
akan menghasilkan gerakan yang
indah dan mudah dilakukan.
1. Ayunan Lengan Samping Ganda secara Bergantian

Gerakan ayunan lengan ke

samping juga dapat dilakukan
dari pangkal bahu dan sendi
siku sesuai variasi langkah
yang dilakukan.
2. Ayunan Lengan Depan Ganda secara Bersamaan

Gerakan mengayun lengan

yang dilakukan dari pangkal
lengan/sendi bahu dari
samping badan ke atas
sejajar bahu bersamaan.
3. Ayunan Lengan ke Atas Tunggal secara Bergantian

Gerakan mengayun atau

mendorong lengan lurus ke
atas dimulai dari samping
badan dan depan dada.
4. Ayunan Lengan ke Atas Ganda secara Bersamaan

Gerakan mengayun atau

mendorong lengan lurus ke
atas dimulai dari samping
badan atau depan dada
menyiku secara bersamaan.
 Manfaat Senam Irama

1. Membakar lemak dan kalori

Manfaat yang ada pada senam irama bisa membantu
membakar kalori dan lemak yang berlebih. Di setiap
gerakannya membutuhkan keluwesan, keseimbangan
fisik, serta kelincahan para pesenam supaya sesuai
dengan irama lagu yang mengirinya.
Ketika melakukan senam irama, fisik selalu bergerak,
dan hampir tidak terputus dari gerakan senam satu
ke gerakan senam lainnya.
 Manfaat Senam Irama
2. Menguatkan otot
Senam irama mampu menguatkan jaringan
otot pada tubuh. Melakukan senam irama,
secara otomatis mampu membuat otot-
otot jadi lebih lentur dan kuat.
Ketika otot menjadi lentur dan kuat,
mampu meningkatkan jangkauan gerak
tubuh, mencegah tubuh mengalami kaku
dan cedera saat melakukan aktivitas berat.
 Manfaat Senam Irama
3. Menyehatkan kerja jantung
Senam irama dilakukan dengan mengikuti alunan musik yang
mengiringinya. Ada kalanya lagu berada dalam tempo lambat,
maka gerakan senam ikut melambat dan mengandalkan keluwesan
tubuh.
Sebaliknya, saat musik berada pada irama yang cepat, gerakan
senam menjadi cepat dan mengandalkan kelincahan. Hal ini sangat
baik untuk kesehatan jantung karena gerakan senamnya seimbang
antara pelan dan cepat.
Pasalnya, jantung akan memompa darah lebih cepat jika gerakan
senam lincah, dan sebaliknya. Itulah mengapa, biasanya orang yang
melakukan manfaat senam irama untuk fisik mental dan sosial akan
memiliki kesehatan jantung yang baik.
Manfaat Senam Irama
4. Menyehatkan tulang
Ketika melakukan senam irama, secara langsung
akan melatih kekuatan dan kesehatan tulang.
Memiliki tulang yang kuat dan sehat berguna
untuk menopang beban beratmu dalam
menjalani aktivitas harian.
Jika kamu memiliki masalah pada tulang,
kemungkinan di masa yang akan datang
mendapatkan sejumlah masalah kesehatan. Saat
melakukan gerakan senam irama, kamu dapat
terhindar dari penyakit tulang seperti
osteoporosis.
TERIMA KASIH