A.

Pengertian Senam Irama

Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau
nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara
berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan.

Senam irama Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan
dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama dan mengandung suatu unsur
keindahan gerakan, sehingga digemari oleh orang banyak. Senam ritmik dapat dilakukan dengan
menggunakan alat ataupun tanpa alat.

B. Unsur-Unsur Senam Irama

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah:

1. Kelenturan
Kelenturan jelas menjadi menu utama dalam senam irama karena bagaimanapun juga senam
irama sangat kental dengan nuansa akrobatik dan balet yang menonjolkan gestur-gestur dan
gerakan lentur yang diikuti dengan lekukan-lekukan tubuh dan persendian ekstrim.

2. Kekuatan
Kekuatan jelas merupakan pondasi bagi seorang atlet senam irama. Tanpa kekuatan yang bagus
tentunya mustahil bagi atlet senam untuk melakukan gerakan - gerakan sulit. Jangankan gerakan
sulit, gerakan cepatpun barangkali tak akan bisa dilakukan dengan durasi panjang.

3. Ketrampilan
Salah satu yang dinilai dalam senam irama adalah ketrampilan atau daya kreativitas atlet senam
irama untuk menciptakan koreografi gerak. Umumnya, senam dengan variasi gerak yang beragam
mendapatkan poin bagus, terlebih jika atlet bisa menciptakan gerakan baru yang secara teknis
sulit dilakukan serta memiliki nilai keindahan.

4. Keseimbangan
Keseimbangan juga merupakan hal penting untuk melangsungkan koreografi gerak. Untuk
gerakan-gerakan sulit, misalnya berputar dengan satu kaki sambil menangkap bola tentunya
membutuhkan keseimbangan yang bagus.

5. Keluwesan
Keluwesan gerak menandakan adanya kedalaman latihan yang pernah ditempuh oleh atlet karena
keluwesan ini hanya bisa diperoleh melalui latihan secara berkala atas koreografi yang sedang
disusun. Keluwesan ini juga berfungsi bila sewaktu-waktu atlet membutuhkan improvisasi pada
saat sedang melangsungkan performanya. Luwes dalam konteks ini bukan semata-mata soal
tubuh, namun juga soal respon spontan atas berbagai hal yang sedang berlangsung.

6. Ketepatan
Senam irama membutuhkan ketepan hitungan yang baik karena sang atlet tak hanya menghitung
pola langkah pada ruang, tak hanya menghitung detik-detik jatuhnya alat saat dilempar untuk
ditangkap kembali, namun juga harus seirama dengan musik yang mengiringi performnya.

7. Keindahan
Poin ini merupakan poin yang penting karena senam irama lahir dari wilayah seni pertunjukan dan
masih menjadi elemen utama dalam senam irama.
C. Prinsip senam ritmik

Untuk dapat melakukan senam ritmik dengan baik tentu harus menguasai setiap gerakan sehingga
menghasilkan rangkaian gerakan yang indah dan bermanfaat bagi kesehatan jasmani. Dalam melakukan
senam ritmik terdapat prinsip-prinsip yang digunakan sebagai dasar untuk melakukan gerakan. Prinsip-
prinsip senam ritmik di antaranya:

1. Irama
Setiap gerakan senam irama selalu diiringi dengan irama musik, sehingga setiap gerakan yang kita
lakukan harus mengikuti irama musik pengiringnya agar menghasilkan gerakan yang lentur dan
luwes sesuai irama. Umumnya musik yang digunakan sebagai pengiringnya menggunakan irama
2/3, 4/4 dan sebagainya.

2. Fleksibelitas (kelentukan)
Fleksibelitas atau kelenturan tubuh diperoleh dengan rajin berlatih senam ritmik. Kelenturan
tubuh diperoleh dalam waktu yang cukup lama sehingga anda disarankan untuk rajin berlatih.

3. Kontuinitas Gerakan Kontuinitas

gerakan ini merupakan rangkaian gerakan yang terdapat dalam senam ritmik.

D. Alat Senam Irama

Senam irama/ritmik dilakukan dengan menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat Beberapa
alat yang biasa digunakan dalam melakukan senam ritmik, antara lain:

1. Bola
Bola yang biasanya digunakan dalam senam ritmik biasanya terbuat dari bahan plastik Dan karet dan
berukuran sedang agar dapat dipegang dan dikuasai oleh jari-jari tangan serta tidak terjatuh. Tali yang
biasa digunakan pada senam ritmik terbuat dari bahan yang halus dan tidak

2. Tali
Mempunyai pegangan yang khusus sehingga dapat dipegang dibagian mana saja. Tali yang digunakan
disesuaikan dengan tinggi badan peserta senam. Cara mengukur tali dengan menginjak tall pada bagian
tengah kemudian kedua ujung tali dipegang dan diletakkan di depan bahu pesenam.

3. Simpai
Simpai yang biasa digunakan pada senam ritmik umumnya terbuat dari bahan plastik atau yang berasal
dari kayu. Peserta senam dapat memilih warna simpai sesuai dengan selera masing-masing. Berat
simpai yang digunakan untuk senam ritmik tidak boleh melebihi 300 gram.

4. Pita
Pita yang biasa digunakan untuk senam ritmik umumnya terbuat dari kain saten yang dilengkapi dengan
stick atau pegangan tongkat

5. Gada
Gada merupakan alat yang bentuknya seperti botol dan biasanya terbuat dari kayu atau plastik.

E. Manfaat Senam Irama

1. Manfaat Fisik
Orang yang melakukan senam irama secara rutin akan mengembangkan kemampuan daya tahan, otot,
kekuatan, tenaga, kelentukan, koordinasi, Kelincahan dan keseimbangan.
2. Manfaat Mental
Orang yang rutin melakukan senam irama mampu menggunakan. Kemampuan berfikirnya secara aktif
dan kreatif melalui pemecahan masalah gerak.

3. Manfaat Sosial
Kegiatan senam dilakukan secara bersama-sama dalam hal ini maka akan terwujud interaksi sosial.

F. Gerakan Dasar Senam Irama

1. Gerakan Langkah Kaki

Gerakan langkah kaki meliputi sebagai berikut.
a. Langkah biasa (looppas)
Harus diperhatikan faktor-faktor sebagai berikut.
1) Gerakan dilakukan dengan rileks.
2) Kaki mengeper pada sendi lutut.
3) Gerakan disesuaikan dengan irama.

b. Langkah rapat
Secara prinsip, sikap langkah jatuh pada tumit dengan ketentuan sebagai berikut.
1) Gerakan kaki mengeper pada lutut.
2) Dilakukan dengan rileks dan luwes.
3) Gerakan disesuaikan dengan irama.

c. Langkah keseimbangan (ballanspas)

Secara prinsip, langkah ini dilakukan sebagai berikut:
1) Tidak ada saat berhenti:
2) Dilakukan dengan gerakan kaki mengeper
3) Lebih tepat gunakan irama ¾ atau 4/4.

d. Langkah depan (galoppas)

Sikap tegak anjur kiri. Pada hitungan 1. Silangkan kaki kiri dimuka kaki kanan. Kraissprong dapat
pula dilakukan kebelakang. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

2. Gerakan Ayunan Tangan

a. Ayunan satu lengan depan belakang.
b. Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.
c. Variasi ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan Memindahkan berat badan.
d. Ayunan dua lengan depan belakang.
e. Ayunan dua lengan silang depan di muka badan.
3. Bentuk-Bentuk Gerakan Variasi
a. Variasi langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas.
b. Variasi langkah ke samping dengan gerakan tangan memutar.

G. Macam Macam Aliran Senam Irama

Menurut perkembangannya senam irama terdapat tiga aliran, yaitu:

a. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun 1811 1871, seorang
sutradara. Senam irama yang berasal dari sandiwara mengutamakan penyampian suatu rangkaian
cerita dengan gerak yang diiringi dengan musik.
b. Senam irama yang berasal dari seni musik ini dipelopori oleh Jacques Dalcroze, seorang guru
music yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Senam irama yang berasal dari seni
musik menuangkan pesan yang terdapat dalam lagu yang berbentuk gerakan.
 c. Senam irama yang berasal dari seni tari, mengutamakan keindahan gerak dan keserasian antara
gerakan irama, dalam bentuk gerak yang dituangkan berbentuk cerita. Senam ini dipelopori oleh
RudolfbLaban tahun 1879-1958. Ia berpendapat bahwa senam irama mengandung:
i. Dressur
ii. Prestasi olahraga

Salah satu jenis dari senam ritmik/irama adalah senam aerobik.

Pengertian Senam Aerobik

Tentunya kita sering mendengar istilah Aerobik dalam kehidupan sehari hari. Aerobik yang kita kenal
yaitu berupa latihan yang terdiri atas berbagai gerak. Dalam kamus, aerobik berarti hidup dalam udara
atau memanfaatkan oksigen. Aerobik dalam arti sebenarnya adalah kegiatan atau gerak badan yang
menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki
sistemnya, sehingga bertanggung jawab untuk transportasi lebih banyak oksigen. Dengan kata lain
latihan ini dilakukan dalam keadaan tenang.

Senam aerobik merupakan senam yang dilakukan dengan memakai musik sebagai iringannya. Jenis
senam ini memiliki irama tertentu dan sangat mirip dengan menari. Hanya saja, bedanya tujuan gerakan
senam aerobik lebih ke kesehatan dan bukan pada tujuan keindahan ataupun seni seperti kegiatan
menari.Tujuan dari senam aerobik adalah untuk kebugaran, kesehatan, pembentukan tubuh dan
meningkatkan denyut jantung serta paru-paru untuk memperlancar peredaran darah. Tidak hanya itu,
senam aerobik yang dilakukan secara rutin bisa membuat seseorang menjadi awet muda. Senam yang
memiliki manfaat ini bisa dilakukan oleh siapa saja, baik perempuan maupun laki - laki.

Macam macam senam aerobic

Menurut cara melakukan dan musik sebagai pengiringnya, senam aerobik dapat dibagi menjadi lima
macam, antara lain sebagai berikut:
1. High impatc Aerobic (Senam aerobik aliran gerakan keras)
2. Low impatc Aerobic (Senam aerobik aliran gerakan ringan)
3. Discorobic (kombinasi antara gerakan aerobik aliran keras, ringan dan Disko)
4. Rockrobic (Kombinasi gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan rock and roll)
5. Aerobicsport (Kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik keras, ringan Dan gerakan-gerakan
kalestonik/kelentukan)

Manfaat Senam Aerobik

Manfaat melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut:

1. Dapat membakar lemak yang berlebihan di dalam tubuh, meningkatkan daya tahan jantung dan
paru, serta memperbaiki penampilan (setiap gerakan ditunjukan untuk menguatkan,
mengencangkan dan membentuk otot pada bagian tubuh tertentu.
2. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat untuk program penurunan Berat badan.
3. Jika berlatih dengan ringan, terutama bagi yang bertubuh langsing/kurus maka akan
meningkatkan nafsu makan. Adapun jika berlatih dengan berat, akan menekan rasa nafsu
makan, karena darah banyak beredar di daerah otot yang aktif dan bukan di daerah perut.
4. Mencegah penyakit-penyakit yang dapat menyerang tubuh, karena sistem tubuh dalam
keadaan baik, serta bisamenghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok dan menggunakan
narkoba.
5. Meningkatkan kelentukan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, daya tahan dan sanggup
melakukan kegiatan-kegiatan atau olahraga lainnya.
Gerakan Senam Aerobik

Gerakan senam aerobik bisa dibagi menjadi tiga bagian utama, yaitu pemanasan. inti, dan pendinginan.
Ketiga gerakan tersebut harus ada dalam senam aerobik. Ketiga gerakan senam aerobik tersebut
memiliki tujuannya masing-masing.

a. Pemanasan
 Pemanasan adalah gerakan awal yang wajib dilakukan sebelum melakukan gerakan senam
aerobik yang lainnya.
 Tujuan secara umum adalah untuk melemaskan otot-otot yang kaku, mengurangi cidera,
meningkatkan suhu tubuh untuk persiapan gerakan berikutnya.
 Biasanya, dilakukan selama 10-15 menit. Pemanasan juga dibagi menjadi 3 bagian, yaitu
menggerakkan sebagaian tubuh tanpa berpindah, menggerakkan seluruh tubuh secara
berpindah, dan peregangan.
 Menggerakkan tubuh tanpa berpindah bisa dilakukan dengan menggerakkan kepala, jalan di
tempat, mengayunkan tangan ke kanan dan ke kiri, serta meletakkan tangan di pinggang.
 Irama musik dalam pemanasan masih wajar dan tidak terlalu cepat.

b. Intil
 Gerakan awal, disebut juga low impact Gerakan puncak atau inti.
 Gerakan akhir sebelum pendinginan.
 Waktu yang digunakan biasanya antara 40 sampai 55 menit.
 Tujuan dari gerakan inti adalah untuk membentuk tubuh menjadi lebih Indah.
 Gerakan inti lebih keras dan disiplin dibandingkan dengan gerakan pemanasan.
 Pada gerakan inti, keringat yang dihasilkan lebih banyak dibandingkan gerakan pemanasan.
 Dalam gerakan inti ini, denyut nadi jadi lebih cepat dibandingkan dengan sebelumnya.
 Irama musik dalam gerakan inti sangat cepat dibandingkan gerakan senam aerobik yang lainnya.

c. Pendinginan
 Gerakan yang dilakukan tidak seperti gerakan inti.
 Digunakan untuk mengatur pernapasan.
 Merupakan fase-fase sebelum mengakhiri senam aerobik. Gerakan pendinginan adalah gerakan
yang bertujuan untuk kembali menormalkan denyut nadi yang berdetak kencang.
 Musik yang diperdengarkan dalam proses pendinginan ini lebih slow dibandingkan pada bagian
pemanasan dan inti.
 ARTIKEL
SENAM IRAMA DAN SENAM AEROBIK

ADELIA PUTRI AGASTYA Y.

(XI MIPA 1/ 01)

SMA NEGERI BANDARKEDUNGMULYO

JOMBANG
2021/2022