Cermatilah teks bacaan berikut ini

Senam merupakan olahraga aktivitas gerak tubuh sama seperti halnya olahraga lainnya.
senam ini di bagi menjadi dua yaitu senam irama dan senam lantai, kali ini kelaspjok akan
bahas dengan jelas materi senam irama. Senam irama ini merupakan senam atau aktivitas
gerak yang diiringi dengan musik. banyak kalangan wanita yang menyukai olahraga satu ini,
karena membuat badan fress dan bugar. Untuk mengetahui lebih lanjut lagi, mari simak
penjelasan secara lengkap materi senam irama di bawah ini : Pengertian Senam Irama Senam
irama atau disebut juga dengan senam ritmik merupakan gerakan senam yang dilakukan
dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat
dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Senam irama adalah aktivitas gerakan
tubuh yang di lakukan dengan iringan musik. Senam irama salah satu cabang senam artistik
dimana seorang atlet atau sekelompok atlet senam mempertunjukkan koreografinya yang
kental dengan nuansa akrobatik, balet dan tari modern yang bisa menggunakan peralatan yang
meliputi : bola, pita, tali, gada dan simpai. Olahraga ini juga bisa dilakukan tanpa alat tersebut.
Olahraga senam sendiri sebenarnya memiliki banyak jenis, mulai dari senam lantai, senam
kesehatan jasmani (SKJ), senam lansia, dan yang terakhir adalah senam irama.

Sejarah Senam Irama

Pada awalnya senam irama digagaskan oleh tiga orang, yaitu oleh Jean Georges Noverre
tahun 1727-1810, Francois Delsarte tahun 1811-1871, dan Rudolf Bode tahun 1881-1970.
Mereka percaya bahwa ekspresi gerak menggunakan tubuh dapat menciptakan suatu
keindahan dengan cara rangkaian gerak tertentu.

Kemudian Peter Henry Ling mengembangkan gagasan dari ketiga orang tersebut di abad
ke 19, dalam suatu sistem latihan yang disebut Swedish sistem atau sistem Swedia, dimana
seorang atlet mengekspresikan perasaan dan emosi dirinya melalui gerakan tubuh. Kemudian
ide tersebut lalu dikembangkan lagi oleh Catharine Beecher pada tahun 1837. Kompetisi senam
irama dimulai pada tahun 1940 yang bertempat pada dinegara Rusia. FIG kemudian
memasukan senam tersebut sebagai salah satu cabang senam dutahun 1961. Senam tersebut
mulai diadakan pada olimpiade pada tahun 1984 Los Angles pada kelas individu, dan
pertandingan kelompok dimulai pada tahun 1996 pada olimpiade Atlanta. Jenis-Jenis Senam
Irama ;Pada Olahraga senam irama ini dibagi menjadi dua jenis yang di kategorikan senam
irama individu dan senam irama kelompok. Berikut penjelasannya lengkapnya : Senam Irama
Individu Seperti namanya, Senam irama ini dilakukan dengan individu (sendiri), atlet senam
irama ini melakukan koreografinya sendiri menggunakan alat atau tidak menggunakan alat.

Senam irama ini dilakukan dengan kelompok, mempertunjukan koreografinya

berkelompok, atlet menggunakan alat untuk menunjukan koreografinya dengan maksimal dan
indah. Perlu kamu pahami peralatan yang umumnya digunakan oleh atlet senam irama, dengan
tujuan untuk memperindah gerakan-gerakan koreografi yang akan di pertunjukan. Berikut
merupakan peralatan dalam senam irama : Peralatan ini dimainkan dengan cara dilempar,
dipegang, atau digelindingkan sesuai dengan variasi koreografi saat pertunjukan berlangsung.
Bola yang digunakan memiliki ukuran diameter 18-20 cm, bola ini terbuat dari karet atau plastik
dengan berat bola 4000 gram. Pada saat pertunjukan berlangsung, bola tersebut tidak boleh
samapi jatuh ke lantai, di mainkan semenarik mungkin.

Pengertian Senam Irama

Sesuai dengan namanya, senam ini selalu dilakukan dengan iringan musik tertentu,
maka dari itu senam ritmik atau irama ini masuk ke cabang senam artistik. Pesenam yang
melakukan bisa perseorangan atau kelompok, yang pasti gerakannya selalu memiliki koreografi
yang memiliki nuansa akrobatik, tari modern, dan balet. olimpiade, senam ritmik juga kerap
dijadikan kompetisi, bahkan sampai ke taraf internasional. Perannya dalam Olimpiade ini juga
menjadi salah satu pembeda dengan senam aerobik, yang hanya dilakukan untuk sekedar
menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Terlebih lagi ketika melakukan senam aerobik,
biasanya akan dipandu oleh seorang pemandu senam. Sampai saat ini senam jenis ini hanya
diperuntukkan bagi kaum hawa saja. Namun pada akhirnya, Jepang menjadi negara yang
mempelopori senam irama putra. Adapun pelopor senam ini awalnya berasal dari Eropa, dan
diprakarsai oleh beberapa pakar di bidang seni.
 Ada beberapa nama tokoh yang berpengaruh terhadap sejarah senam irama. Mereka ini
adalah Jean George Noverre (1727-1810), Rudolf Bode (1881-1970), dan Francia Delsartre
(1811-1871). Mereka percaya bahwa ekspresi gerak yang diciptakan oleh seseorang
menggunakan tubuhnya dengan rangkaian gerak tertentu amatlah penting. Gagasan ketiganya
inilah yang kemudian memunculkan senam irama. Namun gagasan tersebut kemudian
diteruskan oleh seorang Peter Henry Ling, yang pada abad ke 19 membuat Swedish System
(Sistem Swedia), yaitu sebuah gerakan bebas yang pada akhirnya berkembang menjadi
gymnastic estetis. Gymnastic ini menuntut seorang atlet untuk mengekspresikan diri dengan
emosi dan perasaannya melalui gerakan tubuh. Pada perkembangannya, ide tersebut
dilanjutkan oleh Catharine Beecher, seorang pendiri Western Female Institute tahun 1837 di
Ohio, Amerika Serikat. Ia membuat sebuah program dengan nama grace without dancing, yang
meminta para pesenam perempuan untuk melakukan senam dari gerakan sederhana ke
gerakan kompleks dengan iringan musik. Sejak inilah mulai banyak bermunculan gagasan
tentang tubuh, ekspresi tubuh, serta musik dan berbagai jenis gerakan. Kemudian, pada tahun
1900, sebuah sekolah bernama Gymnastic Rhythmic Swedia serta sekolah gymnastic lainnya
mengembangkan gaya tersebut dengan berbagai kombinasi. Setelah itu pada tahun 1929,
Hinrich Medau, mendirikan sebuah sekolah di Berlin sekaligus menciptakan sebuah gagasan
gymnastic modern. Dari bacaan tersebut siapakah yang membuat sebuah program dengan
nama grace without

Unsur-unsur dalam Senam Irama

Seperti yang sudah disebutkan di atas, senam irama mempunyai beberapa unsur.
Berikut adalah unsur-unsurnya:1. Keindahan: Sebagai senam yang memakai ritme, maka
gerakan senam ini mempunyai unsur keindahan. Di mana senam ini berasal dari wilayah
pertunjukan, sehingga unsur keindahan gerakan menjadi poin penting dalam senam irama; 2.
Ketrampilan: Unsur kedua dari senam ini adalah keterampilan. Dalam senam ritmik, yang
menjadi nilai salah satunya adalah kreativitas atau keterampilan dalam menggerakkan badan
serta membuat sebuah koreografi. Jika senam ini sedang dilombakan, maka nilai yang paling
banyak perhitungannya biasa berasal dari keterampilan gerakan.

Unsur-unsur dalam Senam Irama

Seperti yang sudah disebutkan di atas, senam irama mempunyai beberapa unsur. Berikut
adalah unsur-unsurnya:1. Keindahan :Sebagai senam yang memakai ritme, maka gerakan
senam ini mempunyai unsur keindahan. Di mana senam ini berasal dari wilayah pertunjukan,
sehingga unsur keindahan gerakan menjadi poin penting dalam senam irama.2. Ketrampilan:
Unsur kedua dari senam ini adalah keterampilan. Dalam senam ritmik, yang menjadi nilai salah
satunya adalah kreativitas atau keterampilan dalam menggerakkan badan serta membuat
sebuah koreografi. Jika senam ini sedang dilombakan, maka nilai yang paling banyak
perhitungannya biasa berasal dari keterampilan gerakan. Semakin luwes dan variatif gerakan
yang dibuat, nilainya pun semakin tinggi;3. Keluwesan:Selanjutnya ada keluwesan, di mana
unsur ini juga menjadi penanda seberapa dalam seseorang melakukan senam. Sebab keluwesan
dapat tercipta dari cara menyusun koreografi dan latihan secara teratur. Selain terpancar dari
gerakan tubuh, keluwesan juga didapat dari gerakan lainnya.; 4. Kelenturan: Unsur keempat
adalah kelenturan, yang juga menjadi hal penting. Sebab senam irama juga erat kaitannya
dengan nuansa balet dan akrobatik, yang gerakannya harus lentur. Selain itu keduanya juga
harus diikuti dengan gestur tubuh yang biasa memakai persendian ekstrim serta lekukan-
lekukan tubuh.; 5. Kekuatan: Setiap senam tentu membutuhkan energi. Ketika melaksanakan
senam ini, Anda juga harus memiliki kekuatan. Kekuatan juga dibutuhkan dalam melakukan
berbagai gerakan senam irama.

Manfaat Senam Irama bagi Kesehatan Tubuh

Senam irama termasuk salah satu jenis olahraga yang banyak diminati oleh para kaum
hawa. Karena masuk ke dalam daftar olahraga, tak heran jika senam ini memiliki banyak
manfaat kesehatan bagi tubuh. Salah satunya adalah dapat membakar lemak berlebih pada
tubuh. Setiap unsur pada gerakan senam seperti keluwesan dan keseimbangan harus dilakukan
sesuai dengan iringan musik yang digunakan. Jadi, sebenarnya olahraga ini bisa dibilang
bertolak belakang dengan olahraga berat seperti bersepeda, berenang, atau jogging. Olahraga
tersebut membutuhkan kekuatan paru-paru dan jantung. Namun meski dalam senam irama
tidak membutuhkan keduanya, banyak manfaat kesehatan bagi tubuh yang melakukan senam.
berikut adalah beberapa manfaat senam ritmik ini Melatih keseimbangan, Menambah kekuatan
otot, Mengoptimalkan fungsi otak, Membantu menyehatkan mental.

Senam irama adalah gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan
musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Adapun unsur-unsur yang
terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan
irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat,
serta ayunan, dan putaran tangan. Senam irama Senam irama atau disebut juga senam ritmik
adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan
secara berirama.Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.
Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai,tongkat, bola, pita dan topi. Senam irama atau
senam ritmik adalah salah satu cabang senam artistik dimana seorang atlet atau sekelompok
atlet senam mempertunjukkan koreografinya yang kental dengan nuansa akrobatik, balet dan
tari modern dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola (ball), pita (ribbon), tali
(rope), gada (club), dan simpai (hoop).

Senam irama ini merupakan senam yang dipertandingkan dalam olimpiade dan
pertandingan senam irama internasional, sementara itu senam aerobik misalnya, merupakan
senam yang dilakukan untuk sekedar menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dimana dalam
senam ini sekelompok peserta melakukan gerakan senam dengan dipandu oleh seorang
pemandu senam. Sejauh ini senam irama hanya dilakukan/diperuntukkan oleh kaum hawa.
Namun akhirnya Jepang mulai mempelopori untuk menciptakan nomor putra dalam senam
irama meski hal ini masih berlaku di kalangan Jepang saja.Senam ini di dominasikan oleh kaum
hawa Pertama-tama karena senam ini dilahirkan di Eropa oleh beberapa pakar yang justru
merupakan pakar di bidang seni. Dalam perkembangannya, senam irama sangat banyak
mengadopsi gerakan balet dan waktu itu tari balet ini juga identik dimiliki oleh kaum hawa. Hal
ini berlangsung turun-temurun sehingga senam irama yang awalnya memang dilakukan oleh
kaum hawa, menjadi identik sebagai kegiatan olah raga kaum hawa dan sampai sekarang telah
menjadi tradisi yang demikian.

Pada tahun 1929, Hinrich Medau mendirikan sekolah di Berlin dan menciptakan gagasan
gymnastik modern yang memiliki perbedaan mendasar dari gaya-gaya sebelumnya, yakni
Medau menciptakan suatu sistem gerak senam artistik dengan menggunakan alat (bola, pita,
tali, gada, dan simpai) sehingga senam ini mulai terlihat berbeda dengan pertunjukan balet
kontemporer, tari atau akrobat. Kompetisi senam irama dimulai pada tahun 1940 di Rusia. FIG
sendiri kemudian memasukkan senam irama sebagai salah satu cabang senam pada tahun
1961. Mula-mula senam ini bernama modern gimnastik, lalu berubah menjadi olahraga
gimnastik ritmis, dan terakhir berubah menjadi senam irama atau gimnastik ritmis.
Pertandingan internasioal pertama kali dalam cabang ini untuk atlet individual dimulai di
Budapest pada tahun 1963, sementara pertandingan grup mulai ada pada kompetisi di
Copenhagen, Denmark pada tahun 1967. Senam ritmik mulai diadakan dalam olimpiade di
tahun 1984 di Los Angles untuk kelas individu. Lalu untuk pertandingan kelompok mulai masuk
pada tahun 1996 di Olimpiade Atlanta.

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :Kelenturan, Keseimbangan,

Keluwesan, Fleksibilitas, Kontinuitas, Ketepatan. Dengan irama kita perlu menguasai teknik
gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani
dan rohani. Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran
dan kekuatan. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu: Ketepatan
musik/irama, Kelentukan (fleksibilitas), Kontinuitas gerakan.

Urutan senam irama yang pertama adalah pemanasan. Tahapan gerak berirama pemanasan
merupakan gerakan yang difungsikan untuk meningkatkan suhu tubuh. Dengan melakukan
pemanasan maka otot dan sistem tubuh akan berfungsi lebih baik ketika melakukan gerak
berirama.

Gerakan inti dalam aktivitas ritmik terdiri dari gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh
pesenam Antara lain Mengolah gerakan yang sudah ada menjadi gerakan baru yang menarik
yang dimaksud dengan daya tahan dalam senam irama Adalah Kemampuan melakukan gerakan
dalam waktu yang lama tanpa merasa lelah. Dalam senam irama yang dimaksud dengan
gerakan sinkron dalam senam irama Adalah Gerakan yang dilakukan dengan ritme yang sama.
Adapun yang dimaksud dengan gerakan kontras dalam senam irama Adalah Gerakan yang
melibatkan bagian tubuh yang berbeda, yang dimaksud dengan tarian senam irama Adalah Seni
tari yang menggabungkan gerakan senam irama. manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari
senam irama Adalah Meningkatkan fleksibilitas otot, Meningkatkan kekuatan jantung dan paru-
paru, Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. cara melakukan pemanasan sebelum senam
irama Adalah Melakukan gerakan stretching untuk mengencangkan otot. Manfaat melakukan
pendinginan setelah senam irama Adalah Mengurangi ketegangan otot. Cara menjaga
keselamatan saat melakukan senam irama Adalah Menggunakan alas kaki yang sesuai, dalam
senam irama yang dimaksud dengan koreografi dalam senam irama Adalah Rangkaian gerakan
yang teratur dan terkoordinasi, selain itu dalam senam irama yang dimaksud dengan irama
dalam senam irama Adalah Kecepatan gerakan secara keseluruhan. Cara meningkatkan
kekuatan fisik melalui senam irama Adalah Melakukan latihan beban seperti push-up dan sit-up,
Salah satu unsur penting dalam senam irama adalah Ketepatan waktu, yang dimaksud dengan
senam irama Adalah Senam yang dilakukan dengan irama music. Tujuan utama dari senam
irama Adalah Meningkatkan kekuatan fisik, Pentingnya untuk melakukan pemanasan sebelum
senam irama Adalah Mencegah cedera otot, yang dimaksud dengan koordinasi dalam senam
irama Adalah Melibatkan banyak bagian tubuh, dalam Senam irama, alat yang sering digunakan
untuk membantu gerakan adalah Hula hoop.
Permainan Bentengan adalah salah satu permainan tradisional anak Indonesia.
Permainan ini lazim dilakukan di Sumatra, Jawa, dan Bali. Di Jawa Barat disebut
sebagai Rerebonan, sedangkan di daerah lain dikenal juga dengan
nama priprisan, omer, dan jek-jekan. Permainan ini sudah ada sejak dahulu, tepatnya saat
Indonesia berhasil meloloskan diri dari penjajahan dan menyatakan kemerdekaannya, yang
pada saat itu negara Indonesia semakin bangkit. Ada sumber yang mengatakan permainan ini
mencerminkan tentang perjuangan bangsa Indonesia pada saat melawan penjajah, karena
permainan ini menggunakan strategi dan perjuangan. Permainan ini akan dimenangkan oleh
suatu kelompok jika berhasil merebut atau menyentuh benda yang dijadikan benteng oleh
kelompok lainnya. Nama bentengan sendiri diambil dari nama markas yang dulu dikenal dengan
sebutan bentegan,
Bentengan adalah permainan yang harus dimainkan secara berkelompok. Kelompok harus
dibagi menjadi dua dan masing-masing kelompok beranggotakan 4-8 orang. Kemudian,
tentukan tempat untuk memainkan permainan ini. Sangat disarankan untuk memilih tempat
yang luas karena pemain harus banyak berlari ketika memainkan bentengan.

Tentukan tempat yang dijadikan markas bagi dua kelompok. Markas atau benteng antar
kelompok harus saling berhadapan untuk mempermudah jalannya permainan. Setelah pemain
dan bentengnya sudah siap, ikuti aturan permainannya berikut ini:

 Masing-masing kelompok memilih tiang atau pilar yang dijadikan benteng. Di sekitar
benteng tersedia area aman (safe zone) yang bisa dipakai anggota pemilik benteng untuk
menunggu tanpa perlu khawatir tersentuh musuh.
 Pemain harus berusaha menyentuh anggota kelompok lawan agar mereka bisa dijadikan
tawanan yang nantinya ditempatkan di dalam area aman. Orang yang sudah dipenjara juga
bisa bebas dengan cara salah satu teman di grupnya menyentuh tubuh orang yang
dipenjara. Penjaranya terletak di sekitar benteng.
 Pemain harus sering kembali menyentuh bentengnya karena “penawan” dan “tertawan”
ditentukan dari waktu terakhir menyentuh benteng.
 Pemain yang paling dekat waktunya menyentuh benteng berhak menjadi penawan untuk
menyentuh anggota lawan yang hendak dijadikan tawanan.
 Pemenang adalah kelompok yang dapat menyentuh tiang atau pilar lawan sambil
meneriakkan kata “benteng”.


Tujuan Mengangkat badan setinggi mungkin agar dapat melewati mistar Adalah tujuan dari
Lompat tinggi, Nama lain dari lompat tinggi Adalah High jump. Salah satu gaya dalam lompat
tinggi dimana posisi punggung menghadap ke mistar disebut Fosbury Flop. Langkah pertama
dalam melakukan lompat tinggi adalah Awalan. Mendarat pada lompat tinggi gaya straddle
bagian badan yang menyentuh matras terlebih dahulu adalah Pinggang, Untuk dapat
mengangkat badan keatas dalam lompat tinggi salah satu gerakan yang Adalah Tolakan kaki
yang kuat. salah Faktor kelenturan yang sangat diperlukan dalam lompat tinggi adalah Melewati
mistar. Teknik yang memposisikan punggung dan bahu ke belakang serta mengangkat tumit
hingga membentuk lengkung yang memungkinkan pinggulnya naik melewati mistar gawang
adalah salah satu gerakan lompat tinggi yang dinamakan Arc. pelompat tinggi bernama
Oregonian Dick Fosbury pertama kali memunculakan gerakan lompat tinggi pada pertengahan
tahun 1960-an. Gerakan yang dimaksud adalah Fosbury Flop. Jumlah lompatan gagal yang
dilakukan secara berturut-turut yang menyatakan Peserta lompat tinggi dinyatakan gugur
adalah sebanyak 3 kali berturut-turut, yang termasuk latihan dari teknik gaya flop adalah
Mendarat, Melayang, Menolak. Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3,5,7,9
langkah tergantung pada ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil.
Gaya tersebut adalah awalan dari gaya Guling. Gerakan mencondongkan badan kearah dalam
pada bagian yang lengkung adalah pengertian dari teknik Ancang-ancang. Bagian tubuh yang
melewati mistar terlebih dahulu dalam lompat tinggi gaya straddle adalah Tangan. Dalam
Lompat Tinggi Daerah untuk awalan lompat tinggi panjangnya 15 meter