LK.

Senam IRAMA/RITMIK
1. Jelaskan itu Aktivitas Ritmik/Irama!

Senam irama atau disebut juga senam ritmik ialah gerakan senam
yang dimana dilakukan dengan diiringi musik atau nyanyian dengan
irama yang mengikutinya. Gerakan inti di dalam senam irama atau
senam ritmik ialah gerakan dasar yang dimana wajib dimiliki oleh setiap
pemain senam. Gerakan tersebut akan dapat menciptakan sebuah irama
dan koreografi sendiri. Ada beberapa gerakan senam yang wajib dikuasi
oleh atlet senam irama, seperti handstand, skiap lilin, kayang, salto
depan atau belakang, split samping dan depan, senam kelenturan, dan
lain-lain.  
2. Sebut macam-macam senam ritmik yang kamu ketahui?

Berikut ialah macam-macam senam irama atau senam ritmik:

• senam dengan alat bola
• senam dengan alat pita
• senam dengan alat gada
• senam dengan alat simpai
3. Sebutkan unsur-unsur yang ada aktivitas ritmik/irama!

• Kelenturan : senam irama sangat memperhatikan gerakan lentur dan gestur tubuh
yang diikuti oleh persendian ekstrim dan lekukan-lekukan tubuh.
• Keseimbangan : keseimbangan akan dibutuhkan pada saat gerakan sulit seperti
berputar dengan menggunakan satu kaki.
• Keindahan : keindahan dapat digunakan untuk pertunjukan dan salah satu elemen
utama yang berada dalam senam irama .
• Ketepatan : ketepatan dibutuhkan karena atlet tidak hanya menghitung pola langkah
pada tempatnya saja namun gerakan harus seirama dengan musik yang mengiringinya.
• Kekuatan : tanpa adanya kekuatan yang baik maka atlet tidak akan bisa melakukan
gerakan yang sulit.
• Keluwesan : keluwesan akan didapat dengan cara koreografi yang sudah disusun dan
dengan latihan yang teratur.
4. Apa manfaat gerakan senam ritmik/irama untuk tubuh!

1. Menyehatkan tubuh.
karena pada saat kita melakukan gerakan senam irama, tubuh kita akan mengeluarkan
keringat melalui kulit, sehingga zat racun dan lainnya yang berbahaya juga akan ikut keluar
bersama keringat itu.
2. Membuat tubuh menjadi segar dan bugar
Karena pada saat kita senam, tubuh kita akan banyak bergerak, sehingga dapat membuat
tubuh menjadi lebih segar (terutama jika dilakukan pada pagi hari)
3. Melenturkan otot-otot tubuh
Karena pada saat sebelum senam, kita akan melakukan pemanasan, sehingga dapat
melenturkan otot-otot tubuh yang kaku.
4. Menyehatkan tulang
Karena pada saat senam (di bawah sinar matahari pagi), kita akan mendapatkan pancaran
sianr matahari yang mengandung vitamin D, sehinggan dapat menjaga kesehatan tulang.
5. Jelaskan gerakan gabungan gerak langkah dan ayunan pada senam irama!

1. Kombinasi Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan

Cara melakukan gerak kombinasi langkah dan ayunan lengan adalah sebagai
berikut :
• Gerakannya diawali dengan berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping
badan.
• Selanjutnya, melangkah ke depan dari garis A ke garis B sejauh 5 meter.
• Kaki kiri melangkah ke depan dikombinasikan ayunan lengan kanan.
• Lengan kanan diasunkan di samping badan.
• Kaki kanan melangkah ke depan dikombinasikan ayunan lengan kiri.
• Lengan kiri diayunkan ke depan di samping badan.
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
5. Jelaskan gerakan gabungan gerak langkah dan ayunan pada senam irama!

2. Kombinasi Gerak Langkah ke Depan dengan Ayunan Lengan dalam Dua

Putaran Lengan
Cara melakukan gerak kombinasi langkah depan dan ayunan lengan dalam
dua putaranadalah sebagai berikut :
• Gerakan diawali dengan posisi berdiri tegak dan kedua lengan lurus ke
depan.Kaki kiri dilangkahkan ke depan dua langkah.
• Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke depan dua putaran.Kemudian, kaki
kanan dilangkahkan ke belakang dua langkah.
• Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke belakang dua putaran.
• Posisi akhir, berdiri tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke samping.
• Lakukan gerakan berulang-ulang agar kamu makin terampil.
5. Jelaskan gerakan gabungan gerak langkah dan ayunan pada senam irama!

2. Kombinasi Gerak Langkah ke Depan dengan Ayunan Lengan dalam Dua

Putaran Lengan
Cara melakukan gerak kombinasi langkah depan dan ayunan lengan dalam
dua putaranadalah sebagai berikut :
• Gerakan diawali dengan posisi berdiri tegak dan kedua lengan lurus ke
depan.Kaki kiri dilangkahkan ke depan dua langkah.
• Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke depan dua putaran.Kemudian, kaki
kanan dilangkahkan ke belakang dua langkah.
• Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke belakang dua putaran.
• Posisi akhir, berdiri tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke samping.
• Lakukan gerakan berulang-ulang agar kamu makin terampil.
5. Jelaskan gerakan gabungan gerak langkah dan ayunan pada senam irama!

3. Kombinasi Gerak Langkah ke Samping dengan Ayunan Lengan

Gerak langkah kaki ke samping dan ayunan lengan dapat dilakukan secara bersamaan.
Gerakan ini dikombinasikan dengan ayunan lengan ke samping dan atas. Cara
melakukan gerak kombinasi gerak Langkah ke Samping dengan Ayunan Lengan adalah
sebagai berikut :
• Gerakannya diawali dengan sikap aval berdiri tegak menyamping.
• Kedua lengan lurus ke samping kanan.
• Kemudian, langkahkan kakki kiri menyamping dua langkah.Ayunkan dan putar kedua
lengan ke samping kanan.
• Langkahkan kaki kanan menyamping dua langkah.Asunkan dan putar kedua lengan ke
samping kiri.
• Posisi akhir, berdiri tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke samping kanan.
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang.